Üç türe ayrılabilir: mezomorf, endomorf, ektomorf. Bu, şu anda mevcut olan en basit ve en kapsamlı sınıflandırmalardan biridir. Sheldon, yalnızca vücudun fiziksel parametrelerini tanımlamak için kriterler bulmakla kalmıyor, aynı zamanda şu veya bu görünümün arkasında hangi mizacın olduğunu da belirlemeye çalışıyor. Başlangıçta sadece erkeklere uygulanan bu anayasal tipoloji sistemi, daha sonra kadınlara da uygulanmaya başlandı. Kim olduğunuzu bilmek ister misiniz - mezomorf, endomorf, ektomorf? Daha sonra kendinize daha yakından bakın ve aşağıdaki açıklamalarla karşılaştırın.
Endomorflar
En yavaş metabolizmaya, iyi gelişmiş iç organlara, özellikle sindirim sistemine sahiptirler. Hızla yağ biriktirirler ve kaybetmekte zorluk çekerler. Bu tip insanlar yuvarlak ve yumuşak bir vücuda, kısa bir boyuna ve geniş bir bele sahiptirler.
Endomorflar arkadaş canlısı ve iyi huylu, yavaş ve dikkatli, orta derecede duygusal ve hoşgörülüdür. Fiziksel rahatlığı, iyi yemeği ve rahatlamayı severler. Bu tür insanlar iyi bir mizah anlayışına sahiptir, girişkendir ve sinirliliğe eğilimli değildir.
Mezomorflar
Bu türe atletik de denir. Orantılı bir fiziği, ortalama boyu, geniş omuzları ve kaslılığı ile karakterizedir. Bu tip vücut yapısına sahip kişiler aşırı kilo almaya eğilimlidirler ancak bu kiloları oldukça hızlı bir şekilde kaybedebilirler. Mezomorflar kolaylıkla kas geliştirir ve fiziksel güç kazanırlar.
Mizaç özelliklerine gelince; enerjik, cesur, ısrarcı, risk alan, rekabeti seven ve fiziksel aktivite yapan kişilerdir.
Ektomorflar
İnce, telli ve köşelidirler. Uzun ve ince uzuvlar, genellikle uzun, kısa gövde, düz göğüs, dar omuzlar, minimum yağ rezervleri ve inşa edilmesi zor, az gelişmiş kaslarla karakterize edilirler.
Ektomorflar yalnızlığı ve yalnızlığı severler, içsel olarak bastırılmışlardır, utangaçtırlar, sanatsaldırlar ve zihinsel aktiviteye eğilimlidirler. En büyük beyne ve iyi gelişmiş bir sinir sistemine sahip olduklarına inanılıyor.
Ektomorf, mezomorf, endomorf - nasıl belirlenir?
Gerçekte, çoğu insan değişen derecelerde bu üç türün özelliklerine sahiptir. Saf hallerinde mezomorf, endomorf ve ektomorf çok yaygın değildir ve bu ayrım çok keyfidir. Somatotipinizi daha doğru bir şekilde bulmak için, her bireyin 1'den 7'ye kadar üç sayı ile tanımlandığı Sheldon tarafından geliştirilen yöntemi kullanmanız gerekir. Bu durumda, 1, belirli bir türün işaretlerinin minimum tezahürüne karşılık gelir ve 7, maksimuma. Yani saf endomorf 711, mezomorf 171, ektomorf 117'dir. Uyumlu fiziğe sahip bir kişinin tanımı 444'tür. 111 ve 777'nin kombinasyonlarının imkansız olduğu açıktır.
Mezomorf, Endomorf, Ektomorf ve Vücut Geliştirme
Birinin bir türe mi yoksa diğerine mi ait olduğunu belirlemek, vücut geliştirmede antrenman yöntemlerinin seçiminde özellikle önemlidir. Sonuçta, endomorf eğitimi diğer iki türün temsilcileri için tamamen uygun değildir.
Mezomorflar özellikle şanslıdır: Böyle bir fiziğe sahip sporcular, vücut geliştirmede olağanüstü sonuçlar elde etme şansına sahiptir. Endomorflar hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturabilirler, ancak aşırı yağlardan kurtulmak ve iyi bir belirginliğe ulaşmakta zorlanırlar. En zor şey, iyi güç göstergeleri veya strese duyarlı kaslarla ayırt edilmeyen ektomorflar için olacaktır. Büyük hacimler kazanamayacaklar, ancak minimum yağ miktarı nedeniyle kasları her zaman şekillendirilecek.
Bu bölüm mevcut vücut tiplerine odaklanmaktadır.
Yeni başlayanların bu konuyla ilgili birçok sorusu var: Ektomorf, endomorf veya mezomorf için bir programın nasıl oluşturulacağı nasıl belirlenir, kilo verirken bu ne kadar önemlidir?
Ya bunların hepsi bir aldatmacaysa ve hiçbir şeyi etkilemiyorsa?..
Broad Bone bunu çözecek ve sana her şeyi anlatacak!
