مکمل های ورزشی سیترولین مالات. سیترولین: دستورالعمل استفاده

نحوه مصرف سیترولین مالات: کاربرد، خواص، فواید. دریابید که چگونه این محصول تغذیه ورزشی بر سلامت و افزایش عضلات شما تأثیر می گذارد.

سیترولین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در برخی محصولات پروتئینی یافت می شود. اثرات هم افزایی مفید زیادی با سایر مکمل های ورزشی مانند BCAA دارد.

سیترولین در شکل طبیعی خود به مقدار زیاد در هندوانه یافت می شود. این یک موضوع مهم در مسائل رژیم غذایی و تغذیه ورزشی است.

نقش فیزیولوژیکی سیترولین

سیترولین عملکردهای فیزیولوژیکی زیادی دارد، اما اصلی ترین آنها افزایش تولید اکسید نیتریک است.در کبد، سیترولین می تواند از اسیدهای آمینه دیگر ایجاد شود. این یک جزء ضروری از چرخه اوره است، که به ویژه برای حذف آمونیاک و سایر سموم نیتروژنی از خون، که بیشتر آنها در پستانداران در کبد یافت می شود، مهم است. محصولات تجزیه نیتروژن در طول مصرف، جذب و متابولیسم پروتئین تشکیل می شوند.

سیترولین خوراکی نشان داده است که غلظت آرژنین پلاسما را افزایش می دهد و در نتیجه تولید متابولیت های مشتق شده از آرژنین (نیتریت، اورنیتین، کراتینین و غیره) را افزایش می دهد.سیترولین هنگام تعامل با اسید سیتریک، آسپارتیک و منیزیم باعث حذف متابولیت های نیتروژن می شود.

یک بیماری نادر انسانی به نام سیترولینمی باعث افزایش سطح آمونیاک در خون می شود.

با این حال، مطالعات نشان می دهد که مصرف روی به تبدیل سیترولین موجود در کبد به آرژنین کمک می کند و در نتیجه غلظت آمونیاک را کاهش می دهد.

علاوه بر این، پیریدوکسین (ویتامین B6) ترانس آمینازها (آنزیم هایی که یک اسید آمینه را به دیگری تبدیل می کنند) را در طول چرخه اوره فعال می کند. اگر مشکوک به اختلال در عملکرد کبد هستید، مصرف پیریدوکسین می تواند بسیار موثر باشد (اما، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید).

فواید مصرف تغذیه ورزشی حاوی سیترولین مالات

مصرف سیترولین مالات منجر به بهبودهای متعدد در وضعیت بدنی می شود. سیترولین علاوه بر مشارکت در چرخه اوره، اثرات مفید زیر را بر بدن انسان دارد.

1. تولید داخل سلولی اکسید نیتریک را افزایش می دهد که تأثیر مثبتی بر اتساع عروق (آرامش عضلات صاف در دیواره رگ های خونی) و جریان خون دارد.
2. جذب را افزایش می دهددر طول آموزش
3. ریکاوری بعد از تمرین را تسریع می کند و درد عضلانی را کاهش می دهد.
4. حذف متابولیت های سمی نیتروژن را بهبود می بخشد.
5. سطح هورمون رشد را بعد از تمرین نسبت به افرادی که به جای سیترولین دارونما دریافت می کنند، افزایش می دهد.
6. سطح انسولین پلاسما را پس از ورزش شدید کاهش می دهد.

عوارض جانبی احتمالی مصرف سیترولین مالات

خوشبختانه، سیترولین یک مکمل نسبتا بی خطر و بدون عوارض جانبی خطرناک است. تنها موردی که نسبتا شایع است ناراحتی معده است، اما این تنها زمانی رخ می دهد که این مکمل را با معده خالی مصرف کنید.

سیترولین باید مصرف شود:

• بدنسازان؛
• ورزشکاران درگیر در ورزش های هوازی یا بی هوازی؛
• پاورلیفترها؛
• برای کسانی که می خواهند در طول تمرین به پمپاژ بیشتر برسند.

بهترین زمان مصرف سیترولین چه زمانی است؟

زمان مناسب برای مصرف سیترولین 15 تا 30 دقیقه قبل از تمرین است. اما در صورت تمایل می توان بعد از آن نیز مصرف کرد.

مقاله مفید: "»

سوالات متداول در مورد مصرف سیترولین

آیا می توان به جای مصرف سیترولین فقط هندوانه خورد؟

بیشتر سیترولین در پوست هندوانه یافت می شود، بنابراین دریافت مقدار مورد نیاز سیترولین از هندوانه دشوار است.

