Юуны өмнө бид хула цагираг эргүүлэхэд таны биед яг юу тохиолддогийг ойлгох хэрэгтэй. Цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлэхийн тулд таны бие зөвхөн гэдэс төдийгүй нуруу, гуя, өгзөг, тугал зэргийг ашигладаг. Та нэгэн зэрэг таван бүс дээр ажиллаж байгаа нь харагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, гол анхаарал нь ташуу болон шулуун гэдэсний булчингууд юм. Цагираг эргүүлэх үед хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Бие махбодь илүүдэл шингэнээ алдаж, жингээ хасаж эхэлдэг.
Хэвлий болон хажуу талыг цагирагаар арилгана
Цагирагны сургалт үр дүнтэй байхын тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
1. Цагираг ашиглан бэлтгэл хийхэд хангалттай цаг зарцуул. Та өдөрт арван минутаас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь цагийг аажмаар таван минутаар нэмэгдүүлнэ. Үүний үр дүнд та өдөр бүр дөчин минутын турш бэлтгэл хийдэг байх ёстой. Сургалт тогтмол байх нь чухал. Тэдгээрийг гүйлттэй хослуулах нь ашигтай байдаг.
2. Цагирагыг зөв эргүүлэх чадвартай байх нь чухал. Энгийн цагираг дээрх техникийг эзэмш. Тэднийг бэлхүүс дээрээ дор хаяж хагас цаг байлгаж чадвал тусгай массаж руу шилжинэ.
3. Массажны цагираг ашиглан бэлтгэл хийж эхлэхдээ арьс хамгаалах талаар бүү мартаарай. Цагираг дээрх өргөс нь хүнд хөхрөлт үүсгэдэг. Сургалтын үеэр ходоодоо тусгай бүсээр таглахыг хичээ. Эсвэл та ходоодоо алчуураар ороож, наалдамхай хальсаар биедээ нааж болно.
Hula hoop буюу цагираг нь жингээ хасах дасгалын машинуудын нэг болсон. Энэхүү шинэ бүтээл нь хэдэн мянган жилийн настай бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд түүний ач холбогдол, үр нөлөө нь одоог хүртэл хосгүй хэвээр байна. Хула цагираг эргүүлэх замаар гэдсээ арилгах боломжтой эсэх талаар олон хүмүүс эргэлздэггүй. Биеийн асуудалтай хэсэгт ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Цагираг нь бэлхүүс, хонго дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар эргэлзэх нь утгагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн эдгээр хэсгүүдийн булчингуудыг тогтмол чангалж, булчингаа чангалж, илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжтой.
Симуляторын өөр нэг давуу тал нь бүх дотоод эрхтнүүдэд нэгэн зэрэг үзүүлэх нөлөө юм. Цагираг нь хэвлийн хөндийд үр дүнтэй массаж хийж, цусыг хурдасгаж, эд эсэд нэмэлт тэжээл өгдөг.
Хула цагираг нь таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их юм. Гэхдээ түүнтэй хамт бэлтгэл хийх нь дэмий хоосон явахгүйн тулд та зөв төрлийн спортын хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй.
Хэрхэн цагираг сонгох вэ?
Hula цагираг ашиглан ходоод, хажуу талыг нь арилгахын тулд танд жинтэй байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та ердийн эсвэл массажны машинаар дасгал хийж болно, гэхдээ түүний үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц бага байх болно. Өөр өөр зориулалтаар ашиглахад тохиромжтой хэд хэдэн төрлийн сум байдаг.
- жигнэсэн нь илүү жинтэй боловч арьс, булчинг сайн чангалж, жингээ хасахад тохиромжтой;
- Массаж нь гадаргуу дээр дотогшоо чиглэсэн массажны элементүүдтэй: бөмбөг, сорох аяга (зөөврийн эсвэл суурин). Энэ төрлийн цагираг нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг;
- суурилуулсан соронз бүхий hula цагираг нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг;
- суурилуулсан цахим тоолуур бүхий цагираг нь дасгал хийх явцад хичнээн калори шатсаныг тооцоолох боломжийг танд олгоно. Үнэн бол төхөөрөмж нь хүйс, жин, насны үзүүлэлтийг харгалздаггүй - зөвхөн хийсэн хувьсгалын тоо;
- симуляторын уян хатан хувилбар нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг;
- металл - хамгийн муу төрөл - унах үед энэ нь таны хөлийг хүчтэй цохино.
