Kurbağaların uzaklaştırılması için yapılması gerekenler. Bir haftada uyluk, yan ve göbek bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulursunuz: deri altı, iç organlar, yaşa bağlı

Kadın vücudu, aşırı ağırlığın vücut boyunca eşit olmayan bir şekilde dağıtılabilmesi, örneğin kalçalarda birikerek figürün ideal oranlarını ihlal etmesi açısından farklıdır. Diyet yaparken genellikle tüm bölgelerden aynı anda kilo verilir, bu nedenle kilo kaybını kalçalarda, özellikle de uylukların iç kısmındaki yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırmayı amaçlayan doğru seçilmiş egzersizlerle birleştirmek gerekir.

Yeni başlayan birinin kilo vermeye başlamadan önce bilmesi gerekenler

Uyluklarınızın iç kısmındaki yağları almadan önce kişiye özel bir kilo verme ve egzersiz programı seçmelisiniz. Aşırı kilo, yetersiz beslenmenin ve fiziksel aktivite eksikliğinin etkisi altında insan vücudunda birikir. Bu nedenle kilo vermenin temeli diyet ve egzersizin rasyonel bir kombinasyonudur. Ana kural, kendinizi yemekte sınırlamak değil, yemekle tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır.

İç uyluk

Aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

• yağlı et ve domuz yağı;
• kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler;
• karbonatlı içecekler;
• yüksek yağlı süt ürünleri;
• şekerleme;
• lezzet arttırıcılar içeren ürünler.

Diyet sırasında vücuttaki metabolizmayı iyileştirmek, vücuda daha sağlıklı ve diri bir görünüm kazandırmak için de kötü alışkanlıklardan vazgeçip çalışma ve dinlenme programınızı normalleştirmek gerekir.

Önemli! Sadece sigara ve alkol kötü alışkanlıklar değildir; stres ve sık sık uyku eksikliği de zararlıdır. Güzel bir figür elde etmek için kesinlikle onları hariç tutmalısınız.

Kilo kaybı sırasında menünün temeli taze meyve ve sebzeler, düşük kalorili yemekler ve minimum ısıl işlem olmalıdır. Domuz eti ve sığır eti, daha sağlıklı hindi ve tavuk eti, baklagiller ve az yağlı fermente süt ürünleri ile değiştirilmelidir. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar ve balık ürünleri tercih edilmelidir.

Uyluklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için yeterince temiz içme suyu içmeniz gerekir. Bunun için sadece arıtılmış veya maden suları, bitkisel kaynatma, meyve ve yeşil çaylar uygundur. Diğer sıcak içecekler saf su sayılmaz ve vücudun su dengesini etkilemez.

Uyluk bölgesinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için yeterince su içmeniz gerekir.

Uylukların iç kısmındaki yağları ne kadar hızlı temizleyebilirsiniz: zamanlama yaşa, yüke ve sağlık durumuna bağlıdır

Bir diyet seçerken aşağıdaki faktörlere rehberlik etmelisiniz:

• sağlık durumu ve kontrendikasyonların olmaması;
• kişinin yaşı ve cinsiyeti;
• vücudun fiziksel hazırlığı;
• gün boyunca yakılan kalori miktarı.

Bu nedenle, öncelikle fiziksel emekle uğraşan insanlar, yalnızca hafif egzersiz yapan ve fazla enerji harcamayan kişilere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.

İlk hafta vücut fazla sıvıyı ve birikmiş zararlı maddeleri uzaklaştırır. Yağ birikintilerinin giderilmesi, bireysel özelliklere ve yağ miktarına bağlı olarak yalnızca 2-3 haftadan itibaren başlar.

Uyluk bölgesinde kilo vermenin sonucu ancak diyet ve antrenmana başladıktan bir ay sonra fark edilebilir. Bireysel sonuç, tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalınmasına ve egzersizlerin uygulanmasına bağlıdır: ne kadar çok çaba sarf edilirse, rakam o kadar belirgin şekilde değişecektir.

Evde bacak arasındaki uylukta yağ yakmak için en etkili egzersizler: açıklamalar ve diyagramlar içeren adım adım kılavuz

Yağ dokusunun yakılması, fazla derinin sarkmasına ve kasların tonusunun kaybolmasına neden olur. Figürünüze tonlu, güzel bir görünüm kazandırmak için diyeti egzersizle birleştirmelisiniz.

İç uyluk için egzersizler

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için en etkili egzersizler aşağıda sunulmuştur.

Duvar Çömelmesi

Başlama pozisyonu: ayakta, düz sırtınızı duvara yaslayın, kollarınız aşağıda.

Yürütme emri:

• Sırtınızı düz tutarak çömelin, dizlerinizi bükün. Bu pozda 30 saniye kalın.
• Duruşunuzu düz tutarak düzeltin, bacaklarınızı düzeltin.
• Squat'ı 3 set halinde toplam 15 kez tekrarlayın.

Derin ağız kavgası

Dik durun, başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belinizde.

Aşağıdakileri yapın:

• Ayaklarınızı zıt yönlere çevirin.
• Oturun ve 10 saniyeye kadar bu pozisyonda kalın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve üç yaklaşımla 10 kez squat yapın.

Yukarı salla

Başlama pozisyonu: yan yatarak, bir kol dirsekten destek olarak bükülmüş, diğeri vücut boyunca düz.

Bu alıştırma aşağıdaki hareket dizisini içerir:

• Serbest bacağınızı düz tutarak en yüksek noktaya kadar kaldırın. Bu tür 25 bacak salınımını tekrarlayın.
• Pozisyonunuzu diğer tarafa değiştirin ve diğer bacakla da aynı sayıda hareket yapın.
• Egzersiz setini dört yaklaşımla tekrarlayın.

Bacaklarını yukarı salla

Yanlara doğru salla

Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlarınıza koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Aşağıdakileri yapın:

• Bir bacağınızı düz tutarak yavaşça yana doğru indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Egzersizi tek bacakla 15 tekrar yapın.
• Aynı hareket dizisini tekrarlayarak bacaklarınızı değiştirin. Toplamda, her bacakta üç yaklaşım yapın ve bunları birbirleriyle değiştirin.

Atlama

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın: ayakta, kollar yatay olarak düz bir şekilde uzatılmış.

Egzersizi gerçekleştirirken adımların sırası:

• Yukarı zıplayın, dizlerinizi bükün ve değiştirin. Dizlerinizi ellerinize değdirmeye çalışın.
• Her bacakta 15 atlama yapın.
• Egzersizi 4 yaklaşımla tekrarlayın.

Kaslardaki yükü artırmak için bacaklarınıza 0,5 ila 1 kg arasında ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde yük uylukların iç kısmına aktarılır, bu da uyluklarda hızlı bir şekilde kilo vermenize ve ince, sıkı bacaklara sahip olmanıza olanak tanır.

Önemli! Eğitimin sadece bir kısmını yapmak yeterli değildir. Sınıflar tutarlı ve eşit bir yük ile kapsamlı olmalıdır.

Bu egzersiz setine, örneğin sabahları 30 dakika boyunca hafif koşuların yanı sıra ip atlama ve yürümeyi de ekleyebilirsiniz. En önemli şey, antrenmanı uzun aralarla değil düzenli olarak tekrarlamaktır, böylece sonuç çok daha hızlı ve daha belirgin olacaktır.

Kilo kaybı için atlama

Hızlı bir şekilde gözle görülür olumlu bir sonuç elde etmek için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

• Yeterli vitamin ve mineral tüketin. Kendinizi katı bir diyetle sınırlayamazsınız, aksi takdirde zayıflamış vücut fiziksel aktiviteye dayanamayacak ve stres nedeniyle daha da fazla yağ biriktirmeye başlayacaktır.
• Ani kilo kaybı cildin sarkmasına ve çirkin çatlakların ortaya çıkmasına neden olacağından kilo kaybı kademeli olmalıdır. Bacaklarınızın arasındaki yağları gidermeyi başardıktan sonra, güzelliğinizden ve sağlığınızdan ödün vermeden cildin elastikiyetini geri kazandırmak ve fazla santimetreyi gidermek için mutlaka vücudun ilgili bölgelerini tonlamanız gerekir.
• Kozmetik prosedürlere ve sorunlu bölgelere masaj yapılmasına dikkat etmek kan dolaşımını iyileştirecek ve metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Uyluk ve uyluk bölgesi çok sayıda lenf düğümü içerdiğinden sert darbelere veya sert masajlara maruz bırakılmamalıdır.
• Uyku ve dinlenme düzenini normalleştirin. Günde en az 8 saat uyumalı, stres ve ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.
• Kalp-damar sistemi, kas-iskelet sistemi veya sindirim organlarıyla ilgili hastalıklarınız varsa, kişiye özel kilo verme programı seçmek için mutlaka bir doktora danışmalısınız.
• Özellikle genç kızlar için antrenmanlar öncelikle kuvvet antrenmanı değil, düzenli olmalıdır. Artan yük nedeniyle aşırı kas kütlesi birikebilir, bu da kadınların kalçalarını süslemez, yalnızca ekstra hacim katar.