Anayasa türleri
Bazı bilim adamları üç farklı insan vücudu yapısını tanımlar: ektomorf, mezomorf, endomorf ve ayrıca hangi gruba ait olduğunuzu nasıl belirleyeceğinize dair bazı işaretler. İnsanlar figürlerine bağlı olarak şu şekilde de adlandırılacaktır: astenik, normostenik, hiperstenik.
Ektomorfik veya astenik
İnanışlara göre bu tip tipik zayıf bir insanı temsil eder. Asteniklerin dar omuzları, ince bilekleri, keskin bir kaburga arası açısı, nispeten düşük bir diyaframı, yukarıdan aşağıya doğru uzatılmış bir göğsü (ve nispeten azaltılmış çevresi), uzun bir boynu ve dar omuzları vardır.
İnternetten şunu da öğrendik: "Ektomorfun küçük ve neredeyse hiç kası yok." Hımm, nasıl? Nedir o, insansı mı? Muhtemelen yazarlar, astenik bir kişinin kaslarının iyi büyümediğini ve kilo almasının zor olduğunu kastetmişlerdir.
Nasıl belirlenir?
- Küçük vücut
- Düz göğüs
- Dar omuzlar
- Sıska
- Kas eksikliği
- Kas kütlesi kazanmada zorluk
- Hızlı metabolizma
Astenik bir kişinin kas kütlesi oluşturması oldukça zordur. Ortaya çıkan kalorileri hızla yakan mükemmel bir tane var. Bir ektomorfun hem kilo alması hem de kilosunu koruması için son derece aktif bir şekilde beslenmesi gerekir. Ama kilo vermesine gerek yok.
Bir ektomorf fazla kilo vermekte zorluk çekmez, bu nedenle kasları daha sonra kurur ve yağ katmanlarıyla kaplanmaz.
Ektomorf için eğitim programı: yoğun olmalı, ancak kısa ömürlü olmalı (45-60 dakika), tabana odaklanılmalıdır (). kalitesi 10 dakikadan fazla değil.
Bir ektomorfun kas kütlesi kazanması için beslenme: genel olarak kalori miktarını ve özellikle karbon miktarını artırın. Tüm KBJU hesaplamalarında üst limitlerine uyun.
Kullanımı tavsiye edilir.Astenik tip kadınlarda neye benziyor:
Endomorfik veya hiperstenik
Bunlar makul miktarda yağ kütlesine sahip, geniş omuzlara, uzuvlar da dahil olmak üzere farklı yerlerde geniş vücut çevresine ve geniş bir kaburga arası açıya sahip kişilerdir. Onlar için çok fazla iş kazanmaya değmez! Hipertenikler kas kütlesinden yoksun değildir, özellikle üst bacak kasları iyi gelişmiştir.
Özellikler:
- Yuvarlak gövde
- Hem kas hem de yağ kütlesini hızla artırın
- Çoğu zaman boyu kısa
- Kilo vermek oldukça zordur
- Yavaş Metabolizma
Hipertenikler oldukça kolay kilo alırlar, ancak sorun bu kitlenin çoğunun kas olmamasıdır. Endomorflar tek bir soruya kafayı takmış durumda: "nasıl kilo verilir?" Diyetlerinin yeterli miktarda protein içermesi koşuluyla, genellikle spor takviyelerine çok fazla ihtiyaç duymazlar.
Kilo kaybı için endomorflar için eğitim programı: Üç gün boyunca antrenman yapmak en iyisidir. Program, çok sayıda kalori yakmaya ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan ağır temel egzersizlere dayanmaktadır. Antrenman süresi 90-120 dakika olmalı, iyi bir ısınma ile başlayıp en az 30 dakika yoğun kardiyo ile bitmelidir.
Sevgili bayanlar! Kan damarlarınızla ilgili sorununuz varsa antrenmanla aynı gün kardiyo yapın BUNU YAPMA, bu kılcal ağ ile veya genel olarak doludur. Ertesi güne taşıyın ya da daha iyisi, hiç yapmayın. Kilo vermek daha uzun sürecek ama sağlıklı, güzel bacaklara sahip olacaksınız
Mezomorfik veya normostenik
Bu tip, kas kütlesinin iyi gelişimi ve bunun sonucunda güçlü ve gelişmiş bir kemik iskeleti ile karakterize edilir. Yağ dokusu miktarı yaklaşık olarak ortalamadır. İç yapının özellikleri - göğüs dışbükey, omuzlar geniş, uzuvların uzunluğu orantılıdır. Tüm özellikler ortalamaya karşılık gelir.
Mezomorflar Bir sporcunun vücuduyla doğarlar. Bu tip hızla kas kütlesi oluşturur ve fazla kiloyu verir. Doğal olarak güçlüdürler ve bu da daha fazla büyüme için mükemmel bir platformdur.