Хула цагираг эргүүлэх замаар гэдсээ хэрхэн арилгахаа шийдэхдээ загварыг сонгохдоо анхааралтай бодож үзээрэй. Үүнээс таны сурлагын амжилт шалтгаална.
Заримдаа хүн hula цагирагтай хэд хэдэн удаа дасгал хийсний дараа жингээ хасахын оронд зөвхөн хөхөрсөн машинд сэтгэл дундуур байдаг. Тэр эргэлзэж байгаа нь тодорхой байна: хула цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу эсвэл түүний гайхамшигт нөлөөний тухай үлгэр домог уу? Энэ тохиолдолд тоног төхөөрөмжийг зохисгүй ашиглах, сургалтын нөхцөлийг дагаж мөрдөхгүй байх тохиолдол гардаг.
- Та цагирагыг өлөн элгэн дээрээ эргүүлэх хэрэгтэй, өглөө нь илүү тохиромжтой. Аудио тоглуулагчийн хамт эсвэл зурагт үзэж байхдаа оройн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг боловч үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц бага байж болно. Анхаарал нь тархай бутархай, дасгал дээр төвлөрөхөд хэцүү байдаг.
- Дасгал хийхдээ биеийн бүх булчингуудыг ялангуяа хонго, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг чангалах хэрэгтэй.
- Массажны хула цагирагтай болгоомжтой байх хэрэгтэй: тэд хөхөрсөн байж болно. Хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол зөөлрүүлэх давхарга үүсгэхийн тулд цамц эсвэл бусад хувцас өмс. Дулааны бүс нь сайн ажилладаг.
- Дасгал бүрт эхлээд 5 минут зарцуулж, дараа нь хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
- Та цагирагыг зөвхөн бэлхүүс дээр төдийгүй гар, хөл дээрээ мушгиж болно.
Дасгал хийж эхлэхдээ хүн бүр гэдэснээс салахын тулд хула цагирагыг хэр их мушгих хэрэгтэйг боддог. Мэргэжилтнүүд энэ асуултад тодорхой хариулт өгөхгүй байна. Зарим нь өдөрт 30 минут л хангалттай гэж маргадаг; бусад нь өдрийн турш хэд хэдэн богино 10 минутын дасгал хийхийг шаарддаг. Жингээ хасаж буй хүн дасгал хийхэд зориулж жин, нас, чөлөөт цагийг харгалзан үзэх нь зүйтэй.
Дасгал ба эсрэг заалтууд
Цагирагтай шууд дасгал хийхээсээ өмнө гараа цээжнийхээ өмнө нугалж, хэвлий болон өгзөгний булчинг чангалах хэрэгтэй. Дараа нь хажуу тийш, урагшаа хэд хэдэн удаа хий. Энэ нь биеийг дулаацуулж, ачаалалд бэлтгэх боломжийг олгоно.
- Хоёр хөл дээрээ зогсохдоо уламжлалт эргэлтийг хий.
- Биеийн жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, цагирагыг үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй.
- Ээрэх үедээ бүжиглэж, гар, хөлөө нэгэн зэрэг хөдөлгө.
Хэрэв та hula hoop ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн бол дасгалын эсрэг заалтуудыг анхаарч үзээрэй.
- жирэмслэлт;
- төрсний дараах эхний долоо хоногууд;
- бөөр, элэг, бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн өвчин;
- нурууны гэмтэл;
- сумтай харьцсан арьсны хэсгүүдэд шарх, үрэлт.
Бүсэлхийн эргэн тойронд өөх тос байхгүй тохиолдолд цагираг бүхий дасгалууд нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловч энэ тохиолдолд асуудлыг дангаар нь шийдэх ёстой.