Evde uygun beslenme ve antrenmanın dikkate alınan kompleksinin yardımıyla, figürün sorunlu alanlarını düzeltebilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve vücuttaki iç süreçleri normalleştirebilir, zararlı toksinleri ve atıkları giderebilirsiniz. Bu sadece fazla birikintilerden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda tonu artıracak ve bir bütün olarak vücudun görünümünü iyileştirecektir.

Bacaklardaki yağ - onlarla nasıl başa çıkılır? Makalemiz bacaklarınızdaki yağları doğru ve zarar vermeden nasıl yakacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Özellikle kısa etek, sandalet ve mayo sezonu öncesinde bacaklarda zayıflama sorunu özellikle ciddi boyutlara ulaşıyor. Yani yaz yaklaştıkça kadınlar kilolarını ve özellikle bacaklarının durumunu daha çok düşünüyor.

Güzel bacaklar şairler, şarkıcılar tarafından söylendi ve şimdi de kadınlara sürekli nasıl görünmeleri gerektiğini hatırlatan reklamlar eklendi. Reklam her zaman olumsuz bir faktör değildir. Bazen eleştirel düşünmeyi harekete geçirmeye ve olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur.

İnce bacaklar sıkı çalışmanın ve kişisel gelişimin sonucudur.

Yağ neden bacaklarda birikiyor?

Yağ çoğunlukla vücudun her yerine eşit olarak dağıtılır. Ancak aslında belirli bölgelerden daha fazla kilo alan vücut tipleri de vardır. Eğer bacaklarınız ilk kilo almaya başlıyorsa, büyük olasılıkla aşağıdaki vücut tiplerinden birine sahipsiniz:

• armut (üçgen)
• kum saati (sekiz)

Diğer vücut tiplerinin bacaklarda yağ biriktirme olasılığı en düşüktür.

Tabii ki, sadece kum saati ve armutlar tam bacak gibi bir soruna duyarlı değildir. Bacaklardaki yağ, cinsiyet ve vücut tipine bakılmaksızın kesinlikle tüm insanlarda birikebilir. Bunun birkaç nedeni olabilir:

1. Beslenme kontrolünün eksikliği. Selülit gibi bir problemde un ve şekerin bolluğu ortaya çıkar.
2. Hareket eksikliği, spor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sadece bacaklarda değil, her zaman yağ birikmesine katkıda bulunur.
3. Metabolizma bozulduğunda endokrin sistem hastalıkları.
4. Bacaklarda şiddetli şişmeye neden olabilecek varisli damarlar veya kalp problemleri gibi diğer hastalıklar.
5. Yaş ve öz bakım eksikliği. Yaş ilerledikçe metabolizma gözle görülür şekilde yavaşlar ve cilt bakımının yapılmaması sarkmalara yol açar. Sonuç olarak bacaklar dolgun ve sarkık görünür.

Beş nedenden üçünü kendi başınıza düzeltebilir ve iyi tasarlanmış bir tedavi sayesinde bacak yağlanması gibi bir sorunu unutabilirsiniz.

Evde egzersizlerle bacaklardan, uyluklardan, baldırlardan ve uyluklardan fazla yağ nasıl alınır?

Son araştırmalar tek bir bölgeden yağ almanın mümkün olmadığını kanıtlıyor. Ancak düzenli egzersiz yaparak belirli kas gruplarını sıkılaştırabilir, hücreler arası metabolizmayı geliştirebilir ve bunun sonucunda cildiniz daha iyi görünecektir.

Genellikle bacaklardaki yağların alınması için genel kilo kaybı yeterlidir. Kilonuz normal sınırlar içinde olmasına rağmen bacaklarınızda, uyluklarınızda, uyluklarınızda ve baldırlarınızda hala yağ varsa ideal bacaklara ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmanızı öneririz.

Bu egzersizleri gerçekleştirmek için evinizde bulunan ekipmanlar yeterlidir: şişe su, sandalye, antrenman matı, ancak bunlar olmadan da yapabilirsiniz.

Bacaklardaki yağları gidermek için egzersiz yapın #1. Yan yatarken bacak kaldırma

1. Sol bacağınızı dizinizden bükün.
2. Sağ bacağınızı o kadar yükseğe kaldırın ki, yerle arasında 60 derecelik bir açı oluşsun.
3. Sağ bacağınızı 2 saniye boyunca en yüksek pozisyonda tutun.
4. Yavaşça indirin.
5. Egzersizi tekrarlayın.
6. Bir bacakla işiniz bittiğinde diğer tarafa dönün ve hareketleri yalnızca sol bacak için tekrarlayın.

Her bacak için, her biri 15 veya 20 tekrardan oluşan 2 veya 3 set yapın.

Tavsiye! Bu makaledeki egzersizlerin her birini yaparken acele etmeyin ve tekrar sayısını kovalamayın. Her kası hissederek her şeyi mümkün olduğunca doğru yapmaya çalışın.

Bacaklardaki yağları gidermek için egzersiz yapın #2. Arkadaki makas

1. Başlama pozisyonu: yerde yatmak, bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca uzatılmış.
2. Bacaklarınızı yerden 30-40 cm kaldırın.
3. Makasın hareketini taklit etmeye başlayın:
   1. Ayaklarınızı 20 cm aralıklarla açın.
   2. Sağ bacağınız üstte olacak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın.
   3. Bir kez daha ayaklarınızı farklı yönlere açın.
   4. Bu sefer sol bacağınız üstte olacak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın.
4. 20 tekrara kadar 3 set yapın.

Not! Bu görevi gerçekleştirirken belinizin hiçbir durumda yerden ayrılmadığından emin olun. Tekniğiniz doğruysa sadece bacaklarınızı değil karın kaslarınızı da iyi çalıştırmış olursunuz.

Bacaklardaki yağları gidermek için egzersiz yapın #3. Karnına makas.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: yüz üstü yatarak, bacaklar ve gövde tek bir düz çizgi oluşturur, baş ellerinizin üzerinde durur.
2. Ayaklarınızı kaldırın.
3. Bacaklarınızı birbirinden 20 cm mesafede ayırın.
4. Alternatif olarak bacak bacak üstüne atın (önce sağ bacak üstte, sonra sol bacak).
5. Egzersizi çok hızlı yapmayın. Hız, tüm kas gruplarının çalışmasını hissedeceğiniz şekilde olmalıdır.

20 tekrar, 3 set yapmanız gerekecek. Bir süre “makas” da yapabilirsiniz. Bir zamanlayıcıyı 30-40-60 saniyeye ayarlayın ve bunu maksimum hızınızda yapın.

Bu egzersiz kalçalarınızın, hamstringlerinizin ve baldırlarınızın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Bacaklardaki yağlardan uylukların iç ve dış kısımlarından, bacak aralarından, üst bacaklardan nasıl kurtulurum: kadınlar ve erkekler için egzersizler

Makalenin bu bölümünde verilen alıştırmalar aşağıdaki sorun alanlarına odaklanmaktadır:

• dış uyluklar (“kulaklar” veya binicilik pantolonu)
• iç uyluk (bacaklar arasındaki alan)
• üst bacaklar (uyluk)
• alt bacaklar (diz üstü bölge)

En zor şeyin binicilik pantolonlarından (kalçalardaki “kulaklar”) kurtulmak ve ayrıca hezeyanın iç tarafını sıkmak olduğunu kabul etmek gerekir. İyi bir kas yapısına rağmen bu bölgelerin antrenman başladığında neredeyse aynı durumda kaldığı sıklıkla görülür.

Aşağıdaki alıştırmaları kullanarak bu sorunlu alanları tamamen veya kısmen düzeltebilirsiniz. Her şey gösterdiğiniz çabaya bağlı olacaktır.