Bir mezomorfun ayırt edici özellikleri:
- Atletik yapı
- Dikdörtgen vücut şekli
- Hızla kas kütlesi oluşturun
- Aşırı kiloya ektomorflardan daha duyarlıdır
Mezomorflar (aynı zamanda astenik vücut tipine sahip insanlar), özellikle yeni başlayanlar olmak üzere hızla kas kütlesi oluştururlar. Öte yandan mezomorflar da hızla aşırı kilo alabilirler. Bu, tükettikleri kalori miktarına dikkat etmeleri gerektiği anlamına gelir. Mezomorflar için ideal seçenek, kuvvet antrenmanı ve kardiyo kombinasyonudur.
Mezomorf kadınların başlangıçta genetik bonusları vardır: zayıf ve formda kalmaları kolaydır, ancak kural olarak kilo verme konusunda motivasyonları yoktur ve yemeye başlarsanız ve egzersiz yapmazsanız, vücut hızla "yüzebilir", özellikle karın ve bel bölgesinde (hatırlayın, Evet, ?)
Mezomorflar için eğitim programı: tabana odaklanın ve izole egzersizlerle bireysel kas gruplarını çalıştırın. Çeşitliliği unutmayın: yaklaşım ve tekrar sayısını, dinlenme süresini, çalışma ağırlığını, egzersiz kombinasyonlarını değiştirin,
Program döngüsel olmalıdır: 3-4 haftalık yüksek yoğunluklu antrenman, ardından 1-2 haftalık düşük hızlarda antrenman, bu daha büyük bir etki sağlayacak ve aşırı antrenmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
Sizinkini nasıl öğrenebilirim?
İnternete göre bu üç tip arasındaki temel farklardan biri farklı iskelet yapısıdır. Mezomorfik tip geniş, kalın kemiklere, ektomorfik tip ince kemiklere sahiptir ve endomorfik tip orta bir pozisyonda bulunur. Kemikler, figürünüzün yüksekliğini (bunda hiçbir tartışma yok) ve genişliğini belirler. Modern teknolojiler henüz bu parametreleri değiştirememektedir. Boyunuzu uzatamazsınız veya kısaltamazsınız, kalça kemiklerinizi veya omuz kemiklerinizi daraltamazsınız.
Ne tür bir yapıya sahip olduğunuzu bileğinize göre nasıl belirleyebilirsiniz? Bunu anlamak için birkaç ölçüm yapmak yeterlidir. Anayasanın türünü belirlemenin en kolay yolu bilektir. Çevresini bir ölçüm bandıyla ölçün:
astenik- erkekler için 17,5 cm'ye kadar, kadınlar için 15 cm'ye kadar;
normostenik- Erkekler için 17,5-20 cm, kadınlar için 15-17 cm;
hiperstenik- Erkeklerde 20 cm'nin üzerinde, kadınlarda 17 cm'nin üzerinde.
Gördüğümüz gibi, bir kişinin vücut tipini değerlendirme yöntemleri, en hafif deyimle, bilim dışı ve zorlama görünüyor! Sınırlar çok yakın olduğu için fark pratikte siliniyor ve vücut tipini belirlemek adeta bir piyango gibi oluyor.
Aşırı beslenen bir ektomorf değil, mezomorf olduğunuzdan emin misiniz? Peki siz gerçekten bir endomorf musunuz yoksa yemek konusunda aşırıya kaçan bir mezomorf musunuz? Cevapsız sorular. Bu ayrımlar geçicidir ve dış (en güvenilmez) işaretlere göre "gözle" yapılır, ancak insanlar arasında gerçekten farklılık gösterebilir.
Bütün bunlar neden saçmalık?
Teorik olarak, üçüncü tipe sahip olanlar aşırı kilolu olmaya daha yatkındır, tıknaz bir figür tipine sahiptirler, asla ağırlıksız prensesler olmayacaklardır, ancak bazı nedenlerden dolayı hayatta bunun tersini gösteren kanıtlar sıklıkla vardır. Vücut tipinizin hiçbir önemi yok!
Şöyle bir anekdot var: “Bir kadın doktora geliyor, sağ eliyle sol bileğini tutmaya çalışıyor ve şöyle diyor: “Doktor, kemiğim geniş olduğu için bu kadar kilolu olduğumu kendin görüyorsun.” Doktor bileğine bakar ve gülümseyerek cevap verir: "Canım, brontosaurus'un geniş bir kemiği var ama sen sadece obezsin.".
William Sheldon, insan vücudunu inceleyen, herhangi bir kalıp bulmaya çalışan ve bu tür yapıları tanımlayan bir bilim adamıdır. psikolog. İnanç elbette onun için yeterli değildir. Aynı başarı ile 3 değil 5 kategori, yani 7 kategori belirlenebilir veya kategorizasyon için başka kriterler kullanılabilirdi.
Sınıflandırma parametreleri ne kadar fazla olursa dünyadaki her şeyi tanımlamak o kadar kolay olur. Sorun bu parametrelerin arkasında hangi modelin olduğudur! Peki neden tüm bunları ayarlamakla uğraşasınız ki? Bana zoolojiyi hatırlatıyor. Bu sınıflandırma tahminlerde bulunmamıza (özel öneriler sunmamıza) olanak tanısaydı, o zaman bu mantıklı olurdu. Ve burada, abartılı konuşmalar olmasa bile her şey açık: daha az ye - kilo vereceksin, daha çok ye - kilo alacaksın.
