Evgenia Baglyk ile Facebook oluşturma bir dizi alıştırmadır. Yüz geliştirme egzersizleri - evde videoyla yüz kaslarınızı nasıl güçlendireceğiniz ve oval şeklinizi nasıl sıkılaştıracağınız

50 yaşın üzerindeki her kadın, cilt yüzeylerinde yaşa bağlı değişiklikleri ortadan kaldırmaya yönelik yöntem arayışına aşinadır. Bir plastik cerrahın hizmetlerine başvurmanıza veya Botoks enjeksiyonlarını kullanmanıza gerek olmadığı ortaya çıktı. Evde yüz egzersizleri – yüz geliştirme – günlük rutininize dahil etmeniz yeterlidir, böylece sistematik olarak yapıldığında kaslarınızı güçlendirebilir ve kırışıklıkları azaltabilirsiniz.

Egzersizlerin anlamı ve etkinliği

Felç geçiren kişiler için rehabilitasyon amacıyla boyun kaslarını güçlendiren ve yüz tonunun geri kazanılmasına olumlu etkisi olan bir dizi eğitim tekniği geliştirildi. Egzersizler serebral palsili hastalara gerçek yardım sağladı.

Zamanla iyi bir etkinlik gösteren teknikler güzellik sektöründe popüler hale geldi ve yüz jimnastiği - yüz geliştirme olarak anılmaya başlandı.

Tekniğin özü, ayar gerektiren belirli kasları tutarlı bir şekilde eğitmektir. Doğru yapılırsa bir ay içinde cilt elastikiyetinde bir artış fark edeceksiniz. Daha net bir yüz hatları yavaş yavaş geri döner ve kırışıklıklar azalır.

Yüz oluşturma özellikle cildin solmaya başladığı ve acil gençleştirme önlemlerinin gerekli olduğu 50 yaşından sonra faydalıdır.

Olumlu bir öngörülen etki elde etmek için kompleks günlük olarak gerçekleştirilir.

Egzersizler yapılırken farklı bölgeler sürekli olarak çalışılır, bu nedenle günlük rutinde tüm antrenmanın acele etmeden tamamlanması için zaman ayrılır.

Evgenia Baglyk bu konuya çok dikkat ediyor. Bilgi kaynakları, Facebook binasında her hareketin algoritmasını anlamanıza olanak tanıyan video dersleri içerir. Aşağıdaki videoyu izleyin.

Evgenia Baglyk'in Metodolojisi

Evgenia Baglyk ile en popüler yüz geliştirme egzersizlerini inceleyerek, uygunluklarını ve evde performans gösterme yeteneklerini not ediyorlar.

• Göz çevresinde lokalize olan kırışıklıkları azaltır, torbaları giderir ve aynı zamanda “zikzaklar” çizerler. Baş hareketsiz kalır ve bakış sağdaki alt noktadan yukarıya, ardından soldaki alt noktaya ve tekrar yukarıya doğru devam eder. 10 kez gerçekleştirin.
• Ağzı mümkün olduğunca havayla doldurarak sarkık yanakları düzeltin. Aynı zamanda kaslar gerilir ve avuç içi yüzün dışına yerleştirilerek cilde baskı yapılır. Dudaklar ayrılmamıştır. 3 kez tekrarlayın.
• Elmacık kemikleri için yüz oluşturma işlemi yaparken, dili kullanarak içeriden bir daire şeklinde masaj hareketleri yapın. İlk olarak, bir dakika boyunca saat yönünde, ardından aynı süre boyunca saat yönünün tersine hareketler yaparak tek yanak üzerinde çalışırlar. Bir sonraki aşama dudak bölgesine masajdır. İkinci yanağa müdahale edilerek işlem tamamlanır. Bu egzersiz yaşlılık gıdısının yavaş yavaş ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
• Yaygın sorunlardan biri çift çenedir. Evgenia Baglyk, çene için basit egzersizler şeklinde yüz geliştirme yapmayı öneriyor. Birkaç koşulu gözlemlemek önemlidir - fazladan kırışıklık oluşmaması için dudaklar açılmaz veya gerilmez. Dil damağa baskı yaparak yalnızca çene kasını gerer. Daha sonra dil alt çenenin arkasına doğru hareket ettirilir. Rahatlayın ve döngüyü 6 defaya kadar tekrarlayın.
• Boynunuzu daha esnek hale getirmek ve kaslarını güçlendirmek için başınız aşağıdayken sola ve sağa yumuşak, ölçülü dönüşler yapın.

Yüz geliştirme eğitimi birçok egzersiz içerir, ancak yukarıda listelenen seçenekler en popüler olanlardır. Netlik için videoyu izleyin.

İyi sonuçlar elde etmek için diğer eğitim türlerine aşina olmanız önerilir.

Yüz geliştirme eğitimi

Alın egzersizleri

Alında yer alan mimik kırışıklıkları da genç yaşlarda yüz ifadelerinin artmasına eğilim göstererek ortaya çıkar. Yaşla birlikte derin yatay oluklar oluşur. Yaş, kaşların arasındaki dikey kırışıklıklar ve burun köprüsünde beliren kırışıklıklarla ortaya çıkar.

Bu nedenle 50 yaş sonrası yüz için yüz oluşturma, mutlaka bu sorunları ortadan kaldıracak eğitimleri de içerir. Normal tekrar sayısı 10 defadır. Daha büyük bir sayıya ihtiyaç duyulursa bu ayrı olarak belirtilir.

1. Isınmak için, kaşlarınızı ve ağzınızı hareket ettirmeden, alt dudağınızı indirerek aynı anda gözlerinizi geniş açın. Daha sonra kapatın ve tekrarlayın.
2. Kaş kıvrımlarından orta parmakları kaşların üzerine sıkıca yerleştirin. Sıkıca bastırıp yatay düzlemde hareket ettiriyorlar.
3. Parmaklar üçgen şeklinde yerleştirilir ve küçük parmaklar kaşların iç uçlarına dokunur. Aynı zamanda saç çizgisinin üst kısmında işaret parmakları kapanır. Kırışıklıklar hariç kaşlar indirilir. Parmaklar bu harekete neredeyse fark edilmeyen bir direnç gösterir.
4. Avuç içlerinizi şakaklardan saç çizgisinin ortasına kadar alnın üzerine yerleştirin. Alnınızın orta kısmını efor sarf ederek kaldırın.
5. Yatay kıvrımları ortadan kaldırmak için işaret parmaklarınızı çizgiye paralel olarak kaşların üzerine yerleştirin. Kaşlarını hareket ettirmeden kaldırırlar, parmaklarıyla direnç gösterirler.
6. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin ve küçük parmaklarınızı kaşlarınızın üzerinde yatay olarak sabitleyin. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre son tekrarda durarak kaşlarını kaldırmaya çalışırlar.
7. Parmaklar kilit şeklinde kapatılır ve alnın üzerine yerleştirilerek kaşlar sabitlenir. Kuvvetle kaldırıp indiriyorlar.

İlk antrenmanın aynanın önünde dururken yapılması tavsiye edilir. Bu, gereksiz kırışıklıkların yokluğunu kontrol etmeyi mümkün kılacaktır.

Göz kompleksi

Gözler için yüz oluşturma çalışması yaparken "zikzaklar" çizmenin yanı sıra başka egzersizler de yaparlar. İdeal olarak 15-30 tekrar yapın.