1 numaralı iç uyluk için egzersiz. "Plie"

1. Başlangıç ​​pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, sırt düz.
2. 1,5 litrelik bir su şişesi (veya 1-2 kg'lık bir dambıl) alın.
3. Çömelme yapın: uyluklarınız yere paralel, dizleriniz ayak parmaklarınızın ötesine geçmiyor, sırtınız düz.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
5. Toplamda 3-4 yaklaşımla 15 tekrar yapmanız gerekir.

2 numaralı iç uyluk için egzersiz. Yan yatarken bacaklarınızı kaldırın.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: Sol tarafınızın üzerine yatın, sol dirseğinizi tam altınızda, sağ elinizi vücudunuz boyunca yere koyun. Bacaklar vücutla tek bir düz çizgi oluşturur.
2. Sağ bacağınızı bükün ve solunuzun önüne yerleştirin.
3. İki kez sayarak sol bacağınızı kaldırın.
4. İki sayı kadar düştü.
5. Her iki tarafta 15 veya 20 tekrar ve 3 set gerçekleştirin.

1 numaralı dış uyluklar için egzersiz. Ayakta dururken bacağınızı yana doğru sallayın.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizi duvara yaslayın veya sandalyenin arkasını tutun.
2. Sol bacağınızı düz bir şekilde yana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe uzatın. Vücudu eğmeye gerek yoktur.
3. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
4. Egzersizi 15 kez yapın, ardından taraf değiştirin. Her bacak için 2 yaklaşım.

Bu görev aynı zamanda karın kasları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için bacağınızı kaldırıp indirirken karın kaslarınızı sıkın.

2 numaralı dış uyluklar için egzersiz. Çapraz veya çapraz hamleler.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut düz, eller önünüzde kenetlenmiş veya yanlarınızda duruyor.
2. Sağ bacağınızla hamle yapın, ancak öne değil, hafifçe sola doğru, böylece sağ bacağınız solunuzun yaklaşık 5-7 cm solunda olsun.
3. Kendinizi bir hamleye indirin. Dizler ayak parmaklarının ötesine geçmez, sırt düzdür.
4. Hamleden ayağa kalkın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Görevi her bacakta 15 tekrar olmak üzere 3 kez yapın.

Bu sırt, uyluğun dış yüzeyinin yanı sıra iç ve kalça bölgelerini çalışmak için en iyilerden biri olarak kabul edilir.

1 numaralı dizlerin ve üst bacakların üstündeki bölge için egzersiz yapın. Bulgar hamleleri.

1. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde, vücut düz.
2. Sağ bacağınızı geriye alın ve yalnızca ayağınızın üst kısmı sandalyeye değecek şekilde sandalyenin üzerine yerleştirin.
3. Sol ayağınızla hamle yapın. Diz ayak parmağının ötesine geçmiyor!
4. Ayağa kalkın ve egzersizi tekrarlayın.
5. 10 tekrar yapın, bacak değiştirin. Her bacakta 2 veya 3 yaklaşım yapmanız gerekir.

Bu görev en zorlardan biri olarak kabul edilir. Aynı anda birden fazla kas grubunu pompalar ve bacaklardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

Dizlerin ve üst bacakların üstündeki bölge için egzersiz yapın No. 2. Yükseltilmiş bacaklı tahta.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: dirsek tahtası.
2. Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.
3. Kendinizi 30 saniye boyunca yere indirin.
4. Plank pozuna geçin.
5. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.
6. Yere inin.

Kasların tonlanmaya başlaması için bu tür 2-3 daire yapmak yeterlidir.

Önemli! Statik egzersizler çok iyi yağ yakar!

Buzağıların bacak yağlarından nasıl kurtulurum?

Baldır yağı çoğunlukla armut vücut tipine sahip kadınlarda bulunur. Tam baldırlar estetik açıdan pek hoş görünmüyor ve açıkça kadınlık katmıyor. Genel kilo kaybı baldırlarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kilonuz normu aşmıyorsa aşağıdaki egzersizlerden birini deneyin.

1 numaralı buzağılar için egzersiz. Çömelme pozisyonundan ayak parmaklarınızın üzerine yükselmek.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar omuzlardan çok daha geniş (resimde olduğu gibi), eller yanlarınızda.
2. Bir kat halinde çömelin. Diz altındaki açı 90 derece olmalıdır.
3. Bir kat halinde, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselip alçalın.
4. 15 yükseltme yapın, ara verin ve 2 set daha yapın.

Bu egzersiz aynı zamanda güzel bacaklar için önemli olan uyluğun iç kısmını da içerir.

Buzağılar için egzersiz No. 2. Çömelme atlayışları.

1. Başlama pozisyonu: önceki alıştırmada olduğu gibi.
2. Bir kat halinde çömelin.
3. Çabuk dışarı atlayın.
4. Plié'ye dönelim.
5. Tek yaklaşımda 15-20 tekrar gerçekleştirin. Sadece 3 yaklaşım var.

Kalça, iç uyluk, baldır ve diz arkası kaslarını sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersiz.

Esneme, baldırlarınızı çok iyi küçültmenize yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizleri ana antrenmanınızdan sonra yapmanız yeterlidir; farkı göreceksiniz.

Ayaklarınızı yağdan nasıl kurutursunuz?

"Kesme" terimi yalnızca profesyonel sporcular tarafından kullanılır ve kas kütlesini korurken deri altı yağ yüzdesinin azaltılması anlamına gelir. Sporcular genellikle müsabakalardan önce kaslarının daha belirgin görünmesi için kururlar.

Sıradan bir insanın kuruması son derece zor olacaktır. Sırf kurutma belirli bir eğitim ve beslenmeyle ilgili ciddi manipülasyonlar gerektirdiğinden.

Önemli! Yalnızca kas kütlenizin iyi bir yüzdesine sahip olduğunuzda kesebilirsiniz! Yeni başlayan biriyseniz kurutma sizin için kontrendikedir!

Uzun süredir antrenman yapıyorsanız, belki de "kurumak" mantıklı olabilir. Antrenman programınıza daha fazla kardiyo egzersizi ekleyin: koşma, ip atlama, eliptik antrenman. Ancak güç yüklerini unutmayın.

Güç kaynağına özellikle dikkat edilmelidir ancak bunun hakkında daha sonra konuşacağız.

Bacaklarınızdaki deri altı yağ nasıl yakılır: kadınlar ve erkekler için egzersizler

Aralıklı antrenman ve doğru beslenme, deri altı yağlarını yakmanıza yardımcı olacaktır. Deri altı yağlarına veda etmek için uymanız gereken temel kurallar şunlardır:

1. Meyveler (un, tatlılar, şeker) dışındaki basit karbonhidratları ortadan kaldırın.
2. “Zararlı” yağları ortadan kaldırın (dondurma, sebze kreması, sosis, yağda kızartılmış her şey, ucuz tereyağı).
3. Daha fazla sağlıklı yağ ekleyin (%82 tereyağı, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar, avokado).
4. Kompleks karbonhidratlara (sebzeler, tahıllar, baklagiller) ağırlık verin.

Günde en az 200-400 kcal açığı oluşturacak şekilde deri altı yağ yakımına çok iyi gelir. Ancak 500 kcal'den fazlasını kesmenin bir anlamı yok çünkü vücut yine de haftada 0,5 kg'dan fazla deri altı yağ yakmayacaktır.

Video: YAĞ NASIL YAKILIR? Etkili eğitim!

Hangi yiyecekler bacak yağlarını yakar?

Hiçbir yiyecek tek başına bacaklarınızdaki fazla yağları yakmaz. Yine de fazla kiloların daha hızlı kaybolması için vurgulanması gereken beslenmedir.

Güzel bir ifade var: “Karın kasları mutfakta yapılır!” Bu dürüst gerçektir, çünkü mutfakta sadece karın kasları yapılmaz, aynı zamanda ince bacaklar, düzgün kollar ve güzel bir sırt da yapılır. Bütün bunlar doğru ve dengeli beslenmenin sonucudur.

Süpermarkete giderken aranacak ürünlerin listesi:

• taze meyveler
• çoğunlukla nişastalı olmayan taze sebzeler
• tam tahıllar (karabuğday, buharda pişirilmiş pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa, darı)
• baklagiller (fasulye, nohut, bezelye, mercimek)
• az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt)
• yağsız et
• yağsız balık
• tam tahıllı, çavdar, karabuğday ekmeği veya birinci sınıf buğday unu ilavesi olmayan herhangi bir ekmek
• kendi suyunda konserve yiyecek (balık)
• konserve veya dondurulmuş sebzeler
• Deniz ürünleri
• ekmek

Listeye devam edilebilir, ancak bunlar artık hemen hemen her mağazada bulunabilen en yaygın ürünlerdir.

