Otomobil eğitim uzmanları. Evde otojenik eğitim yöntemi - gevşeme ve rahatlama egzersizleri yapmak için bir teknik

Her insan belirli bir hedefe ulaşmak için kendini bireysel olarak programlama becerisine sahiptir. Bazı insanlar özel nefes alma teknikleri sayesinde kendilerini hipnotik bir duruma sokmayı başarırlar. Kişi trans halindeyken vücutta meydana gelen çeşitli fizyolojik süreçleri kontrol etme fırsatı kazanır. Otojenik eğitim teknikleri, özellikle bireyin gerginliğini azaltmak, gücü geri kazandırmak veya enerji yükünü yenilemek için kendisini trans durumuna sokma becerisine dayanır. Psikolojide otomatik eğitimin ne olduğuna ve bu tekniğin ne için kullanıldığına bakalım.

Otomatik eğitim (veya otojenik eğitim), aslında bir kişinin dışarıdan müdahale olmaksızın kendisine uyguladığı hafif bir hipnoz şeklidir.

Otomatik eğitimin temelleri

Otojenik eğitim, stresle mücadele ve vücudun enerji kaynaklarını yenileme yöntemlerinden biridir. Otomatik eğitim tekniği Alman psikoterapist Johann Heinrich Schultz tarafından geliştirildi. Bu bilim adamı, bilimsel araştırmalarına dayanarak hipnoza dalmayla ilgili çeşitli deneyler yaptı. Yapılan çalışma, kişinin trans halindeyken özel hisler yaşadığını ortaya çıkardı. Kas dokusunda ağırlık hissi, kas korsesinin gevşemesi anlamına gelir ve vücuda yayılan sıcaklık hissi, cilt yüzeyine kan akışını hızlandırır. Schultz'un öğretileri, vücudun tamamen rahatlamasına katkıda bulunan, yukarıda belirtilen duyuların harekete geçirilmesini sağlayan özel tekniklere dayanmaktadır.

Başlangıçta, Schultz'a göre otojenik eğitim, bu uygulamanın nevrotik bozuklukların tedavisinde kullanılmasını ima ediyordu. Ancak birkaç on yıl içinde teknik o kadar popüler hale geldi ki diğer alanlarda da kullanılmaya başlandı. Günümüzde bu tür uygulamalar fiziksel veya duygusal bir durum üzerinde kontrol sağlamak için kullanılmaktadır. Otomatik eğitimin olumlu etkisi, otonom sinir sisteminde bulunan belirli bölümlerin tonundaki artışla açıklanmaktadır. Trofotropik reaksiyonlar, stres faktörlerinin psiko-duygusal denge üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Otomatik eğitimin amacı

Otojenik antrenman kullanmanın temel amaçlarından biri, vücudun stres faktörleriyle mücadelede kullanılan enerji kaynaklarını yenilemektir. Otomatik eğitim, yoga ve hipnozun bir tür sentezidir. Bu tür yöntemleri kullanarak sakinleşmeyi sağlayarak ve stresi azaltarak vücuttaki dengeyi yeniden sağlayabilirsiniz. Otomatik eğitim ile terapötik hipnoz arasında birçok benzerlik vardır. Bu yöntemler arasındaki temel fark, otojenik eğitim ile kişinin süreçte aktif rol alma fırsatına sahip olmasıdır.

Bu psikoterapötik uygulamanın kişinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Kalıcı bir etki elde etmek için belirli nüanslara dikkat etmelisiniz.. Bu tür nüanslar şunları içerir:

1. Kişiyi amaçlanan hedefe ulaşmaya zorlayan güçlü bir motivasyona sahip olmak.
2. Kendini tam olarak kontrol edebilme yeteneği bu öğretinin önemli bir bileşenidir.
3. Egzersizler sırasında kişi rahat bir pozisyonda olmalıdır.
4. Eğitim sırasında, çevredeki uyaranların etkisini en aza indirmek için gerekli koşulları yaratarak iç duyumlara odaklanmak çok önemlidir.

Bu uygulama sinir sistemi bozuklukları olan kişiler için önerilir. Modern dünyanın gerçekleri, kişinin her gün çeşitli stres faktörleriyle karşı karşıya kalması anlamına geliyor, bu da kaygı ve yorgunluk duygularını artırıyor. Otojenik eğitimin kurucusu, tekniğinin insanların dış tahriş edici faktörlerle yeterince başa çıkmasına yardımcı olduğunu söyledi. Vücudu dinlenmeye zorlamak ve zihni rahatlatmak, yalnızca mevcut olayları olumlu bir şekilde değerlendirmenize değil, aynı zamanda çatışma durumlarından bir çıkış yolu bulmanıza da olanak tanır.

Düzenli otomatik eğitim oturumları, kendi olumsuz duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlar.

Hipnoz durumuna daldırıldıktan sonra kişi kalp atışını, nefes ritmini ve kas dokusunun gerginlik derecesini kontrol etme yeteneği kazanır. Böyle bir eğitim seansı yürütmenin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Pek çok uzman, uyku bozukluğu, tansiyon sorunu ve migren atağı yaşayan hastaların da benzer uygulamaları öğrenmesini öneriyor. Rahatlamış bilinç, vücudun çeşitli hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olan alfa dalgalarının aktivasyonunu teşvik eder.

Tekniğin açıklaması

Schultz'un otojenik eğitim adı verilen rahatlama tekniği, yalnızca çeşitli zihinsel bozuklukları olan kişiler için değil, aynı zamanda tamamen sağlıklı kişiler için de önerilmektedir. Bu tür eğitimlerin düzenli kullanımı fiziksel ve psikolojik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Otomatik eğitim, depresyonu ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanın en erişilebilir yöntemlerinden biridir. Seans sırasında vücutta hafif bir nabız hissedebilirsiniz. Tüm dikkatinizi bu duyguya odaklayarak rahatlamanın etkinliğini birkaç kat artırabilirsiniz. Alanında uzman kişiler, ilk seanslarda sadece nabız noktalarına küçük bir dikkat yoğunlaşmasının yeterli olduğunu söylüyor.

Beden eğitimi gibi, otomatik eğitimin de kendi nüansları vardır. Bu yöntemi öğrenmenin birkaç spesifik aşaması vardır. İlk aşamada, kişinin belirli pozlarda kendi vücudunu uygun şekilde gevşetmeyi öğrenmesi gerekir. Bu becerileri öğretmenin çeşitli yöntemleri vardır. Daha sonra kişinin, vücudunu kendisine verilen görevleri yerine getirmeye zorlamak için belirli görselleştirmeleri kullanmayı öğrenmesi gerekir. Uzun süre otojenik eğitim uygulayan insanlar, kendilerini güçle dolduracak ve gönül rahatlığı sağlayacak kısa süreli uykuya uyum sağlayabilirler. Bu uygulamada kilit nokta trans halinden çıkmaktır.

Bu tür eğitimler psikolojik sağlığın çeşitli yönlerini etkilediğinden, otomatik eğitim yöntemlerini yalnızca uzmanlardan öğrenmelisiniz. İlk aşamalarda, egzersiz sırasında kişinin kendi kendine hipnoz için belirli bir anlamı olan çeşitli metinleri kullanması gerekir. Eylem nesnelerine göre farklılık gösteren birçok farklı eğitim formülü vardır:

1. Nötrleştirici etki– dış tahriş edici maddelere maruz kalmanın azaltılması amaçlanmaktadır.
2. Gelişimsel eylem– beyin aktivitesini artıran gizli süreçleri etkinleştirmeyi amaçlıyor.
3. Yoksunluğa yönelik eylem– Bazı rahatsız edici faktörlere bağımlılığı azaltır.
4. Destekleyici eylem– olumlu kişilik özelliklerinin tezahürünü harekete geçirmeyi amaçlamaktadır.
5. Tartışmalı Eylem– ters etki.

Otojenik egzersizlerin yapılması

Hipnoz durumuna derinlemesine dalma tekniğinin uygulanması, bir uzmanın ek yardımını gerektirir. Bir birey, transa dalma konusunda bir eğitim kursunu tamamlayarak kısa süreli otojenik eğitimi bağımsız olarak gerçekleştirebilir. Otomatik eğitim oturumunun gerçekleştirileceği yer seçimi çok önemlidir.. Kutsama derecesine ve ses yalıtımına göre bir yer seçmek gerekir. Hızlı bir şekilde trans durumuna geçebilmek için kendinizi dış uyaranlardan tamamen ayırmalı ve vücudunuzun rahatlamasına izin vermelisiniz. Ayrıca en az yirmi dakikayı rahatça geçirebileceğiniz rahat bir vücut pozisyonu benimsemeye de özen göstermelisiniz.

Schulz'un öğretilerinin ortodoks takipçilerinden Hannes Lindemann, bilimsel çalışmalarında, otomatik antrenmanın etkisinin ancak kendi bedeninizi mümkün olduğunca gevşeterek elde edilebileceğini söylüyor. Düzenli antrenman, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmenize ve kas gerginliğini birkaç dakika içinde hafifletmenize yardımcı olacaktır. Yalnızca bu kontrolün öğrenilmesiyle görselleştirme yöntemine sorunsuz bir geçiş yapılabilir. Ortalama eğitim süresi on ila kırk dakika arasındadır. Lindeman'a göre, gün boyunca birkaç kez kısa egzersizleri (her biri on dakika) kullanmak en iyisidir.

Vücuda zarar verme tehlikesi bulunduğundan artan gerginlik durumunda otojenik antrenman yapılması yasaktır. Kas gevşemesi, bir aşamadan diğerine ölçülü bir şekilde hareket ederek sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir.

Otomatik eğitim yapmanın çeşitli yöntemleri vardır. Egzersiz için en rahat vücut pozisyonlarına bakalım. En rahat pozisyonlardan biri sırt üstü yatmaktır. Rahat bir pozisyon aldıktan sonra bacaklarınızı açmalı ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde vücudunuza koymalısınız. Bu pozisyonda hafif bir rahatsızlık hissederseniz kol ve bacaklarınızın altına yastık koymalısınız.

Sandalyede otururken trans durumuna dalmak daha rahattır. Sandalyenin baş ve boynu doğru pozisyonda destekleyecek yüksek bir sırtlığı olmalıdır. Omurganızı tamamen düzleştirmenize olanak sağlayacak pozisyonlar almak en iyisidir. Eller kolçaklara veya dizlere yerleştirilmelidir.

Sandalye yerine sırtlığı olmayan bir sandalye kullanabilirsiniz. Bir tabure kullanarak, elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde koltuğun kenarına oturmanız gerekir. Uzuvlar ve baş çok fazla gerginlik olmadan serbestçe tutulmalıdır. Bu pozisyondayken bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalı ve çenenizi göğsünüze doğru bastırmalısınız.

Ancak bu tür pozlarda kendinize güvenmeye başladıktan sonra hipnoz durumuna dalmaya başlayabilirsiniz. Kendi kendine konuşma hipnozu tekniğini kullanarak, ifadelerin her biri birkaç kez tekrarlanmalıdır. Kendi sözlerinizden şüphe duymanız eğitimin tüm etkisini mahvedebilir. Eğitimin her aşamasının belirli öneri ve konsantrasyonlarla karakterize edildiğine dikkat etmek önemlidir:

1. İlk aşamada alt veya üst ekstremitedeki ağırlık hissine odaklanmalısınız. Ağırlık hissinin daha güçlü hissedildiği uzuv üzerinde dikkat yoğunlaştırılmalıdır.
2. Bundan sonra bir sıcaklık hissi uyandırmaya çalışmalısınız. Bu aşamaya vücudun ağırlığın hissedildiği bölgelerinden başlamak en iyisidir.
3. Daha sonra kalp kasının bulunduğu bölgedeki ısıya odaklanmanız gerekiyor.
4. Daha sonra solunum organlarına geçmelisiniz. Havanın ciğerleriniz boyunca hareket ettiğini hissetmeye çalışın. Her nefes verişin ve nefes alışın parlaklığını hissetmeyi öğrenin.
5. Bundan sonra dikkatinizi solar pleksus ve karın boşluğundaki sıcaklık hissine odaklamanız gerekir.
6. Transtan çıkmadan önce alındaki serinlik hissine odaklanmalısınız.

Ek teşvikler

Kendi sağlık sistemini geliştiren Alexander Ivanovich Frolov, hoş resimleri görselleştirerek antrenmanınızın etkinliğini artırabileceğinizi söylüyor. Hayal gücünün yarattığı rahatlatıcı resimler zihinden bedene sorunsuz bir şekilde taşınmalıdır. Her kişi için bu tür resimlerin bireysel özellikleri olmalıdır. Kimisi için deniz manzarası rahatlamaya, kimisi için ise karla kaplı orman resimleri rahatlamaya yardımcı oluyor. Sunulan resmin canlı olması önemlidir. Şu anda onun içinde olduğunuzu hayal etmelisiniz. Parlak renkleri görmek, farklı kokuları koklamak ve sesleri duymak için duyularınızı kullanmaya çalışın.

Kontrendikasyonlar

Depresif ve nevrotik bozuklukları olan birçok insan sıklıkla uykusuzluk yaşar. Otojenik eğitim harika bir uyku yardımı olabilir. Bununla birlikte, birçok psikoterapötik etki yöntemi gibi, belirli sınırlamalar da vardır. Uzmanlar, çeşitli hastalıkların alevlenmesi, bitkisel krizler ve bilinç bulanıklığı atakları sırasında bu uygulamaların yapılmasını önermiyor.

Birçok akut somatik hastalık, otojenik eğitimin ana kontrendikasyonudur. Çeşitli fobiler, stres veya depresyonun neden olduğu duygusal tükenme varlığında bedeni ve ruhu etkilemeye yönelik bu tekniğin kullanılması tavsiye edilir.

Okuma süresi: 2 dk

Otomatik eğitim, bireyin kendi bilinçaltını herhangi bir şeye ikna edebileceği ve örneğin stresli koşulların etkisiyle bozulan insan vücudundaki homeostatik süreçlerin dengesini yeniden yaratmayı amaçlayan, kendi kendine hipnoz tekniklerine dayanan özel bir psikotekniktir. . Otomatik eğitim sistemi, özellikleri, kötü alışkanlıkları, görünümü değiştirmenize olanak tanır ve çeşitli rahatsızlıkları ve bağımlılıkları tedavi eder.

Bilim dünyası açısından bakıldığında, otomatik eğitim hipnotik etkileri ifade etmektedir. Bununla birlikte, bireyin otojenik eğitim sürecine aktif olarak dahil olması nedeniyle hipnotekniklerden olumlu bir şekilde farklıdır. Ve hipnotik etkiyle hastaya tamamen pasif bir rol verilir.

Otomatik eğitim, kas dokusunun gevşemesi, kendi kendine hipnoz ve kendi kendine eğitim kullanımına dayanır. Otomatik eğitim, Almanya'dan bir doktor I. Schultz tarafından terapötik bir psikoteknik olarak önerildi.

Otomatik eğitimin terapötik etkisi, ganglion sinir sisteminin parasempatik bölümünün tonunda bir artışın eşlik ettiği, gevşemenin bir sonucu olarak ortaya çıkan trofotropik reaksiyondan kaynaklanır, bu da olumsuz stres tepkisini zayıflatmaya veya yok etmeye yardımcı olur. vücut.

Sinir sistemini sakinleştirmek için otomatik eğitim

Otojenik eğitim teknolojisi, I. Schultz'un hipnotik uyku durumundaki bireyler üzerinde yaptığı çok sayıda gözlemin sonucuydu. Otomatik eğitimin temeli, insan ruh halinin ve uyarılma derecesinin tüm organların işleyişini etkilediğinin farkındalığıdır. Schultz aynı zamanda böyle bir bağlantının karşılıklılıkla karakterize edildiğini, çünkü bireyin vücudundan istenen kalp atış hızı ve nefes okumalarına ulaşılması halinde zihinsel süreçlerin ve zihinsel işlevlerin otomatik olarak dengeye geleceğini vurguladı. Bu tür çalışmalar sırasında ortaya çıkan beyin ritimleri, deneğin uyanıklık ile uyku arasında olduğu duruma karşılık gelir. Bu ritimler kendi kendine hipnoz için daha idealdir.

Dolayısıyla sinir sistemi için otomatik eğitim, kişinin kendi psiko-duygusal durumunun bilinçli olarak düzenlenmesidir. Kelimeler, zihinsel imgeler, kas tonusunun kontrolü ve nefesin kontrolü yoluyla bireyin kendisi üzerindeki etkisi yoluyla gerçekleştirilir.

Otomatik eğitim, kasların tamamen gevşemesini, uyarma mekanizmalarının kontrolünü ve ganglionik sinir sisteminin inhibisyon süreçlerini teşvik eder.

Sinir sistemi için otomatik eğitim, sistematik eğitim, tercihen günde birkaç tekrar gerektirir. Çoğu zaman, otomatik eğitimde ustalaşmak yaklaşık dört ay sürer; özellikle istekli olanlardan bazıları bir ayda bile başarıya ulaşmayı başarır.

Otojenik eğitimin avantajı tekniklerine hakim olmanın kolaylığıdır. Sonuçta, temel tekniklere kendi başınıza hakim olabilirsiniz.

Otomatik eğitim sistemi şunları yapmanızı sağlar:

Kontrol etmeyi öğrenin - iskelet kaslarının tonunu düzenleyin;

Kas gevşemesinin arka planına karşı istediğiniz duygusal ruh halini uyandırın, zihinsel bir uyum durumu yaratın;

Bellekteki hoş hisleri canlandırarak sinir sisteminin süreçlerini etkiler;

Dikkatinizi düzenleyin, istediğiniz nesneye odaklayın veya dikkatini dağıtın.

Sakinleşme için otomatik eğitim, bir kişinin belirli bir pozisyonda özel egzersizler yapması ve kendisini vücudun gevşeme durumuna kaptırması anlamına gelir; bu durumda kendi kendine hipnoza yenik düşmesi uyanıklık durumuna göre daha kolaydır.

Gevşeme ayak parmaklarıyla başlamalı, yavaş yavaş bacaklara, ardından kalçalara ve pelvik kaslara doğru yükselmelidir. Bundan sonra sırt ve karın kaslarının kas korsesi gevşetilir, ardından omuz kuşağı ve boyun kasları ve parmaklar gevşetilmelidir. Gevşeme sırasında dikkatinizi mümkün olduğunca istediğiniz kas grubuna odaklamaya çalışmalı ve yavaş yavaş bir sonraki kas gruplarına geçmelisiniz. Ayrıca aşağıdaki ifadeleri kendinize söylemeniz de önerilir:

Tamamen sakinim;

Heyecan beni terk ediyor;

Kaygı beni terk ediyor;

Çevremdeki her şeyden dikkatim dağılıyor;

Düşüncelerim yavaş yavaş içimden akıyor.

Ek olarak, gevşeme otomatik eğitimi bir dizi nefes egzersizi de içerebilir.

Birikmiş stresten kurtulmak için yoga uygulamalarından da yararlanabilirsiniz. Yoga dersleri artan kaygı belirtilerini ve depresyon belirtilerini hafifletebilir.

Sakinleşmeyi amaçlayan kendi sözlü formülünüzü kullanabilirsiniz. Olumlu ifadelerden oluşan sakinleştirici metinler oluşturmanıza yardımcı olacak çeşitli teknikler de vardır. Bir metin formülü hazırlamanın kilit noktası iki şeyin yasaklanmasıdır; yani, kötü tasarlanmış bir sözlü formülü kendi kendine onaylamak ve bilinçaltına gereksiz yere banal ifadeler kaydetmek yasaktır, örneğin "her şey yolunda" veya benzer bir şey.

Sözlü ifade biraz çağrışımsal olmalı ve zorunlu olarak anlamlı olmalıdır. Metin materyalinde aynı düşüncelerin kullanılması gerekmektedir.

İyi bilenmiş bir cümle neredeyse anında bilinçaltında yer alacaktır.

Kendine güven için otomatik eğitim

Çoğunlukla çoğunluk, kişinin kendi niteliklerine ve güçlü yönlerine dair güvensizlik hissinin o kadar da büyük bir dezavantaj olmadığına inanıyor. Ancak böyle bir duygu yüzünden kaç fırsatın kaçırıldığını, kaç tane gerçekleşmemiş şansın, gerçekleşmemiş hedefin olduğunu düşünürseniz, o zaman üzücü olur. Her türlü belirsizliğin üstesinden gelinebilir. Otojenik eğitim, kararsızlık ve belirsizlikle mücadelede en basit ve en etkili araç olarak kabul edilir.

Otojenik rahatlama ve rahatlama, tüm otojenik antrenman egzersizlerinin temelidir. İstemli gevşeme, koşullu refleksleri ve olumlu duyguların biyolojik yansımasını düzeltir. Kendi kendine eğitim ve kendini ikna etme, otomatik eğitimi, kişisel özelliklerin rasyonel bir şekilde yeniden yapılandırılmasına giden yolu açan entelektüel-istemli bir süreç haline getirir.

Otomatik eğitimdeki anahtar rol, insan beyninde çeşitli süreçleri düzenleyen görüntüler ve ganglion merkezleri arasında bağlantı kuran sözlü formülasyonların ve sinyallerin tekrar tekrar tekrarlanmasına aittir.

Kendiniz otomatik eğitim için sözlü formülasyonlar oluşturabilirsiniz, ancak birkaç temel gereksinime uymanız gerekir:

"Deneyeceğim" kelimesinden kaçının;

"Değil" parçacığını ortadan kaldırın;

Alıştırmaları “Şimdi farkettim…” sözleriyle başlayan bir cümleyle bitirmek gerekiyor.

Kişinin kendi potansiyeline olan güven duygusunu artırmaya yönelik otojenik eğitim en etkili tekniklerden biri olarak kabul edilmektedir. Sonuçta kendi bedeninizi ve içindeki süreçleri kontrol ederek kaygıyı kolayca ortadan kaldırabilir ve güven kazanabilirsiniz. Sabah ruh hali bireyin gün içindeki duygusal durumunu ve o günün tam olarak nasıl geçeceğini etkilediği için uyandıktan hemen sonra yapılması tavsiye edilir.

Bu nedenle uyandıktan sonraki ilk anda rahatlamalı ve varsa olumsuz duygulardan kurtulmalısınız. Ayrıca önümüzdeki günün zorluğu konusunda kendinizi strese sokmanız da önerilmez. Yeni bir güne başlamanın en iyi yolu otomatik eğitim ve rahatlamadır.

Sabah psikolojik otojenik antrenman tüm gün için belirleyici bir faktördür. Kendinize güven vermek için otomatik eğitim, sistematik olarak yapılması gereken, özel olarak geliştirilmiş bir dizi zihinsel formül, fiziksel egzersiz ve nefes egzersizi unsurlarıdır. Öz-düzenlemenin temel mekanizmalarına dayanır ve yeni karakter özelliklerinin ve algı niteliklerinin gelişimini teşvik eder; bu, daha sonra bireyin yalnızca dinlenmiş olarak uyanmasına değil, aynı zamanda yeni günden en iyi şekilde yararlanmasına da yardımcı olur.

Sistematik sabah otomatik eğitimi, denge ve dayanıklılık, düşüncelerin netliği, yapıcı zihinsel aktivite, zamanında rahatlama ve konsantrasyon becerileri geliştirmenize ve duyguları yönetme yeteneğini kullanarak yüksek performans elde etmenize olanak tanır.

İnsan vücudu doğa tarafından öyle tasarlanmıştır ki, zihinsel olarak rahatladığında bedeni de fizyolojik olarak rahatlar. Psikolojik otojenik eğitim modeli, kişinin yeni düşünme becerilerini öğrenebileceği ve eski davranış kalıplarını değiştirebileceği inancına dayanmaktadır. Sonuçta düşünce eylemden önce gelir.

Başka bir deyişle, sabah otomatik eğitimi, amacı zihinsel ve zihinsel uyumu sağlamanın yanı sıra olumlu duyguların yükünü kazanmak olan belirli bir psikolojik eğitim olarak temsil edilebilir.

Kendine güven vermek için otomatik eğitimin yatakta yatarken yapılmasına gerek yoktur. Kontrastlı duş alma zamanı, ciddi zihinsel stres gerektirmediği için eğitim için de uygundur, bu nedenle saçınızı taramak, yüzünüzü yıkamak vb. gibi sıradan sabah aktiviteleriyle birleştirilebilir.

Aşağıda eğitim için sözlü formüllerin bir örneği verilmiştir. Kendinize gülümsemeniz ve şu cümleleri söylemeniz gerekiyor: “Dinlenmiş olarak uyandım, tamamen sakinim. Organlarım, sistemlerim, kaslarım mükemmel bir düzende ve çalışmaya başlıyor. Güç doluyum, enerji benden akıyor, yaşama, yaratma, düşünme, mutlu olma ve etrafımdakileri memnun etme arzusuyla doluyum. Kendime kesinlikle güveniyorum. Tüm çabalarım başarıyla tamamlandı. Ben enerjik bir insanım. Harika bir fiziksel formdayım. Sağlığım mükemmel. Harika bir tavrım var ve yeni başarılara hazırım, bu da bana kendi yeteneklerime ve harekete geçme arzuma güven veriyor.”

İfadeler farklı olabilir, asıl mesele, gelecekte değil, şimdiki zamanda istenen sonuca ve sese karşılık gelmeleridir. Kendi kendine hipnoz, başarısız bir gidişat olasılığını ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Herhangi bir otomatik eğitim kendi kendine hipnoza dayanır.

Kendine güveni artırmak için otomatik eğitim sonrasında ortaya çıkan başlıca olumlu etkileri şu şekilde sıralayabiliriz:

Duygusal stresi ve fiziksel stresi azaltmak;

Yorgunluk belirtilerinin giderilmesi;

Güç ve performansın hızlı bir şekilde restorasyonu;

Baş ağrılarının giderilmesi;

Uykunun normalleşmesi;

Kendini gerçekleştirmenin gelişimi;

Dikkati geliştirmek ve hayal gücünü harekete geçirmek;

Bireyin sosyalleşme süreçlerini kolaylaştırır, iletişimsel etkileşim sırasındaki çekingenlik, beceriksizlik duygularını ve kişisel potansiyeldeki belirsizliği ortadan kaldırır;

Benlik saygısı düzeyini artırır;

Sosyal yeterlilik derecesini arttırır;

Başkalarının gözündeki dış imajı geliştirir.

Sizi sakinleştirmeye ve özgüven kazanmaya yönelik sistematik basit otomatik eğitim, size rahat, başarılı ve keyifli bir varoluş sağlayacak ve sosyal ve kariyer basamaklarında ilerleme sağlayacaktır.

Kilo kaybı için otomatik eğitim

Düşüncenin maddi bir şey olduğu sözünü mutlaka her birey duymuştur. Kendi düşüncelerinizi doğru şekilde ele almak her zaman kendinizi rahat, kendinden emin, mutlu hissetmenizi sağlayacak ve benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşmanıza yardımcı olacaktır!

Gevşeme otomatik eğitimi, kendini geliştirmeyi amaçlayan bir psikotekniktir. Otojenik eğitimin başarısı birden fazla nesil için kanıtlanmıştır. Bu psikotekniğin yardımıyla kilo kaybı, umut verici yeni bir pozisyon, aile mutluluğu ve iyileşme gibi her türlü sonuca ulaşabilirsiniz. İstenilen yüksekliklere ulaşmada en önemli şey, samimi bir arzu ve sonuca olan sürdürülebilir inançtır.

Bugün otomatik eğitim yöntemine dayanan birçok farklı psikoteknik var. Her biri üç temel unsura ayrılmıştır: rahatlama, kendi kendine hipnoz ve kendi kendine eğitim.

Kas gevşemesi ve genel rahatlama, gergin bir zihne denge getirmeye yardımcı olur. Gevşemiş kasların stres, endişe ve kaygı ile bağdaşmadığı unutulmamalıdır. Bu nedenle stres eşiğe ulaşır ulaşmaz derhal gevşemeye ve kas gevşemesine başlamanız gerekir. Bu amaçla gevşemenin etkinliğini sağlamak için birçok önemli kural geliştirilmiştir. Öncelikle herhangi bir tekniğe hakim olmanın zaman gerektirdiği anlaşılmalıdır. Dolayısıyla başarının gerekli koşulu düzenli eğitim ve azim olacaktır. İkincisi, ilk başta sırt üstü yatarak rahatlamak daha iyidir. Gelecekte, beceri kazandıkça, ayakta durma veya oturma gibi diğer vücut pozisyonlarında da gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz. Kasları gevşetmeye ve gevşetmeye yönelik ilk girişimler, diğer insanlardan etkilenme riskinin olmadığı ayrı bir odada yapılması en iyisidir. Hafif rahatlatıcı müzik veya sessizlik de gereklidir. Önleyici amaçlar için haftada yaklaşık dört kez en az 15 dakika gevşeme uygulaması yapılması önerilir.

Kilo vermeye yönelik otojenik antrenmanın ikinci aşamasıdır. Bir arzunun veya özlemin doğrudan kaydedildiği sözlü formüllerin (onaylamaların) söylenmesine dayanır. Metin materyali dikkatlice düşünülmeli ve tamamen olumlu olmalıdır.

Eğitimin üçüncü aşaması kendi kendine eğitim ile temsil edilir. En önemlisi olarak kabul edilir. Kilo verme sürecini geliştirmek için uygulamaya kesinlikle inanmalısınız, çünkü en ufak bir şüphe bile tüm çabaları geçersiz kılabilir.

Otojenik antrenmanlar yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak mümkün ancak sanıldığı kadar kolay değil. Psikoloji aşırı vücut ağırlığı sorununun bilinçaltının derinliklerine gömüldüğünü iddia ettiğinden. Sonuç olarak, onu ortadan kaldırmak diğerlerinden çok daha zor olacaktır.

Bireyler zihni etkileyerek karakter özelliklerini ve kendi bedenlerini kolaylıkla geliştirebilirler. Düzgün formüle edilmiş sözlü formüller, yalnızca istenen bilginin beyne iletilmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bilinçaltında bir tepkiyi tetikleyerek zihni doğru yönde çalışmaya zorlayacaktır.

Metinsel materyalin anlamı tamamen bireyseldir ve kişisel tercihlere ve isteklere bağlıdır. Bu nedenle her bireyin aşağıdaki ilkelere göre bağımsız olarak formüller oluşturması gerekir. Öncelikle otojenik eğitim sürecinde bireyin söylediği her şeyin aslında kendisi tarafından istenmesi gerekmektedir. Yani formüllerin akrabaların veya çevredeki diğer kişilerin isteklerini yansıtmaması gerekir. Sözlü materyal, yalnızca otomatik eğitim uygulayan bireyin arzularının bir yansıması olmalıdır. Arzu yürekten gelmeli ve samimi olmalı, o zaman vücut olanlara direnemeyeceği için onu telaffuz etmek daha kolay olacaktır. Kelimeler olumlu olmalı ve iyilik yaymalıdır. Formüllerin kötü anlamı veya olumsuzluğu ancak tam tersi sonuca yol açacaktır.

Uyandıktan 10 dakika sonra bireylerin bilinçleri sözel etkilere daha duyarlı hale gelir. Kilo verme amaçlı otomatik eğitime yönelik sözlü materyal şu ​​içeriği içerebilir: “Kesinlikle sağlıklı ve zayıfım. On beş kilo fazla kilomdan rahatlıkla kurtulabiliyorum. Bunu yapabileceğimi anlıyorum. Yöntemimin etkinliğine güveniyorum. Fazla yemem. Vücudumun sağlıklı ve güçlü kalması için ihtiyaç duyduğu şeyleri yiyorum. Çevremdekilerin ihtiyacımdan fazlasını yeme isteklerine karşı kayıtsızım. Sabahları egzersiz yapmaktan keyif alıyorum ve keyif alıyorum. Her sabah egzersiz yapıyorum. Kendime sağlıklı ve ince olma izni veriyorum.”

Bu sözlü materyali veya diğer formülleri sabah uyandıktan sonra ve yatmadan on beş dakika önce telaffuz etmeniz önerilir. Çünkü insanın bilinçaltının çeşitli etkilere en açık hale geldiği bilinç düzeyinden bilinçdışı duruma geçiş olduğu için kişinin kendi bilinçaltını etkilemede en etkili olduğu düşünülen zaman uykudan önceki ve sonraki zamandır. Böyle anlarda söylenen her şey ruhun en gizli derinliklerine bile çok daha hızlı ulaşacaktır. İyi yazılmış ifadeler yalnızca sonsuza kadar kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak hayatınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Pek çok kişi, düzenli otomatik antrenman yaptıktan sonra doğru diyete ve günlük rutine uymaya başlar ve beklenen etkiyi artıran ek bir mekanizma olan spora başlar.

Aşırı vücut ağırlığını günde en az iki kez azaltmayı amaçlayan otojenik antrenmanın düzenli olarak yapılması önerilir. İstenilen sonuca ulaşma hızı derslerin sıklığına bağlı olduğundan. Ek olarak, otojenik eğitimi ne kadar sık ​​​​uygularsanız, istenen hipnotik durum o kadar hızlı gerçekleşir ve bunun sonucunda nihai sonuç daha iyi olur.

Bu nedenle, hayata müdahale eden sinir bozucu kilogramlardan kurtulmayı amaçlayan otomatik eğitim, güçlü bir araçtır ve istenen hedefe ulaşmak için tamamen güvenli bir araçtır. Herhangi bir kişi, herhangi bir ön hazırlık gerektirmeden otomatik eğitim pratiği yapabilir. Otojenik eğitimin etkililiğinin ana noktasının kişinin kendine ve uygulanan tekniğe mutlak inancının varlığı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, kilo kaybı için otojenik eğitimin her derde deva olmadığı anlaşılmalıdır. Kanepede uzanırsanız, kilolarca tatlı yerseniz, antrenmanları atlarsanız sonuç asla gelmeyecektir.

Otomatik eğitim yalnızca zafer kazanmaya yönelik psikolojik bir tutumdur, ancak olağan yaşam tarzınızı değiştirmeden sonuç olmayacaktır.

Tıp ve Psikoloji Merkezi "PsychoMed" Başkanı

Belirli sayıda kendi kendine hipnoz tekniğini kullanarak zihinsel dengeyi sağlama yöntemine otomatik eğitim denir. Her insan, ahlaki barış durumu da dahil olmak üzere her şeyle kendine ilham verebilir. Pek çok insan, çeşitli stresli koşullara maruz kalma nedeniyle sinir sistemini sakinleştirmek için otomatik eğitime ihtiyaç duyar. Yöntem vücuttaki biyokimyasal süreçlerin dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Bazen karakter özelliklerini değiştirebilir, bazı durumlarda ise kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz. Otomatik eğitimi öğrenmek kolaydır, asıl önemli olan kendinize inanmaktır.

Otomatik eğitim nedir

Bu, kişinin bazı oto hipnoz teknikleri yoluyla ahlaki huzura kavuşmasına yardımcı olan belirli bir psikolojik tekniktir. Bu sürecin özü, günlük stres koşullarında bile sinir sistemini sakinleştirmek ve tüm vücudu rahatlatmaktır. Psikologlara göre, otomatik eğitim hipnotik etkileri ifade eder, ancak kendi kendine hipnozun temel özelliği sürece doğrudan katılımdır. Bu tür bir eğitimin değeri aşağıdakileri yapabilme yeteneğinde yatmaktadır:

• kas tonusunu kontrol etmek;
• gerekli duygusal durumu istediğiniz zaman tetikleyin;
• sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
• ne istediğine odaklan.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Otomatik eğitim, nevroz, panik atak, nevrasteni ve diğer psikosomatik hastalıklar gibi rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için uygundur. Kendi kendine hipnoz, duygusal strese dayalı hastalıkların (bronşiyal astım, endokardit, hipertansiyon, gastrointestinal bozukluklar, kabızlık ve diğerleri) tedavisinde iyi sonuçlar verir. Otomatik eğitim, bitkisel krizler, hezeyan, belirsiz bilinç durumu ve somatik ataklardan muzdarip olanlar tarafından yapılmamalıdır. Öz-düzenleme, çocukların ve hamile kadınların sinir sisteminin iyileşmesine yardımcı olur.

Öz düzenleme teknikleri

Psiko-duygusal durumunuzu yönetmeye öz düzenleme denir. Kendiniz üzerinde başarılı çalışmanın bir sonucu olarak, sakinleşme (duygusal gerilimi azaltma), iyileşme (depresyonun belirtilerini ortadan kaldırma) ve aktivasyon (psikofizyolojik reaktiviteyi artırma) etkilerini elde edebilirsiniz. Sinir sisteminin kendi kendini düzenlemesinin doğal yöntemleri şunlardır:

• sağlıklı uyku;
• sağlıklı yiyecek;
• müzik;
• dinlenme ve diğerleri.

Bu tür otomatik eğitim tekniklerini işyerinde ve stres veya yorgunluğun meydana gelebileceği diğer halka açık yerlerde kullanmak zordur. Doğal öz düzenlemenin en erişilebilir yöntemleri şunlardır:

• kahkaha, mizah;
• hoş şeyler düşünmek;
• düzgün vücut hareketleri (germe);
• hoş şeylere hayranlık duymak (çiçekler, resimler vb.);
• güneş ışınlarında yıkanmak;
• temiz havayı solumanın hoş hisleri;
• iltifatlarla destekleyin.

Temel otomatik eğitim araçları

Doğal otomatik eğitim tekniklerine ek olarak, görselleştirme (zihinsel görüntülerin etkisi), onaylama (kelimelerin gücü), nefes kontrolü ve kas tonusu ile ifade edilen zihinsel öz düzenleme araçları da vardır. Ortak bir kavram içerirler: meditasyon. Otomatik eğitim araçları her durumda, özellikle de duygusal durum olumsuz bir zirveye ulaştığında kullanılabilir. Sakinleşme meditasyonu, rahatsız olmuş bir sinir sistemini iyileştirmenin iyi bir yoludur.

Nefes kontrolü

Bu, otomatik eğitimin bir parçası olan beynin duygusal kısımlarını ve vücudun gergin bölgelerini etkilemenin etkili bir yoludur. İki tür nefes vardır; göğüs nefesi ve karın kaslarını kullanmak. Vücudun rahatlamasını sağlayan her iki yöntemi de yönetebilme yeteneği farklı etkilere yol açar. Göbek yoluyla derin ve ölçülü nefes almak vücudun gergin bölgelerini rahatlatacaktır. Bazen bedenin zihinsel durumunu iyileştirmek için gerginliğe ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, yüksek düzeyde insan aktivitesi sağlayacak sık sık göğüs nefesi kullanın.

Kas tonusu kontrolü

Otomatik antrenmanın bir başka yolu da kas gerginliğini azaltmaktır. Genellikle olumsuz bir duygusal durumdan kaynaklanırlar. Vücuttaki kasları gevşetme yeteneği, gücü hızla geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Gevşetme işleminden sonra iyi işlenmiş kas, hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissi hissedecektir. Vücudun her yerindeki sinir gerginliğini aynı anda gidermek mümkün olmayabilir, bu nedenle vücudun bireysel bölgelerine dikkat etmeye değer.

Sözlü etki

Bu otomatik eğitim yöntemi, kendi kendine hipnoz mekanizması yoluyla vücudun psikofiziksel işlevlerini etkiler. Yöntem, kişinin "ben"ine kısa ayarlama emirleri, başarı ve kendini cesaretlendirme için programlama yoluyla çalışır. Örneğin gergin, gergin bir durumda kendinizi dizginlemek için zihinsel olarak şunu söylemelisiniz: "Provokasyona boyun eğmeyin!" Otomatik eğitimin işe yaraması için kendinizi şu sözlerle başarıya programlamanız gerekir: "Bugün başaracağım!" Zihinsel övgü, özgüvenin artmasına yardımcı olacaktır: "Harika iş çıkardım!"

Sinir sistemi nasıl rahatlatılır

Mevcut bazı teknikler sayesinde sinir sistemini sakinleştirmek için kendi kendine yürütülen otomatik eğitim mümkündür. Psikologlar her biri için ayrıntılı adım adım talimatlar derlediler:

1. Nefes almayı kullanarak kendi kendini düzenlemeye bir örnek, bundan sonra vücudun daha sakin ve daha dengeli hale gelmesi:
   • derin, yavaş bir nefes alın, kendinize dörde kadar sayın;
   • göğsünüzü hareketsiz tutarak karnınızı öne doğru uzatın;
   • 1-2-3-4'e kadar sayarak nefesinizi tutun;
   • birden altıya kadar sayarak yumuşak bir şekilde nefes verin;
   • Bir sonraki inhalasyondan önce nefesinizi tekrar birkaç saniye tutun.
2. Kas tonu kontrolü için otomatik eğitim:
   • Yumuşak, düz bir yüzeye oturun;
   • derin nefes alın ve nefes verin;
   • vücudun en gergin bölgelerini zihinsel olarak bulun;
   • kelepçelerin yerlerini daha da yoğunlaştırın ve sıkın (nefes alırken);
   • ortaya çıkan gerilimi hissedin;
   • keskin bir şekilde bırakın (nefes verirken);
   • prosedürü birkaç kez gerçekleştirin.
3. Sözlü yöntemi kullanarak otomatik eğitim egzersizleri:

• kendinize bir sipariş formüle edin;
• bunu zihinsel olarak birkaç kez tekrarlayın;
• Mümkünse emri yüksek sesle söyleyin.

Temel teknikler

Otojenik eğitimin ilk mucitleri Vladimir Levy ve Johann Schultz'un çalışmaları sayesinde psikoregülasyonun temellerini öğrenmek mümkündür. Bu psikologların tıp alanında ve günlük yaşamda kendi kendine deşarj kullanımına yönelik yöntemleri, merkezi sinir sistemi hastalıklarının tedavisinin temelini oluşturdu. Levy ve Schultz'un çalışmalarında anlatılan otojenik eğitim, özgüven kazanmanıza, iç organlarınızın işleyişini iyileştirmenize ve psikolojik stresi hafifletmenize yardımcı olacaktır.

Schultz'a göre otojenik eğitim

Sinir sistemini onarmaya yönelik bu teknik, kişinin doğal yeteneği olan kendi kendine hipnozu ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Ana amaç, meditasyon yoluyla vücudunuzu iyileşmeye, bedenin tamamen rahatlamasına ve ahlaki sakinliğe hazırlamaktır. Schultz'a göre, otomatik eğitimden sonra belirli terapötik etkiler ortaya çıkıyor:

• fiziksel ve ahlaki sakinlik;
• merkezi sinir sisteminin güçlendirilmesi;
• vücudun savunmasını uyandırmak;
• özgüven kazanmak.

Vladimir Levi'ye göre

Vladimir Levi'ye göre öz düzenleme eğitimi kursu, ahlaki ve fiziksel stresi azaltmak ve sinir sistemini eski haline getirmek için kendi kendine hipnoz formüllerinin kullanılmasından oluşur. Terapötik etki hem sözlü olarak hem de hayal gücüyle elde edilir. Otomatik eğitim mastering programı 15 haftalık bir kursta gerçekleşir ve ana kısmı kasların zihinsel "gerilmesi-gevşetilmesi" ilkesine dayanır. Bu tür bir terapi, süreçle tamamen ilgileniyorsanız ve kendi yeteneklerinize inanıyorsanız yardımcı olur.

Otomatik eğitim… Yazım sözlüğü-referans kitabı

- [Rus dilinin yabancı kelimeler sözlüğü

Rusça eşanlamlıların Eğitim Sözlüğü. otomatik eğitim isim, eş anlamlıların sayısı: 1 eğitim (20) ASIS Eş Anlamlılar Sözlüğü. V.N. Trishin... Eşanlamlılar sözlüğü

otomatik eğitim- bkz. otojen eğitim. Pratik bir psikoloğun sözlüğü. M.: AST, Hasat. S.Yu.Golovin. 1998... Büyük psikolojik ansiklopedi

M. Kendi kendine hipnoz kullanarak bir kişiyi zihinsel ve fiziksel durumu üzerinde etkilemenin psikoterapötik yöntemi; otojenik eğitim. Ephraim'in açıklayıcı sözlüğü. T. F. Efremova. 2000... Efremova'nın Rus dilinin modern açıklayıcı sözlüğü

- (otojenik eğitim), kişinin kendi kendine telkin yöntemini kullanarak fiziksel ve zihinsel durumu üzerindeki etkisi. Gevşeme durumu (kas tonusunun gevşemesi) ve 15-30 dakikalık kısa bir uyku, hızlı iyileşmeye katkıda bulunur... ... Biyolojik ansiklopedik sözlük

otomatik eğitim- otomatik eğitim ve... Rusça yazım sözlüğü

otomatik eğitim- (2 m) ... Rus dilinin yazım sözlüğü

otomatik eğitim- otomatik eğitim ve... Birlikte. Ayrı. Tireli.

A; m.Otojenik eğitim. Otomatik eğitim yapın. Dinamik otomatik eğitim okulu. ◁ Otomatik eğitim, ah, ah. Ve o egzersizler... ansiklopedik sözlük

Kitabın

• Meditasyon. Kendi kendine hipnoz. Otomatik eğitim. En etkili psikoteknik, B. Akimov. Günümüzde entelektüel güç hayatta fiziksel güçten çok daha faydalıdır. Neyse ki beyin de kaslar kadar eğitilebilir. Boris Akimov'un kitabında ünlü...
• Sigarayı bırakmak için otomatik eğitim (CDmp3), . Sigarayı bırakmak için otomatik eğitim Toplam oyun süresi: 1 saat. 45 dakika Format: MPEG-I Layer-3 (mp3), 256 kbps, 16 bit, 44,1 kHz, stereo Seri: Psikoeğitim oturumları Okuyucu: Kozlov A. Medya: 1…

“En Büyüleyici ve Çekici” filminin kahramanı, erkeklerden hoşlanmaya başlamak ve kişisel yaşamını iyileştirmek için kendi kendine “Ben en çekici ve çekiciyim, bütün erkekler benim için deli oluyor” diye tekrarladı. Bu komedi filminde, bu kadar basit bir otomatik eğitim, kahramanın istediğini elde etmesine pek yardımcı olmadı. Dolayısıyla biraz saf Nadya'nın girişimlerini izlerken gülen izleyicilerin çoğunluğunun, otomatik eğitimin olumlu bir sonuç elde etmenin imkansız olduğu anlamsız ve etkisiz bir teknik olduğuna ikna olması doğaldır. Ancak psikologlar ve psikoterapistler, "En Büyüleyici ve Çekici" filminin senaristlerinin görüşlerini paylaşmıyorlar çünkü pozitif düşünme, otomatik eğitim ve kendi kendine hipnoza dayalı diğer teknikler, stres ve psikolojik sorunlarla baş etmeye gerçekten yardımcı oluyor.

Otomatik eğitim nedir ve bu tekniğin temel prensipleri nelerdir?

Otomatik eğitim, çeşitli kendi kendine hipnoz biçimlerine dayanan, zihinsel durumun kendi kendini düzenlemesine yönelik bir tekniktir. Bu yöntemin keşfedicisi, hastalarını hipnoz kullanarak tedavi etme konusunda uzmanlaşmış ve 1932'de kendi kendine hipnozun ilkelerini anlatan "Otojenik Eğitim" kitabını yayınlayan Alman psikiyatrist Johann Heinrich Schultz'du. Bu kitap, otomatik eğitime ilişkin ana kılavuz olarak kabul edilir ve dünyanın her yerinden modern psikoterapistler, içinde açıklanan metodolojinin etkinliğini ve rasyonelliğini kabul eder.

Otomatik eğitimin hipnozla pek çok ortak noktası vardır, ancak bu iki teknik arasında temel bir fark vardır: hipnoz durumunda, telkin hastaya uygun becerilere sahip bir psikoterapist tarafından yapılırken, otomatik eğitim kendi kendine hipnozu içerir. Bu tekniğin asıl zorluğu da burada yatmaktadır, çünkü her insan ilk seferde kendisini herhangi bir şeye ikna edemeyecek. Otomatik eğitimin istenen sonuçları vermesi için, yalnızca öneri için doğru formülü (cümleyi) bulmanız değil, aynı zamanda her gün bu tekniği uygulamaya zaman ayırmanız ve kendi kendine hipnoz sırasında kendi kendinizi izlemeniz gerekir. Genel olarak otomatik eğitimin başarısı üç bileşene bağlıdır:

1. Kendini geliştirme arzusu
2. Duyguları kontrol etme yeteneğini geliştirme çabaları
3. Sonuca ve sözlerinize inanın

Otomatik eğitimde formüller ve görselleştirme

Otomatik eğitim formülü (kendinize söylemeniz gereken ifade) ya internette bulunabilir ya da kendiniz oluşturabilirsiniz - asıl mesele, metnin kurtulmanız gereken soruna karşılık gelmesidir. Örneğin aşağıdaki ifadeler etkili olabilir:

• “İşim her geçen gün, her açıdan daha iyiye gidiyor!” - Olumlu bir tutum oluşturmak ve kişinin güçlü yönlerine olan inancını kazanmak;
• "Her türlü zorlukla başa çıkabilirim. İstediğimi başarabilecek güce ve yeteneğe sahibim" - için otomatik eğitim
• "Sorunu geçmişte bıraktım. Sürekli sorundan uzaklaşıyorum ve onun hayatımda yeri yok." - zaten olmuş olan kötü bir şeyden dolayı kaygıdan/korkudan kurtulmak.

Kendinizi otomatik olarak eğitmek için bir formül oluşturmak genellikle daha iyidir, çünkü her kişi hangi kelimelerin ona yardımcı olacağını diğerlerinden daha iyi bilir. Bir cümlenin etkili olabilmesi için onu oluştururken aşağıdaki kurallara uymak yeterlidir:

1. "Değil" parçacığını kullanmayın (Yanlış: gergin değilim . Sağ: sakinim )
2. Tüm ifadeleri dilek kipi yerine olumlu biçimde oluşturun (Yanlış: Dakik olmaya çalışacağım. Sağ: Her şeyi zamanında yapacağım )
3. Günlük konuşmada kullanılmayan kelimeleri formüle dahil etmeyin.

Otomatik eğitimin bir başka bileşeni de görselleştirmedir - formülün telaffuz edildiği anda bir görüntünün sunumu. Bu hayali resim, kendi kendine hipnozun hafızadaki ve bilinçaltındaki etkisini pekiştirmek için tasarlanmıştır ve "sorundan ayrılmanın" görsel imajı ne kadar iyi düşünülürse o kadar iyidir. Görselleştirme sırasında görüntünün ne olması gerektiğine dair tek tip öneriler yoktur - asıl mesele, sunulan resmin kendi kendine hipnozun hedeflediği şeyle ilişkili olmasıdır. Örneğin, kendi yeteneklerinize güven aşılarken merdiven çıkmayı, kaygıdan kurtulmak için otomatik antrenman yaparken deniz kıyısını, ormandaki bir açıklığı vb. hayal edebilirsiniz.

Otomatik eğitim tekniği

Toplumdaki yaygın inanışın aksine, otomatik eğitim, icat edilen cümleleri hareket halindeyken haftada 1-2 kez telaffuz etmekten ibaret değildir. Sonuçlara ulaşmak için bu tekniği birkaç hafta, hatta aylar boyunca günlük olarak uygulamanız gerekir. Otomatik eğitim sistemi üç ana aşamadan oluşur ve her birini tamamlamadan kendinizi herhangi bir şeye ikna etmeniz pek olası değildir. Bu aşamalar şu şekildedir:

Otomatik eğitimin tüm aşamalarını doğru bir şekilde gerçekleştirdikten sonra kişi kendini dinlenmiş ve enerji dolu hissedecektir, çünkü bu teknik yalnızca kendinize gerekli düşünce ve tutumu aşılamanıza değil, aynı zamanda sinir gerginliğinden kurtulmanıza da olanak tanır. En iyi sonucu elde etmek için egzersizi günde 4-5 kez 5-10 dakika sakin bir ortamda yapmanız gerekir, böylece hiçbir şey rahatlamanıza ve düşüncelerden vazgeçmenize engel olmaz. Sadece 2 haftalık sürekli eğitimin ardından stresten kurtulabilir, olumsuz duygularla hızla başa çıkmayı öğrenebilir, ayrıca yaşam tutumlarınızı konuşulan formüllere göre değiştirmeye başlayabilirsiniz.