آیا این درست است که سیترولین میل جنسی را بهبود می بخشد و ناتوانی جنسی را درمان می کند؟

این یکی از مزایای مصرف سیترولین است. افزایش اکسید نیتریک رگ های خونی را شل می کند و جریان خون را بهبود می بخشد (که از جمله به بهبود نعوظ کمک می کند).

آیا این درست است که سیترولین باید با معده خالی مصرف شود؟

برای جلوگیری از ناراحتی های احتمالی معده، بهتر است سیترولین را همراه غذا مصرف کنید.

چه مدت طول می کشد تا اثرات مصرف سیترولین را احساس کنید؟

این بسیار فردی است، اما برخی از اثرات مهم، مانند حذف سموم، پس از اولین دوز شروع می شود. اما، برای مثال، ممکن است چند هفته طول بکشد تا بعد از تمرینات قدرتی احساس افزایش قدرت و کاهش درد عضلانی کنید.

سیترولین(eng. L-citrulline) یک اسید آمینه لازم برای تولید اکسید نیتریک است که اکسید نیتریک را فعال می کند. برای سم زدایی آمونیاک استفاده می شود که سلول های کبد را از بین می برد. سیترولینبرای فرآیندهای متابولیک در بدن مهم است. کمبود آمینو اسیدها باعث کاهش قدرت و خستگی عضلانی می شود. بنابراین استفاده اضافی از دارو توصیه می شود.

سیترولین: یک اسید آمینه

سیترولین، یک اسید آمینه غیر ضروری است که در نتیجه ترکیب کاربامویل فسفات و در طول چرخه ادراری تشکیل می شود. به این ترتیب زباله های نیتروژن دار دفع می شوند. به این دلیل که مقدار مشخصی در خود بدن وجود دارد، قابل تعویض نامیده می شود.

سیترولین: فرمول

سیترولیندارای فرمول شیمیایی زیر - C6H13N3O3.

به عنوان یک تونیک و آداپتوژن عمومی طبقه بندی می شود. عملکرد و استقامت بدن را افزایش می دهد. این آمینو اسید ابتدا از هندوانه جدا شد، بنابراین نام لاتین این میوه به آن داده شد. بدن حاوی آن در پوست و مو است و در کلیه ها تولید می شود.

سیترولین: مالات

سیترولینمی تواند متفاوت باشد: و سیترولین مالات(انگلیسی: سیترولین مالات).

به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به ماهیچه ها کمک می کند و نقش مهمی در حذف آمونیاک دارد که باعث خستگی می شود.

بر خلاف ساده سیترولین مالاتاسید مالیک اضافه می شود. این جزء باعث افزایش تولید انرژی در بدن ورزشکار می شود. سیترولین مالاتبه طور قابل توجهی جریان خون و در نتیجه اکسیژن را به عضلات افزایش می دهد. در نتیجه عملکرد تمرینی افزایش می یابد.

مطالعات تاثیر سیترولین مالاتآنها چندی پیش شروع به انجام کردند، اما اولین نتایج در حال حاضر چشمگیر است. یک مقاله علمی در مجله اروپایی گزارش داد که مصرف 8 گرم از این دارو قبل از تمرین وزنه برداران، تعداد تکرارها تا شکست را چندین موقعیت افزایش می دهد. مصرف همان 8 گرم از این ماده درد عضلانی بعد از تمرین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

هر دو مؤلفه تأثیر مثبتی بر بدن دارند، اما تأثیر سیترولین مالاتقوی تر.

1). شرکت Primaforce دارو ارائه می دهد سیترولین مالات، بدون طعم دهنده "سیترولین مالات، بدون طعم" (200 گرم). حاوی سیترولین مالات. این مکمل غذایی به افزایش جریان خون و رساندن اسیدهای آمینه به عضلات اسکلتی کمک می کند که منجر به افزایش توده عضلانی می شود. مکمل همچنین منبع تشکیل آرژنین است.

سیترولین: ترکیب

ترکیب دارو سیترولین مالاتمعمولاً حدود 57٪ و حدود 43٪ DL-malate را شامل می شود.

میوه های هندوانه، به ویژه پوست و دانه ها، سرشار از اسیدهای آمینه هستند. محصولات زیر نیز حاوی غلظت های متفاوتی هستند:

• ماهی و گوشت.
• تخم مرغ و شیر.
• لوبیا و سویا.
• بادام زمینی و پیاز.