Video: Bütçe kurutma - deri altı yağ nedeniyle kilo kaybı

İyi günler sevgili okuyucular. İnce bir siluet elde etmeye, kilo vermeye, tonlanmış bir karın ve uyluklara sahip olmaya karar verirseniz, bu makaleyi okuduktan ve içinde anlatılan egzersizleri yaptıktan ve özel dengeli bir diyete bağlı kalarak kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.

Ama öncelikle kendimizi sevdiğimiz, değer verdiğimiz ve mümkün olan her şekilde kendimize baktığımız için, herhangi bir egzersize başlamadan önce sağlık durumunuzun farkında olmanız gerektiği konusunda sizi uyarmak istiyorum. Yani, aşağıdaki durumlarda çalışamazsınız:

• hamile
• ateşin var
• bir yaralanman var
• kafa içi basıncını arttırdınız
• ve kalple ilgili herhangi bir sorun

Yukarıdaki sorunları yaşıyorsanız kilonuzu düzenlemenin başka güvenli yöntemleri de vardır.

Beslenme:

Forma girmek zor değil ama kendinizi formda tutmak gerçekten zor bir iştir.

Çoğu amatör sporcu, elde edilen sonuçların %70'inin yediklerinden ve yalnızca %30'unun fiziksel aktiviteden kaynaklandığı basit gerçeğini anlamıyor. Nasıl düzgün yemek yenileceği hakkında.

Aşırı kilonun nedenleri.

Metabolizma.

Yaşlandıkça vücudumuzun daha kötü çalıştığı bir sır değil. Ve metabolizmamız yavaşlar. Ve sahip olduklarımızı hesaba katarsak aynı hızla devam ederiz ve hayatımızdaki hareket daha da azalır. Sonuç olarak fazla kilolu olduğumuz imajını elde ederiz.

Genetik.

Birçok araştırmaya göre eğer ailenizde obez ebeveynler varsa siz de aşırı kiloya yatkınsınız demektir. Sadece yatkın olduklarını vurgulamak istiyorum. Çünkü bildiğimiz gibi tüm sorunların kökü kafamızdadır.

Çok fazla yemek.

Sovyet sağlık kitaplarında yiyeceğin bir kısmının ne olması gerektiği çok iyi anlatılıyor. Yiyeceğin bir kısmı avuç içi ile alınabilecek miktardan fazla olmamalıdır. Şimdi ne kadar fazla yediğinizi hatırlayın.

Sedanter yaşam tarzı.

Hareketsiz bir yaşam tarzının yalnızca aşırı kilo sorununu ağırlaştırdığı gerçeğini yazmaya gerek var mı? Kaslar zayıflar ve gevşek hale gelir ve bu, iç organlardaki yağların ortaya çıkması için mükemmel bir üreme alanıdır.

Egzersiz planı.

İnce bir figür elde etmek için bir egzersiz planına bağlı kalmanız gerekir. Antrenman, karın ve yanlardan kilo vermek için ev egzersizlerini içermelidir.

Kalçalarınız için en iyi egzersizler

1. Çömelme

Summo tipi ağız kavgası. Hem evde hem de spor salonunda yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri. Kuadriseps kasının tamamını iyi çalıştırır.

1. Ağırlıksız başlamanız, ardından her yaklaşımda ağırlığı artırmanız gerekir.
2. Tekrar sayısı en az on, yaklaşma sayısı en az 4 olmalıdır.
3. Sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun, yavaşça çömelin ve leğen kemiğinizi geriye doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda kalçalarımızın yanması gerekir.

2. Hamleler

Bacak kaslarını daha iyi çalıştırmak için ağız kavgasından sonra. Akciğerler yapmanız gerekiyor, egzersiz çok iyi rahatlama yaratır.

1. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Tek ayağımızı dizlerimizden bükerek öne çıkıyoruz.
2. Sekiz on tekrar ve üç set yapıyoruz
3. İleriye doğru hamle yaptıktan sonra yana doğru hamle yapıyoruz.
4. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, ancak şimdi yana doğru bir adım atıyoruz ve bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Ağırlığı bükülmüş bacağa aktarıyoruz.
5. Dengeyi koruyun, on kez tekrarlayın ve aynı üç yaklaşımı yapın.

Kalça ve uyluk için daha ayrıntılı etkili egzersizler

Erkekler ve kadınlar için karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizler.

1. Egzersiz

Erkekler için karın ve yanlardan kilo vermek için en popüler egzersizlerden biri mekiktir. Karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

1. Bunu yapmak çok kolaydır. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve nefes verirken başınızdan başlayarak yavaş yavaş sırtınızı kaldırın. Nefes alırken kendinizi alçaltırsınız.
2. Üç veya dört yaklaşımın otuz kırk tekrarını yapıyoruz.

Erkekler için daha ayrıntılı bir egzersiz seti

2. Yanal, eğik, ters, bacaklar yükseltilmiş ve bisiklet egzersizi.

Bu 5 egzersiz belinizi sadece bir haftada değiştirecek.

1. Yanal

• Sırtınızı kaldırmadan bükülmüş dizlerinizi yere indirin
• Nefes verirken sırtınızı kaldırın ve pelvisinize doğru uzanın.

2. Eğik

• Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başınızın arkasında.
• Nefes verirken başınızı kaldırın ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın, nefes alırken kendinizi indirin ve bir sonraki nefes verişte sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekin.
• Üç yaklaşımda on ila on beş kez tekrarlıyoruz.

3. Ters

• Nefes verirken bacaklarımızı kaldırırız ve onları başımızın arkasına indirmeye çalışırız, her şeyi çok yavaş yaparız.
• Üç yaklaşımda on ila on beş kez tekrarlıyoruz.

4. Ayaklarınız yukarıdayken

• Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar düz, yukarı kaldırılmış, eller başınızın arkasında.
• Nefes verirken parmak uçlarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
• Üç yaklaşımda on ila on beş kez tekrarlıyoruz.

5. Bisiklet

• Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar düz, eller başınızın arkasında.
• Prensip bisiklet sürmekle aynıdır. Dirseklerdeki bükülmüş kollar, sırayla bükülen ve bükülen bacaklara doğru uzanır.
• Her bacak için üç yaklaşımla on ila on beş kez tekrarlıyoruz.

3. Tahta

Birçoğu başlangıçta bu alıştırmayı hafife aldı, ancak sonuç kendini anlatıyor. Üstelik bu egzersizi yapmak için iyi durumda olmanıza bile gerek yok.

Bu alıştırmanın pek çok çeşidi var ama bunu klasik anlamda anlatacağım ve aşağıda bu alıştırmaya bütün bir makalenin ayrıldığı bir bağlantı vereceğim.

• Şınav çekerken olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonu
• Bu egzersizi bükülmüş veya düz kollarla gerçekleştirebilirsiniz.
• Düz kollarla performans sergiliyorsanız, başlangıç ​​pozisyonundan itibaren kendinizi yerden kaldırın, yerle tek temas noktaları bacaklarınız ve kollarınız olmalı, sırtınız düz olmalı, karnınız içeri çekilmeli, boynunuz düz olmalıdır. dümdüz. Bu pozisyonda en az otuz saniye durmanız gerekiyor.
• Basitleştirilmiş bir versiyon istiyorsanız, vurgu dirsekler ve bacaklar üzerindedir, sırt, boyun ve karın pozisyonu yukarıda anlatıldığı gibidir. Aynı maliyeti var.
• Bu egzersizi yaparken süreyi beş ila on saniye artırmalısınız.

https://youtu.be/FVxMeUP2OhM

Yukarıda açıklanan egzersizlere ek olarak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak başka şeyler de vardır.

Su aerobiği

Kilo kaybı için su aerobiği - bunu duydunuz değil mi? Bu tür egzersiz yalnızca suda yapılır.

• Bir kez suya girdiğinizde. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun, kollarınızı öne doğru uzatın. Ve bir ayağınızın üstüne çömelin, diğerini öne doğru uzatın.
• Yani her bacak için on squat yapın.
• Daha sonra bacaklarınızı olabildiğince geniş açın, baş aşağı daldığınızı hissettiğinizde bacaklarınızla itin ve yukarı zıplayın, aynı on atlamayı yapmanız gerekir.
• Ayrıca suda dengenizi sağlamaya çalışın, sırt üstü yatın ve bacaklarınızı teker teker yukarı kaldırarak boğulmamaya çalışın ve dengenizi koruyun.
• Ayrıca suda ters mekik de yapabilirsiniz. Başlama pozisyonu: suda uzanmak, kollar yanlarınızda, bacaklar dizlerden düzgün bir şekilde bükülüp göğse doğru çekildi ve ardından geri çekilerek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeye çalışıldı. On beş tekrar yapabilirsiniz.