Сая сая эмэгтэйчүүд жингээ хасаж, сайхан бие галбиртай болохыг мөрөөддөг. Хула цагираг нь бэлхүүс болон хажуугийн нэмэлт сантиметрээс салж, булчингийн хүрээг бэхжүүлэхэд тусалдаг батлагдсан хэрэгсэл юм.
Үүний зэрэгцээ ийм спортын хэрэгслээр дасгал хийх дүрмийг мэдэх нь чухал юм - зөвхөн дараа нь цагираг ашиглан гэдэсээ хэрхэн үр дүнтэй арилгах талаар ярих боломжтой болно.
Цагираг нь ходоод, хажуу талыг нь арилгадаг уу?
Хула цагирагтай дасгал хийхдээ өгзөг, хэвлий, хөлний булчингууд идэвхжиж, шахагддаг бөгөөд энэ нь танд дараахь боломжийг олгоно.
- хэвлийн өөхийг арилгах;
- хажуу талаас илүү сантиметрийг арилгах;
- булчинг бэхжүүлэх;
- биеийн цусны урсгалыг сайжруулах;
- гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтворжуулах;
- дотоод эрхтнүүдэд массаж хийх.
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс гэдэс дотрыг цагирагаар хэр хурдан арилгах вэ гэсэн асуултыг асуух нь гарцаагүй. Жин хасах аливаа аргын нэгэн адил hula hoop нь нэлээд удаан хугацааны тогтмол дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг. Дунджаар эерэг динамикийг харахад нэг сар орчим хугацаа шаардагдана.
Hula hoop хэрхэн сонгох вэ
Цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг эсэх талаар ярихаасаа өмнө спортын хэрэгслийн "зөв" тоог сонгоход онцгой анхаарах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, зөвхөн хичээлийн бүтээмж төдийгүй эрүүл мэнд нь үүнээс хамаарна. Тиймээс hula цагираг худалдаж авахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- үүн дээр хурц ирмэг, согог, жигд бус байдал байхгүй;
- гулзайлт нь сумны туршид ижил байсан;
- төхөөрөмж нь таны өндөрт тохирсон байсан (хэрэв та хула цагирагыг шалан дээр байрлуулсан бол энэ нь доод хавирга хүрэх ёсгүй).
Гэдэсээ арилгахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэхийн тулд амт, хүсэлт бүрт тохирсон хэд хэдэн төрлүүд байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
- хөнгөн хуванцар цагираг (эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой, учир нь тэд булчинд хэт их ачаалал өгдөггүй, бэлтгэлийн дараа хөхрөхгүй);
- жигнэсэн хула цагираг (хэрэгслийн жинг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно; эвхэгддэг хэсэг бүхий загварууд нь ялангуяа тохиромжтой);
- массажны цагираг (эдгээр бүтэц дотор асуудлын талбайн булчинг төгс ажиллуулдаг массажны бөмбөг байдаг);
- шинэлэг hula цагираг (сургалт хийх цаг, шатсан калорийн тоо, шаардлагатай жинг тооцоолох мэдрэгчээр тоноглогдсон загварууд).
Гэхдээ ийм олон янз байсан ч бүх загварт цагирагны ажиллах зарчим ижил хэвээр байна: та аарцаг эсвэл бүх биеээрээ дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд hula цагираг шалан дээр гулсахыг зөвшөөрөхгүй.
Цагираг дасгалын ашиг тус
Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн цагирагны тусламжтайгаар төдийгүй бусад аргаар (ялангуяа хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал сургуулилт гэх мэт) ходоод, талыг нь арилгаж болно. Гэхдээ энэ бол хула цагираг нь зураг дээр ажиллах хамгийн тохиромжтой хэрэгслийн нэг гэж тооцогддог, учир нь:
- хичээл эхлэхээс өмнө тусгай бэлтгэл шаарддаггүй;
- хэрэглэхэд маш хялбар;
- хичээлээ зурагт үзэх эсвэл утсаар ярихтай хослуулан тохиромжтой цагтаа бэлтгэл хийх боломжтой;
- бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай сайн зохицдог;
- Тээвэрлэхэд тохиромжтой.