سیترولین: خواص

سیترولینبخشی از پروتئین نیست، اما با این وجود به دلیل خواصی که دارد، عملکردهای حیاتی را در بدن انجام می دهد. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که این یک داروی طبیعی برای کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری آلزایمر است. همچنین مشخص شد که:

• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• تعادل نیتروژن را تنظیم می کند که منجر به رشد عضلات می شود.
• از فرآیندهای متابولیک در بدن پشتیبانی می کند.
• گردش خون را در نواحی محیطی تحریک می کند.
• حذف آمونیاک و اسید لاکتیک را فراهم می کند.
• به بهبود باز بودن رگ های خونی در صورت انسداد شریانی و بیماری قلبی کمک می کند.
• تون کلی بدن را افزایش می دهد.

سیترولین: کاربرد

سیترولینبا این تفاوت که عملاً هیچ عارضه جانبی ندارد. این به زنان باردار اجازه می دهد تا در صورت برهم خوردن تعادل اسید پایه، از آن استفاده کنند.

• برای بهبودی پس از عمل و بیماری های طولانی مدت تجویز می شود.
• برای دیابت و اختلالات متابولیک.
• برای درمان سندرم خستگی مزمن.
• در سنین بالا این دارو به عنوان مقوی عمومی تجویز می شود.
• با از دست دادن مداوم قدرت و افزایش خواب آلودگی در طول روز.

اغلب توسط ورزشکاران برای بهینه سازی روند تمرین و دستیابی سریع به نتایج مورد نظر استفاده می شود.

سیترولین: برای قدرت

سیترولینبرای قدرت - این یک شاخص دیگر برای مصرف دارو است. سیترولینجریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه قدرت را افزایش می دهد. نیتریک اکسید سنتز شده توسط اسید آمینه دیواره رگ های خونی را گشاد می کند. برای اختلال نعوظ، دارو اشباع خون اجسام غار را تضمین می کند. در نتیجه، آنها منبسط می شوند و نعوظ پایدار رخ می دهد. این ماده برای سلامت مردان بی خطر است، زیرا از قبل در بدن انسان وجود دارد.

سیترولین: در ورزش

سیترولینپر شدن عضلات با خون را در طول تمرینات سخت و به طور کلی ورزش فعال می کند. هنگامی که فعالیت هیدروژن کاهش می یابد، اسیدی شدن عضلات رخ می دهد و خستگی رخ می دهد. در طول تمرین، ماهیچه ها آمونیاک تولید می کنند که باعث تسریع دفع آن می شود. این کار از کاهش فعالیت هیدروژن برای مدت زمان طولانی‌تری جلوگیری می‌کند و خستگی دیرتر رخ می‌دهد.

مطالعات نشان داده است که ورزشکارانی که آن را مصرف می کنند کمتر دچار عوارض بعد از فعالیت بدنی شدید می شوند. این ثابت می کند که این دارو به ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند و اثرات تمرین بیش از حد را کاهش می دهد. همچنین ثابت شده است که سیترولین اثر حین ورزش را بر روی کرست عضلانی افزایش می دهد.

سیترولینموثر برای ورزشکاران ورزش های هوازی: دوچرخه سواری، دویدن، شنا. همچنین پاورلیفترها و بدنسازان.

سیترولین: در بدنسازی

سیترولینتشکیل طبیعی آرژنین را در بدن در ساعت دوم پس از تجویز تضمین می کند. این باعث افزایش جریان خون در عضلات در طول تمرینات بدنسازی می شود. آرژنین ماهیچه ها را تقویت می کند، آنها را با هورمون ها، اکسیژن و مواد مغذی اشباع می کند.

برای بدنسازان، تغذیه ورزشی برای تسریع رشد عضلات مورد نیاز است. سیترولینآنها برای جلوگیری از خستگی طولانی تری در طول یک تمرین شدید استفاده می شوند. سیترولینبه طور فزاینده ای به عنوان یک مکمل برای افزایش پمپ در طول فرآیند آموزش استفاده می شود.

مصرف منظم مکمل باعث کاهش درد عضلانی پس از ورزش شدید می شود. امکان افزایش مدت زمان آموزش وجود خواهد داشت.

مهم است که مکمل را با معده خالی مصرف نکنید زیرا ممکن است ناراحتی معده رخ دهد.