Bodyflex

Mide ve yanlardan zayıflamaya yönelik Bodyflex nefes egzersizleri hafife alınmamalıdır. Figürünüzü fiziksel egzersizden daha kötü bir şekilde düzeltmenize yardımcı olmazlar.

Bodyflex nedir?

Bodyflex, esnemeyi içeren bir nefes egzersizidir. Doğru nefes almanız gerekiyor, yani midenizle. Bu tür nefes almanın birçok avantajı vardır. Doğru teknik sonucun yarısıdır.

Nefes egzersizlerini tok karnına yapmamak önemlidir.

Teknik:

• Burnunuzdan yavaşça nefes alın, önce mideyi havayla, ardından diyaframın bir kısmını doldurun.
• Hızlı bir şekilde nefes verin, karnınızı içeri bastırmanız gerekirken, birçok uygulayıcı nefes verirken "PHA" der.
• Daha sonra beş ila on saniye boyunca nefesinizi tutmanız gelir.
• Gevşeme sonrası

https://youtu.be/V-XN3kQkM78

Bodyflex egzersizleri

En yaygın egzersizlere bakalım:

Aşağıda açıklanan iki teknik, karın boşluğu adı verilen şeyi kullanır.

1. Göbek kilidi

2.En derin nefes alma

3. Göbek nefesi

• En zor seçenek, özü, karın kasları olabildiğince gergin olduğunda nefes vermeniz ve dinlenirken nefes almanızdır.

Japon yöntemi

Karın ve yanları ortadan kaldırmak için Japon yöntemlerinin olduğunu da eklemek isterim. Bu yöntemler Japon bir fizyoterapist tarafından geliştirildi. Kemiklerin yanlış yerleştirilmesinin bel bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunduğunu yazdı. Bu nedenle kemiklerin doğru pozisyonunu hedefleyen bir dizi egzersiz geliştirdi.

Bu egzersizlerden bir dizisini gerçekleştirmek için düz, sert bir zemine ve bir havluya ihtiyacınız olacak. Havlunun geniş olması gerektiğine dikkatinizi çekmek isterim ki yuvarlandığında oldukça yoğun bir rulo elde edersiniz.

• Havlu rulosu göbeğinize yakın olacak şekilde uzanın. Bacaklar düz, ayak parmakları bitişik ve topuklar ayrı olmalıdır.
• Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın, avuçlarınızı yukarı doğru çevirin, küçük parmaklarınız birbirine değsin.
• Beş dakika bu pozisyonda yatmanız ve ardından dikkatlice ayağa kalkmanız gerekiyor.

Hepsi bu, umarım bu makale sizin için yararlı olmuştur.

Çoğu kadın için uylukların iç kısmı sorunlu bir bölgedir. Bu alanı günlük yaşamda pratik olarak kullanmayanlar tarafından daha da kötüleşiyor, bu nedenle fazla kilolar burada birikme eğiliminde ve hepsi çok çekici görünmüyor. Bunu yapmak için düzenli olarak sorunlu bölgeye yönelik egzersizler yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Ayrıca bazı kozmetik işlemlere de başvurabilirsiniz. Uylukların iç kısmındaki yağların nasıl alınacağına ve bunun için neye ihtiyacınız olduğuna bakalım.

Vücudun sadece bir kısmındaki yağın alınamayacağı söylenmelidir. Genel ağırlık düzeltmesine ihtiyaç vardır ve genellikle kadınlarda önce üst kısım, sonra da bacaklar gider. Başlangıçta diyetinizi düzeltmeye özen göstermeniz gerekir. Tatlılar, unlu mamuller, gazlı içecekler, mayonez ve diğer sağlıksız soslar gibi yağ birikimine katkıda bulunan sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın. Ayrıca kendinizi bol miktarda su içme konusunda eğitin; metabolik süreçleri harekete geçirmek için sabahları bir bardak içtiğinizden emin olun.

Ayda 1,5 kg'dan fazla kaybedemezsiniz çünkü aksi takdirde kas kütlesi kaybolur. Yavaş yavaş kilo verin - bu şekilde sağlığınıza zarar vermeden kalıcı sonuçlar elde edersiniz.

Ayrıca iç yağların uyluklardan nasıl çıkarılacağına dair gizli bir diyet de yoktur. Genel olarak fazla birikintilerden kurtulmanıza yardımcı olacak doğru ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmanız yeterlidir, ardından sorunlu kısım da ortadan kalkacaktır. Böyle bir diyet oluşturmanın temel kuralları şunlardır:

• Beyaz şeker ve beyaz un içeren gıdaların tüketimini en aza indirmek önemlidir. Yağda en hızlı depolananlar bu basit karbonhidratlardır. Tatlılar için bal, kurutulmuş meyveler ve marshmallow'a küçük miktarlarda izin verilir.
• Diyet proteinli gıdalara dayanmalıdır: yağsız et ve balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, kompleks karbonhidratlar: tahıllar, durum buğdaylı makarna, ayrıca taze sebze ve meyveler.
• Bolca su iç. Yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacak metabolizmayı ve lenf akışını normalleştirmeye yardımcı olur.
• Atıştırmalıkların yeri var ama haklı olmalılar. Bunlar meyveler, sebzeler, meyveler, az miktarda fındık, haşlanmış yumurta olabilir. Sık sık evden uzaktaysanız, yanınızda her zaman bu kadar sağlıklı yiyecekler bulundurmaya çalışın; bu, sizi yasak bir şeyi yemenin cazibesinden kurtaracaktır.
• Zencefil ve yeşil çay faydalıdır. Kahve içebilirsiniz, ancak günde 1-2 fincandan fazla içemezsiniz - bu miktarda, katkı maddesi içermeyen doğal siyah kahve yalnızca metabolik süreçleri iyileştirecektir.

Diyetteki tatlıların, yağlı yiyeceklerin, kızartılmış yiyeceklerin, unlu yiyeceklerin, marinatların, tütsülenmiş yiyeceklerin, her türlü fast food ve yarı mamul ürünlerin miktarının en aza indirilmesi tavsiye edilir. Diyetinizi haşlanmış, pişmiş ve buharda pişirilmiş yemekler üzerine kurmanız gerekir.

Uylukların iç kısmı nasıl çıkarılır: egzersizler

Uylukların iç yüzeyini çıkarmak ve sıkılaştırmak için özel olarak bu bölgeye yönelik egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca yağ birikintilerinin eşit şekilde yanmasını teşvik edecek ve metabolizmayı hızlandıracak kardiyo egzersizlerini de unutmayın.

Uylukların iç kısmında kilo vermek için ana egzersizler şunlardır:

• Çömelme. Farklı seçenekleri kullanabilirsiniz: klasik ağız kavgası, bacakları geniş ayrık ağız kavgası, dar bacaklı ağız kavgası, her iki bacakta sırayla, yarım ağız kavgası vb.
• Bisiklet. Herkese tanıdık gelen ve bu sorunla mücadelede de faydalı olan bir egzersiz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizden bükün, bisiklet sürmeyi taklit eden hareketler yapın. Bu aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirmenize de yardımcı olacaktır.
• Makas. İçlerindeki gerilimi hissetmek için bacaklarınızı tamamen uzatarak yan tarafınıza uzanın. Önce üst bacağınızı, ardından diğer taraftaki alt bacağınızı kaldırın. Son pozisyon sırt üstü yatmaktır. Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın, sonra çapraz yapın.
• Hamleler. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve kalçanıza ulaşacak şekilde keskin bir şekilde geriye doğru hareket ettirin. Aynı şey diğer taraf için de tekrarlanır.
• Top kelepçesi. Uylukların iç kısmını güçlendirmek ve kilo vermek için harika bir egzersiz. Bacaklarınızın arasına lastik bir top yerleştirin ve mümkün olduğu kadar sıkın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - ayaklarınızın üzerinde oturmak, bacaklar önünüzde uzatılmış. Bacaklarınızı bükmeden parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
• Çömelme, avuçlarınızı sert bir yüzeye koyun. Elleriniz yerden ayrılmayacak şekilde yükselin. Bu egzersiz uyluklarınızın iç ve arka kısımlarını çalıştırmak için harikadır.