Hula hoop сургалтын ерөнхий зарчим
Хэрэв та багаж хэрэгслээр сургах дүрмийг дагаж мөрдвөл та хажуугийн болон хэвлийн өөхийг цагираг ашиглан арилгаж болно. Хүнд загвараас эхлэх хэрэггүй. Хөнгөн цагираг авч, дараа нь 3 кг жинтэй, зөвхөн дараа нь жинтэй хула цагираг руу шилжих нь дээр.
Эхний дасгалууд 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Загатнах эхний хуралдааны дараа хөхрөхөөс зайлсхийхийн тулд боолт эсвэл тусгай хамгаалалтын бүс өмсөхийг зөвлөж байна. Цагирагтай дасгал хийх үйл явцыг тасалдуулж болохгүй.
Цагираг ашиглан сургалтын үр дүнг харахын тулд сургалтын хугацаа 40-50 минут байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, 30 минут тутамд та 250 калори илчлэгээс салдаг.
Цагираг дасгалууд
Хэрхэн цагираг ашиглан гэдэсээ үр дүнтэй арилгах вэ? Hula hoop ашиглан ямар дасгал хийж болох вэ? Эхний зүйл.
Анхан болон гүнзгийрүүлсэн хоёр төрлийн цагираг анги байдаг. Эхнийх нь эхлэгчдэд зориулагдсан, хоёр дахь нь илүү туршлагатай дадлагажигчдад зориулагдсан.
Үндсэн сургалт:
- хөлийг мөрний түвшинд байрлуулах;
- хэвлийн булчинг чангалж, цагирагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлэх;
- тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд бид гараа толгойны ард тавьдаг;
- бид аарцагны ясыг хөдөлгөж, бүсэлхийгээр хула цагираг байлгахыг хичээдэг;
- хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх;
- 5 минутын турш тогтоосон хэмнэлийг барина.
1-2 долоо хоногийн үндсэн сургалтанд хамрагдсаны дараа та дараагийн түвшинд шилжих боломжтой.
Нарийвчилсан дасгал
Ахисан түвшний сургалтын үндсэн зарчим бол хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.
- хөлөө нийлүүл;
- бид гараа урд нь сунгадаг;
- бүх биеийг хөдөлгөж, бид цагирагыг цагийн зүүний дагуу хөдөлгөж эхэлдэг;
- 5-7 минутын дараа чиглэлээ өөрчлөх;
- 1 - 3-р алхмуудыг давтаж, хула цагирагыг хөдөлгөж байхдаа урагш өргөн алхмуудыг хийх;
- одоо бид хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилж, ухрах;
- дараа нь бид дасгалыг зүүн, баруун тийш алхмуудаар нөхдөг.
Хэрэв та эдгээр хоёр цогцолборыг хийвэл хажуу ба ходоодыг цагирагаар арилгах боломжтой юу? Тийм ээ, мэдээж. Зөвхөн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
Нэмж дурдахад, энэ бүхэн таны хэдэн нэмэлт фунт хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд дэвшилтэт дасгалууд ч гэсэн шилбэ дээр squats эсвэл жингээр янз бүр байж болно.
Hula hoop сургалтын эсрэг заалтууд
Аливаа спортын үйл ажиллагааны нэгэн адил маш чухал зүйл байдаг, тухайлбал: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэдэс дотрыг нь цагирагаар арилгах боломжтой юу? Энэ бүхэн танд сургалтын эсрэг заалт байгаа эсэх, тэдгээрийг анхаарч үзэх эсэхээс хамаарна.
Hula hoop ашиглах боломжгүй:
- жирэмсэн эмэгтэй;
- төрсний дараа 2 сараас бага хугацаа;
- "эгзэгтэй өдрүүд" үед;
- бөөр, элэгний эмгэгийн үед;
- үе мөч өвдөхөд;
- 65-аас дээш насны эмэгтэйчүүд.