سیترولین: و آرژنین

در کمپلکس های مکمل قبل از تمرین، آرژنین به طور مساوی استفاده می شود. خواص آنها مشابه است و در عین حال نمی توان آنها را با یکدیگر جایگزین کرد. واقعیت این است که مستقیماً وارد جریان خون می شود. آرژنین از دستگاه گوارش عبور می کند، در کبد و روده کوچک جذب می شود و تنها پس از آن وارد خون می شود. علاوه بر این، هیچ گونه عوارض جانبی برای بدن ندارد.

دانشمندان دریافته‌اند که مکمل‌ها تأثیر بیشتری در غنی‌سازی آرژنین نسبت به مصرف آرژنین به تنهایی دارد. سیترولینخود بدن را برای تولید آرژنین تحریک می کند.

2). شرکت در حال حاضر غذاها مکمل های غذایی آرژنین و کپسول های "ورزشی، آرژنین و سیترولین" (500 میلی گرم / 250 میلی گرم، 120 کپسول) را ارائه می دهد. این دارو حاوی 2 اسید آمینه است: آرژنین و. ترکیب آنها به تسریع متابولیسم و ​​تقویت بافت عضلانی کمک می کند. آنها هر دو حلقه اصلی در چرخه تشکیل اوره و حذف آمونیاک هستند.

سیترولین: تغذیه ورزشی

سیترولیندر تغذیه ورزشی در سه جهت عمل می کند:

• مدت زمان تمرین شما را افزایش می دهد.
• لحظه خستگی را به تاخیر می اندازد.
• به ریکاوری سریعتر عضلات بعد از ورزش کمک می کند.

به منظور افزایش اثربخشی تمرینات قدرتی و تسریع در رشد توده عضلانی، استفاده از مکمل های قبل از تمرین معرفی شده است. این نوع مکمل غذایی با هدف افزایش عملکرد یک ورزشکار است. این مجموعه شامل عناصری است که خون رسانی به ماهیچه ها و مواد محرک را تحریک می کند.

3). شرکت BSN جرقه زن قبل از تمرین، بدون کافئین، میوه پانچ (548 گرم، پودر با قاشق).

مجموعه شامل:

• ال سیترولین مالات,
• فسفر،
• سدیم،
• (ریشه)،

همچنین سایر مواد گیاهی. این مجموعه استقامت را افزایش می دهد و به دستیابی به حداکثر عملکرد در تمرین کمک می کند.

سیترولین: در داروخانه

خرید کالای واقعی در داروخانه بسیار دشوار است. تعداد زیادی تقلبی در بازار دارو وجود دارد. آنها با درصد کم اسیدهای آمینه در آماده سازی متمایز می شوند.

شرکت های معتبر محصولات خود را از طریق فروشگاه های اینترنتی معتبری که سال ها فعالیت دارند و مورد اعتماد مصرف کنندگان هستند، توزیع می کنند. لینک یکی از این فروشگاه ها در زیر آمده است. قیمت های مقرون به صرفه ای برای محصولات با کیفیت ثابت وجود دارد.

سیترولین: دستورالعمل

قبل از مصرف حتما دستورالعمل ها را بخوانید و با مربی یا پزشک مشورت کنید.

سیترولین: نحوه مصرف

سیترولین یک تقویت کننده قوی انرژی است. حداکثر اثر آن یک ساعت پس از مصرف رخ می دهد، بنابراین مکمل باید نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شود.

مقدار مطلوب مکمل 6 گرم در روز است. دوز توصیه شده برای بزرگسالان: 1-3 بار 500 میلی گرم به مدت دو هفته. برای ورزشکاران 5-10 گرم قبل و بعد از تمرین.

سیترولین: موارد منع مصرف

سیترولین: بررسی

اثربخشی دارو با نظرات مثبت مشتری نشان داده می شود. آنها به افزایش استقامت در طول کلاس های بدنسازی، توانایی کار با وزنه های سنگین بدون تجربه متعاقبا درد عضلانی یا کاهش محسوس آنها اشاره می کنند. پذیرش ترکیبی مصرف کنندگان سیترولین سیترولین:

1. شما می توانید با قیمت پایین و با کیفیت بالا تضمین شده در فروشگاه آنلاین معروف آمریکایی ارگانیک، بسیار محبوب ساکنان روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع (خرید به روبل، hryvnia، و غیره، بررسی به زبان روسی برای هر افزودنی) خرید کنید.
2. دستورالعمل گام به گام دقیق برای ثبت سفارش (بسیار ساده): !
3. در اولین سفارش خود، 10٪ تخفیف برای مشتریان جدید و تا 30٪ تخفیف برای مشتریان فعلی دریافت می کنید! ما قطعا استفاده از آن را توصیه می کنیم، زیرا ... در سفارش دوم هیچ تخفیفی وجود نخواهد داشت و نمی توانند چنین تخفیفی ارائه دهند، زیرا ... قیمت ها بسیار پایین است! در همان زمان، از تبلیغات و فروش در بزرگترین فروشگاه های آنلاین دیدن کنید: عطرهای تخفیف دار را انتخاب کنید، هزینه کالاها را از چین کاهش دهید، گوشی های هوشمند را مقرون به صرفه تر کنید و به شما کمک می کند تا با تخفیف 90٪ شیک بپوشید!
4. مقالات مفصل در مورد پیچیدگی های تحویل و پرداخت: و!

چگونه به شما کمک می کند؟ بازخورد شما برای مبتدیان و افرادی که از بیماری های مشابه رنج می برند بسیار مهم است!

هندوانه - توت مورد علاقه بسیاری - حاوی اسیدهای آمینه است سیترولینکه نقش مهمی در عضله سازی دارد.حدود یک قرن پیش، دانشمندان بیان کردند که هندوانه به عضله سازی کمک می کند.

سیترولین چیست؟

سیترولین یک اسید آمینه است که از هندوانه استخراج می شود و برای حمایت از ریکاوری عضلات پس از ورزش در نظر گرفته شده است. برخلاف سایر آمینو اسیدها، ماهیچه سازی نمی کند. عمل این ماده بیشتر به هدف است حفظ انرژی عضلات، کاهش خستگی و بهبود گردش خون در سراسر بدن.

ویژگی های سیترولین عبارتند از:

• بهبود گردش خون در عضلات؛
• اطمینان از پمپاژ؛
• کاهش درد عضلانی بعد از تمرین؛
• افزایش استقامت؛
• حذف سریع اسید لاکتیک؛
• تقویت ایمنی؛
• بهبود وضعیت پوست و مو؛
• حفظ تعادل نیتروژن؛
• بهبود عملکرد نعوظ و غیره

سیترولین در ورزش

سیترولین به دلیل خواص منحصربفردش برای بهبود عملکرد عضلات مورد استفاده ورزشکاران قرار گرفت. از نظر علمی ثابت شده است که سیترولین مالات (نمک آلی این ماده) در دوز 6 گرم تولید ATP را 34 درصد افزایش می دهد و همچنین سطح کراتین را 20 درصد در طول تمرین افزایش می دهد. به هر حال، ATP و کراتین نوعی سوخت برای عضلات ما هستند. بنابراین، افزایش غلظت آنها به کار طولانی تر عضلات کمک می کند.

دانستن این موضوع برای بدنسازان مفید است سیترولین یک اهداکننده نیتروژن است و به خوبی عضلات را پمپاژ می کند. زمانی که بخشی از این ماده وارد بدن می شود به آرژنین تبدیل می شود، اسید آمینه ای که متابولیسم نیتروژن را بهبود می بخشد. به لطف تأثیر روی سطوح نیتروژن، رگ های خونی در سراسر بدن شل می شوند. در عین حال، جریان خون در شریان ها و سیاهرگ ها بهبود می یابد. و اگر در نظر بگیرید که ماهیچه ها به معنای واقعی کلمه مملو از رگ های خونی هستند، جریان خون نیز در ماهیچه ها عادی می شود.

علاوه بر بدنسازی، سیترولین توسط ورزشکارانی که در ورزش های هوازی فعالیت دارند استفاده می شود. دوچرخه سواران، شناگران، دوندگان و همچنین بازیکنان فوتبال، بسکتبال، بازیکنان هاکی و سایر ورزشکاران از آن استفاده می کنند.

سیترولین. کاربرد در پزشکی

خواص مفید سیترولین برای اهداف درمانی و پیشگیری نیز مفید است. استفاده شده است در دیابت شیرین، اسیدوز متابولیک، سندرم خستگی مزمن و نوراستنی. پزشکان همچنین مصرف سیترولین مالات را برای بهبودی سریع پس از جراحی توصیه می کنند. به دلیل بهبود خون رسانی، بهبود زخم و بهبود بافت های آسیب دیده تسریع می شود. علاوه بر این، اسید آمینه به درمان آستنی در زنان باردار و افراد مسن کمک می کند. این ماده بدن را تقویت می کند و باعث بهبود سریع آن می شود.