Ayrıca etkili uylukların iç kısmındaki kilo verme egzersizleri lastik bantla yapılabilir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

• Elastik bandın uçlarını bağlayın, turnikeyi bacaklarınıza diz hizasında yerleştirin. Parmak uçlarınızın üzerinde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halkayı biraz gerin. Pozisyonunuzu değiştirmeden biraz çömelin ve bandı çekerken ileri doğru adımlar atın. Egzersizi 2-3 dakika kadar yapın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - yüz üstü yatmak. Ellerinizi çenenizin altına yerleştirin. Elastik bandı sıkarken bacaklarınızı dönüşümlü olarak öne doğru getirin. Kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmak için bacaklarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre üstte tutmaya çalışın.
• Bandı diz hizasına yerleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı sıkıca çekin. Sırtınızı eğmeden yarım squat yapın.

Uylukların iç kısmında nasıl kilo verilir: kozmetik prosedürler

Vücut sargısı gibi bazı kozmetik prosedürler aynı zamanda uyluklarınızın iç kısmındaki yağları gidermenize de yardımcı olacaktır. Atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına, cilt tonunun iyileştirilmesine ve yağ birikintilerinin yakılması sürecinin başlatılmasına yardımcı olurlar. Sarma hem salonda hem de evde yapılabilir. En popüler türleri kahve, bal, kil ve diğerleridir.

Evde vücut sargısı yapıyorsanız önce ılık bir duş alın ve cildinizi ısıtmak için bir kese kullanın. Daha sonra hazırlanan karışım cilt yüzeyine sürülür, bacaklar streç film ve battaniye ile örtülür. Kompozisyon 30-50 dakika bekletilir. Daha sonra ılık suyla durulamanız ve cildi selülit önleyici kremle yağlamanız gerekir. Sargılar her 2-3 günde bir 10-15 prosedür halinde yapılır.

Sarma için taze karışımlar kullanmanız gerekir, bu nedenle bunları uygulamadan hemen önce hazırlayın.

Burada bazı iyi sarma tarifleri iç uyluk için:

• 100 gram yosunu bir litre suyla dökün ve yarım saat demlenmesini bekleyin. Kese ile duş alın, karışımı vücudunuzun her yerine uygulayın ve uyluklarınızı filmle sarın ve sıcak pantolon giyin. Bir saat sonra duş alın ve bacaklarınıza selülit önleyici krem ​​uygulayın.
• Sıvı bal kullanabilirsiniz. 0,5 litre bal ürününü ısıtın, bir tutam kuru hardal ve öğütülmüş kırmızı biber ekleyin. Ayrıca portakal, limon, greyfurt veya biberiye esansiyel yağı da ekleyebilirsiniz. Sargı, önceki tariftekiyle aynı şekilde uygulanır.
• Ayrıca sadece bal da kullanabilirsiniz. Isıtıp bacaklarınıza uygulayın. Daha sonra onları filmle sarın ve sıcak, dar pantolonlar giyin. Yatağa gidin ve sabahları kalan balı ılık bir duşta yıkayın.

Uylukların iç kısmından nasıl kilo verileceği konusunda faydalı olan bir diğer prosedür ise masaj. Bunu salonlarda yapmak en iyisidir, ancak prensipte evde de mümkündür.

Özel bir masaj aleti kullanabilir veya ellerinizle masaj yapabilirsiniz. Kalçalarınızı önce avuçlarınızla, sonra yumruklarınızla saat yönünde kuvvetli hareketlerle ovalayın. Bu, yağ birikintilerinin iyice ısınmasına yardımcı olacaktır. İşlemi tamamladıktan sonra bir elinizle yağ kıvrımını tutun, diğer elinizle “doğrama” hareketleri yapın. Masaj için özel selülit önleyici ürünlerin kullanılması tavsiye edilir. Baz bitkisel yağlara, örneğin turunçgiller gibi selülit önleyici etkiye sahip birkaç damla aromatik yağ ekleyerek bunları kendiniz yapabilirsiniz.

Uylukların iç kısmının hızlı bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olacak bir diğer prosedür ise önlük. Örneğin tuz ve kefiri 2:1 oranında karıştırıp masaj hareketleriyle sorunlu bölgeye uygulayabilirsiniz. Scrubs tuz, tarçın, kahve ve bitkisel yağdan yapılabilir. Keseyi kullandıktan sonra vücudunuzu bir havluyla kurulayın ve uyluklarınıza selülit önleyici jel uygulayın.

Kese duşu aldıktan sonra kendinize banyo yaptırabilirsiniz. Suyla doldurun, birkaç damla portakal eteri, 60 gram deniz tuzu, krema veya süt ekleyin. Suyu iyice karıştırın ve 20 dakika boyunca banyo yapın.

Hamamların yanı sıra havuz, sauna ve hamamı da ziyaret etmeniz faydalı olacaktır. Suda ayak masajı iyi sonuç verir.

Uylukların içini çıkarmak o kadar kolay olmasa da mümkündür ancak düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Doğru beslenme ve sistematik eğitim geçici bir önlem değil, bir yaşam biçimi haline gelmelidir. İstenilen sonucu elde ettiğinizde bile, onu sürdürmek için çalışmanız gerekecektir. Çaba gerektirecek, ancak güzel, tonlu bir figür buna değer.

Uyluklarınızın iç kısmındaki yağların nasıl alınacağına dair faydalı video

Büyük kurbağalar çoğu kadın temsilcinin deneyimlerinden biridir. Sonuçta ideal oranlar her kadına verilmiyor ama siz her yaşta ince ve çekici görünmek istiyorsunuz.

Kalçalardaki fazla santimetrelerden kurtulmanın birçok farklı yolu vardır ve doğru kullanıldığında hayallerinizdeki vücuda sahip olabilirsiniz.

Diyetinizi dikkatlice gözden geçirmelisinizÇünkü bu bölgede istenmeyen deri altı yağ oluşumunun en yaygın nedensel faktörlerinden biri aşırı yemedir. Buna göre tüketilen yiyecek miktarının net kontrolü gibi önemli bir hususa dikkat etmeniz gerekiyor.

Ayrıca mümkün olduğunca fazla sıvı içmeye çalışmak da iyi bir fikir olacaktır. yani su, çünkü ikincisinin eksikliği istenmeyen selülite ve aşırı cilt sarkmasına neden olabilir.

Her türlü selülit önleyici ürünün kullanımını içeren kozmetik sargılar ve masajlar gibi ek salon prosedürlerinin kullanılmasına izin verilir.

Ancak bacaklarınızın şeklini ancak doğrudan uyluk bölgesine yönelik özel olarak seçilmiş egzersizlerin yardımıyla kökten değiştirebilirsiniz.

Uyluklarda nasıl kilo verilir

Doğru kilo kaybı, her şeyden önce sağlıklı ve dengeli beslenmeye geçişi içerir. Normal insan yaşamı için gerekli tüm ürünleri içerir.

Bu durumda açlık grevinin her türlüsüne başvurulması tamamen yanlış bir yaklaşımdır ve durumu daha da ağırlaştırabilir. Üstelik sadece doğru ve dengeli beslenmek değil, aynı zamanda seçilen beslenmeyi düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirmek de gerekiyor.

Bu durumda ideal seçenek profesyonel bir fitness eğitmeniyle iletişime geçmek olacaktır. Yüksek nitelikli bir uzman olarak, müşteri için en uygun programı seçebilecek, tüm özelliklerini dikkate alarak ve seçilen egzersizleri yaparken uygun güvenliği sağlayabilecektir.

Uyluk nasıl azaltılır - en hızlı yol

Yalnızca fiziksel aktivite, uylukları nispeten kısa bir sürede azaltabilir.; Tabii ki, yalnızca uygun şekilde seçilmiş bir diyetle birlikte.

Uzmanlar aerobik egzersizi tercih etmenizi tavsiye ediyor: Koşmak en etkili olanı olarak kabul edilir. 15 dakikadan fazla sürmese ve sakin, yavaş bir tempoda yapılsa bile haftada en az üç kez koşuya çıkmalısınız.

Kurbağalar hızlı bir şekilde nasıl kaldırılır: 1-3 gün içinde

Artık birçok İnternet kaynağı birkaç gün içinde hızlı kilo vermeyi vaat eden her türlü başlıkla dolu. Ancak kalça bölgesindeki fazla santimetreden kurtulmak isteyen tüm kızların önceden hazırlanmaları, ciddi çaba göstermeleri ve aynı zamanda gerçekçi olmaları gerekir.