Her şey zaten sözlükte var: şişman, zayıf ve ne burada ne de orada, bizce mükemmel bir sınıflandırma🙂 Tüm bu endo-ekzo-mezo-astenikler yalnızca kafa karışıklığına neden olur ve kendi çirkinliğinizi haklı çıkarmak için yeni bahaneler bulmanıza olanak tanır: zayıf veya şişman olan ben değilim, sahip olduğum yapı türü!
Dikkatli okursanız tüm vücut tipleri için önerilerin neredeyse aynı olduğunu fark edeceksiniz! Çünkü bu sınıflandırmanın bilimsel ve teknik bir temeli yoktur, ancak araştırmalar ve deneyler gösteriyor ki, bir kişi hangi fiziğe sahip olursa olsun, KBJU'yu takip etmeye ve bilgili bir antrenörle antrenman yapmaya başlarsa, o zaman kaçınılmaz olarak kilo verecek veya kas kütlesi kazanacaktır. büyük miktarda.
Bu arada profesyonel antrenörler ve tıp, antrenman ve beslenmeyi kurgularken bu tür kavramları hiçbir şekilde kullanmıyor. Çünkü herhangi bir kişi üç vücut tipinin de bir derlemesidir: Vasya uzun, ağır, ancak kassızdır ve Anton kısadır ve çok az ağırlığa sahiptir, ancak yeterince şişkindir.
İnternet, vücut tipleri, ektomorflar ve mezomorflar için özel eğitim programları ve diyetler, zor kazananlar için özel beslenme planları (vücut geliştirme hayranları arasında ektomorflar için argo isim) ve diğer işe yaramaz aldatmacalar hakkında bilgilerle doludur. Kaç kişinin ektomorf olduğunu düşündüğünü ve kilo almayı zor bulduğunu düşünün, aslında iyi antrenman yapmıyorlar ve yeterli kalori alamıyorlar veya kaç kız endomorf olduklarını ve fazla kilolu olma eğiliminde olduklarını ağlıyor , her gün ne kadar tükettikleri hakkında hiçbir fikirleri olmamasına rağmen?
Bu arada her şey son derece basit, öyle ki bu konuyu daha önce makalelerde ve makalelerde tartışmıştık. Ve bir kişinin zayıf, ortalama veya şişman olması hiç önemli değil - beslenme ilkeleri ve (belirli yaklaşımlar, programlar ve diyetler değil, tam olarak ilkeler) herkes için aynıdır. Tıpkı fizik gibidir: Yer çekimi kuvveti herkese ve her zaman etki eder!
Evet, iskelet yapınız nedeniyle 40 bedene kadar kilo veremeyebilirsiniz ama kendinizin şişmanlamasına ve gerçekleşmemiş yaşam planlarından dolayı yastığınıza gömülerek ağlamanıza da izin vermeyin.
Yararlı video
Bu konuyla ilgili bilgilendirici video:
Çözüm
Bu nedenle insanları zayıf (ektomorf), orta (mezomorf) ve dolgun (endomorf) olarak ayırmak, görünüşünüzü değiştirme konusunda herhangi bir yararlı bilgi sağlamaz. Ancak nasıl göründüğünüzü ve görünüşünüzü değiştirmenin sizin için ne kadar zor olacağını etkileyen bir dizi nesnel faktör de vardır.
- Örneğin, kasların, tendonların uzunluğu ve bağlanma yerleri. Bazı insanlarda uzun kaslar ve kısa tendonlar bulunurken bazılarında ise tam tersi vardır. Ve öncelikle kasları eğitmek çok daha kolay olacak ve estetik açıdan daha iyi görünecekler:
- Kolların, bacakların, gövdenin uzunluğu vesaire. Tüm eğitim fiziktir; kaldıraç ne kadar kısa olursa üzerindeki yük de o kadar büyük olur.
- Yükseklik Ve ağırlık. Yine 50 kg. 1,50 cm ve aynı 50 kg. 1,70 cm farklı görünecektir. Ancak bu birinin mezomorf, diğerinin ektomorf olduğu anlamına gelmez: sadece biri fazla kilolu, diğeri ise ağırlığı kontrol ediyor :)
- vesaire.
Aslında buna benzer daha birçok parametre var. Ve tam olarak antrenmanınızı oluşturmanız gereken parametrelere dayanmaktadır ve hiçbir şekilde bir psikolog tarafından icat edilen ve vücut geliştirme ve fitness kültlerinin takipçileri tarafından kopyalanan anlaşılmaz bir sınıflandırmadan değil.
Önemli olan spor salonunda ne kadar çok çalıştığınız ve nasıl yediğinizdir, gerisi büyük isimlerin olduğu basit süslemelerdir. Bu konuyu ayrıntılı olarak ele alan makaleyi okumanızı öneririz. Unutmayın, bu vücut tipleri sebep değil sonuçtur!