سیترولین کجا یافت می شود؟

همانطور که قبلا ذکر شد، هندوانه حاوی مقدار زیادی سیترولین است. با این حال، با خوردن توت های قرمز-سبز فراوان، به اندازه کافی از این اسید آمینه دریافت نخواهید کرد، زیرا بیشتر آن در پوست هندوانه. ما مصرف باقی مانده هندوانه را توصیه نمی کنیم، زیرا منابع دیگری از این ماده وجود دارد.

سیترولین تنها در هندوانه یافت نمی شود. این ماده را می توان در شیر، سویا، بادام زمینی، تخم مرغ، سیر، پیاز، لوبیا و خیار. علاوه بر غذا، اسید آمینه در مکمل های ورزشی نیز وجود دارد. اما بلافاصله شایان ذکر است که این مکمل ها حاوی سیترولین طبیعی نیست، بلکه مصنوعی هستند. به عنوان یک قاعده، به همان روش عمل می کند، اما در مقادیر زیاد می تواند به بدن شما آسیب برساند.

معایب سیترولین

افسوس، سیترولین نیز معایب خود را دارد. اول از همه، به دست آوردن نیاز روزانه به این ماده از غذا بسیار دشوار است. پس از همه، برای این شما باید هر روز غذا بخورید حداقل 6 کیلوگرم هندوانه. و همراه با پوسته. با این حال، بهتر است از چنین آزمایشات گوارشی خودداری کنید، زیرا این می تواند به هضم آسیب برساند.

قبلاً در بالا گفته شد که سیترولین موجود در مکمل ها می تواند مضر باشد. این ایده با این واقعیت مطرح می شود که این اسید آمینه از آن به دست می آید عصاره هندوانه. به عنوان یک قاعده، هنگام استخراج انواع توت ها، از روغن های مختلفی استفاده می شود، و نه همیشه منشاء طبیعی. در نتیجه چنین فرآوری، مقداری از مواد غیر ضروری وارد عصاره شده و ناخالصی هایی در سیترولین ایجاد می شود که می تواند تجمع یافته و به بدن آسیب برساند.

علاوه بر این، در یک مطالعه اخیر، کارشناسان پیشنهاد کردند که مصرف بیش از حد سیترولین به توسعه بیماری آلزایمر. اگرچه قبلاً ادعا می شد که این اسید آمینه می تواند با این بیماری مبارزه کند.

از جمله شایع ترین عوارض جانبی مصرف مکمل های سیترولین عبارتند از: حالت تهوع، استفراغ، اسهال و ضعف. آنها معمولاً به دلیل بیش از حد دوز داروها یا عدم تحمل فردی آنها ایجاد می شوند.

آیا باید مکمل سیترولین مصرف کنم؟

بسیاری از مکمل های سیترولین عملاً برای ورزشکاران بی فایده هستند. به هر حال، دومی برای ریکاوری کامل بین تمرینات به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. بر این اساس، دوز سیترولین نیز باید افزایش یابد تا تمام نیازهای نوظهور بدن را پوشش دهد. با این حال، در مکمل ها، دوزهای این اسید آمینه بسیار دست کم گرفته می شود و ورزشکار مجبور است چنین داروهایی را به مقدار زیاد مصرف کند. و این، به هر حال، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد.

همچنین شایان ذکر است که مکمل های سیترولین ماهیچه ها را افزایش نمی دهند، فقط به رشد آنها کمک می کنند. دانشمندان آمریکایی از کلینیک Mauo در مطالعه اخیر خود که در سال 2015 انجام شد به این نتیجه رسیدند. برای هیپرتروفی عضلانی، سطح هورمون های آنابولیک در بدن باید بالا باشد. با این حال، مصرف مکمل‌های سیترولین باعث رشد این هورمون‌ها نمی‌شود و در نتیجه به توده عضلانی اضافه نمی‌کند.

آیا سیترولین جایگزین موثری برای ورزشکاران وجود دارد؟

فقدان اثر آنابولیک در هنگام مصرف سیترولین یک ضرر برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان است. علاوه بر این، مکمل با این اسید آمینه ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند که باز هم یک عیب قابل توجه در نظر گرفته می شود.

یک جایگزین موثر و ایمن برای مکمل های سیترولین یک محصول طبیعی است لوتون فورته. برخلاف سیترولین، اجزای فعال لوتون فورته باعث رشد عضلات، افزایش سطح هورمون های آنابولیک و تسریع ریکاوری بدن پس از ورزش می شود. علاوه بر این، این دارو عوارض جانبی ندارد و می توان آن را برای مدت طولانی مصرف کرد.

