Eğitim için ideal zaman. Egzersiz yapmak için en iyi zaman Spor salonunda egzersiz yapmak için en iyi zaman

Hayatta olduğu gibi sporda da her şeyin bir zamanı olmalı. Antrenman için en iyi zaman, sonuçlara ulaşma açısından en etkili zamandır. Yanlış olanı seçerseniz, eğitim istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. Kilo almak için en iyi zaman hangisi? Spor salonuna ne zaman gitmek daha iyidir ve ne zaman egzersiz yapılır?

Bütün bunlar, takip edilen hedeflere bağlıdır. Bir insan ne ister: vücudunu iyi durumda tutmak, kilo vermek mi yoksa tam tersine kazanmak mı? Antrenman için en iyi zamanı belirleyen bu hedeflerdir.

Bilimsel araştırma

Farklı ülkelerden bilim insanları, spor yapmak için en uygun zaman dilimini belirlemek amacıyla sürekli olarak her türlü araştırmayı yürütüyor. Peki neye geldiler?

Amerikalı araştırmacılar, vücudu eğitmek için en iyi zamanın vücut tipine göre belirlendiğini belirtti. İnsanlar üç ana türe ayrılır: Bir kişi üçüncü türe aitse, o zaman çok yavaş bir metabolizmaya sahiptir ve fazla kilo almaya daha yatkındır. Bu tür bir kişi için egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır. Bu yaklaşık olarak saat 7 ila 10 arasıdır. Bu sırada vücutta çok az glikoz ve glikojen bulunur ve yağları oksitleyerek enerji almak zorunda kalır.

Bir kişi ektomorf olduğunda metabolizması çok hızlıdır ve zayıflığa yatkınlık vardır. Bu tür için, vücudun yeterli enerjiye ve güce sahip olması nedeniyle antrenman için en iyi zaman akşamdır. Ve eğitim sırasında onlara gerçekten ihtiyacı var.

Ortalama vücut tipine sahip kişilere mezomorf denir. Metabolizmaları normaldir. Aşırı kilolu veya zayıf olma eğilimi yoktur. Bu insanlar en şanslı olanlardır, çünkü onlar için egzersiz yapmak için en iyi zaman herhangi biri olabilir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Her şey yalnızca arzuya ve iyiliğe bağlıdır.

Williamsburg şehrinden diğer bilim adamları, günü dört döneme bölerek bir dizi deney gerçekleştirdiler: 8, 12, 16, 20 saat. Belirli zamanlarda birkaç katılımcı ağır ağırlıklarla egzersiz yaptı. Bu kişilerin daha önce spor yapmadığını da belirtmek gerekiyor.

Deney, akşam saatlerinde en etkili olduklarını gösterdi. Bunun nedeni hızlı kas liflerinin kasılması ve çalışmasıdır. Vücut sıcaklığının biraz daha yüksek olduğu akşam ağırlık antrenmanlarında en verimli olurlar. Bu çalışma sırasında tespit edilen bir diğer önemli neden ise testosteron ve kortizol düzeyleriydi. Birincisi kas kütlesinin büyümesinden sorumludur. İkincisi yıkım içindir.

Dinlenme halindeyken testosteron seviyeleri günün ilk yarısında en yüksek seviyededir. Eğitim devam ederken, akşam derslerinden sonra seviyesi önemli ölçüde daha kesin bir şekilde artar. Sonuç: Amaç kas kütlesi oluşturmaksa, akşamları antrenman yapmak daha iyidir.

Yağ yakmak ve kilo kaybını teşvik etmek için egzersiz yapmanın en iyi zamanı kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğu sabahlardır. Ama bu o kadar basit değil. Bu konu aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Erken Kayıt Antrenmanı

Bir kişi çok erken kalkıyorsa, örneğin saat 5'te, kendini enerji dolu hissediyorsa erken eğitim onun için uygundur. Şu anda düşük vücut ısısını hesaba katmanız gerekiyor. Bağlar ve eklemler sabahları çok elastik değildir, bu nedenle en aktif egzersizler en iyi seçenek değildir. Nefes egzersizleri ve yoga mükemmel seçimlerdir. Çok az enerji harcanır ve vücut tüm gün boyunca güçle yüklenir.

7'den 9'a kadar yağ yakıyoruz

Yağ yakma ve kardiyo antrenmanı için uygun olan saatler bu sabah saatleridir. Bu dönemde kortizol seviyeleri yüksektir, glikojen düşüktür ve vücut enerjisini yağ dokusundan alır. Orta yoğunlukta 40 dakikadan fazla harcamamak en iyisidir. Kişinin tansiyon ve kalp sorunu yoksa tempoyu arttırıp süreyi yarı yarıya azaltabilirsiniz. Herkes sabahları egzersiz yapamayacağı için nasıl hissettiğinize odaklanmalısınız.

Aerobik egzersizler - 15 ila 16 saat arası

Şu anda vücut ısısı aktif olarak yükselmeye başlıyor ve beş buçukta zirveye ulaşıyor. Bu saat bisiklet, aerobik, dans ve koşu gibi aktif fitness türleri için mükemmeldir. Yağ yakma süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaklar ve ayrıca solunum ve kardiyovasküler sistemlerin güçlendirilmesine de yardımcı olacaklar.

Yüksek yoğunluklu ve kuvvet antrenmanı - 17 ila 18 saat arası

Bu, ağır ağırlıklarla antrenman yapmak için en iyi zamandır. Bu saatlerde spor salonuna gitmeniz veya aralıklı ve yüksek yoğunluklu antrenman yapmanız gerekir. Çok fazla dayanıklılık gerektirirler. Akşamları vücut ısısı ve testosteron hormonu seviyesi daha yüksektir. Bütün bu faktörlerin kuvvet üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu, eğitim sırasında verimliliği artırır.

Saat 19:00'dan sonra antrenman

Bu dönemde vücut ısısı düşmeye başlar ve bodyflex, yoga, tai chi ve esneme vücut için uygundur. Sakinleştirici ve iyileştirici bir etkiye sahiptirler, doğru ve güzel duruşun oluşmasını teşvik eder, derin kas katmanlarını güçlendirir, dayanıklılık ve esnekliği geliştirir ve ayrıca ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.

Çözüm

Yukarıdakilerin hepsini göz önünde bulundurarak, antrenman için en uygun zamanın kişinin vücudunun bireysel özelliklerine ve hedeflerine bağlı olduğunu söyleyebiliriz. Kilo vermek için sabah saatleri, kasları güçlendirmek için ise akşam saatleri en uygun saatlerdir. Antrenmana başlamadan hemen önce vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bir doktora gitmeniz gerekir. Ve spor yaparken beslenmeyi ve uykuyu izlemek önemlidir, çünkü sonuç ancak üç bileşene de doğru yaklaşımla ortaya çıkacaktır. Faktörlerden en az biri göz ardı edilirse, antrenman için günün en iyi zamanını seçseniz bile, egzersizlerle uzun süre kendinize işkence edebilir, ancak yine de aşırı veya tam tersine yetersiz kiloyla karşılaşabilirsiniz.

Spor salonunda veya evde düzenli antrenman yaparken sadece egzersiz programı değil, derslerin saat kaçta gerçekleştiği de büyük önem taşıyor.

Bunun nedeni, bir insanda günün farklı zamanlarında, kas kütlesi kazanmaktan veya tam tersi - kilo vermekten, uyku ve uyanıklıktan sorumlu olan çeşitli süreçlerin aktive edilmesidir.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman ve neden ^

Tüm sporcular vücudun yağ yakma yeteneğinin yalnızca beslenmeye ve antrenman programına değil, aynı zamanda sabah, öğle yemeği veya akşam gerçekleştirilecek zamana da bağlı olduğunu bilir. Bu fenomen, her insanın kendi sirkadiyen ritmine veya uyku-uyanıklık döngüsüne sahip olması, günün saatine bağlı olarak çeşitli biyolojik süreçlerdeki değişikliklerle açıklanmaktadır.

Vücut ısısını, kan basıncını, metabolizmayı ve vücudun diğer birçok fizyolojik sürecini düzenleyen bu döngüdür. Tüm canlıların bir iç saati vardır. Kural olarak bu biyolojik ritimler 24 saatlik bir güne tabidir ancak çevresel sinyallerin etkisi altında değişebilir. Bir kişinin genellikle egzersiz yaptığı zaman böyle bir sinyaldir.

Aynı zamanda insanları “tarlakuşları” ve “gece kuşları” olarak ikiye ayırmamızı sağlayan “biorhythm” kavramını da unutmamak gerekiyor.

• Erken kalkanlar, sabah erken kalkmayı daha kolay bulan, ancak geceleri uyanık kalmanın daha zor olduğunu düşünen kişilerdir.
• Baykuşlarda ise bunun tersi doğrudur: Erken uyandıktan sonra güç kaybı hissederler, ancak geceye yaklaştıkça enerjileri artar ve performansları artar.
• Üçüncü bir insan kronotipi daha var; güvercinler. Buna ait olan kişiler, hem sabah erken hem de akşam geç saatlerde eşit verimlilikle işe başlayabilir ve enerji sıkıntısı çekmezler.

Çoğu zaman bir kişinin sirkadiyen ritminin karıştığı görülür; bu özellikle erken kalkanlar için geçerlidir. Bu fenomen birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:

• Vardiya programıyla çalışmak;
• Gebelik;
• Bazı ilaçları almak;
• Transferler ve uçuşlar;
• Kış veya yaz saatine geçiş;
• Anne ve çocuğun sirkadiyen ritimleri çakışmıyorsa küçük çocukların varlığı;
• Yatmadan önce bilgisayarda uzun süre vakit geçirmek.

Sirkadiyen ritim, evde veya spor salonunda egzersiz yapmak için en iyi zamanın hangisi olduğunu belirler:

• Örneğin sabah 8-9 gibi spor yapmaya karar veren bir kişi, güç eksikliğinden dolayı kendini zayıf ve rahatsız hissedecek;
• Baykuşlar için bu sefer tam tersine en uygun olanı olarak kabul edilir.

Dolayısıyla fiziksel aktivite ancak insan biyoritmi, doğru beslenme ve iyi tasarlanmış bir antrenman programı ile birleştirildiğinde sonuç verecektir.

Sirkadiyen ritminizi değiştirmek mümkün mü: iç saatinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Araştırmalar, bir kişinin örneğin bir alarmla uyanıp aynı anda yemek yiyerek sirkadiyen ritmini değiştirebileceğini gösteriyor.

• Bilim insanları ayrıca sabahları sürekli egzersiz yapan kişilerin vücutlarına günün o saatinde fiziksel aktiviteye hazır olmayı "öğretebildiğini" de buldu.
• Sabah antrenmanına alışkın olan gönüllüler, akşam antrenmanlarında kendilerini daha az güçlü ve odaklanmış hissettiler.

Uzmanlar, biyolojik ritimdeki bu ayarlamanın özellikle belirli yarışmalara hazırlanan sporcular için önemli olduğunu söylüyor. Eğitimin, yarışmanın gerçekleşeceği günün tam saatine göre yeniden planlanmasını tavsiye ediyorlar.

Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı

Bilim adamlarına göre fitness için en uygun zaman, normal vücut sıcaklığının maksimuma ulaştığı ve kasların ısınıp elastik hale geldiği zamandır. Çoğu insan için bu 16:00 - 17:00 civarında gerçekleşir. Ayrıca çeşitli kaynaklara göre kişi gün ortasında yaklaşık yüzde beş daha güçlü, öğleden sonra ise daha dayanıklı oluyor.

Sabahları vücut ısısının en çok düştüğüne ve şu anda egzersiz yapmanın istenmediğine inanılıyor - basit egzersiz yeterli olacaktır. Zamanın geri kalanında insan biyoritimleri saat yönünde şu şekilde çalışır:

• 10 ila 12 gün arasında en yüksek adrenalin konsantrasyonu gözlenir, böylece dikkat ve dayanıklılık gerektiren her türlü sporu yapabilirsiniz;
• 14 ila 15 gün arasında insan aktivitesi azalır ve dinlenmeye zaman ayırmak en iyisidir;
• 15 ila 16 gün arasında kasların tonu artar ve dambıllarla egzersiz yapabilirsiniz;
• Akşam 16'dan 19'a kadar - egzersiz yapabilir, aerobik yapabilir, koşabilirsiniz. Böyle bir dönemde vücut strese karşı en olumlu etkiye sahip olur;
• Akşam 20'den 22'ye kadar sıcaklık giderek azalır, enerji azalır ve yorgunluk ortaya çıkar. Herhangi bir yükün ertelenmesi tavsiye edilir.

Yemeklerden önce veya sonra

• Bu sorunun cevabı egzersizin amacına bağlıdır ancak tüm antrenörler antrenmandan 2 saat önce hafif yiyecekler yemeyi önermektedir, aksi takdirde yeterli enerjiniz olmayabilir ve kişi yorulacaktır.
• Yemekten hemen sonra, gainer veya protein kullanımı dışında herhangi bir egzersiz yasaktır: sporcuların spor salonunu ziyaret etmeden 30-60 dakika önce bunları yapmaları gerekir.

Sabah veya akşam

Aslında, egzersiz yapmak için zaman seçimi yalnızca sirkardiyal ritmin genel kabul görmüş normlarına değil, aynı zamanda kendi refahınıza da bağlı olmalıdır.

• Larks günün ilk yarısında spor salonunu ziyaret etmeli çünkü... Akşam kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz.
• Baykuşlar için ise tam tersine derslerin akşama ertelenmesi tavsiye edilir çünkü sabah saatlerinde olmaları gerektiği kadar aktif olmayacaklardır.

Uzmanlar, kişisel tercih ne olursa olsun neredeyse tüm insanların öğleden sonraları fiziksel olarak daha güçlü ve daha dirençli olduğuna inanıyor.

Koşmak için en iyi zaman ne zamandır?

• Uyandıktan hemen sonra yapılan kardiyo egzersizlerinin deri altı yağının hızlı yakılmasına katkıda bulunduğuna dair bir teori var çünkü. Bu nedenle vücut stres yaşar.
• Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin kahvaltıdan önce, bir fincan şekersiz kahve veya çay içtikten sonra koşmaları önerilir.

Ne zaman egzersiz yapmalısınız?

Elbette egzersiz sizi çabuk uyandırmak, kaslarınızı ve tüm vücudunuzu ısıtmak için tasarlanmıştır, bu nedenle sabahları yapılmalıdır.

• Bunu kahvaltıdan önce, banyoyu ziyaret ettikten ve yüzünüzü yıkadıktan sonra yapmanız tavsiye edilir.
• Yemekten sonra hafif fiziksel aktivite bile sindirim sorunlarına neden olabilir.

Kas kütlesi kazanmak için en iyi zaman

Kas gelişimini hızlandırmak isteyenler için öğleden sonra antrenmanının en iyi seçenek olduğuna inanılıyor. Ve bununla tartışamazsınız:

• Saat 14:00 ile 16:00 arasında kaslar strese en duyarlı olanıdır ve metabolizma en yüksek aktivitesine ulaşır, bu da sonuçta olumlu antrenman sonuçlarına katkıda bulunur.

Yatmadan önce egzersiz yapmak mümkün mü?

Çoğu çalışma, egzersizin uyku kalitesini artırdığını göstermektedir. Eğitimin günün hangi saatinde gerçekleştiği hiç önemli değil.

• Bilim adamları, yatmadan yarım saat önce yapılan yoğun egzersizin bile uyku kalitesini etkilemediğine inanıyor.
• Uzmanların hemfikir olduğu konu ise uyku eksikliğinin antrenman sonuçlarını önemli ölçüde azalttığıdır.

Fitness yapmaya karar verirseniz, mevcut rutininizi ve yaşam tarzınızı dikkate alarak egzersiz için bir zaman seçin. Yaralanma ve yorgunluktan kaçınmak için, seçtiğiniz programa sürekli olarak bağlı kalmanız ve egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmeniz gerekir.

Pek çok eğitmen, müşterilerinin eğitim için bir zaman seçerken genel kabul görmüş standartlara göre değil, kendi refahlarına göre yönlendirilmelerini tavsiye eder. Deneyerek en uygun seçeneği seçebilirsiniz: farklı günlerde sabah, öğle yemeği ve akşam antrenman yapmayı deneyin ve ardından farklı zamanlarda duygularınızı karşılaştırın.

Egzersiz yapmak için en uygun zaman söz konusu olduğunda spor salonunda kas gelişimi amaçlı kuvvet antrenmanı ile kilo verme ve yağ yakma amaçlı kardiyo antrenmanını ayırmak önemlidir. Bunlar temelde farklı aktivitelerdir ve farklı metabolik süreçleri gerektirir; bu nedenle vücut için son derece zordur.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aerobiktir (yani hücrelerin oksijen tüketmesini gerektirir), kas büyümesine yönelik kuvvet egzersizleri ise anaerobiktir. Kardiyo'nun yağ yakma etkinliği, kan şekeri seviyeleri düşük olduğunda artar (bu, kelimenin tam anlamıyla vücudu yağ rezervlerini yakmaya zorlar), ancak bu koşullar altında kuvvet antrenmanı mümkün değildir.

Sabahları egzersiz yapmak neden zordur?

Sabahın erken saatlerinde kuvvet antrenmanı çoğu insan için öğleden sonra antrenmanına göre çok daha zordur. Bunun ana nedeni, vücudun sabahları yeterli enerjiye sahip olmaması, kan şekeri seviyelerinin minimum düzeyde olması ve yağ depolarından gelen enerjinin kuvvet egzersizleri yapmak için kullanılamamasıdır.

Diyelim ki halterle ağız kavgası yapıyorsunuz - sadece bir dakika önce vücut yaklaşan yükü bilmiyordu ama şimdi enerjiye ihtiyacı var. Bu "hızlı" enerjinin kaynağı, yağ depoları değil, yalnızca bu harekette çalışan kasların glikojen rezervleri olabilir. Yağlardan enerji elde etmek için vücudun en az 15-20 dakikaya ihtiyacı olacaktır.

Sabahları doğru şekilde nasıl sallanır

Yeterli glikojen deposu olmadan sabahın erken saatlerinde egzersiz yaparsanız kan şekeri seviyeniz düşecek, egzersizinizi çok daha zor hale getirecek ve beyin bulanıklığına ve hatta bayılmaya neden olacaktır. Kas büyümesine yönelik tam teşekküllü bir kuvvet antrenmanı için vücudun, doğrudan kaslarda glikojen formunda depolanan en az 100-150 g karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Kuvvet antrenmanından bir buçuk saat önce doyurucu bir kahvaltı, kaslarınızı enerjiyle doyurmanıza yardımcı olacaktır, ancak gerçek hayatta tüm sporcuların böyle bir kahvaltı için zamanı yoktur. Antrenman sonunda başarılı bir şekilde kilo almak için vücudun tekrar kaloriye ihtiyaç duyması veya sabah antrenmanı durumunda ikinci bir kahvaltıya ihtiyaç duyması durum daha da kötüleşiyor.

Sabahın erken saatlerinde kuvvet antrenmanı

Sabahın erken saatlerinde kuvvet antrenmanı yapmak için (özellikle doyurucu bir kahvaltı için zaman olmadığında), uyandıktan hemen sonra alınması çok önemlidir - aksi takdirde vücut yeterli enerjiye sahip olmayacaktır. Spor salonuna vardığınızda sporcu beslenmesinden elde edilen karbonhidratlar çoktan emilmiş olacak ve enerjileri kan dolaşımına karışacaktır.

Ancak sabah kuvvet antrenmanınızı bitirdikten sonra tam bir kahvaltı yapmanız ve kaslarınıza sadece karbonhidrat ve protein değil aynı zamanda vitamin ve mineraller de sağlamanız yine de önemlidir. Ayrıca vücudunuzun bu tür bir antrenman rejimine alışmasının yaklaşık 1-2 hafta süreceğini unutmayın ve ilk birkaç gün çok zor görünüyorsa cesaretiniz kırılmasın.

Yağ yakmak için sabah egzersizleri

Yağ yakımının yalnızca kan şekeri düşük olduğunda gerçekleştiğini bir kez daha hatırlatalım. Bunun nedeni, şekerle artan insülinin enerji rezervlerinin oluşması için gerekli olması, adrenalin hormonunun ise bu enerjinin hücrelerden uzaklaştırılması için gerekli olmasıdır (1). Bu durumda insülin ve adrenalin vücut tarafından aynı anda sentezlenemez.

Bu nedenle başarılı kilo kaybı için tavsiye edilir - bu durumda vücut önce glikojen ve karbonhidrat rezervlerini harcayarak insülin seviyelerini azaltır ve ancak o zaman adrenalin artarak yağ yakma süreçlerini aktive eder. İyi haber şu ki bu süreç sabahları çok daha hızlı gerçekleşiyor.

Yumuşak kenarlardan nasıl kurtulur ve kaldırılır? Eğitim stratejisi ve kesme önerileri.

Aç karnına kardiyo

Çoğu durumda, uyandıktan hemen sonra vücuttaki glikojen rezervleri minimum düzeydedir; bu nedenle sabahın erken saatlerinde yapılan yavaş kardiyo, en hızlı kilo kaybına yol açar. Üstelik herhangi bir kahvaltı (karbonhidrat içermeyen bir protein izolatı bile) vücudu yağ rezervlerini değil, öncelikle bu kahvaltının kalorilerini yakmaya zorlayacaktır.

Kilo kaybı için sabah antrenmanlarının ana kuralları, aç karnına ve en az 30-40 dakika süren en ılımlı egzersiz temposudur (koşmak kesinlikle tavsiye edilmez). Böyle bir yağ yakma antrenmanını tamamladıktan hemen sonra 2-3 kapsül almanız tavsiye edilirken, tam bir kahvaltı en geç yarım saat sonra kabul edilebilir.

Akşam antrenman yapmak mümkün mü?

Maalesef akşamın geç saatleri hem kuvvet antrenmanı hem de kilo verme antrenmanı için en kötü zamandır. Yağ yakma antrenmanları kanda şeker bulunması nedeniyle etkisiz olacaktır (glikoz seviyeleri ancak son yemekten 4-5 saat sonra düşer) ve kuvvet antrenmanları merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılması nedeniyle uyku sorunlarına neden olabilir.

Kesinlikle başka seçeneğiniz yoksa ve spor salonuna yalnızca akşamları gidebiliyorsanız, akşam kas geliştirme antrenmanınızdan 2 saat önce büyük bir yemek planlayın, böylece sonrasında sadece hafif bir akşam yemeği kalır. Ayrıca spor beslenmesinin bileşimini dikkatlice inceleyin ve uykuyu bozan başka uyarıcılar içermediğinden emin olun.

***

Aç karnına sabah egzersizleri kilo kaybı için en iyisidir, ancak kas büyümesi için kuvvet antrenmanından önce sabahları gainer'ın bir kısmını almanız önerilir. Akşam geç saatlerde antrenman yapmak en kötü seçenektir - kandaki glikozun varlığı yağ yakımını engelleyecektir ve gün içindeki genel yorgunluk, maksimum etkiyle kuvvet antrenmanı yapmanıza izin vermeyecektir.

Bilimsel kaynaklar:

1. İnatçı Yağ Çözümü, Lyle McDonald,

Spor salonu antrenmanlarınızın başarısı bir dereceye kadar vücudunuzu geliştirmek için günün hangi saatini seçtiğinize bağlıdır.

Eğitim için en uygun zaman nasıl seçilir?

Öncelikle kendi bioritmlerinizi dinlemek daha iyidir. İnsanların birkaç kronotipinin olduğu kanıtlanmıştır. Erken kalkarsanız ve kendinizi harika hissederseniz, erken eğitim iyi sonuçlar getirecektir. Sabahları bunalmış hissedip akşamları daha aktif hale gelenler için geç dersler uygundur.

Hedefinize bağlı olarak egzersiz sürenizi seçin. Örneğin sabah, aşağıdakileri hedefleyen aktiviteler için harikadır... Öncelikle sabahları egzersiz yapmak sizi canlandırır ve günün geri kalanında metabolizma hızınızı artırır. İkincisi, sabah saatleri kilo vermek için egzersiz yapmak için en iyi zamandır çünkü aç karnına egzersiz yapabilirsiniz; bu, yenen yiyecekleri ve karaciğerde depolanan glikojeni israf etmek yerine vücudun aşırı yağ birikintilerini hemen yakmaya başlamasını sağlar.

Gün boyunca vücutta meydana gelen fizyolojik süreçlere göre antrenman için en uygun zamanı seçerseniz bazı sonuçlar çıkarabilirsiniz.

Günün farklı saatlerinde antrenman yapmanın artılarını ve eksilerini değerlendiriyoruz.

Günün farklı zamanlarındaki insan biyoritmlerinin, hormon seviyelerinin ve vücut sıcaklığımızın göstergelerini analiz ederek, gün içinde fonksiyonel durumumuzun değiştiği sonucuna varıyoruz. Bir kişide en yüksek performans 10 ila 12 ve 15 ila 18 saat arasında gözlemlenir.

İlginç: Uzmanlar öğlen ve akşam saatlerinde vücut sıcaklığımızın uyandıktan hemen sonra vücut sıcaklığımızdan daha yüksek olduğu görüşünde. Bu süre zarfında antrenman yapmak en uygunudur çünkü kas gerilmeleri ve yaralanma riskini azaltır.

Ancak herkes gün ortasında egzersiz yapamaz. Çalışmak ve ders çalışmak zaman alır ve elimizde iki seçenek kalır: sabah veya akşam antrenman yapmak.

Fiziksel aktivite her durumda faydalı olacaktırÇünkü sporun belirli bir zamanı yoktur. Peki maksimum sonuçları tam olarak hangi saatlerde elde edebileceksiniz? Sizi en uygun ve kullanışlı seçenekleri ayrıntılı olarak düşünmeye davet ediyoruz.

1) Sabah antrenmanları:

Sabahın erken saatlerinde, uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmak sadece ilk başta zordur. Zamanla insan vücudu sistematik sabah egzersizine alışır ve bu tür birkaç antrenmandan sonra, egzersiz için ayrılan saatte alarm olmadan kolayca uyanabilirsiniz. Uykudan hemen sonra kişinin vücut ısısı düşer, bu nedenle sabah antrenmanlarında daha fazla enerji harcanır Bu da vücudun yağ yakımını arttırır.

Ayrıca Erken egzersizler metabolizmanızı hızlandırmak için harikadır bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı mümkün kılar. Ayrıca, sabah yapılan fiziksel aktiviteden sonra vücut iyi durumda olur, bu da kişinin genellikle uykuya daldığı ve performansını kaybettiği öğleden sonraya dayanmayı kolaylaştırır.

Ama aynı zamanda zayıf yönleri de var: Isınmamış kasların yaralanması kolaydır, bu nedenle sabah antrenmanınızdan önce mutlaka tüm kas grupları için iyi bir ısınma yapmalısınız. Sabahları spor yapmak, düşük sıcaklık ve hormon seviyelerinde hızlı yağ yakımını teşvik etmesine rağmen, kaloriler sabah antrenmanında akşama göre daha yavaş yakılır. Sabah egzersiz yapıyorsanız bunu bir alışkanlık haline getirin antrenmandan bir buçuk saat önce kahvaltı yapın ve sonrasında tekrar vücuda yiyecek sağlayın.

İdeal olarak, gözle görülür sonuçlar elde etmek için günde en az 1 saat pratik yapmanız gerekir. Sabah egzersizi beyne giden kan akışını iyileştirir işleyişini teşvik eder.

2) Gündüz antrenmanları:

Bu tür eğitim hızla alışkanlığa dönüşür. Şu anda en etkili egzersizler kuvvet egzersizleri, esneme, crossfit ve dayanıklılık ve güç gerektiren diğer egzersizler olacaktır.

Öğleden sonra vücut ısısı ve hormon seviyeleri yükselir. Kaslar daha esnek ve esnek hale gelir; öğleden sonra yapılan bir egzersiz, kas gerginliği ve bunun sonucunda kas ağrısı riskini azaltırken iyi sonuçlar verecektir.

Gündüz egzersizleri kas gücünü artırmak ve dayanıklılık seviyelerini artırmak isteyenler için harikadır. Zorunlu yemek dikkate alınarak akıllıca planlanmaları gerekir. Öğle yemeği, fiziksel aktivite durumunda iki doza bölünür: antrenmandan bir buçuk ila iki saat önce ve bir saat sonra.

Eksileri Yoğun bir çalışma veya çalışma programını vurgulayalım. Herkes öğle tatilinde (40-50 dakika) antrenman yapmaya zaman ayıramaz. Asgari sürede her şeyi aynı anda yapma arzusu nedeniyle ders "buruşuk" ve etkisiz olabilir.

3) Akşam antrenmanları:

Saat 16:00'dan sonra kaslar en iyi durumda olur. Dambıl veya halterle kuvvet antrenmanı etkili olacaktır - yani bu sefer rölyef çizimi için daha uygun kilo kaybından daha.

Akşam antrenmanlarının etkinliği öğleden sonra yapılan antrenmanlardan neredeyse hiç farklı değildir. Geç saatlerde, fitness kulüpleri genellikle sıkı bir şekilde doludur: herkes işten sonra spor yapmak, ders çalışmak ve duygusal stresi azaltmak için acele eder. Ancak fiziksel aktivitenin vücudu üretime teşvik ettiği gerçeğini dikkate almakta fayda var. adrenalin. Çalışmak için çok geçse, o zaman böyle egzersiz uyku bozukluklarına neden olabilir. Akşam antrenmanı için en uygun zaman Yatmadan 2-3 saat önce.

Antrenmanınızın sonuçlarını pekiştirmek için, kas rahatlamasının oluşması için gerekli olan ve aynı zamanda kas dokusu üzerinde aktif bir onarıcı etkiye sahip olan, kas gerginliğini ve ağrıyı hafifleten, büyük miktarda protein içeren bir protein içeceği içmenizi öneririz. Aynı zamanda protein karışımları, sıvı kıvamından dolayı kolayca emilir ve sindirilir, bu da onları bir akşam antrenmanından sonra, yağ dokusunda birikmeden ve midede ağırlık hissi yaratmadan vücudun yenilenmesi için ideal kılar. Yatmadan 2-3 saat önce protein karışımlarının içilmesi tavsiye edilir.

Önemli: Aç karnına gerçekten tehlikeli olduğu için kuvvet antrenmanından önce yemek yemeyi unutmayın.

Hangi zamanda egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, önemli olanın düzenli antrenman yapmak olduğunu unutmayın! Periyodik olarak haftada en az 3 kez Sonuçlar sizi bekletmeyecek.

Sizin için eğitim ve beslenme planı oluşturacak bireysel danışmanla iletişime geçmek için şu adresi ziyaret edin: bağlantı. 18 Kasım 2016, 17:56 2016-11-18