Цагирагаар гэдэсээ авах нь бүрэн боломжтой ажил юм. Та зүгээр л зөв hula hoop сонгож, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалын хүрээг өргөжүүлэх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, цагираг сургалт нь дангаараа хангалтгүй гэдгийг санах нь чухал: та тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлахаас гадна идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Дараа нь та удалгүй таны дүр төрх ямар үзэсгэлэнтэй, тохирсон болсныг гайхах болно.
Саяхан цагираг нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон. Хула Хуп. Үүнийг туранхай болгохын тулд ашиглах талаар олон маргаан, эсрэг тэсрэг санал бодол байдаг.
Зарим нь түүний маргаангүй үр дүнтэй байдлын талаар ярьдаг бол зарим нь түүний ашиггүй, бүр хор хөнөөлийг тэмдэглэдэг. Цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу? Энэ эмчилгээ үнэхээр ажилладаг уу? Эсвэл гуалиг байдлын төлөөх тэмцэлд хула цагираг ашиггүй юу? Үүнийг олж мэдье.
Жин хасах цагираг: тодорхой давуу болон эсрэг заалтууд
Эхлээд тодруулъя. Цагираг ба хула цагираг: ялгаа нь юу вэ?
Юутай ч биш. Эдгээр нь нэг зүйлийн хоёр нэр юм. Эхнийх нь бидэнд илүү танил юм. Хоёр дахь нь харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч хараахан үндэслэгдээгүй байна.
ЗХУ-ын үед зөвхөн хоёр төрлийн цагираг үйлдвэрлэдэг байсан: хуванцар, хөнгөн цагаан. Тэдний хоорондох цорын ганц ялгаа нь материал юм. Хоёулаа хөнгөн жинтэй, гөлгөр гадаргуутай.
Орчин үеийн үйлдвэрлэгчид hula hoop-ийн шугамыг ихээхэн өргөжүүлсэн. Тэд өөр өөр жинтэй байдаг. Бөмбөлөг, товойсон массажны загварууд гарч ирэв. Эвхэх, индүүдэх сонголтууд. Ийм олон янз байдал нь гимнастикийн төхөөрөмжүүдийн боломжийг нэмэгдүүлсэн. Хула цагираг дасгалын зарим давуу талуудыг энд дурдъя.
- vestibular аппарат, амьсгалын болон зүрх судасны системийг сургадаг;
- гэдэсний хөдөлгөөн сайжирдаг;
- массажны нөлөөгөөр арьс чангардаг;
- бэлхүүс үүссэн;
- нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг;
- нурууг сургасан.
Дашрамд хэлэхэд hula hoop бол хэвлийн хөндийн хэвлэлийн маш сайн дасгалын машин юм.
Гэхдээ энэ дасгалын машин нь жингээ хасаж, гэдэснээс салахад тус болохгүй гэсэн нигилистуудын мэдэгдлийг яах вэ? Энэ нь мэдээж тус болохгүй
- hula цагираг тогтмол бус ашиглах;
- өдөрт хоёроос гурван минут эргүүлэх;
- боов, чихэр идээрэй.
Энэ арга барилд юу ч тус болохгүй.
Цагираг сургалт нь эсрэг заалттай байдаг:
- Та гимнастикийн төхөөрөмжийг бүрэн ходоодонд эсвэл сарын тэмдгийн үед хэрэглэж болохгүй;
- Хөгшин хүмүүст Hula цагираг дасгал хийхийг зөвлөдөггүй;
- хүүхэд төрсний дараа болон жирэмсэн үед цагирагыг нэн даруй мушгиж болохгүй;
- Хэрэв та нуруу, аарцагны эрхтнүүдийн өвчнөөр өвдсөн бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу: үйл ажиллагааны заавар
Хэрхэн ходоодны арьсыг чангалж, илүүдэл өөхийг цагираг ашиглан арилгах вэ? Гуалиг байхын нууц нь зөв хэрэглээнд оршдог. Тиймээс hula hoop ашиглах зөвлөмж:
- Бүсэлхийн хөдөлгөөний хүрээ хамгийн бага байх ёстой.