عمل لوتونا فورتهبه دلیل ترکیبات آن:

• ریشه لوزه- یک جزء گیاهی که سطح تستوسترون را برای رشد عضلات افزایش می دهد. این جزء شامل 65 ecdysteroids- هورمون های طبیعی با اثر آنابولیک قوی. علاوه بر این، یک آداپتوژن عالی است و تحمل ورزش را بهبود می بخشد.
• نوزادان پهپاد- یک محصول زنبورداری که هیپرتروفی ماهیچه های ما را تسریع می کند. این جزء حاوی تستوسترون و هورمون رشد است. از این طریق، بدن هورمون های آنابولیک خود را که برای افزایش حجم ماهیچه ها لازم است تکمیل می کند.
• گرده زنبور عسل- انباری از ویتامین ها و مواد معدنی برای ریکاوری سریع عضلات؛
• C و E– آنتی اکسیدان هایی که از عضلات در برابر تخریب در هنگام استرس محافظت می کنند.

«اخبار سلامت»:

همه چیز در مورد ورزش

ورزشکاران گیاهخوار امروزه افراد کمی را شگفت زده می کنند. بسیاری از ستاره های ورزش آگاهانه این مسیر را انتخاب می کنند و در نهایت فقط برنده می شوند. آنچه شگفت آورتر است این واقعیت است که این عمل مدت ها قبل از اینکه گیاهخواری به جریان اصلی تبدیل شود وجود داشت. ورزشکاران بزرگ گذشته اصولاً از خوردن گوشت امتناع می کردند، اما در همان زمان به شکستن رکورد پشت سر هم ادامه دادند. این قهرمانان چه کسانی هستند و چرا ...

Fizkult-سلام!

سیترولین به شما این امکان را می دهد که تمرینات خود را شدیدتر کنید و همچنین زمان ریکاوری را کاهش دهید. این با موفقیت در ورزش های هوازی - دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره استفاده می شود. برای بهبودی سریع و پیشگیری از تمرین بیش از حد

نام از لات گرفته شده است. سیترولوس، نام هندوانه ای است که در سال 1930 از آن جدا شد. اغلب به صورت سیترولین مالات (ترکیبی از سیترولین و اسید مالیک) یا ال سیترولین فروخته می شود. این در قرص، کپسول، مایع یا پودر موجود است. من پودر ال سیترولین را از آزمایشگاه NVS خریداری کردم.

برخی جزئیات

اعتقاد بر این است که سیترولین تولید طبیعی آرژنین بدن را از ساعت دوم پس از مصرف و تا 20 ساعت آینده تضمین می کند. در افزایش مقدار آرژنین در پلاسمای خون موثرتر از آرژنین مکمل است. بله بله! حالا دیگر نیازی به آرژنین نیست - آن را دور بریزید)).

سیترولین همچنین اسید لاکتیک و آمونیاک را از بین می برد و ذخایر ATP و کراتین فسفات را پس از تمرین بازیابی می کند.

جنبه های اقدام تایید شده

به زبان ساده

حداقل دوز موثر سیترولین 6 گرم در روز است. توصیه می شود در طول روز در وعده های کوچک مصرف شود.

مصرف سیترولین جایگزینی برای تغذیه بدن با سایر اسیدهای آمینه نیست. بدون دریافت پروتئین کافی به ترمیم میکروتروما یا حفظ اندازه عضلات کمکی نمی کند.

سیترولین هم برای جوک ها و هم برای دوندگان لاغر مناسب است.

تاکنون هیچ عارضه جانبی سیترولین در آزمایشات بالینی شناسایی نشده است. اما مزایای استفاده و اثربخشی آن بر خلاف کارنیتین () پس از آزمایش بر روی افراد (مثلا) ثابت شده است :).

بسته

البته 14.95 دلار برای تحویل بسیار زیاد است، اما حتی با در نظر گرفتن این قیمت "اسب"، هزینه کل یک گرم سیترولین کمتر از داروخانه ها یا سایر فروشگاه های آنلاین اطراف من است.

برای راحتی، من تمام پودر را در 500 میلی لیتر آب جوش حل کردم، مانند شیر رقیق شده بود. طعم آن شیرین است، قبل از نوشیدن آن را تکان می دهم و در یخچال نگهداری می کنم. این مقدار محلول در صورت مصرف 3 بار در روز 5 میلی لیتر به میزان 5/7 گرم سیترولین در روز برای 33 روز کافی خواهد بود.