İçerik:
Somatotip, sürekli değişen fiziğin aksine genetik olarak belirlenir ve kişinin yaşamı boyunca değişmez bir özelliktir. Tüm insanları morfolojik özelliklerine göre üç ana vücut tipine ayıran bir somatipleme sistemi: ektomorf, mezomorf ve endomorf, Harvard Üniversitesi profesörü William Sheldon (1898-1977) tarafından geliştirilmiştir.
Çoğu insan aşırı vücut tiplerine (endomorf, mezomorf, ektomorf) ait değildir, hepsi vücutlarında farklı derecelerde ifade edilir. üç bileşen. Bir antrenman planı hazırlarken, kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için beslenmeyi seçerken ve gücü geri kazanırken türler arasındaki farklar dikkate alınmalıdır. Kızlar ayrıca kadın figürlerinin türlerine de aşina olmalıdır.
Somatotip - vücut tipi - antropometrik ölçümlere (somatotipleme) dayanarak belirlenir, genotipik olarak belirlenir, yapısal tip, metabolizmanın seviyesi ve özellikleri (kas, yağ veya kemik dokusunun baskın gelişimi), belirli hastalıklara eğilim ile karakterize edilir. Psikofizyolojik farklılıklar olarak.
Vücut tipinizi belirlemek
Bilek tarafından
Yapı türünüzü belirlemek için bileğin çevresini ölçmek gerekir, çünkü somatotip kemiklerin kalınlığına göre belirlenebilir ve kas veya yağ kütlesi değiştiğinde bilek değişmeden kalır.
Endomorf - tam vücut tipi.
Mümkün olduğunca yuvarlak şekillere sahip bir kişi saf bir endomorftur. Böyle bir bireyin büyük bir göbeği, yuvarlak bir kafası, zayıf, gevşek kol ve bacakları, omuz ve kalça bölgesinde bol miktarda yağ bulunmasına karşın, el ve ayak bilekleri incedir. Çok miktarda deri altı yağı olan böyle bir kişiye, vücudunun tüm profil boyutları (göğüs ve pelvis dahil) enine boyutlara üstün gelmemişse, basitçe yağ denilebilir. Sheldon'ın ifadesiyle, uzun süreli oruçla, açlık çeken bir endomorf haline gelir, ancak ne bir ektomorf ne de bir mezomorfun puanlarına yaklaşamaz. Bu yapıya büyük ölçüde aşırı yağ birikimi eşlik ediyor.
Endomorf - aşırı kilolu olma eğilimi, kısa kollar ve bacaklar, geniş kemikler.
Bir Endomorfun tipik özellikleri:
- bilek çevresi 20 cm'den fazla;
- geniş bel, omuzlar ve kalçalar (“tıknaz” vücut tipi);
- bacaklar genellikle vücuttan daha kısadır;
- yavaş metabolizma;
- Çoğunlukla fazla kilolusunuz veya yetersiz beslenme nedeniyle kolayca kilo alıyorsunuz.
Artıları. Bir endomorfun kas kütlesi kazanmada hiçbir sorunu yoktur.
Eksileri. Kilo almak kolaydır ama fazla yağlardan kurtulmak zordur. Rahatlama sağlamak zordur, her şey yağ tabakası tarafından gizlenmiştir.
Mezomorf - normal vücut tipi.
Kemik ve kas ağırlıklı bir kişi saf bir mezomorftur. Devasa bir kafası (kübik), geniş omuzları ve göğsü, kaslı kolları ve bacakları var. Deri altı yağ miktarı minimum düzeydedir, profil boyutları küçüktür.
Mezomorf: Güçlü kaslar, geniş omuzlar ve göğüs.
Tipik Mezomorf özellikleri:
- bilek çevresi 17,5-20 cm;
- orta genişlikte bel, omuzlar ve kalçalar (çok geniş ve çok dar değil);
- iyi metabolizma;
- kaslar antrenmana iyi yanıt verir ve isteyerek büyür;
- Yağ var ama çok fazla değil ve doğru beslenmeyle ondan kurtulmak kolaydır.
Bu somatotipin artıları ve eksileri
Eksileri. Sonuçların nispeten hızlı bir şekilde elde edilmesi nedeniyle sporcular genellikle rahatlar ve beslenme ve antrenmana gereken önemi vermezler. Bu tutum nedeniyle genetik potansiyelleri tam olarak karşılanamamaktadır.
Artıları. Yetkili bir antrenman programı ve doğru beslenme ile bu türe ait sporcular, 2-3 yıllık düzenli antrenmanın ardından ilk rekabetçi seviyeye ulaşabilirler - bunun için bir ektomorfun 2 kat daha fazla çaba ve zamana ihtiyacı olacaktır.
Ektomorf - ince yapı.
İnce, uzun bir yüze sahip, çenesi geriye dönük, yüksek alnı, dar göğsü ve karnı, ince ve uzun bacakları ve kolları olan uzun (ince) bir kişi saf bir ektomorf olacaktır. Deri altı yağ tabakası pratikte yoktur, kaslar gelişmemiştir. Açık bir ektomorf, obezite tarafından hiçbir şekilde tehdit edilmez.