Artan fiziksel aktivite ve diyetle beslenme koşullarında bile yıllar içinde biriken yağları birkaç gün içinde yok etmek imkansızdır; Üstelik evde bu imkansızdır.

Uyluk bölgesindeki fazla yağlardan bir günde kurtulmanın tek yolu, cerrahi bir müdahale olarak kabul edilen ve en kötü durumda hoş olmayan sonuçlara yol açabilen liposuctiondır.

3 günde uylukta kilo verme egzersizleri

Ancak herhangi bir önemli olaydan birkaç gün önce forma girmeniz gerekiyorsa özel egzersizler imdadınıza yetişebilir. Bu kadar kısa sürede yağları tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacak, ancak aşağıdaki egzersizleri yaptıktan sadece üç gün sonra somut sonuçlar görülecektir:

1. Mahi.
2. Hamleler.
3. Uyluklara vurgu yaparak ağız kavgası (sözde plie).
4. Bacak yatma pozisyonundan kaldırılır.
5. Makas (bacaklar yatar pozisyonda açılmış ve kapalı).
6. Kalça köprüsü (başka bir deyişle: pelvisin sırtüstü pozisyondan kaldırılması).

Bir haftada uyluklarda nasıl kilo verilir?

Doğru yaklaşımla bacaklarınızdaki ilk etkileyici değişiklikler bir hafta içinde fark edilebilir hale gelebilir. İstenilen sonuçları elde etmek için şunlara ihtiyacınız vardır:

• Kendi motivasyonunuza karar verin. Kesinlikle bir mayoyu denemek zorunda kalacağınız denize veya havuza günlük geziler de dahil olmak üzere uzun zamandır beklenen bir tatili temsil edebilir; düğün; bir arkadaşın yıldönümü; ya da sadece kendiniz ve sevdikleriniz için çekici görünme arzusu.

• Bir diyet seçin. Sonuca bir hafta içinde ihtiyaç duyulduğundan, belirli yiyecekleri tamamen hariç tutan ve olağan günlük kalori alımı çıtasını büyük ölçüde azaltan katı yöntemlere başvurmaya izin verilir. Ancak 7 günden fazla sıkı bir diyete bağlı kalmak (bazı durumlarda bu miktarı 10'a çıkarmak da mümkündür) kesinlikle tavsiye edilmez. Bu, bu kadar sert kısıtlamalara alışkın olmayan bir organizmaya ciddi zararlar verebilir.

• Sorunlu bölgeye yönelik fiziksel egzersizler yapın. Bacak kaslarını içeren herhangi bir seçenek uygundur: ağız kavgası, hamleler, salıncaklar, koşma, yürüme, ip atlama, merdiven çıkma, bisiklete binme - her şey yalnızca kendi hayal gücünüzle sınırlıdır. Ancak eğitimin düzenliliğine özellikle dikkat edilmelidir. Egzersizler en az 2 günde bir yapılmalıdır, ancak 5 dakikada bir yapılmamalıdır - aksi takdirde kasların iyileşmesi için zaman kalmaz ve beklenen hoş sonuç yerine, daha adil cinsiyet bacaklarda şiddetli ağrı, hızlı yorgunluk ve hatta bazı durumlarda tehlikeli yaralanmalar bile meydana gelebilir.

• Kontrastlı bir duş kullanın. Bu yöntem kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak cildi önemli ölçüde sıkılaştırır ve uylukları daha ince hale getirir.

• Mümkünse hamamı ziyaret edin. Sauna, vücudun herhangi bir bölgesinde kilo verme konusunda mükemmel bir iş çıkarır çünkü vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve cildi mükemmel şekilde tonlandırır.

• Masaj için başvurunuz. Bu prosedür fazla hacmi etkili bir şekilde giderir, cildi elastik hale getirir ve selüliti yok eder. Fonlar kozmetik hizmetlere başvurmanıza izin vermiyorsa, masaj evde bağımsız olarak yapılabilir: hemen hemen her eczanede satılan yağlar veya vakumlu kutular kullanarak kendi uyluklarınıza düzenli olarak masaj yapmanız yeterlidir.

• Sarma yapın. Hem salon hem de ev prosedürlerine izin verilmektedir. Bu yöntemi kullanmak sadece çok etkili değil aynı zamanda keyiflidir.

Genç bir kızın kalçaları bir haftada nasıl çıkarılır?

Genç bir vücudun yağları parçalaması çok daha kolaydır ve bu nedenle gençlerin bu kadar kısa sürede bile fazla santimetreden kurtulması zor olmayacaktır.

Beslenme uzmanları (en azından geçici olarak) fast food, tatlılar ve diğer abur cuburlardan vazgeçmenizi, ayrıca aktif bir yaşam tarzı sürdürmenizi, arkadaşlarınızla daha sık yürüyüşe çıkmanızı veya bisiklete binmenizi ve elbette istediğiniz spor kulübüne katılmanızı önerir.

Uyluk ve uylukta kilo vermek için diyet

Haftanın her belirli gününde izin verilen ürünler:

• Pazartesi. Yulaf ezmesi, meyve, süzme peynir, sebze salatası, haşlanmış balık.

• Salı. Meyveler, sebze salatası, 2 yumurta, herhangi bir yulaf lapası, meyveler.

• Çarşamba. Sebzeler, haşlanmış et, meyveler, sebze güveç, tam tahıllı yulaf lapası.

• Perşembe. Meyveler, balıklar, sebzeler, çavdar ekmeği, yoğurt.

• Cuma. Süzme peynir, yulaf lapası, haşlanmış tavuk göğsü, muz, sebzeler.

• Cumartesi (meyve günü). Portakal, kivi, elma, armut, nektarin, erik.

• Pazar. Haftanın son gününde, yalnızca daha önce önerilen ürünleri kullanarak kendinize bir menü oluşturmanıza izin verilir.

Hafta boyunca her gün, günün tüm yiyecekleri yaklaşık olarak eşit beş porsiyona bölünmeli ve yeterince su içmeyi unutmayın.

Kadınlar için evde bacaklarda, karında ve uylukta kilo vermeye yönelik egzersizler

1. Yarım ağız kavgası. Normal ağız kavgası ile tamamen aynı şekilde yapılırlar, ancak bu kadar geniş bir genlikte değil.

1. Yan tahta. Egzersizi gerçekleştirmek için yere yan yatmanız, bir elinizle ve bir ayağınızla (örneğin sol ayağınızla) üzerine yaslanmanız gerekir. Artık ayakta durmanın mümkün olmadığı hissi gelene kadar bu pozisyonda kalmak gerekir. Bu egzersiz her iki tarafta da tekrarlanmalıdır.

1. Hamleler. Akciğerler her bacakla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Kollar serbest pozisyonda olmalı veya belden sabitlenmelidir.

1. Bacaklarını salla.Özellikle kalça bölgesinde kilo vermek için tek tarafa yatarak salıncaklar yapılır. Öncelikle bir bacakla belirli sayıda vuruş sayılır, ardından diğer tarafa dönüp daha önce kullanılmamış diğer bacakla aynı sayıda vuruş yapmanız gerekir.

Isınma egzersizleri

Isınma için, en yaygın yanlara alternatif kıvrımlar, bacakların küçük genlikli hafif salınımları ve bacakların yerde oturma pozisyonundan gerilmesi uygundur.

Bacak ısınması ayakta durarak başlamalıdır. İlk adım birkaç ağız kavgası ve yarım ağız kavgası yapmaktır. Bu tür egzersizleri çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirmeniz ve gerçek tekrar sayısını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Bundan sonra, ayak bileğinizi dikkatlice germeniz gerekir: ayaklarınızı yavaşça döndürün ve vücudunuzu birkaç kez topuklardan ayak parmaklarına ve geriye doğru hareket ettirin. Bundan sonra dizlerinizi yukarı kaldırarak birkaç dakika yerinde yürümek yeterlidir.

Isınmayı baldır kaldırma hareketleri ile tamamlayabilir, böylece baldır kaslarını çalıştırabilirsiniz.