- Симуляторыг хоосон ходоодонд эргүүлэх шаардлагатай. Үүнээс гадна, хичээлийн дараа хоёр цагийн турш юу ч идэж болохгүй.
- Хула цагираг нь дараах байдлаар эргэлддэг: хөл нь хамтдаа зогсож, гар нь толгойны ард, нуруу нь шулуун байна.
- Цагираг нь дугуй хөдөлгөөнийг (цагийн зүүний дагуу) ашиглан эргүүлдэг. Биеийг нааш цааш хөдөлгөх шаардлагагүй.
- Хөдөлгөөн нь хэмнэлтэй, тайван байх ёстой. Та хэтэрхий огцом мушгиж болохгүй: бэлтгэлгүй нуруунд аюултай.
- Та бэлхүүсээ ашиглан hula цагирагыг мушгих хэрэгтэй. Мөн зөвхөн бэлхүүс. Хөх, өгзөгдөө туслахгүй байхаар өөрийгөө сурга.
- Гимнастикийн бөгжтэй дасгал хийхээс өмнө мэргэжилтнүүд амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та энэ энгийн дасгалыг ашиглаж болно: амаараа гүнзгий амьсгалж, бүх агаарыг бүрэн гадагшлуулна (бөмбөлөг хөөргөж байгаа мэт). Дараа нь хамраараа амьсгалж, ходоодоо аль болох агаараар дүүргэнэ. Дахин амьсгалах. Дөрвөн удаа давтана.
Эхний хичээлийн дараа гэдэс болон хажуу тал дээр хөхөрсөн хөхөрсөн байдалд бэлэн байгаарай. Энэ зүгээр. Арьс, булчингууд нь ачаалалд дасаагүй байдаг. Энэ үзэгдэл түр зуурынх юм. Тиймээс бүү ай, орхиж болохгүй. Тэвчээртэй байгаарай. Хөхөрсөн байдал арилж, хичээлүүд баяр баясгаланг авчрах болно. Зовлонг арилгахын тулд та тайвшруулах усанд орж, хэвлийн арьсыг цөцгийтэй зөөлөн болгож болно.
Үр дүнд хүрэхийн тулд цагираг эргүүлэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Хамгийн бага нь арван таван минут, дээд тал нь гучин минут. Бага ээрэх нь ашиггүй, их ээрэх нь хортой.
Би ямар дасгалын машин ашиглах ёстой вэ? Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд танд тусгай цагираг хэрэгтэй. Энэ нь товойсон эсвэл массажны бөмбөгтэй байх ёстой. Hula цагирагны хамгийн оновчтой жин нь нэгээс хоёр килограмм байна. Хөнгөн загварууд нь бараг ямар ч үр дүн өгдөггүй. Мөн илүү хэцүү нь эхлэгчдэд эрүүдэн шүүх болно.
Хэрэв та цагираг хэрхэн эргүүлэхээ мэдэхгүй бол яах вэ? Сурах. Дахин дахин оролдоно уу. Бэрхшээлтэй байсан ч үргэлжлүүлэн зүтгэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл бүтнэ.
Нийтлэлд таныг ямар сонирхолтой зүйл хүлээж байна вэ?
Цагираг ба хула цагираг нь жингээ хасах, ходоод, хажуугийн өөх тосыг үр дүнтэй арилгах маш сайн хэрэгсэл бөгөөд хоолны дэглэм нь амжилтгүй болсон хүмүүст ч туслах болно. Цагираг (hula цагираг) бүхий тогтмол дасгалууд нь хэвлий болон хажуугаас хурдан ангижрахаас гадна целлюлитийг багасгахад тусална.
Цагирагтай дасгал хийх давуу тал нь мэдээжийн хэрэг - та дуртай телевизийн шоу, цувралаа үзэж байхдаа зурагтын өмнө зогсож байхдаа эргүүлж болно. Тиймээс бизнес, таашаал хоёрыг хослуул. Үүнээс гадна цагираг нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, амьсгалын замын болон вестибуляр аппаратыг сургаж, хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, хөл, нуруу, хэвлийг чангалж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Хамгийн энгийн цагирагыг 30 минутын турш эргүүлэхэд, энэ нь таны дуртай телевизийн цувралын ангитай яг адилхан бөгөөд та 200 хүртэл калори шатаах болно, хэрэв та илүү хэцүү дасгалыг сонговол бүгд 300 калори шатаах болно.