Vücut tipi üç tipe ayrılabilir: astenik (ektomorf), normostenik (mezomorf) ve hiperstenik (endomorf).
Çoğu zaman, vücudunuz üç tipin hepsinin bir karışımıdır ve bunlardan birinin baskınlığı vardır.
Daha yeni araştırmalar genetiğin her şeyin merkezinde olduğunu gösterdi. Her somatotipte metabolik özellikleri ve günlük aktivite düzeyine yatkınlığı belirlerler.
Test - ektomorf, mezomorf veya endomorf?
Astenik vücut tipi (ektomorf)
Temel özellikleri:
- "Kırılgan" yapı
- Kilo almakta zorlanan (hem yağ hem de kas kütlesi) klasik "zayıf insanlar"
- Düz göğüs
- Dar omuzlar
- Düşük kas kütlesi
- Artan bazal metabolizma
Ektomorf- ister erkek ister kadın olsun, tipik bir "zayıf adam". Ektomorfun vücudu, küçük eklemler ve küçük kas kütlesi, uzun uzuvlar, uzun kaslar ve dar omuzlarla hafif bir yapıya sahiptir. Çoğu zaman ektomorfların ağırlığı normaldir veya normalin altındadır.
Ektomorf kadınlar genel zayıflık, uzun ve ince boyun, dar omuzlar, düz ve dar göğüs, uzun ince uzuvlar, uzun yüz ve ince burun ile karakterize edilir. Yükseklik genellikle ortalamanın üzerindedir.
Bu tür kadınların kasları az gelişmiştir. Bu nedenle güç ve dayanıklılıktan yoksundurlar. Ancak bu grubun temsilcileri enerjik, hafif ve zariftir ve ağırlıkları azdır. Astenik bir fiziğin bariz avantajlarından biri aşırı kilolu olma eğiliminin minimum olmasıdır.
Spor disiplinlerini seçerken, eksik becerileri geliştirmeyi amaçlayanları tercih etmek daha iyidir: güç ve dayanıklılık. Bunlara yüzme, aerobik ve dans dahildir.
Vücut tipinizi ince kemikli olarak doğru şekilde sınıflandırmak için bileğinizin çevresini ölçün. Söz konusu grupta 15 cm'den az olmalıdır.
Ektomorf karakter
Astenikler dış ve iç dünyayı anlamaya, yaşam, bilim ve sanat üzerine sürekli düşünmeye odaklanır. Çeşitli mantıksal problemleri severler, soyutlamaya ve matematiksel akıl yürütmeye eğilimlidirler ve hayal kurmaya karşı değildirler, ancak günlük yaşamda duygulardan çok akıl tarafından yönlendirilirler.
Astenik bir kişi için, dağınık gerçeklerin uzun süre yansıtılmasını, sınıflandırılmasını ve sistemleştirilmesini gerektiren çalışmalar daha uygundur. Astenikler, hipersteniklerin aksine, basit iş türlerinden daha karmaşık iş türlerine daha kolay geçerler ve iş gününün ortasında veya sonunda performanslarının zirvesine ulaşırlar.
Astenik bir kişinin diğer insanlarla iletişim kurması daha zordur ve bilim ve tasarım bölümlerinde belge ve ekipmanlarla daha rahat çalışır.
Normostenik vücut tipi (mezomorf)
Temel özellikleri:
- Atletik
- Güçlü fizik
- İyi tanımlanmış kas tanımı
- Dikdörtgen şekil
- Kolayca kas kütlesi kazanır
- Ektomorfa göre daha kolay kilo alır
Mezomorfların büyük kemikleri, büyük kas kütleleri ve güçlü bir yapıları vardır ve genellikle oldukça atletiktirler. Bu vücut geliştirme ve diğer birçok spor disiplini için ideal fiziktir. Bu vücut tipine sahip kişilerin kilo alması ve vermesi nispeten kolaydır.
Bu yapıya sahip kadınlarda ana vücut boyutları orantılıdır.
Bu tür hanımların genellikle ince bacakları, ince bir beli ve genel olarak güzel, uyumlu bir figürü vardır. Yükseklik genellikle ortalamadır.
Bu tür insanlar doğal olarak iyi koordine edilmiş, keskin ve hızlıdır. En uygun spor disiplinlerinden
t oyun türleri (voleybol, basketbol vb.).
Bilek çevresi 15 ila 17 cm arasında olmalıdır.
Mezomorf karakter
Mezomorflar bitmemiş işlerden, bürokrasiden ve akıl yürütmeden nefret eder. Kararlı ve acil eylem gerektiren, açıkça tanımlanmış görevleri sever. Tanıdık olmayan insanlar arasında, geniş bir dinleyici kitlesinde kolaylıkla konuşur ve çoğu zaman iyi bir organizatördür.
Normostenikler üretim faaliyetleri, maddi varlıkların yaratılması ve insanların yönetilmesi ile ilgili meslekler için uygundur. Bu, insanları yönetmek de dahil olmak üzere çevredeki gerçekliği dönüştürme ihtiyacını ifade ediyor.