• Isınmak için gözler iyice açılır ve sonra kapatılır.
• Başın pozisyonunu değiştirmeden havada farklı yönlerde sekiz figürleri ve daireler çizerler.
• İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine sıkıca yerleştirin. Aynı zamanda orta parmaklar iç köşelere sabitlenir. Üst göz kapaklarını alt göz kapaklarına bastırarak indirin. Kas gerginliği açıkça hissedilir. Kaşlar hareket etmiyor. Güçlü bir çaba harcamanıza gerek yok.
• Köşeleri önceki alıştırmayla aynı şekilde sabitleyin. Gözlerinizi yukarı kaldırarak alt göz kapağını sıkın.
• İleriye bakıldığında gözler 2 saniye boyunca genişçe açılır.
• Torbaları çıkarırken yukarıya bakarken gözlerin dış köşelerine yakın bölgeye parmaklarınızla bastırın.

Yüz geliştirme kompleksinde yer alan tüm göz eğitiminin gerçekleştirilmesi kolaydır ancak iyi sonuçlar almanızı sağlar.

Nazolabial kıvrımların tedavisi

En alakalı olanı, erken oluşmaya başlayan ve yüzü yaşlı ve donuk hale getiren nazolabial kıvrımların yüz oluşturmasıdır.

• Ağızlarını açarlar, çenenin aşağıya doğru düşmesine ve arkasında hareket eden alt dudağın serbest ve gerilimsiz bir şekilde sarkmasına dikkat ederler. Eşit bir oval şeklinde katlayın. Nazolabial kıvrım bölgesinde ve yanakların üst bölgesinde cildin hafifçe gerildiği hissedilir. Pozisyonu 10 saniye koruyun. 6 tekrar gerçekleştirin. İstenirse, egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
• Dudakları oval şeklinde katlanmış işaret parmakları nazolabial oluklara yerleştirilir (yönünü tam olarak tekrarlayarak). Dikey olarak 40 kez hareket edin.

Yanak eğitimi

Yanaklar için yüz oluşturmada ustalaşmak daha zordur çünkü tüm önerilerin dikkat edilmesini ve tam olarak uygulanmasını gerektirir. Optimum tekrar sayısı 20'dir.

• Dudaklar oval şeklinde katlanır. Yumruklarınızı sıkarak orta ve işaret parmaklarınızı düzeltin. Ağzınızın köşelerine, alt çeneye doğru yerleştirin. Yüzün alt kısmı gevşetilir. Yanaklar oval konumu değiştirilmeden içe çekilir. Orta parmaklar çiğneme kasının gerginliğini hissetmelidir.
• Dudaklar oval şeklinde katlandığında yanakların iç duvarlarına işaret parmaklarıyla hafifçe bastırılırken aynı zamanda gergin kaslarla sabit bir direnç uygulanır.
• Bir sonraki antrenmana başlarken işaret parmaklarıyla ağız köşeleri sabitlenir. Bir gülümsemeyi taklit ederek dudaklarını uzatırlar. Aynı zamanda yanak kasları da gerilir ve bu da parmakların ürettiği dirençle kolaylaştırılır.
• Ovali sabitledikten sonra üst dudak bölgesini ve nazolabial bölgeyi parmaklarınızla güvenli bir şekilde sabitleyin. Her zaman elmacık kemiklerinin kaslarıyla çalışarak gözlerini kısmaya veya göz kırpmaya çalışırlar. Kelepçeli alanlar hareket etmemelidir.

Boyun için jimnastik

Estetik olmayan gıdıdan kurtulmayı amaçlayan yüz geliştirme egzersizleri her yaştan bayanın özellikle ilgisini çekmektedir.

• Başınızı düz, omuzlarınızı aşağıda tutun. Başparmaklar çeneyi destekler. Dilinizi mümkün olduğu kadar uzatın. Aynı zamanda boyun kasları altıya kadar sayarak hassas bir şekilde gerilir. 5-6 tekrar yapın.
• Dirsekleriniz yüzeye gelecek şekilde masaya oturun. Çene sıkılmış yumrukların üzerinde durur. Çene altındaki kasları gözle görülür şekilde gererek başınızı 6 kez aşağı doğru hareket ettirin.
• Önceki egzersize benzer bir başlangıç ​​pozisyonunda ağzınızı 20 defaya kadar açın.
• Ağız açıkken alt dudak alt dişlerin üzerine yerleştirilir. Parmağınızla çenenin ortasına bastırın. Dudaklar 15 kata kadar gerilerek bir gülümseme taklidi oluşturulur. Bu hareketi parmağınızla engellemek gerekir.
• Oturma pozisyonu alın. Kafa düz. Kapalı dudaklar ve yükseltilmiş çene ile bir gülümseme tasvir edilmiştir. 20 kez gerçekleştirin.

Boyun için yüz geliştirme egzersizleri bağımsız olarak yapıldığında basit ama etkili egzersizleri komplekse dahil ederler. Örneğin alt dudak 20 kata kadar serbestçe indirilir. Doğru yapıldığında sadece alt sıra dişler açığa çıkar. Boyun kaslarında gözle görülür bir gerginlik hemen hissedilir.

Burun düzeltme

Düzeltici tekniklerin cephaneliği, şeklinizi iyileştirmenize olanak tanıyan burun için yüz oluşturmayı bile içerir.

• Burnun ucu şekil değiştirmişse - genişlemiş ve sarkmışsa, işaret parmağını hafif bir baskıyla üzerine sabitleyin. Alt dudağı geriye çekerek burnu aşağı doğru hareket ettirmeye çalışırlar. Pozisyonu 6 saniyeye kadar koruyun ve rahatlayın. 10 tekrar gereklidir.
• Parmaklarınızı (orta ve işaret parmağı), her iki taraftaki burun boyunca, dudakların kenarlarından gözlerin köşelerine kadar bir çizgi halinde birbirine katlanmış şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda burun delikleri genişler ve aynı zamanda burun kırışır.

Dudaklarla çalışmak

Yaşa bağlı değişiklikler ağız çevresindeki derinin hızla sarkmasına neden olur, bu nedenle dudaklar için yüz oluşturma eski güzelliğini geri kazanmanın popüler bir yolu haline geliyor. Optimum tekrar sayısı 30'dur.

• Avuç içlerinizi kapalı parmaklarla dikey olarak kaldırarak, alt kısmı dudakları kısmen kaplayacak ve küçük parmaklar burun kanatlarına değecek şekilde konumlandırın. Avuç içlerinizle cilde bastırdığınızda süngerler dışarı çekilir. Bu hareket sırasında ağzın yakınında herhangi bir kıvrım görünmediğinden emin olun. Gerekirse avuç içi basıncını artırın.
• Yüzük parmaklarını dudakların köşelerine, işaret parmaklarını ise burun kanatlarının yakınına yerleştirin. Hafif bir baskı uygulayarak dudaklarınızla bir gülümseme yapın, germeyin, köşeleri yukarı kaldırın.
• Parmak uçlarınızı alt dudağın yanındaki kemerli bir çizgi boyunca, orta kısmı dışarı çıkacak şekilde, dişler açığa çıkacak şekilde yerleştirin.
• Ağzınızı hafifçe açarak oval oluşturun. Köşelere iki parmakla (işaret ve orta) sabitlemek için bastırılır. Dudaklarınızı dişlerinizin etrafına sarmanız gerekir. Bu tür hareketler ağız kaslarını sıkılaştırarak dudak çevresindeki kırışıklıkları azaltır.
• Gevşek bir şekilde kapatılmış ağızdan uzun bir nefes verme, ağız kaslarındaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Dudakların dış hatlarını iyileştirmeyi amaçlayan yüz egzersizleri - yüz geliştirme günlük olarak yapılırsa, neredeyse yarım ay sonra görsel olarak olumlu değişiklikler belirlenir.

Yüz oval eğitimi

Yüzün sarkan ovalini düzeltmeye yardımcı olan egzersizleri içeren günlük yüz geliştirme egzersizleri, daha net bir konturun yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. 25 kez gerçekleştirin.