Хэвлийгээ багасгаж, хажуу талыг нь арилгахын тулд зөв цагирагыг хэрхэн сонгох вэ?
Хэрэв та зураг дээрээ дөнгөж ажиллаж эхэлсэн бөгөөд анхны цагирагаа худалдаж авах гэж байгаа бол ямар ч хонх, шүгэлгүйгээр 1 кг жинтэй хамгийн энгийн металл эсвэл хуванцар цагираг дээр зогссон нь дээр. Хажуугийн болон дотоод эрхтнүүдийг тогшихгүйн тулд та бага багаар эхлэх хэрэгтэй.
Гэхдээ хэрэв та цагирагтай бэлтгэл хийж байсан туршлагатай бол илүү хүнд, 2 кг жинтэй, тэр ч байтугай резинэн сорох аяга гэх мэт нэмэлт функцуудыг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь арьсанд нэмэлт массаж хийх бөгөөд энэ нь целлюлитийг арилгахад тусалдаг.
Аль цагираг, хула цагираг сонгох нь дээр вэ?
Хула цагирагны төрлүүд
Ердийн цагираг
Хамгийн энгийн цагираг нь төмөр эсвэл хуванцар, дотор нь хөндий байдаг. Үйлдвэрлэж эхэлсэн хамгийн анхны цагираг. Бэлтгэлгүй биед нэн даруй их ачаалал өгөхгүй, нуруунд дарамт учруулахгүйн тулд тэдгээрийг эхлэгчдэд сургалтанд ашиглахыг зөвлөж байна.
Эвхэгддэг цагираг
Энэ нь ердийнхтэй төстэй боловч гол ялгаа нь хоёр, бүр дөрвөн удаа нугалж болно. Энэ цагираг нь орон сууцанд орон зай хэмнэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм, учир нь цагираг нь маш том тоног төхөөрөмж юм. Ийм цагирагны зарим загвар нь зөөврийн хэсгүүдийн тоог багасгах тохиолдолд жингээ өөрчлөх боломжийг олгодог. Хэсгийн тоог багасгах нь цагирагны жин, улмаар ачааллыг бууруулна.
Эдгээр цагираг нь тээвэрлэхэд маш тохиромжтой. Ийм цагираг худалдаж авахдаа бүх хэсэгтэй, нэг эсвэл хоёргүй диаметрийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та диаметрийг багасгах юм бол цагираг нь таны хувьд хэтэрхий жижиг болж магадгүй юм.
Жин хасах зориулалттай цагираг
Энэ цагираг нь энгийн цагираг нь хэтэрхий хөнгөн мэт санагдаж, зохих ачааллыг өгдөггүй хүмүүст тохиромжтой. Ийм цагирагны жин 1.5-2.5 кг хооронд хэлбэлздэг. Ийм цагираг нь илүү хурдан бөгөөд харагдахуйц үр дүнг өгч, хонго, бэлхүүсний шугамыг засах болно.
Массажны элементүүдтэй цагираг
Массажны элементүүдэд биетэй зэргэлдээх цагирагны дотор талд байрладаг жижиг сорох аяга орно. Тэд арьсанд хүрэх болгондоо наалдаж, дараа нь гарч ирдэг. Ийм цагираг нь зөвхөн эзэлхүүнийг багасгахаас гадна хонго, хэвлийн целлюлитийн эсрэг массаж хийхэд тохиромжтой.
Сорогч, резин эсвэл хуванцараар хийсэн бөмбөлөгтэй цагирагаас бусад нь. Ийм цагираг нь асуудлын талбарт механик нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг устгах үйл явцыг дэмждэг.