اثر عمل قابل توجه است: دویدن به اطراف چندان خسته کننده نیست و احساس سوزش در عضلات پس از فواصل زمانی سریعتر از بین می رود. حتی اگر اثر دارونما باشد، ترجیح می دهم به پزشکی ورزشی اعتماد کنم و فکر کنم سیترولین به من کمک می کند :). اینکه آیا این برای کسانی که قبلاً مکمل های ورزشی پیچیده مصرف می کنند ضروری است یا خیر، موضوع بحث برانگیزی است. در بسیاری از آنها، این اسید آمینه قبلاً در ترکیب گنجانده شده است.

با تشکر از توجه شما، و خرید مبارک!

سیترولین یک مکمل ورزشی است که آموزش را ارتقا می دهد. دومی اهداکننده نیتروژن است و جریان خون را در فیبرهای عضلانی بهبود می بخشد. این محصول همچنین پمپاژ خوبی را ارائه می دهد، سطح استقامت را افزایش می دهد و تغذیه را به ماهیچه ها می رساند. به دلیل آن، سیستم ایمنی تقویت می شود، مرزهای انباشت انرژی گسترش می یابد و تعادل نیتروژن مثبت حفظ می شود.

کاربرد در ورزش

سیترولین در بین بدنسازان بسیار محبوب است. برای اطمینان از افزایش عملکرد، کمک به ریکاوری موثر و بهبود خون رسانی به بافت عضلانی، ارزش خرید دارد.

در بدنسازی، سیترولین مالات به طور فعال در استفاده از ماده اوره نقش دارد. این ترکیب شیمیایی «اوره» است. مکمل حذف سریع سموم از بدن را تضمین می کند. سمومی که در طول متابولیسم پروتئین، فعالیت های قدرتی و کاتابولیسم ظاهر می شوند، با تفریح ​​تداخل کرده و عملکرد ورزشی یک ورزشکار را کاهش می دهند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید ال سیترولین مصرف کنید.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که این ماده می تواند جایگزین آرژنین شود. این به دلیل فرآیند وارونگی یک ماده از یک نوع به نوع دیگر است. این محصول به شما امکان می دهد تولید هورمون رشد و کراتین را افزایش دهید و به افزایش سنتز انسولین کمک می کند. با مصرف روزانه 6 گرم، خستگی فیبر عضلانی کاهش می یابد و تولید ATP تا 34 درصد افزایش می یابد. پس از تلاش بدنی، غلظت فسفوکراتین 20 درصد افزایش می یابد.

به لطف ویژگی های ذکر شده، سیترولین را به درستی می توان یک عامل ترمیم کننده و پر انرژی نامید. نمایندگان رشته های قدرتی از آن برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می کنند. این ترکیب به کاهش زمان ریکاوری پس از فعالیت بدنی کمک می کند و شدت بالایی به ورزش می دهد. خطر تمرین بیش از حد کاهش می یابد. این مکمل را می توان در صورت ورزش های هوازی نیز استفاده کرد.

بسیاری از ورزشکاران معتقدند که مصرف سیترولین موثرتر از آرژنین است. جذب بهینه می شود و پس از طی مراحل جذب از دستگاه گوارش در کبد از بین نمی رود. این اسید آمینه آنزیم هایی را که اکسید نیتریک را از بین می برند خنثی می کند. ترکیبی از سیترولین و آرژنین امکان پذیر است.

حداکثر اثربخشی محصول در ابتدای هفته سوم استفاده قابل توجه است. اولین نتایج تأثیر مثبت را می توان در روز سوم یا چهارم در ابتدای دوره تشخیص داد. دوره درمان باید یک تا دو ماه طول بکشد. مکمل را می توان به صورت مداوم و بدون وقفه مصرف کرد.

قوانین مصرف سیترولین

توصیه می شود محصول را با معده خالی، نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. علاوه بر این، می توانید مکمل را قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید. اثراتی که پس از مصرف آن ظاهر می شود با افزایش سطح آرژنین تضمین می شود. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید حداقل 6 گرم سیترولین در روز مصرف کنید.

اثرات جانبی

آزمایشات بالینی هیچ عارضه جانبی از مصرف سیترولین را نشان نداد. کسانی که مصرف دارو را انجام می دهند هیچ گونه انحراف یا اختلالی در عملکرد بدن گزارش نمی کنند.

برای افزایش اثربخشی مکمل می توانید استفاده از آن را با سایر محصولات تغذیه ورزشی ترکیب کنید. این امر تأثیر مثبت سیترولین را بر بدن ورزشکار افزایش می دهد.