• Dudakları oval şeklinde katlanmış parmaklar burnun yakınına yerleştirilir. Cildi hafifçe aşağı doğru çekin. Elmacık kemiklerinin üst bölgesinin nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir. Gözlerin altında bulunan kaslar etkilenir. Bunu yapmak için göz kırpma şeklinde hareketler yapın.
• Eski elastikiyetini kaybetmiş tüm boyun ve çene kaslarındaki gerginlikle “Y” harfinin oval telaffuzunu kademeli olarak düzeltmenizi sağlar. Bu durumda alt dudağın altındaki bölge parmakla sabitlenir. Sabit parmaklarla kolaylaştırılan, harfi telaffuz ederken düşmemesi gereken dudakların köşelerini kontrol ederler.

Sağlıklı olmak!

Adil cinsiyetin temsilcileri her zaman yaşlarından daha genç görünmek isterler. Bunun için farklı kozmetikler kullanıyor ve her türlü işlemi gerçekleştiriyorlar. Güzellik ve sağlık dünyasında şu söz giderek daha sık duyuluyor: Facebook binası. Bu ne anlama geliyor? Kelimenin tam anlamıyla çevrilirse: yüz bir kişidir ve bina inşaattır. Şekline dönüştü Facebook binası yüzünüzü inşa ediyor veya daha basit bir ifadeyle yüzünüzdeki cildin daha sağlıklı ve genç olmasını sağlayan jimnastik (egzersiz).

Makaledeki ana şey

Facebook binası nedir ve neden gereklidir?

Yüzümüzde yaşla birlikte elastikiyetini ve yaşını kaybeden 57 farklı kas vardır. Bunu önlemek ve yaşlanmayı olabildiğince geciktirmek için bu kasları iyi durumda tutmak gerekir.

Yüz kas eğitimi hiç de yeni bir prosedür değildir ve neredeyse 100 yıl önce icat edilmiştir. Facebook oluşturma, yaşlanmanın ilk belirtilerinden kurtulmanıza yardımcı olur. Her yaştan hem kadın hem de erkek için uygundur. Teknik yüzün tüm kaslarını kapsayacak şekilde geliştirilmiştir. En etkili gençleştirme sonuçlarını sağlayan şey budur.

Yüz oluşturmanın yardımıyla yüzün idealden uzak görünen belirli bölgelerini kolayca düzeltebilirsiniz. Örneğin, dersler elmacık kemiklerinizin şeklini değiştirebilir, yanaklarınıza hacim kazandırabilir veya fazladan bir çeneyi kaldırabilir.

Facebook oluşturmaya ihtiyaç duyulmasının dört ana nedeni vardır:

1. Yüz kaslarını formda tutar, bu da gençliğin korunmasına yardımcı olur.
2. Egzersiz sırasında cilde kan akışı artar, bu da cildin durumu ve rengi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
3. Yüzün ovalini düzeltir ve sorunlu bölgeleri düzeltir.
4. Günlük egzersiz deri altı yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur.

Sonuç çok uzun sürmeyecek ve iki hafta sonra ilk değişiklikler farkedilecek ve birkaç ay süren düzenli egzersizlerden sonra FACE 5-10 yıl daha genç görünecek.

Yüz geliştirme: Evde 10 etkili egzersiz

Yüz inşasına 25 yaşında başlanması tavsiye edilir. İlk kırışıklıklar bu yaşta ortaya çıkar. Dersten önce yüzünüzdeki tüm makyajı çıkarmanız ve müdahale etmemek için saçlarınızı toplamanız gerekir.

1 numaralı egzersiz. Isınmak

Başlangıçta yüzün ısıtılması gerekiyor. Avuç içlerinizi birbirine sürtün ve alnınıza, ardından yüzünüzün ovaline ve orta kısmına (yanaklar) uygulayın. Daha sonra avuç içlerinizle yüzünüzdeki deriye hafifçe vurun.

2 numaralı egzersiz. Alın için.

Avucunuzu alnınıza yerleştirin ve düzeltin. Kaşlarınızı yukarı ve aşağı kaldırın. İşaret parmaklarınızı tüm uzunluk boyunca kaşlarınıza bastırın. Kaşlarınızı burun köprüsüne mümkün olduğunca yakın hareket ettirmek için parmaklarınızı kullanın. Her eylemi 10 kez tekrarlayın.

3 numaralı egzersiz. Gözler için.

Gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açın ve göz kaslarınızı gerin. Bunu 20 saniye basılı tutun. Gözlerinizi 10-15 kez hızla açıp kapatın. Parmak uçlarınızı kullanarak gözlerinizin dış köşelerini yukarı doğru çekin. 10 saniye basılı tutun ve 8-10 kez tekrarlayın.

4 numaralı egzersiz. Yanaklar için.

Bir yanaktan ağzınıza hava alın ve diğerine doğru yuvarlayın. Havayı bu şekilde 10 kez yuvarlayın. Bir dolu yanak hava alın ve üfleyin, 10 kez tekrarlayın. Dönüşümlü olarak üst dudağı ve alt dudağı somurtunuz.

5 numaralı egzersiz. Dudaklar için.

İşaret ve orta parmaklarınızı kullanarak bir yandan “kuş” yapın. Bu parmaklarınızın pedlerini dudaklarınızın köşelerine yerleştirin. Her iki dudağınızı sıkmadan ağzınızın içine çekin, ardından dudaklarınızı “yerlerine” geri getirin. Bunu 10 kez yapın. Parmaklar yerinde kalır, dudaklar sıkıca sıkıştırılır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.

6 numaralı egzersiz. Oval bir yüz için.

Kafanı geriye at, ağzını aç. Alt çeneyle önce bir yönde, sonra diğer yönde dönme hareketleri yapın. Başını dik tut. Dilinizi uzatın ve çenenize ulaşmaya çalışın. Bu tür girişimler 10 kez yapılmalıdır.

7 numaralı alıştırmalar. Burun için.

Üst dudağını ısır. Parmaklarınızı burun deliklerinize yerleştirin ve burnunuzu yukarı ve aşağı kaldırın. İki parmağınızı (işaret ve orta) İKİ ELDEN, yanlardaki burun köprüsünün yanına yerleştirin. Burnunuzu kırıştırırken deriyi yukarı çekin. Konumu sabitleyin ve birkaç saniye basılı tutun. 10 kez yapın.

8 numaralı egzersiz. Elmacık kemikleri için.

Avuç içlerinizi yanaklarınıza yerleştirin. Parmak uçlarınız kulaklarınıza yakın olmalıdır. Avuç içlerinizle bastırırken yanaklarınızı şişirerek direnç yaratın. 10 kez tekrarlayın. Parmak uçlarınızı kullanarak yanağı alttan aşağı doğru çekin. Güç yaratın ve yanaklarınızı kaslarınızla yukarı kaldırmaya çalışın.

9 numaralı egzersiz. Çene için.

Elinizi yumruk haline getirin ve çenenizi üzerine koyun. Ağzınızı açın, yumruğunuzu yukarı doğru bastırın, direnç yaratın. 10 Ağız açıklıkları yapın. Çenenizi yukarı kaldırın, başınızı geriye atın, dudaklarınızı açmadan bir gülümsemeye doğru uzatın. Ellerinizi boynunuza koyun ve deriyi çenenizden aşağı doğru çekin.


10 numaralı egzersiz. Boyun için.

Dişlerinizi ortaya çıkarmak için alt dudağınızı açın. Bu hareket boyun kaslarını sıkılaştırmalıdır. Dudağı orijinal konumuna getirin. 10 kez tekrarlayın. Ağzınızı olabildiğince açın, çenenizi ve yanak kaslarınızı gererken çenenizi öne doğru çekin.

Tüm egzersizleri yapmanın temel koşulu, süreçten almanız gereken zevktir. Kompleksin sonunda yüzde ciltte kıvrım veya kırışıklık kalmamalıdır. Kas dokusunun sıcaklıkla, hatta hafif bir karıncalanma hissiyle ve hoş bir yorgunlukla dolduğunu hissetmelisiniz.

1 günlük egzersiz sonrasında çene ve elmacık kemiklerinde hafif ağrılar ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, gevşemiş kasların alışılmadık bir yüke maruz kalmasıdır. Ancak 3-4 günlük eğitimden sonra kaybolmaları gerekir.

Evgenia Baglyk ile Facebook binası: en popüler egzersizler

Evgenia Baglyk - fitness eğitmeni harika bir fikir ortaya attı - Eğer vücut egzersizle gençleştirilebiliyorsa neden kas eğitimiyle yüz gençleştirilmesin? Yüzdeki kas ve kemiklerin yapısı, kas dokusu ve lenf düğümlerinin yeri hakkında bilgi topladı, masajlar, drenaj prosedürleri ve diğer gençleştirme yöntemleri hakkında bilgi aldı. Bunların hepsi doktorlar ve plastik cerrahlarla analiz edildi ve tartışıldı.

Evgenia Baglyk'in uzun yıllar süren çalışmasının sonucu, geliştirdiği ve yüz kaslarına uygunluk adı verilen bir dizi egzersizdi. Evgenia kendisiyle başladı ve iyi sonuçlar aldıktan sonra deneyimini diğer insanlarla paylaşarak bizim için yeni bir yönün patentini aldı - yüz oluşturma.

Facebook binasının 50 yıl sonraki etkinliği

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yüz geliştirme yüz kaslarını güçlendirir. 50 yaş üstü kadınlara gelince, bu yöntem gençleşmenin en etkili yollarından biri olarak adlandırılabilir, çünkü antrenman kas dokusunu eski tonuna ve hacmine kavuşturarak kırışıklıkları yumuşatır. Ancak bu yaşta yüz geliştirme yapmanın bazı nüansları vardır.

• Yaşla birlikte dermisin üst tabakası kalınlaşıp sertleştiğinden, asıl vurgu kuvvet egzersizleri üzerinde olmalıdır. İç eğitim tek başına yeterli olmayacaktır; dış etkilere (el itme) ihtiyaç vardır.
• Yaklaşım kapsamlı olmalı, bu nedenle günlük egzersize ek olarak diyetinizi izlemeniz ve onu doğru yiyeceklerle zenginleştirmeniz gerekir. Doğru beslenme hakkında şu makaleyi okuyabilirsiniz: " ".

Uzun bir süre boyunca yapılan düzenli egzersiz, 50 yaş üstü kadınlarda aşağıdaki etkileri sağlayacaktır:

• Kan akışı artar, bu da cildin beslenmesini iyileştirerek onu daha genç hale getirir;
• kas tonusu artar, bu da kırışıklıkların yumuşamasına yol açar;
• yüz kırışıklıkları çok daha az görünür;
• nazolabial kıvrımlar daha az belirgin hale gelir;
• Yüzün ovali sıkılaştırılır, gıdı küçültülür veya tamamen kaybolur.

Facebook binası hakkında yorumlar

Facebook binası: öncesi ve sonrası fotoğrafları

Bu yaşlanma karşıtı yöntemin etkinliğini net bir şekilde ortaya koymak için “öncesi” ve “sonrası” fotoğraflarından bir seçki yaptık.

Yüz oluşturma tekniğini kullanan video egzersizleri

Yüz için yüz geliştirme egzersizlerinin etkinliği nasıl artırılır?

• Yüzün bazı kısımlarını düzeltmek için bireysel ihtiyaçlara göre bir egzersiz programı seçin. Bunların kasları ellerinizle sabitleyen egzersizler olması daha iyidir, çünkü kaslar ilk başta ağır yüklere henüz hazır değildir ve bağ dokularına zarar vermemek için onları tutmak daha iyidir.
• Seçilen kompleks günlük olarak yapılmalı, ardından iki hafta sonra sonuç görünecektir. 3-4 ay günlük antrenman sonrasında kaslar güçlenecek ve haftada 4 kez yüz geliştirme yapmak yeterli olacaktır.
• Kaslara maksimum yükleme yapmayın, ilk 1-2 hafta egzersizin 5 tekrarı yeterli olacaktır. Ancak bundan sonra yavaş yavaş daha büyük bir yük uygulayın. 15'ten fazla tekrar yapmamalısınız, bu tonu korumak için yeterlidir.
• Yüzün belli bir bölgesine yönelik egzersizleri tamamladıktan sonra kasları gevşetmelisiniz. Bunu yapmak için derin bir nefes alın, dudaklarınızı sıkıca bastırın ve nefesinizi onlardan verin, böylece tüm yüzünüzde hafif bir titreşim olsun.
• Yüz egzersizlerine ek olarak masaj yapın. Kremi yaşa göre uygulayın. En etkili olanı, cilt maksimum düzeyde ısındığında ve artan kan akışıyla birlikte içeriden bir mikro element akışı aldığında, yüz germe işleminden sonra kremin uygulanması olarak kabul edilir.

“Neşter altında” hızlı gençleştirme her zaman olumlu sonuç vermez ve ucuz değildir. Facebook binası- zamanı durdurabilecek bir çözüm. Tembel değilseniz ve kendinize günde 10-15 dakika egzersiz yaparsanız, güzelliğinizi kendiniz yaratabileceğiniz için yaşı unutabilirsiniz. Her zaman güzel ve genç ol!

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Yüz için yüz geliştirme (İngiliz yüz geliştirmeden), Alman cerrah Reinhold Benz tarafından geliştirilen yüz kasları için fitness, jimnastiktir. Hoş oval bir yüz, çekici dudaklar, kırışıklıkların olmaması - bunların hepsi yüzün çevresini düzeltmek için düzenli eğitimle elde edilir.

Facebook binası nedir

Yüz kaslarının “çerçevesini” geliştirmek ve sıkılaştırmak bu fitness programının ana hedefidir. Alman doktor bu ismi, erkekler ve kadınlar arasında vücudun kas hatlarının popüler bir "şekillendirilmesi" olan vücut geliştirme terimine benzeterek yarattı. Yüz ve boyun için geliştirilen tüm egzersizler, yaşlanma sürecini ameliyatsız olarak yavaşlatmaya, cilde sıkılık ve elastikiyet kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Yüz için tüm yüz geliştirme jimnastiği, farklı kas gruplarının alternatif gevşemesi ve gerginliğinden oluşur. Yüz kaslarının günlük olarak güçlendirilmesi (yüz germe), garantili bir sonuç elde etmenin temel koşuludur. Özel jimnastikte, incelemelere göre yaş bir engel değildir. Ancak bu tür aerobik için kontrendikasyonlar da vardır. Jimnastik yapamazsınız:

1. hipertansiyon için;
2. plastik cerrahi sonrası;
3. Botoks enjeksiyonlarından sonra;
4. fasiyal sinir patolojisi ile.

Yüz egzersizi

Talimatları izleyerek yavaş yavaş kas grupları için sorunsuz bir şekilde yükler oluşturun. Abartma. Düzenlilik ve ısrar, sistematik akşam eğitimi için faydalıdır. Bir dizi yüz egzersizi birkaç aşamaya ayrılmıştır:

• Hazırlık. Hangi yüz kaslarının etkileneceğine bakılmaksızın, herhangi bir antrenmandan önce ısıtılmaları gerekir.
• Egzersizler. Bir eğitim videosundaki talimatları kullanarak veya bir eğitmenle birlikte, aynanın önünde doğrudan kendiniz gerçekleştirin.
• Dinlenmek. Önemli bir adım, kendinize zarar vermemek için yüz kaslarına aşırı yüklenmekten kaçınmaktır. Tüm yüzünüzü rahatlatmaya çalışarak diğer egzersizler arasında kısa bir ara verin.

Yanaklar ve elmacık kemikleri için egzersizler

Elmacık kemiklerinizi belirginleştirmek için yanaklarınızın sarkık konturları (gıdı) ile yuvarlaklığını azaltın ve daha sıkı hale getirin, yanaklarınıza ve elmacık kemiklerinize yönelik egzersizler öğrenin. Bu yöntemin yardımıyla, yüz için düzenli eğitim - yüz geliştirme ile yüz kasları güçlendirilecek ve sıkılaştırılacaktır. Yüz kaslarını güçlendirmek ve mimikleri düzeltmek için yapılan özel jimnastikler şunlardır:

1. Kocaman bir gülümseme yap.
2. Dudaklarınızın köşelerini başparmaklarınızla sabitleyin.
3. Ağzınızın köşelerini elmacık kemiklerinize doğru kaldırın. Ona kadar say.
4. Üç kez tekrarlayın.
5. Ağzınızda küçük bir top hayal edin. Bir yanaktan diğerine on kez daire şeklinde yuvarlayın.

Gözler için Facebook binası

Şişliği gidermek için göz altındaki torbaları çıkarın, sarkık göz kapaklarını sıkın, etraflarındaki kırışıklıkları düzeltin, doğru yükü kullanın. Gözler için yüz oluşturma, konturu değiştirmeye, yüz kaslarına gençliği ve esnekliği geri kazandırmaya yardımcı olacaktır. Talimatlar:

1. İşaret parmaklarınızı alt göz kapaklarınıza değecek şekilde gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin.
2. Alt göz kapaklarınızı on kez hafifçe yukarı kaldırın. Hiçbir durumda germeyin!
3. Cildi gözlerinizin dış köşelerine yakın bir yere sabitlemek için parmaklarınızı kullanın. Gözlerini kapat.
4. Bunu on kez tekrarlayın.

Nazolabial kıvrımları ortadan kaldırmak için yüz geliştirme

Sert aydınlatmada ağız çevresindeki kasların elastikiyet kaybı çok fark edilir ve rahatsızlık verir. Çok gülüyorsanız veya kaygısız bir şekilde hayatın tadını çıkarmaya devam etmek istiyorsanız, nazolabial kıvrımlar için yüz geliştirme bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki egzersizleri yapın:

1. Baş parmaklarınızı, nazolabial kıvrımların tam altına, dikey olarak, dudak ile dişlerin arasına yerleştirilecek şekilde ağzınıza yerleştirin.
2. İşaret parmaklarınızı kullanarak başparmaklarınızla üst dudağınızın derisine dokunun.
3. Üst dudağınızı yavaşça ve nazikçe biraz aşağı çekin, kıvrımları ve kırışıklıkları düzeltin.
4. Genişçe gülümseyin, yanak kaslarınızı harekete geçirin.
5. 10'a kadar sayarken bu pozisyonu koruyun. Üç kez tekrarlayın.

Çift çeneden Facebook binası

Çift çeneden önleyici yüz oluşturma, hyoid kasını eğitir. Egzersizlerle yeni tanışmaya başlayanlar bile eksiklikleri giderebilir. İstediğiniz zaman hayallerinizdeki görünümü yaratmaya başlayabilirsiniz, sadece sistematik olarak pratik yapmanız yeterli. Egzersizler:

1. Yüzünüzün üst kısmını hareketsiz tutarak dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın. On kez tekrarlayın.
2. Dik oturun. Çeneni kaldır. Ağzınızda, dişleriniz sıkılı haldeyken dilinizin ucunu alt çenenize doğru bir kemer oluşturacak şekilde yerleştirin. Ona kadar say. Daha sonra iki kez daha tekrarlayın.

Burun için yüz geliştirme

Burun için özel bir yüz yapısı sadece cildi pürüzsüzleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda genel şekli de iyileştirecektir. Jimnastik, şişliği azaltarak veya burundan yanaklara yumuşak bir geçiş oluşturarak görünümünüzü biraz değiştirmenize ve kendinize yeniden aşık olmanıza olanak tanır. Aşağıdaki egzersizler önerilmektedir:

1. İşaret parmaklarınızı burnunuzun yanına yerleştirin. Daha sonra ağzınızı kaldırmamaya veya alnınızı kırmamaya dikkat ederek kırıştırın. On kez tekrarlayın.
2. İşaret parmaklarınızın uçlarını burun köprüsüne yerleştirin.
3. Burun kaslarını hissetmeye çalışarak yavaşça aşağı çekin. Birkaç kez daha tekrarlayın.

Dudaklar için yüz geliştirme

İstenilen dudak hacmi, zayıf dudak kaslarının güçlendirilmesiyle elde edilir. Dudaklar için yüz oluşturmanın nazolabial kıvrım egzersizleri, yanakları kaldırma ve elmacık kemiklerini şekillendirmenin yanı sıra çene hattını düzleştirme egzersizleriyle ortak bir yanı olacaktır. Entegre bir yaklaşım, halihazırda elde edilen etkinin pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. Dudaklar için jimnastik:

1. Dudaklarınızı sıkıca büzerek kenarlardaki kırışıklıkları nazikçe düzeltin.
2. Yanlara çok fazla çekmeyin, hafifçe bastırın, düzeltin.
3. Dudak kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Beş kez daha tekrarlayın.

Video: evde yüz jimnastiği

Yüz için yüz oluşturma, kusurları sıkılaştıracak, eşitleyecek ve yüzün hatlarını sizin için uygun bir ışıkla vurgulayacaktır. Kasları nasıl güçlendireceğinizi, avuçlarınızı hangi açıda tutacağınızı, göz veya ağzınızın köşelerini hangi yöne kaldıracağınızı ve genel olarak egzersizlerin dinamiklerini kitaplardan veya resimlerden anlamak her zaman mümkün olmadığından, profesyoneller yardım, tavsiye ve derslere görsel eşlik sunuyor.

Bu sorunla nasıl başa çıkacağınızı anlatmak için öncelikle size nasıl göründüğünü anlatacağız.

Nazolabial kıvrımın oluşma yolları

Bu derin kırışıklığın oluşmasının iki yolu vardır.

Birinci- bu yaşa bağlı doku sarkması, yani kendinize baktığınızda nazolabial kıvrımınızın derin bir sarkan kıvrım olduğunu gördüğünüzde - bir çizgi değil, bir çizgi değil, sarkan bir kıvrım. Bu, yüzünüzün orta kısmındaki tüm kasların sarktığının ilk sinyalidir.

Bu durumda elmacık kemiği ve yanak kaslarına özellikle dikkat etmeli ve ağız köşelerini kaldırmaktan sorumlu kasları çalıştırmalısınız. Daha sonra hepsini tonladığınızda yüzün ortası yükselecek ve buna göre çok fazla sarkmayacaktır. Ve sonra nazolabial kıvrım küçülecek ve tamamen düzelecektir. Bu ilk seçenektir.

Ve ikinci seçenek, yüz kelepçeleri nedeniyle ortaya çıktığında. Bu nasıl oluyor? Sahip olabileceğimiz nazolabial çizgi boyunca kas dikişleri vardır. Bu ne anlama geliyor? Burada orbikularis oris kasımız var. Ağzın köşesini, dudağı vb. yükselten elmacık majör, minör kaslar gibi çeşitli kaslar ona bağlanır.

Hepsi birbiri ardına orbikularis oris kasına bağlanır. Ve bunun bir kas dikişi olduğu ortaya çıkıyor. Dolayısıyla bu kaslardan biri, yani orbikülaris oris kası veya zigomatikus veya üst dudağı ve açıları kaldıran kaslar spazm yaptığında bu kas dikişi daha belirgin olur. Spazm ne kadar güçlü olursa nazolabial kıvrım da o kadar doğal görünür. Peki bu seçenekle nasıl başa çıkılır?

Yüz ifadelerinizi çok iyi takip etmeniz gerekiyor. Neyi yanlış yaptığınıza bir bakın, yani büyük olasılıkla dudaklarınızı büzüyorsunuz. Buradaki pek çok kadın bunu tamamen bilinçsizce, kendilerini kontrol etmeden yapmaktan hoşlanıyor. Bu, ya dudaklarınızı kıstırdığınız, bir şekilde köşelerini sıktığınız, gerdiğiniz, ısırdığınız, dudaklarınızı çiğnediğiniz vb. anlamına gelir.

Ya da burun deliklerinizi genişletmeyi, her türlü iğrenç yüz buruşturmayı ve orbikülaris oris kasına bağlı kasları spazma sokmayı seviyorsunuz.
Tüm bu yüz ifadelerini takip edip minimuma indirmeniz gerekiyor. İlk bakışta bu, nazolabial kıvrımlarla baş etmenin çok anlamsız bir yöntemi gibi görünüyor, ancak inanın bana, kapsamlı deneyimler durumun tam olarak böyle olduğunu gösteriyor. Yüz ifadelerinizi izleyin, kendinize en az bir ay, örneğin yüz bilinçli yaşam verin; nazolabial burnunuzun çok daha az fark edilir hale geleceğini göreceksiniz.

Nazolabial kıvrım için egzersiz

Ağzınızı bir oval, pürüzsüz, güzel bir oval şeklinde uzatırsınız, böylece elmacık kemiklerinden orbikularis oris kasına kadar bir gerilim olur. Burada alt kısmın (çene ve dudakların) fazla sıkışmadığından emin olmak çok önemlidir. Birçok kişi onu daha fazla dışarı çekmek ister ve bu nedenle alt kısmı büker. Böyle yapma! Bizim için her şey çok düzgün ve güzel olmalı.

Bu yüzden uzatın, 10 saniye tutun ve rahatlayın. Bu egzersizi her akşam yaklaşık 3 veya 5 yaklaşımla yapabilirsiniz. Bu egzersizi gün boyu da kullanabilirsiniz.

Bu egzersizi çok iyi yaptığınızdan emin olun yani sizin için doğru yaptığınızın göstergesi nedir? Her şey tamamen pürüzsüz olduğunda, yani onu dışarı çektiğinizde ve hiçbir kırışık kalmadığında. O zaman doğru yaptın. Egzersizi ne kadar sık ​​yaparsanız, sonuçları o kadar hızlı fark edeceksiniz.

2. Yanaklar

Bir sonraki sorun alanına geçelim - yanaklara. Yüzün önemli bir kısmıdır, bu kaslar eşlidir, oldukça büyüktür, ağzın köşelerinden gelir ve çiğneme kasına bağlanır, yani yüzün alt üçte birini oluştururlar.

Bu nedenle yanaklar tonu kaybettiğinde (yanak kasları), yüzün bu kısmı hemen gevşer, bulldoglar ortaya çıkar ve yüzün konturu yüzer.

Yanak kaslarına yönelik egzersizler yaparken neden bu kadar çok sorun ortaya çıkıyor? Yüzün orta kısmında iç içe geçmiş birçok kasımız olduğundan, eğer yüzle çalışma becerisine sahip değilseniz, bir kası tek başına çalıştırmak sizin için her zaman kolay değildir, bu nedenle diğer kasları çalıştırmak sizin için her zaman kolay değildir. daha da gerilir ve egzersiz yanlış çıkar.

Başlangıç ​​pozisyonu – ağzımızı “o” harfine doğru uzatıyoruz. Çenenizi sonuna kadar açmanıza gerek yok, ağzınızı mümkün olduğu kadar açmaya çalışmanıza gerek yok, nazolabial üçgeni sıkmanız gerekiyor.

Uzatılmış - bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuzdur, bunu unutmayın ve tüm egzersiz boyunca değişmemelidir, çünkü çoğu zaman şöyle olur: 10 kez yaparsınız, 15 kez yaparsınız, sonra bakarsınız ve ağız pozisyonunuz tamamen farklıdır. Alt çeneniz yavaş yavaş yukarı doğru yükselir. Bu olmamalı.

Yani ağzımızı uzattığımızı ve siz egzersizi bitirene kadar ağzımızın bir milimetre bile hareket etmediğini hatırlıyoruz. Çiğneme kaslarınız yorulursa, ağzınızı açık tutmanız zorlaşır, birkaç teknik uygulayın: 10 kez - dinlenme, 10 kez - dinlenme. En önemli şey bunu verimli bir şekilde yapmaktır, çok fazla değil, tam olarak kaliteyle! Bunu 10 kere yap ama yol mükemmel olacak.

İki parmağınızı alın. İki - çünkü bu şekilde daha geniş bir basınç alanına sahip olacaksınız ve yanağınızı daha etkili bir şekilde pompalayacaksınız.

Ağzımızı oval şeklinde uzattık, parmaklarımızı yanağın arkasına yerleştiriyoruz, kancalarla bükmüyoruz, hiçbir yere hareket ettirmiyoruz, sadece yanak boyunca yerleştiriyorsunuz. Artık alt çeneyi indirmeden veya kaldırmadan “o” harfini telaffuz etmeye başlıyoruz ki dudağımız düzgün, pürüzsüz kalsın ve yanak kaslarını iyice gerelim. Önce yanağınızla bastırıyorsunuz, sonra ağzınızı uzatıyorsunuz. Parmaklarınızı ağzınızla sıkmaya başlamayın - bu en yaygın hatadır!

Aynı şey sizin başınıza gelirse, yanaklarınızı şişirmeyeceksiniz, yalnızca üst dudağınızın spazmına maruz kalacaksınız ve bir seçenek olarak nazolabial bölgeniz yeniden güçlenecek, yani bu çok ama çok önemli!

Yanağımızla sanki hava çekiyormuşuz gibi bir hareket yapıyoruz. Doğru şekilde yapabileceğinizden emin değilseniz önce bu hareketi ayrı ayrı uygulayın.

Artık ağzınız oval oldu, parmaklarınızı her iki tarafa yerleştirin ve yanağınızı parmaklarınızın üzerine bastırmaya başlayın. Yanaklarınızdaki gerilimi her zaman üst dudağınızdan daha fazla hissetmelisiniz. Mutlaka ağzınızın köşelerinin daima öne doğru uzanmasına yani “o” harfini söyleyip köşelerini öne doğru yönlendirmeye çalışın.

Ağzınızın köşesi geriye doğru hareket ettiğinde nazolabial kıvrımınız olur. Yine şunu unutmayın: Ağzınızı çok zorladığınızda kas dikişleriniz güçlenir. Yanaklarınızı parmaklarınıza bastırdığınızda ve şeritlerin çizildiğini gördüğünüzde, biraz daha az işinize yarasa da yanağınızı çok fazla zorlamamaya çalışın, ancak burada kendinizi bu tür kırışıklıklardan koruyacaksınız demektir.

3. Çene ve boyun için karmaşık egzersiz

Bir sonraki egzersiz karmaşıktır; yüzünüzün ovalini sıkılaştırmanıza ve boynunuzu yukarı kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Üstelik bu egzersiz çok faydalı olacak ve servikal omurgada yer değiştirmesi olan kişiler için uygundur. Eğer böyle bir sorununuz varsa eğilmemeli, çeşitli dönüşler yapmamalı, başınızı kaydırmamalısınız çünkü durumunuz daha da kötüleşebilir.

Ancak bu egzersizi boyun problemi olanlar da dahil olmak üzere herkes yapabilir.

Yani bir sandalyenin (tabure veya kanepe) kenarına oturuyorsunuz, çenenizi yukarı kaldırıyorsunuz. Sırtınız tamamen düz. Bu çok önemli! Eğer kambur durursanız, egzersizi doğru şekilde yapamazsınız.

Dik oturuyoruz ve şimdi çenemizi kaldırıyoruz, donuyoruz, nefes alıyoruz ve nefes alırken geriye yaslanıyoruz. Boynunuz çok gergin. Nefes verirken geri gelirsiniz, tekrar geriye yaslanırsınız - geri gelin, arkanıza yaslanın - ve geri dönün.

Buradaki amaç ne? Bu egzersizin özü başınızın herhangi bir yere hareket etmemesini yani boyun kaslarınızın mümkün olduğu kadar gerilmesini ve böylece başınızın orijinal pozisyonunda kalmasını sağlamaktır. Boyun kaslarınızı gevşetirseniz ve başınız geriye düşerse kaslarınız çalışmaz, sadece esner.

Bir nefes alıyoruz, dik oturuyoruz ve geriye yaslanıyoruz. İçinizde her şeyin gergin olduğunu görüyorsunuz: hem boynunuz hem de çene altı bölgesi ve geri dönüyoruz, yine sapıyoruz - ve geri dönüyoruz. Ne kadar saparsanız boynunuz o kadar iyi pompalanır, bu nedenle alışmak için küçük bir mesafeyle başlayıp daha sonra bu mesafeyi yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Mesela bir masanın yanında yapıyorsanız, tutunacağınızdan emin değilseniz masaya yapışabilirsiniz. Bu egzersizi en fazla 15 defa yapmamız önerilir çünkü çok güçlüdür ve boynumuzu pompalamamıza gerek yoktur. Sadece onu güçlendirmemiz ve kasları daha elastik ve elastik hale getirmemiz gerekiyor.

Çifte gerdan

Boyun kaslarımızın tamamı alt çeneye bağlıdır, hepsi bu. Bu nedenle boynunuzu aktif olarak çalıştırdığınızda, bunu yapmayan bir kişiye göre her zaman daha güzel ve tonlu bir alt kontura sahip olursunuz. Yüzlerini özel olarak eğitmeyen ancak tam da bu nedenle kesinlikle çok güzel bir yüz hatlarına sahip olan sporculara dikkat edin.

Bu egzersizi yaptığınızda boyun kaslarınız çalışacak, boynunuz daha sıkılaşacak, güzelleşecek ve gereksiz her şey yanacak ve yanmayacaktır.

4. Elmacık kemikleri

Daha sonra elmacık kemiklerine geçiyoruz. Ağzı oval olarak uzatıyoruz, yine çalışırken yanaklara, elmacık kemiklerine çalışıyoruz, hep aynı pozisyonda oluyoruz, ağız oval şeklinde uzatılıyor.
Üst dudağınızı dişlerinizin üzerine iyice çekmelisiniz.

Bunu göz kırparak, gözlerinizi kısarak, göz kapağınızı kaldırarak ya da burnunuzu sıkarak yapabilirsiniz; farklı şekillerde deneyin.

Elmacık kemikleriniz zaten hareket ediyorsa ağzınızı oval bir şekilde uzatıyoruz ve nazolabial kıvrımları parmaklarımızla sabitliyoruz. Burada kas dikişimiz var ve kırışmayı önlemek için bu bölgeyi tutuyoruz.

Tüm bu alanı sıkıştırıyoruz: üst dudak ve burnun yakınındaki alan, tam olarak orbikularis oris kasının kaslarının bağlandığı yer. Çok sert basmanız gerekiyor, hareketi bloke etmeniz gerekiyor, sadece onu kapattığınızı ve ne olduğunu göremediğinizi değil, aynı zamanda kasın hareket edemeyeceği kadar sert bastığınızı da hissetmelisiniz. parmaklarınızın altından dışarı atlayın. Bu son derece önemlidir!

Ayrıca alt çeneyi de unutmayın, çünkü egzersiz sırasında yavaş yavaş yükselirse ve ağzınız neredeyse kapalı hale gelirseniz, o zaman elbette egzersiziniz doğru ve etkili olmayacaktır. Üstelik mümkün olduğu kadar sıkı olması gereken üst dudağı ve kasları sabitleyen parmakları da unutmayın.

5. Gözler

Ve son popüler egzersiz.

Torbalar ve şişlik

Torbalar ve şişlikler için ilk egzersiz. Gözlerimizi kapatıyoruz, üst göz kapaklarını alt göz kapaklarına sıkıca bastırıyoruz ve öğrencilerle çalışıyoruz. Göz bebeklerini alnın altına yuvarlayıp aşağı indireceğiz, gözler kapalıyken üst göz kapağı göz bebeğinin hareketine direnir ve ayrıca parmaklarınızı doğrudan kirpiklerin altına değil kemik boyunca yerleştirirsiniz. Yerleştiriyoruz, bastırıyoruz, mümkün olduğu kadar hem üst göz kapağını, hem de alt göz kapağını olabildiğince hissedeceksiniz.

Gözlerimizi kapatıp kaldırdık, aşağı yuvarlayıp indirdik, kaldırdık, indirdik. Hemen üst göz kapağını hissetmeli ve parmaklarınızın altında yukarı - aşağı, yukarı - aşağı hareketlerini de hissetmelisiniz.

İşte basit bir egzersiz. Göz altına çok fazla baskı uygulamayın, burada herhangi bir düzeltme yapmanıza gerek yok, sadece biraz ekstra baskı uygulamanız yeterli. Eğer gözleriniz şişmişse bunu sabah yapın, çok daha iyi görüneceksiniz.

göz kenarındaki kırışıklık

Bir sonraki egzersiz kaz ayakları içindir. Bu küçük kırışıklıklar da ne? Esasen bu, orbikularis okuli kasının kenetlenmesidir. Orbicularis oculi kası bir sfinkterdir yani her zaman merkeze doğru kasılır ve dolayısıyla gözlerinizi kıstığınızda, gözlerinizi sıkıca kapattığınızda bu hareket meydana gelir. Bu, kaslarınızın bir daire şeklinde sıkıştığı ve daha fazla kas lifinin olduğu yerde cildin daha fazla kırıştığı anlamına gelir.

Kaz ayaklarımızı düzeltmek için ne yapabiliriz? Orbicularis oculi kasını düzleştirmemiz yani orijinal pozisyonuna getirmemiz gerekiyor. Bunu yapmak için gözlerimizi şişiriyoruz.

İleriye doğru bakın ve olabildiğince doğal bir şekilde dışarı çıkın, kaşlarda herhangi bir hareket yoktur, kaşlar tamamen gevşemiştir. Gözlerimizi iyice dışarı çıkardık, birkaç saniye tuttuk - rahatladık, gözlerimizi tekrar dışarı çıkardık - tuttuk, rahatladık. Bu hareketi yapın. Gözlerinizi ne kadar dışarı çıkarırsanız egzersiz o kadar etkili olur.

Gözleriniz görsel olarak büyüyecek ve küçük kırışıklıklarınızın çok daha az olduğunu göreceksiniz. Gözlerinizi geniş açtığınızda, göz küresini ileri doğru itmeye çalışın, yani gözlerinizi "her biri 5 kopek" yapın.

Bunlar en popüler ve etkili egzersizlerdi. Yüzüne iyi bak ve güzel ol!

Bildiğiniz gibi doğa boşluğa tahammül etmez, bu nedenle çalışmayan bir organ yavaş yavaş körelir - vücut, talep edilmediği takdirde herhangi bir değeri temsil etmediğine inanır. Vücudumuzun güçlü ve güçlü kalması için uzun ve özenle antrenman yapıyoruz, güzelliği ve sağlığı korumak için masajlar ve çeşitli fizyoterapötik prosedürler yapıyoruz.

Ancak bazı nedenlerden dolayı yüzümüzün de çalıştırılabilen ve çalıştırılması gereken kaslara sahip olduğunu sürekli unutuyoruz. Bunu yapmazsanız erken yaşlanmaya, yanakların sarkmasına, gıdının sarkmasına, boynun sarkmasına, göz altlarında torbalanmalara ve alında derin kırışıklıklara şaşırmayacaksınız.

Elbette iyi bir plastik cerraha başvurabilir, operasyon için çok para ödeyebilir ve sonrasında altı ay daha iyileşebilirsiniz. Ancak en başarılı ameliyattan sonra bile, bir veya iki yıl içinde kasların tekrar zayıflamayacağını ve bu kadar zorlukla kurtuldukları sorunların yeniden ortaya çıkacağını kimse garanti edemez.

Yüz geliştirme adı verilen özel bir "yüz için fitness jimnastiği" sistemi, yaşlanmayla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Farklı kas gruplarına yönelik birçok farklı fitness dersinin yanı sıra plastik ve lenfatik drenaj masajlarını da içerir.

Bu sistem herhangi bir özel beceri veya alet, özel alet ve ekipman kullanımını gerektirmez. "Evgenia Baglyk ile Yüz Geliştirme" adı verilen yüzün farklı bölgelerine yönelik çevrimiçi egzersiz kursunun özellikle etkili ve erişilebilir bir yöntem olduğu ortaya çıktı.

Projenin kurucusu

Kapsamlı deneyime sahip yetenekli bir fitness eğitmeni olan Evgenia Baglyk, bir zamanlar vücudun yaşlanma belirtileriyle egzersizler, çeşitli egzersizler ve minimal invaziv yöntemlerle başarılı bir şekilde mücadele edildiğini, ancak yüz hatlarını ve elmacık kemiklerini düzeltmek için esas olarak tehlikeli ve tehlikeli olan "ağır top" kullandıklarını merak etmişti. plastik cerrahi her zaman haklı değildir.

İlgisini çeken konu hakkında bilgi toplamaya, dikkatlice incelemeye, kafatasının yüz kısmındaki kemiklerin yapısını ve bunlara bağlı kasları, ana sinir uçlarının ve lenf düğümlerinin yerini ayrıntılı olarak incelemeye başladı.

Sonuç olarak Evgenia, yazar tarafından kişisel olarak test edilen, yüz kasları için bir tür uygunluğu temsil eden kendi egzersiz sistemini geliştirdi. Evgenia mevcut birçok tekniği test etti ve ona göre en iyi ve en etkili olanları seçti, bunları değiştirdi ve kendi kapsamlı uygulamasından bir dizi hareket ekledi. Sisteminin çalıştığını fark ettiğinde, Evgenia Baglyk ile Facebook binası tüm erkek ve kadınların kullanımına açıldı ve yazar internette kendi programını yürütmeye başladı.

Facebook oluşturma hangi sorunları çözüyor?

Vücuttaki diğer kaslar gibi yüzümüzdeki kaslar da başarılı bir şekilde "pompalanabilir" ve çalıştırılabilir, bu da onları daha yoğun, daha güçlü ve daha elastik hale getirir. Aynı zamanda, Evgenia Baglyk ile Facebook kurmak, görünüşünüzün Schwarzenegger'in pazılarındakiyle aynı şişliklerle kaplanacağı anlamına gelmiyor. Birincisi, zariftirler, onları fitne ile böyle bir duruma getirmek fiziksel olarak imkansızdır ve ikincisi, hiç kimse yüzleriyle ağırlık kaldırmaz.

Ancak egzersizlerin yardımıyla aşağıdaki faydaları elde edebilirsiniz:

Evgenia Baglyk ile Facebook oluşturma, her yaştan kadın ve erkek için evrensel bir kurstur. Gençler küçük kusurlardan kurtulabilecek, aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırabilecek, kilo verdikten sonra cildini düzeltebilecek, yanak sarkmalarından ve oval değişikliklerden kurtulabilecek, cildin kan akışını ve beslenmesini iyileştirebilecek, güzel ve taze bir cilt elde edebilecek. Daha yaşlı olanlar için Evgenia Baglyk ile yüz geliştirme, çeşitli bölgelerde düzeltme sağlayacak, sarkan cildi giderecek, dokuyu daha elastik hale getirecek, dış hatları sıkılaştıracak ve derin kıvrımları düzeltecektir. Böyle bir fitness, kırışıklıkların yüz ifadeleri ve yanlış alışkanlıklarla doğrudan ilgili olan kısmını, örneğin uygun olmayan bir yastıkta uyumak veya yanağınızı avucunuzla dinlendirmek gibi tamamen ortadan kaldırmanıza olanak sağlayacaktır.

Farklı yüz kas gruplarına yönelik egzersizler

Evgenia Baglyk ile yüz geliştirme hakkındaki kullanıcı yorumlarını okuduğunuzda, bu jimnastiğin etkinliğinin büyük ölçüde kişinin fitness konusunda ne kadar sıkı çalıştığına ve egzersizlere ne kadar zaman ayırmaya istekli olduğuna bağlı olduğunu anlıyorsunuz. Tekniğin yazarı, web sitesinde mükemmel bir sonuç elde etmek için eğitmenin talimatlarına kesinlikle uymanız gerektiği ve düzeltmenin en geç iki hafta içinde görüneceği konusunda uyarıyor.

Sonucun her zaman yüksek seviyede olması için Evgenia Baglyk ile yüz oluşturma kişinin günlük yaşamının bir parçası haline gelmelidir. Tıpkı düzenli olarak spor salonuna ve diğer spor aktivitelerine gittiğimiz gibi, yüz kaslarımızı çalıştırmak da düzenli bir günlük uygulama haline gelmelidir. Derslere yeterince zaman ayırmazsanız veya bunu periyodik olarak yapmazsanız, belirli bir süre içinde elde edilen mükemmel bir sonuç bile, sürekli pratik yapılmadığı takdirde hızla boşa çıkacaktır.

Evgenia Baglyk'in en popüler komplekslerinden biri şudur:

Ayrıca okuyun: Kendinizi değiştirin: Galina Dubinina'dan yüz oluşturma

Bu beş alıştırma Eugenia'nın birçok dersi arasında en basit ve en popüler olanıdır. Web sitesini ziyaret ederek veya internette çok sayıda video izleyerek kendiniz için birçok faydalı şey bulabilir, basit ve etkili yöntemlerle görünümünüzü iyileştirebilirsiniz. Sistemin yaratıcısının tavsiyelerini dikkatle dinleyerek kendi başınıza eğitim alabilir, Skype üzerinden bireysel dersler alabilir veya Evgenia’nın Kiev’deki derslerine şahsen katılabilirsiniz. Yüz geliştirme pratiğinde mükemmel bir şekilde ustalaşan ve bir antrenörün yeteneğini hissedenlere, diğer insanlara bu harika bilimi - doğal bir şekilde genç ve güzel olmayı - öğretme fırsatı verilir.

Güzellik uzmanı olarak çalışmak. Daha yüksek tıp eğitimi. Bu sitenin yazarı. Cildin güzelliği hem bir uzman hem de bir kadın olarak beni heyecanlandırıyor.