Uylukların iç kısmında kilo vermek için egzersizler

• Bir sandalyede oturma pozisyonunda bacaklarınızın arasına lastik bir top sıkıştırmak (bir sandalyenin veya kanepenin kenarında otururken, herhangi bir lastik topu bacaklarınızın arasına sıkıştırın ve yavaş yavaş onu daha da sıkmaya çalışın, uyluklarınızın iç tarafındaki kasları gerginleştirin) )

• Plie (bacakları genişçe açarak çömelme)

• Ellerde bulunan dambıl şeklinde ağırlıklarla derin ağız kavgası (normal ağız kavgası ile aynı şekilde yapılır, ancak bu durumda her elde bir adet hafif ağırlıklı dambıl tutmak gerekir)

• Bacak yatma pozisyonundan sallanır (yerde veya spor minderinde yan pozisyonda yatarken, dönüşümlü olarak sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı kaldırın)

• Yarım çömelme

Uylukların dış kısmında kilo vermek için egzersizler

• Yan hamleler (ilgili bacağa vurgu yapılarak bir kenara bırakılması gereken sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir)

• Ayakta dururken ileri ve geri sallanma (elinizi bir duvara veya sandalyenin arkasına tutarak, iki elinizle dönüşümlü olarak sallanma yapın)

• “Sandalye” Egzersizi (sırtınız duvara dayalı olarak yapılan bir çömelme: artık bu şekilde durmanın imkansız olduğunu hissedene kadar bu pozisyonda kalmalısınız)
• Yüksek bir konuma yürümek (sandalye, basamak, herhangi bir platform)
• Tabanca çömelme (her iki bacağınıza ağırlık verip diğerini öne doğru uzatmanız gerekir. Daha sonra bir bacağınızın üzerinde çömelin, diğerini uzatılmış pozisyonda tutmaya çalışın)

• IP atlama

Evde uyluk nasıl pompalanır - egzersizler

Aşağıdaki egzersizlerden oluşan bir set, evde uyluklarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır: yaklaşımlar arasında 2 dakikayı aşmayan aralarla haftada yaklaşık üç kez tekrarlanmalıdır:

1. Ağırlıkla squat yapın. Evde dambıl ya da ağırlığınız varsa onlarla squat yapabilirsiniz. Ancak evde bu terazilerin alternatifini kolaylıkla bulabilirsiniz: Kızın boynuna yerleştirilen ve ek ağırlık görevi gören küçük bir çocuk olabilir; iki kovalı bir paspas, beş litrelik bir şişe su - ne olursa olsun.

1. Ağırlıklarla sallanır. Ağırlıklar, bacaklara veya kollara takılan ve egzersizi biraz zorlaştırmanıza ve sonuç olarak antrenmanın etkinliğini artırmanıza olanak tanıyan özel bir spor ekipmanıdır. Bu tür ekipmanları bir spor mağazasından satın alabilirsiniz.

1. Ağırlık veya dambıl ile hamleler.
2. Bir tepede dambıllarla yürümek.

Egzersizler nasıl doğru yapılır?

Evde egzersiz yapmanın hiçbir zorluğu yoktur. Sadece temel güvenlik önlemlerini takip etmek ve sağlığınızı izlemek yeterlidir. Egzersizlerin doğru yapıldığından emin olmak için birkaç basit noktaya uymanız gerekir:

• Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız.
• Komplekslerin çıplak zeminde değil, spor minderi üzerinde yapılması tavsiye edilir.
• Haftada en fazla beş kez antrenman yapın.
• Eklemlere ve iç organlara zarar vermekten kaçınarak her şeyi yavaş ve son derece dikkatli yapın.

Uylukların iç kısmındaki aşırı yağların sürtünmemesi için nasıl çıkarılacağı

Sorun, uyluk bölgesindeki aşırı hacim nedeniyle günlük sıyrıklara katlanmak zorunda kalmanızdır.

Rahatsızlığın yanı sıra bu faktör kot pantolon, şort, pantolon veya tayt gibi kıyafetlere de zarar verebilir.

Sorundan kurtulmaya sadece diyet ve egzersiz değil, aynı zamanda uzmanların bu tür durumlar için özel olarak geliştirdiği diğer yöntemler de yardımcı olacaktır. Bu yöntemlerden biri de şekillendirici giyimdir.

Anında gözle görülür etkiye ek olarak (kalçalar birkaç saniye içinde kelimenin tam anlamıyla çekici bir şekil alır ve önemli ölçüde hacim kaybeder), bu tür iç çamaşırları bacakların hacmini azaltarak uyluklar arasındaki mesafeyi arttırır, böylece istenmeyen sürtünmeyi ortadan kaldırır.

Uyluk ve kalçalardan selülit nasıl kaldırılır

Selülitten kurtulmak isteyen kadınların ilk hatırlaması gereken şey; Mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz - mümkünse temiz, damıtılmış.Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler su yerine geçmez.

Selülitle mücadelenin ikinci yolu ise masajdır. Salon hizmetlerini satın alma fırsatınız varsa, konuyu profesyonellere emanet etmek daha iyidir - salonda özel bir selülit önleyici masaj mevcuttur. Bu mümkün değilse evde düzenli olarak kendi kendine masaj yaptırabilirsiniz. Etkiyi arttırmak için vakumlu (tıbbi) kutuların kullanımına izin verilir.

Uzmanlar, portakal kabuğu denilen sorunla mücadeleye yardımcı olacak ek bir yol olduğunu düşünüyor çeşitli sargılar ve maskeler, cildi tonlamak. Genellikle kahve, bal, hardal, şeker ve az miktarda uçucu yağ içerirler.

Maskeler 20-30 dakika süreyle uygulanır, daha sonra ılık su ile yıkanır, sargıların üstüne streç film ile kapatılarak yaklaşık bir saat ciltte tutulması gerekir.

Uyluklardan yağ yakımı nasıl hızlandırılır

Uyluklardaki yağ yakma sürecini başlatmak için basit fiziksel egzersizlerle birlikte diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz yeterli olacaktır. Beklenen sonucu almak için gerçekten sabırsızlanıyorsanız veya son tarihler doluyorsa, hacimleri azaltma sürecini önemli ölçüde hızlandırabilecek ek yöntemler kullanabilirsiniz.

Bacakları inceltmek için masaj

Bu masajın ek yöntemler kullanılarak yapılan çeşitli türleri vardır:

• vakumlu masaj aletleri,
• elektriksel,
• termal (bandaj şeklinde),
• titreşimli,
• kas uyarıcıları.

Herhangi bir kozmetik veya mineral yağ, selülit önleyici krem ​​ve jel, bu tür masajların kilo verme etkisini artırabilir.

Evde uylukları inceltmek için vücut sargısı

Sarma türleri:

1. Bal. Kalın bala 1 çay kaşığı ekleyin. tarçın, hardal veya limon suyu, ardından en az 30 dakika boyunca uyluklara uygulayın.

1. Kil. Hiçbir şeye sarılması gerekmeyen tek ambalaj. Yalnızca 1 çay kaşığı eklemeniz gereken kırmızı, siyah veya mavi kuru kil tozunu kullanabilirsiniz. hardal. Yarım saatten fazla saklamayın.

1. Çikolata. Neredeyse hiç çaba gerektirmeyen ve çok miktarda ürün gerektiren, duyumlar açısından en hoş ambalajlardan biri. Hazırlamak için en yaygın kakao tozunu süt veya ekşi krema ile seyreltmeniz yeterlidir.

Uylukları zayıflatmak için peelingler

Kurbağalar sadece masaj ve egzersizlerle değil aynı zamanda keselerle de mükemmel bir şekilde giderilir..

• Solyanoy. Uyluk bölgesindeki kilo kaybı için en etkili peelinglerden biri ekşi krema ve tuz peelingidir. Her duşa gitmeden önce kullanmanız gerekir. Bu kıvam şu şekilde hazırlanır: Ekşi krema ve deniz tuzunu eşit oranlarda karıştırmanız gerekir. Ayaklarınızı bu karışımla 2 dakika boyunca iyice ovalayın, ardından ılık suyla durulamanız gerekir.

• Kahve. Bir çay kaşığı öğütülmüş tarçın, 3 yemek kaşığı çekilmiş kahve ve biraz bitkisel veya zeytinyağını pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırmak gerekir. Bu fırçalama dairesel hareketlerle sürülmeli ve ardından karışım emilene kadar bırakılmalıdır. Soğuk suyla durulamak gerekir.

Tam uyluklar umutsuzluğa kapılmak ve pes etmek için bir neden değildir. Biraz çaba sarf etmek ve kilo verme yöntemlerini kullanmak yeterlidir ve sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Uyluklarda kilo vermek için etkili egzersizler: