Хөхөө хэрхэн томруулах вэ дасгал. Охидын дасгалаар хөхөө томруулах боломжтой юу?

6. "Пулловер"

Цээжний болон мөрний булчингууд ажилладаг.

1. Бид дасгалыг дээд нурууг вандан сандал дээр тавиад хэвтэж байхдаа хийдэг. Бидэнд байр бий вандан сандал руу перпендикуляр.
2. Хөл нь шалан дээр, өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг.
3. Хамтрагчаасаа дамббелл өгөхийг хүс, баарнаас шүүрээрэй. Тохойгоо бага зэрэг нугалж, штанг дээш өргө.
4. Амьсгалах, сунгах, цээжний булчинг ажиллуулах үед бид дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулдаг. Гар нь зөвхөн мөрөн дээрээ хөдөлдөг.
5. Бид аарцагны хэсгийг дээш өргөхгүй,эс бөгөөс цээжний булчингууд бүрэн хөгжөөгүй.

Олон багцын хувьд найман давталт эсвэл зорилтот тооноос үл хамааран гүйцэтгэнэ. Багц хоорондын амрах хугацаа гучин секунд байна.

7. Уналт

Цээжний булчин, гурвалсан булчин, гурвалжин булчингуудын өсөлтийг дэмждэг. Тэд мөн цээжний дунд ба доод хэсгийг сайн боловсруулахад ашигладаг.

1. Бид шулуун гараараа тэгш бус баар дээр байр сууриа эзэлдэг. Бид хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, дотор нь оруулдаг.шалан дээр хүрэхгүйн тулд.
2. Бид доошоо доошилж, тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, урагш бөхийж, их биеийг бөхийлгөнө. Бид тохойгоо биедээ дардаггүй.
3. Түлхэх дасгал хийхдээ тохойн үе дээр гараа бүрэн сунгаж болохгүй.
4. Бид баарны хооронд гүехэн доошоо бууж байна- тэгвэл цээжний булчингууд төгс ажиллах болно.
5. Бид өөрсдийгөө татаж, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш үлдэнэ.

Бид найман давталт эсвэл өөр төлөвлөсөн тоог хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг.

Үүнийг дагаж мөрдөх тодорхой дүрмүүд байдаг:

1. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гүйцэтгэх технологийг дагаж мөрдөхдасгал бүр. Технологийн хазайлт нь зорилтот булчингаас ачааллыг авдаг.
2. Хичээлүүд системтэй байх ёстой,Тэдгээрийг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт гурван удаа хийх шаардлагатай. Тэдний хооронд та нэг өдрийн завсарлага авах хэрэгтэй. Булчингуудад амрах цаг хэрэгтэй тул хоёр өдөр дараалан бэлтгэл хийхээр төлөвлөж болохгүй.
3. Сургалтын жинг хамгийн багадаа сонгох хэрэгтэй.жинг сонгохдоо буруу хандлагаас болж шөрмөс сунах, янз бүрийн гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг.
4. Цээжний булчинд зориулсан дасгалын багцыг ээж болох гэж буй хүмүүс, мөн хүүхдээ хөхүүлж, биеийн тамирын дасгал хийж эхэлсэн хүмүүст зөвлөж болно. Энэ нь цээжний булчинг чангалж, унжихаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Цээжний булчингийн утаснууд хүч чадлын дасгалд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тууштай, хичээл зүтгэл, тэвчээртэйгээр та тэдгээрийг төгс шахаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд зорилтот булчингийн бүлгүүдэд ачааллыг хуваарилах боломжийг олгодог багц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Хоёроос гурван сарын дараа та хүчин чармайлтынхаа бодит үр дүнг харах боломжтой болно! Үр дүнд хүрсний дараа та цээжний дасгалын багцыг хийснээр үүнийг байнга хадгалах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Цээжийг томруулах дасгалууд нь хөхөө чангалж, хэд хэдэн хэмжээгээр томруулах бодит боломж юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, бүх зүйлийг зөв хийвэл хэдхэн сарын дотор харагдахуйц, бодит үр дүнд хүрч чадна. Булчингийн өсөлтөөс болж хөх томрох болно.

Цээжний дасгал хийхэд ямар нэг ашиг тус бий юу?

Олон тооны эмэгтэйчүүд хөхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Зарим нь хэмжээндээ сэтгэл хангалуун бус байдаг - жижиг эсвэл том, ихэнх нь жирэмслэлт, төрсний дараа хөхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг.

Үнэхээр сэтгэл дундуур байх олон шалтгаан бий, гэхдээ энэ нь гол зүйл биш юм. Хөхөө мэс засалгүйгээр томруулж болно - энэ бол домог биш, харин батлагдсан бодит байдал юм.

Гэртээ цээжийг томруулах дасгалууд нь гоо сайхны мэс засал хийлгэхийг хүсдэггүй, харин хөхний булчирхайг үзэсгэлэнтэй, уян харимхай болгохыг мөрөөддөг хүмүүст үнэхээр эм юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та хуванцар мэс заслын дараах үр дүнд хүрч чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тусгай дасгалын тусламжтайгаар та хөхний булчирхайгаа томруулж чадахгүй бөгөөд түүний доор байрлах булчингууд нь шахагдсаны улмаас хөхний хэмжээ нэмэгдэх болно. Сайн хөгжсөн булчингууд нь гоо зүйн хувьд дур булаам хөхний түлхүүр юм.

Долоо хоногийн дотор гэрийн нөхцөлд дасгал хийснээр бодит үр дүнд хүрэхгүй, харин хөхөө чангалж, унжихаас хамгаална.

Хэмжээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд та тогтмол, хэдэн сарын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь үр дүн нь үнэхээр мэдэгдэхүйц байх болно.

Та янз бүрийн видеон дээр гэртээ цээжний томрох сонирхолтой дасгалуудыг үзэж болно.

Халаалт бол аливаа дасгалын чухал үе шат юм.

Бэлтгэл сургуулилт эхлэхийн өмнө та биеэ сунгах хэрэгтэй. Энэ нь шөрмөс болон янз бүрийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Энд ямар нэгэн тусгай эсвэл нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй, зөвхөн биеийн тамирын хичээлийг санаарай. Цээжний булчингуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таны дасгал хийх болно.

Та энгийн дасгалуудыг хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Ингэснээр та илүү их үр дүнд хүрч, суналтын өвдөлтөөс зайлсхийх боломжтой.

Цээж томруулах шилдэг 10 дасгал

Дадлага хийхийн тулд та янз бүрийн өсгөгч авч болно, эсвэл тэдэнгүйгээр хийж болно. Гэрийн нөхцөлд дамббеллгүй, гантельгүй янз бүрийн аргууд байдаг ч зарим нь үр дүнтэй байдгаараа илүү алдартай болсон.

Нэмэлт жин нь ачааллыг бий болгож, сонирхсон булчингийн бүлгийг хурдан сургахад тусалдаг тул дамббелл бүхий дасгалууд илүү үр дүнтэй байх болно.

1. Гараа дээш өргөөд бага зэрэг найгана. Хэдэн минутын турш давтана. Гараа нуруун дээрээ барьж, гараа толгой руугаа өргө. Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох сунга.
2. Шалан дээр хэвтэж, гараа хөл рүүгээ тат. Хэд хэдэн удаа давтаж, бүрэн тайвшир.
3. Сандал дээр суу. Та нуруугаа төгс шулуун байлгах хэрэгтэй. Цээжний түвшинд гараа алгаа нийлүүлнэ. Цээжний булчин чангарах хүртлээ далдуудаа дунд зэргийн даралтыг аажмаар хийнэ. 10 хүртэл тоол, тайвшир. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Дараа нь та алган дээрээ жижиг резинэн бөмбөг эсвэл бөмбөг авснаар энэ дасгалыг хүндрүүлж болно.
4. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө гараараа тэвэрч, хагас тойрог хэлбэрээр нугална. Аль болох нугалахыг хичээ, энэ нь сонирхсон булчингийн бүлгүүдэд илүү их дарамт учруулах болно. Та энэ байрлалд 10-20 секундын турш хөлдөөж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь йогоос фитнесс болсон. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол энэ байрлалд дор хаяж нэг минут байх явдал юм.
5. Түлхэх нь гэртээ цээжийг томруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бөгөөд гол зүйл бол тэдгээрийг зөв хийх явдал юм. Та шалан дээрээс, сандал, буйдан, вандан сандал дээрээс түлхэх дасгал хийж болно - танд хамгийн тохиромжтой зүйл. Та мөн сандал дээр түлхэлт хийж болно - урвуу түлхэлт. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаараа сандал дээр зогсоод, гараараа барьж, их биеээ доошлуулсны дараа дээш өргө. Хүнд, тогтвортой сандал сонгох нь таны жинд унахгүй байх нь чухал юм.
6. Гараа өргөх нь хамгийн энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гартаа дамббелл авч, цээжний түвшинд барьж, хажуу тийш нь тарааж, гараа дээш өргөөд, анхны байрлал руугаа буцна. Ийм 10 орчим аргыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.
7. Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, өгзөг бага зэрэг хойшоо (сандал дээр суухыг хүсч байгаа мэт). Бид гараа урд талд нь дамббеллээр сунгаж, дараа нь цээжиндээ татаж, тохойгоо нуруун дээрээ бага зэрэг хөдөлгөдөг. Амьсгалах - анхны байрлал руу буцах.
8. Pullover дасгал. Сандал эсвэл буйдан дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Дамббеллээрээ гараа сунгаж, аль болох толгойныхоо ард байрлуул. 10-15 удаа давтана. Хэд хэдэн аргыг хийх нь дээр.
9. Ханан - хана руу харж зогсоод, түүн рүү бөхийж, гараа шулуун болтол хүчтэй түлхэнэ. 10 секундын турш дарж, 10 секундын турш тайвшруулна.
10. Цанаар гулгахтай төстэй "цаначин" дасгал. Үүнийг дамббеллээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ тохиолдолд цанын шонгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тууштай дасгал хийвэл хоёр сарын дотор сайн үр дүнд хүрэх болно: булчингийн дасгалын ачаар хөх чинь нэг хэмжээгээр нэмэгдэх болно.

Дасгал бүрийг 10-аас дээш удаа хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд сургалт нь өөх тосыг шатаах шинж чанартай байх бөгөөд та хөхний томрох үр нөлөөг анзаарахгүй байх болно. Хамгийн тохиромжтой: булчинд халуун мэдрэгдэх үед нэгээс хоёр удаа давтаж, зогсоо.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Хүчирхэг, хүчтэй цээж бол олон эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Тусгай дасгал, гэртээ тогтмол гүйцэтгэлийн тусламжтайгаар та долоо хоногийн дотор харагдахуйц үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ дамббеллгүйгээр үүнийг хийхэд хэцүү байдаг.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл өвчүүний яс бүх найз нөхдийнхөө атаархлыг төрүүлж, эмэгтэйчүүдийн анхаарлыг татах нь дамжиггүй. 3 хоногийн дотор өвчүүний ясыг томруулах дасгалын видеог эндээс үзэж болно.

Энэ булчингийн бүлгийг шахахын тулд та дасгалуудыг нэгтгэж, хиймэл хэрэгсэл (сандал, буйдан), дамббелл ашиглаж болно. Хамгийн гол нь тууштай байдал юм.

Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа хагас цагийн турш дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол үр дүнг хүлээх ёсгүй. Тиймээс та ямар ч үр нөлөөг анзаарахгүй байх болно. Мөн өөрийгөө нэн даруй бүү хэтрүүл. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Булчингийн янз бүрийн бүлгийг сургах шаардлагатай бөгөөд энэ нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг - нэг дасгалд дасгалуудыг хослуулах. Туршилт хийж, бүрхүүлийг өөрчил, энэ нь хүссэн үр дүнг авчрах болно. Мөн ачааллаа тогтмол нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай!

Асуулт хариулт

Хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай бол хичээл өдөр бүр байх ёстой гэсэн үг гэж хүмүүс ихэвчлэн боддог. Энэ нь заавал байх албагүй. Эмэгтэй хүн долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа багц дасгал хийхэд хангалттай. Сургалтын давтамжийг нэмэгдүүлэх ёсгүй, учир нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд булчингууд амрах хэрэгтэй.

Дамббеллийн жин нь биеийн жин, түүнчлэн шударга сексийн бэлтгэлийн түвшингээс шууд хамаардаг. Эхлээд 2 кг-аас эхлэхийг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та 6-8 кг жинтэй төхөөрөмжийг ашиглан ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Спортоор хичээллэх нь эмэгтэйлэг байдлыг арилгаж чадахгүй. Тестостерон дааврын зохих хэмжээгээр дутагдсанаас эмэгтэй хүний ​​биеийн булчингууд нь эрэгтэй хүний ​​булчин шиг шахах чадваргүй байдаг. Тиймээс ийм туршлага дэмий хоосон юм.

Хөхний булчирхайг томруулах дасгалуудыг зөв хийх ёстой бөгөөд үүний тулд та зарим дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй болохыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд архи, никотины хорт зуршлаа мартах хэрэгтэй.

Зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай, энэ нь бас асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгал тогтмол байх ёстой гэдгийг санаарай, хэдхэн хоногийн дараа та зүгээр л харагдахуйц үр дүнд хүрэхгүй, харин булчингаа чангалах болно.

Гэртээ охидын цээжний булчинг томруулах сургалтаас үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар биеийг илүү их ачаалах хэрэгтэй.

Дасгал хийхдээ дараах баримтуудыг санаарай.

• бүү хэт авт, тогтмол - энэ нь өдөр бүр хэдэн цаг гэсэн үг биш, долоо хоногт 3-4 удаа 1-2 цаг хангалттай;
• гурван өдрийн дотор үр дүнг хүлээх хэрэггүй, харагдахуйц үр дүн 2-4 сарын дараа болно;
• амьсгалаа ажиглах;
• ном, лонх элсийг "ачаалал" болгон бүү ашигла, харамсах хэрэггүй, гоо сайхандаа зориулж жинхэнэ дамббелл худалдаж аваарай, ялангуяа хямдхан тул;
• зөв хооллоорой - булчингийн идэвхтэй өсөлтөд уураг (загас, самар, сүүн бүтээгдэхүүн) хэрэгтэй.

Биеийн тамирын зөв бэлтгэл бол үнэхээр урлаг юм. Хэрэв та өөрийн чадвардаа эргэлзэж байвал сэдэвчилсэн видео үзэх эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Маск ба өргөлт

Хөхний уян хатан байдлыг хангахын тулд та гэртээ маск хийж болно. Тэдгээрийг зөвхөн цэвэр арьсанд түрхэж, дараа нь усаар угаана.

Уян хатан, үзэсгэлэнтэй арьсны хувьд тахианы уургаар хийсэн маск хэрэглэдэг. Зүгээр л шарыг цагаанаас нь салгаж, хөөс болтол нь цохиж, хөхний булчирхайд зөөлөн хөдөлгөөнөөр түрхэнэ.

Та уурагт олон төрлийн тос нэмж болно, жишээлбэл, чидун эсвэл бүйлс. Мөн какао нунтаг, зөгийн бал, овъёосны будаа зэргийг найрлага болгон ашигладаг. Эхлээд та нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшилгүй эсэхийг шалгаарай.

Хөхний хавдар байгаа тохиолдолд та эфирийн болон бусад тосыг хэрэглэж болохгүй. Тос нь эстрогений үйлдвэрлэлийг дэмжиж, хөхийг томруулдаг. Энэ нь хорт болон хоргүй хавдрын эсрэг заалттай байдаг.

Миекогийн өвөрмөц техник

Миеко Ёшимару бол өөх тосыг асуудалтай газраас цээж рүү шилжүүлэх өвөрмөц аргыг үндэслэгч юм. Энэхүү техник нь дасгал, массаж, дүрслэл дээр суурилдаг.

Миеко сүүлчийн цэгийг хамгийн чухал гэж үздэг бөгөөд эмэгтэй хүн бүр өөрийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг төсөөлж, өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэж үздэг бөгөөд түүний дутагдлын талаар хэзээ ч ярихгүй байх ёстой.

1. Алга нь цээжний түвшинд байрладаг. Даралт хийж суллана. Баруун болон зүүн талд ижил зүйлийг хий.
2. Гарны дээд хэсэг нь зуурсан байна. Хөнгөн, гөлгөр хөдөлгөөнийг ашиглан өөхний эсийг цээж рүү чиглүүлнэ. Гар тус бүрт таван минутын турш өдрийн турш давталт хий, энэ нь хангалттай юм.
3. Хэвтээ байрлал. Ходоод нь үрж байна. Гөлгөр хөдөлгөөнийг ашиглан өөхний эсийг цээж рүү шилжүүлнэ. Таван минутын турш унтахын өмнө дасгал хий.
4. Идэвхтэй кеккай цэгүүдийн массаж (өвдөгний дээд талд байрладаг). Боломжтой бол тохиромжтой цагт гүйцэтгээрэй.

Түүх спираль хэлбэрээр хөгждөг. Түүхийн янз бүрийн эрин үед хөхний хэмжээтэй хандах хандлага өөрчлөгдсөн: Испанийн инквизицийн үед цээжийг хатуу боолт эсвэл корсет дор нууж, Сэргэн мандалтын эрин үед сольж, бариу корсет нь гүн хүзүүтэй даашинзаар солигдов. хатагтайн том хөхөнд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр өдрүүдэд илүү бүрэн уналтын төлөөх тэмцлийн өдөөлт нь юу байв? Памела Андерсоны өтгөн хөх эсвэл олон тооны гоо сайхны мэс засалчдын дүр төрх үү? Энэ мэтгэлцээнийг хойч үеийн түүхчдэд үлдээе. Өгүүллийн зорилго нь хөхний эдийг юу ургуулж болох, энэ үйл явцад цээжийг томруулах дасгалууд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгох явдал юм.

• Цээжийг томруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, хаанаас эхлэх вэ?Юуны өмнө хөхний эд эсийн өсөлтөд ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь шударга сексийн хувьд бага зэрэг урам хугарах боловч хөхний томрох дасгал, тос хэрэглэх нь цээжиндээ хүссэн хэмжээгээ нэмэх боломжгүй гэдгийг эхлээд ойлгох нь зүйтэй. Энэ бол ердөө л боломжгүй зүйл. Хөхний эд эсийн өсөлтийг үнэхээр өдөөдөг цорын ганц зүйл бол гормон юм. Үүнийг ойлгосноор эмэгтэйчүүд маш их мөнгө хэмнэж чадна.

Хөхний булчирхайг томруулах дасгалууд нь цээжний булчинг бэхжүүлж, массыг нь нэмэгдүүлдэг. Цээжний булчингууд нь хөхний булчирхайн ард шууд байрладаг. Тусгай дасгалын багц нь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд үүний үр дүнд цээж нь нүдээр "өргөдөг".

Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх, эсвэл илүү зөв, цээжний булчинд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх олон үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Гэртээ хийж болох цээжийг томруулах гурван үр дүнтэй дасгал байдаг.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Түлхэх

Түлхэх дасгал нь цээжний булчинд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой бол та хийх боломжгүй дасгал юм. Үүнийг гэртээ болон фитнессийн өрөөнд хийж болно. Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэх байрлалыг авч, гараа мөрний өргөн, хөл нь ташааны өргөнтэй байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруугаа шалан дээр тавь. Аажмаар доошилж, гар дээрээ бос.

• Цээж томруулах дасгалмөн эстроген агуулсан ургамлын хэрэглээ.Фитоэстроген агуулсан ургамлыг ашиглан хөхний эдийг "хүчээр" ургуулах боломж бага байдаг. Хэдийгээр эдгээр бодисууд нь эмэгтэй бэлгийн даавартай төстэй бөгөөд хөхний өсөлтөд нөлөөлдөг боловч арилжааны нэмэлтүүд нь бага хэмжээний фитоэстроген агуулдаг. Энэ хэмжээ нь хөхний булчирхайг томруулахад хангалттай эсэх нь тодорхойгүй байна. Та тэдгээрийг авахаар шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цээжний даралт

Гэртээ хийж болох цээжийг томруулах гайхалтай үйл ажиллагаа. Энэ дасгал нь цээжний булчинг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх чадвартай үндсэн дасгал гэж тооцогддог, учир нь энэ нь тэдэнд хамгийн их ачааллыг өгдөг. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гартаа дамббелл авч, эхлээд тохойгоороо нугалав. Аажмаар бид гараа шалан дээр перпендикуляр дээш өргөж, дараа нь буцааж доошлуул.

• Гормоны хавсарсан хэрэглээ бацээжийг томруулах дасгалын багц . Хөхний эд эсийн өсөлтийн үр дүнд хөхөө томрохыг хүсдэг эмэгтэйн хувьд эстроген эмчилгээ нь боломжийн сонголт юм. Хэрэв та цээжний булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх дасгал хийвэл үр дүн нь гайхалтай байх болно. Энэ сонголтын нэг сул тал бий: эмэгтэй хүн гормон хэрэглэхээ больсон даруйд хөх нь өмнөх хэмжээ, хэлбэрээ буцаана. Хэрэв та энэ аргыг сонирхож байгаа бол ноцтой асуудлаас зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цахилгаан дарах

Зүүн өвдөг дээрээ суугаад баруун хөлөө урагшлуул. Дамббеллүүдийг гартаа аваад урагш бөхийж, шалан дээр буулга. Дараа нь гараа хоёр чиглэлд тарааж, дараа нь доошлуул. Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг дээшлүүлж, амьсгалахдаа буулгана.

• Хөхөө хурдан томруулахын тулд ямар дасгал хийж болох вэ?Дээрх сургалтуудыг хамгийн алдартай гэж үздэг. Өөр олон зүйл байдаг, гэхдээ тэдний замнал нь энэ нийтлэлд өгөгдсөнтэй төстэй юм. Хамгийн гол нь хөхний булчирхайн бүх багцууд оролцдог. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа "дулаацуулах" дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үгүй бол булчинг гэмтээх магадлал эрс нэмэгддэг.

• Эсрэг нөлөө.Хөхний булчирхай нь үндсэндээ өөхний эдээс бүрддэг тул хөхний томрох дасгалууд жингээ хассаны улмаас хэмжээг багасгах замаар үр дүнд хүргэдэг. Цээжийг томруулахын төлөөх тэмцэл ийм гайхалтай үр дүнд хүргэхгүйн тулд яах ёстой вэ? Хэрэв та дасгалын тусламжтайгаар хөхөө томруулахаар шийдсэн бол гол зүйл бол "хэтрүүлэхгүй" байх явдал юм. Хэрэв хичээлүүд тус болохгүй бол таны мөрөөдөл 2 эсвэл 3 хэмжээтэй цээж баримал хийх бол сонголтуудын нэг нь мэс засал юм. Энэ процедур нь хөхний эдийг ургуулахгүй, харин силикон эсвэл давсны уусмалаар дүүргэсэн имплант ашиглан хөхийг эмэгтэй хүний ​​хүссэнээр нэг хэмжээгээр томруулна.

Мөн уншина уу

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд

Цээжнийх нь хэмжээгээр сэтгэл хангалуун байх эмэгтэйг олоход хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэл ханамжгүй байдал нь хэтэрхий жижиг хөхний улмаас үүсдэг. Энэ дутагдлыг хуванцар мэс заслын тусламжтайгаар хурдан арилгах боломжтой. Гэхдээ энэ нь цорын ганц сонголтоос хол байна. Биеийн тамирын дасгалууд нь дутагдлыг засч, биеийг тань төгс болгоход тусална. Тусгай гимнастикийн ачаар хөх нь илүү өндөр болж, илүү том харагдах болно.Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Сургалтын онцлог: бэлтгэл ба гүйцэтгэл

Хичээл эхлэхийн өмнө та ямар дасгалуудыг ашиглахаа шийдэж, хичээлийн хооронд болон хичээлийн үеэр юу хийхээ олж мэдэх хэрэгтэй.

• Цээж томруулах дасгалууд нь хөхийг хурдан ургуулахад тус болохгүй. Цээжинд булчингийн эд бараг байдаггүй тул эдгээр нь зөвхөн доорх булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Эрчимжүүлсэн бэлтгэлийн ачаар таны цээж чангалж, чангарч, эзлэхүүнээ хэдхэн сантиметрээр нэмэгдүүлнэ.

• Булчинд нөлөөлж, тэднийг хүчээр өөрчлөхийн тулд ноцтой ачаалал хэрэгтэй. Сул нөлөө нь үр дүнд хүргэхгүй. Ингэж хөхөө томруулахаар шийдсэн эмэгтэй бүх тэвчээр, хүсэл зоригоо дайчлах хэрэгтэй болно.
• Зарим хүмүүс өдөр бүр дасгал хийвэл үр дүн нь хурдан ирнэ гэж итгэдэг. Энэ бол буруу ойлголт юм. Өсөхийн тулд булчингууд амрах ёстой тул долоо хоногт гурван дасгал хийхэд хангалттай.
• Цогцолборыг гүйцэтгэхдээ техникийг хянах хэрэгтэй. Сургалтын дараа булчингууд нь шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Энэ нь дасгалуудыг зөв хийсэн болохыг харуулж байна.
• Булчингийн эдийг бий болгохын тулд жингээ өргөх хэрэгтэй. Цээж томруулах зарим дасгалууд нь дамббелл ашиглах явдал юм. Тэдний жин арван килограммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Бэлтгэл сургуулилт эхлэхээс өмнө бие халаахаа мартуузай. Үүний тулд та тусгай дасгал хийх шаардлагагүй. Та байрандаа гүйж, сунгалт хийж болно.

Амьсгалаа хянах нь бас чухал юм. Булчингууд хангалттай хүчилтөрөгч авах ёстой. Тиймээс хүчин чармайлт гаргахдаа амьсгалах, амрах үед амьсгалах хэрэгтэй.

Таны цээжийг томруулах 8 дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь таны цээжийг шахахаас гадна дээд гарын булчингийн байдлыг сайжруулахад тусална.

Та ямар ч дасгалыг сонгосон ч хөхөө хэд хэдэн хэмжээгээр томруулж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Та зөвхөн арьсыг чангалж, эзлэхүүнийг хэдхэн сантиметрээр нэмэх боломжтой болно.

Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой тул та хамгийн хялбар дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү хүнд дасгал руу шилжих хэрэгтэй.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та дор хаяж гурван аргыг хийх ёстой. Өөрчлөлтийг хэдхэн сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа анзаарч болно. Гэхдээ зөв хооллох нь маш чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хөхний өсөлтийг багасгахаас илүүтэйгээр хөхний өсөлтийг дэмжихийн тулд бие махбодийг өөх тос, нүүрс ус, уурагаар хангах хэрэгтэй.
Тодосгогч шүршүүр нь таны бэлтгэлд хэрэгтэй нэмэлт зүйл байх болно. Энэ нь хөхний арьсыг чангалж, толигор болгоход тусална. Хүйтэн, халуун усыг өдөр бүр ээлжлэн хийх ёстой. Хэт ягаан туяа нь түүний нөхцөл байдлыг улам дордуулж, сулруулж, үрчлээс үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул та хөхний булчирхайн арьсанд нарны гэрэлд өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Та зөвхөн гоо сайхны мэс заслаар бус өөрийн биеийг дур булаам болгож чадна. Үнэн, энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Спорт нь таны цээжний гоо үзэсгэлэн, бат бөх байдлыг олон жилийн турш хадгалахад тусална. Хамгийн гол нь дасгал хийх техникийг хянаж, тогтмол дасгал хийх явдал юм.