Normostenikler her zaman iletişim ve ilişkilerde hakimiyet kurmaya çalışırlar. Normosteniklerin, kendine güvenen davranışlarının diğer türlerin temsilcilerini baskılamaması için diğer insanların haklarına saygı duymayı öğrenmeleri gerekir. Ve bu şekilde daha da büyük başarılar elde edebilecekler.
Hiperstenik vücut tipi (endomorf)
Temel özellikleri:
- Yuvarlatılmış şekillere sahip yumuşak gövde
- Kolayca yağ ve kas kütlesi kazanır
- Kısa boy
- Kilo vermekte zorlanıyorum
- Kötü tanımlanmış kaslar
Endomorfların daha az kalori tüketirken bile aşırı kilolu olma olasılığı diğer türlere göre daha yüksektir.
Bu yapıya sahip kadınların ağır ve geniş kemikleri, hacimli omuzları, geniş ve kısa göğüsleri ve hafifçe kısaltılmış uzuvları (kural olarak) vardır. Yükseklik genellikle ortalamanın altındadır.
Doğası gereği, bu tür hanımların gücü ve dayanıklılığı vardır, ancak esneklik ve zarafetten yoksundurlar. Bu nedenle önerilen spor disiplinleri şunlardır: yoga, callanetics, dövüş sanatları vb.
Ek olarak, hiperstenik vücut tipinin dezavantajları arasında düşük metabolizma hızı yer alır.
aşırı kilolu olma eğiliminin arttığını gösterir.
İri kemikli bir fiziğe sahip olanların bilek çevresi 17 cm'den fazladır.
Endomorf karakteri
Hiperstenikler sosyaldir, duygusaldır, etkilenebilirdir ve davranışları mantıkla değil duygularla yönlendirilir. Bu tür insanlar arkadaşlıktan hoşlanırlar, kendileriyle ve başkalarıyla dalga geçmeyi bilirler, kolayca tanışırlar ve yeni ortamlara uyum sağlarlar.
Hipertenikler kolaylıkla bir görevden diğerine geçebilirler ancak yorgunluk geliştirme ve işe olan ilgilerini kaybetme olasılıkları daha yüksektir. Başladıkları işe devam etmektense başka şeylere geçmek onlar için daha kolaydır. Bu nedenle etkili çalışma için hiperstenik bir kişinin güne daha karmaşık problemleri çözerek başlaması, günün sonunda ise daha kolay işler yapması önerilir.
Hipersteniklerin kısa süreli hafızası iyidir, bu nedenle mevcut operasyonel sorunları etkili bir şekilde çözerler.
vücut tipi, vücut tipi testi, kadın vücut tipi, mezomorf vücut tipi, ektomorf vücut tipi, endomorf vücut tipi, endomorf, ektomorf, mezomorf.
Vücut tipi veya “kemik genişliği” nasıl belirlenir?
Ekrandan çıkmadan 10 saniyede vücut tipinizi belirleyin!
Ağırlık kaldırmaya ilk başladığımda, kelimenin tam anlamıyla her türlü bilgiyle aşırı yüklenmiştim. Çeşitli antrenman programları, spor takviyeleri, diyetler, makaleler ve daha birçok şeyin içinde boğuldum diyebilirim. Birçok antrenman programı ve beslenme programının birçok yönden birbiriyle çeliştiğini fark ettim ve bilmiyordum: Neyi doğru yapmalıyım? Antrenmanınızı ve diyetinizi nasıl organize edeceksiniz? Sonuç olarak 6 ay boyunca spor salonunda çalıştım ve çok az kas kütlesi kazandım, başlangıçtaki tüm motivasyonumu kaybettim.
Bir gün spor salonumdan biri bana okumam için bir spor dergisinden bir makale verdiğinde neredeyse kaybolmuştum ve neredeyse pes ediyordum. Yazı vücut yapısındaki farklılıklar, kısacası vücut tipleri hakkındaydı. Ve o anda neden hala spor salonunda başarıya ulaşamadığımı ve istenilen kas kütlesini oluşturamadığımı anladım.
Ben gerçek bir ektomorfum. Spor salonuna ilk geldiğimde kilom 60 kg'dı. O zamanlar vücut tipleri hakkında hiçbir fikrim yoktu ve (yeni başlayanların çoğunun yaptığı gibi) "Ne kadar çok kaldırırsam o kadar büyürüm" ilkesine göre antrenman yapıyordum. Ne kadar çok kilo o kadar iyi diye düşünerek elit bir vücut geliştirmecinin programı üzerinde çalışmaya başladım ve çalışma sonucunda 6 ayda 1,7 kg kas kütlesi elde ettim.
Odadaki kişinin bana verdiği vücut tipleri hakkındaki makaleyi okuduktan sonra vücudum hakkında daha fazla bilgi edinmeye başladım: nasıl çalışır, metabolizmam nasıl çalışır ve nasıl kilo alabilirim. Ektomorf olmak bana tükettiğim kalori miktarını, daha uzun dinlenme sürelerine ihtiyacım olduğunu ve kardiyoyu nasıl minimumda tutmam gerektiğini düşündürdü. Bundan sonra gerçek sonuçlar gördüm ve bir daha eski prensiplerime dönmedim.
Bu nedenle spor salonunda başarıya ulaşmak isteyen her insanın tam olarak hangi vücut tipine sahip olduğunu anlaması ve buna göre antrenman ve diyet planlaması yapması gerektiğine inanıyorum.
Aşağıda üç vücut tipi vardır: ektomorf, mezomorf ve endomorf:
// Ektomorf
Ektomorf tipik sıska bir kişidir. Bir ektomorfun küçük eklemleri vardır ve neredeyse hiç kası yoktur. Ektomorfların tipik olarak uzun, ince parmakları ve dar omuzları vardır.
Bir ektomorf nasıl tanımlanır?
- Küçük vücut
- Düz göğüs
- Dar omuzlar
- Sıska
- Kas eksikliği
- Kas kütlesi kazanmada zorluk
- Hızlı metabolizma
Bir ektomorfun kas kütlesi oluşturması oldukça zordur. Aldığı kalorileri çok çabuk yakan hızlı bir metabolizmaya sahiptir. Bu nedenle kilo alabilmesi için oldukça fazla miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Egzersizler küçük olmalı ve esas olarak büyük kas gruplarını hedef almalıdır. Spor takviyelerinin kullanılması tavsiye edilir. Bir ektomorfun uyku sırasındaki katabolizmanın etkilerini önlemek için yatmadan önce de yemek yemesi gerekir. Bir ektomorf fazla kilo vermekte zorluk çekmez, bu nedenle kasları daha sonra kurur ve yağ katmanlarıyla kaplanmaz.
// Mezomorf
Mezomorfların iyi bir fiziği vardır ve doğuştan itibaren bir sporcunun vücuduyla kutsanmışlardır. Mezomorf tipi vücut geliştirme için idealdir. Hızla kas kütlesi oluşturur ve fazla kilolardan kurtulur. Doğal olarak güçlüdürler ve bu da daha fazla büyüme için mükemmel bir platformdur.
Bir mezomorfun ayırt edici özellikleri:
- Atletik yapı
- Dikdörtgen vücut şekli
- Güçlü
- Hızla kas kütlesi oluşturun
- Aşırı kiloya ektomorflardan daha duyarlıdır
Mezomorflar, özellikle yeni başlayanlar için hızla kas kütlesi oluşturur. Öte yandan mezomorflar da hızla aşırı kilo alabilirler. Bu, mezomorfların tükettikleri kalori miktarına dikkat etmeleri gerektiği anlamına gelir. Mezomorflar için ideal seçenek, kuvvet antrenmanı ve kardiyo kombinasyonudur.
// Endomorf
Endomorflar yağ kütlesine sahip olmaları bakımından iri insanlardır. Onlar için çok fazla iş kazanmaya değmez! Endomorflar kas kütlesinden yoksun değildirler, özellikle üst bacak kasları iyi gelişmiştir. Bacak kaslarını çalıştırırken gerçek doğal gücü hissedecekler.
Bir endomorfun ayırt edici özellikleri:
- Yuvarlak gövde
- Hem kas hem de yağ kütlesini hızla artırın
- Çoğu zaman boyu kısa
- Kilo vermek oldukça zordur
- Yavaş Metabolizma
Endomorflar oldukça kolay bir şekilde kütle kazanırlar ancak sorun, bu kütlenin çoğunun kas olmamasıdır. Aşırı ağırlığı en aza indirmek için enomorfların sürekli kardiyo eğitimine ihtiyacı vardır. Tipik olarak, diyetlerinin yeterli miktarda protein içermesi koşuluyla, spor takviyelerine o kadar da ihtiyaç duymazlar.
// Kombinasyonlar
Bu vücut tipleri her insan için evrensel değildir. Birçok insan farklı vücut tiplerine ait özelliklere sahiptir. Kombinasyonlar çoğunlukla ektomorflar ve mezomorflar arasında veya mezomorflar ve endomorflar arasında bulunur. Saf bir mezomorf olan, ancak aynı zamanda gerçek bir endomorf gibi kilo alan biriyle tanışmak alışılmadık bir durum değildir.
Umarım bu sınıflandırma, kendi türünüze veya diğerine ait olduğunuzu kolayca belirlemenize yardımcı olur. Vücut tipinizi veya vücut tiplerinin kombinasyonunu belirledikten sonra vücut tipinize göre bir egzersiz programı ve diyet oluşturmaya başlayın.
Son olarak şunu belirtmek isterim ki ne tür olduğunuzun bir önemi yok. Her biriniz istediği vücuda sahip olma kapasitesine sahipsiniz. Çok zayıf erkeklerin bile gelecekte kaslı sporcu olma şansı var. Doğal olarak çok çalışmanız gerekecek ama eğer yapmaya hazırsanız her şey yoluna girecek.
Ben de zayıf bir adamdım ama şimdi bu makaleyi yazarken şimdiden 30 kg saf kas kütlesi kazandığımla övünebilirim. Hiçbir şey imkansız değildir!