Хэрэв та хуванцар болон резинэн бөмбөлөг сонгох гэж байгаа бол резинэн бөмбөг авахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь илүү хатуу, аюулгүй, булчинг бэхжүүлж, арьсны өнгийг сайжруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, цусны эргэлт, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Массажны бөмбөлгүүдийг салгаж авах боломжтой байвал илүү дээр байх болно. Ингэснээр та ачааллыг өөрөө зохицуулж чадна.
Соронзтой цагираг
Соронзтой цагираг нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.
Соронзон элементүүд нь арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Элементүүдийн соронзон орон нь бие махбодид бүхэлдээ нөлөөлж, цус, лимфийн цахилгаан хөдөлгөгч хүчийг сэрээдэг. Үүнээс болж сул гүйдэл нь хүний биед шууд үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг.
Ходоод болон хажуу талыг нь авахын тулд хула цагираг болон цагирагыг хэр удаан мушгих шаардлагатай вэ?
Олон охид, эмэгтэйчүүд гэдэс дотрыг нь салгаж, долоо хоногийн дотор хавтгай болгохын тулд хэр удаан хула цагираг эсвэл хула цагираг хийх шаардлагатайг асуудаг. Үнэндээ долоо хоногийн дотор энэ нь бодит бус юм. Эцсийн эцэст, өөх тос нь хэдэн сар, хэдэн жилийн турш хуримтлагддаг бөгөөд одоо та үүнийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та дасгалаа зөв, тогтмол хийвэл дасгалаа алгасахгүй, үүнээс гадна зөв хооллож, дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, дасгалдаа оруулбал үр дүндээ маш хурдан хүрч чадна.
Үр дүнг мэдэгдэхүйц болгохын тулд жижиг ачааллаас эхэлж, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та цагирагыг өдөр бүр эргүүлэх юм бол нэг сарын дараа та үр дүнг аль хэдийн анзаарах болно. Эхний хоёр хоногт та бага зэрэг хөхөрсөн байж болно. Арьсыг хамгаалахын тулд та эхний бэлтгэлийн үеэр ямар нэгэн зузаан бүс хэрэглэж болно, гэхдээ хэд хэдэн бэлтгэл хийсний дараа та хула цагираг түүнгүйгээр эргүүлэх хэрэгтэй болно.
- Сургалтын өмнө та хэд хэдэн амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн хөндийн илүүдэл агаарыг гадагшлуулахын тулд хийгддэг бөгөөд дараа нь булчингууд бүрэн хүчээр ажиллах болно. Хамгийн энгийн дасгал бол гүнзгий амьсгаа авч, ходоодоо хийлж, дараа нь огцом амьсгалах явдал юм. Энэ дасгалыг 5 удаа давтаж, дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ цээжийг шахах үед амьсгалах;
- Хоосон ходоод дээр цагираг эргүүлэх;
- Бүсэлхийн далайц нь аль болох бага байх ёстой бөгөөд хонго, мөр нь бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой;
- Дасгал хийсний дараа хоол идэх нь нэг цаг хагасаас илүүгүй байх ёстой, учир нь булчингууд үргэлжлүүлэн ажилладаг тул калори шатдаг тул хоол идмэгц энэ үйл явц удаашрах болно;
- Та бүхэл бүтэн хурцадмал байдалд байх ёстой бөгөөд та тэдгээрийг мэдрэх ёстой;
- Дасгал хийхдээ дулааны бүс хэрэглэх, нэгдүгээрт, арьсыг хөхрөхөөс хамгаална, хоёрдугаарт, шатаасан калорийн тоог нэмэгдүүлнэ;
- Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл сантиметр нь эргэж ирэхгүй, бас хурдан алга болно.
Жингээ хасахын тулд хула цагираг, хула цагираг хийхэд хэдэн минут шаардлагатай вэ?
Эхний дасгалын үеэр Ходоод болон хажуугаа арилгахын тулд цагираг эсвэл цагираг эргүүлэхэд ачаалал дасахад 5 минут хангалттай. Дараа нь өдөр бүр та дор хаяж нэг минут нэмэх хэрэгтэй.
Нэг удаад 20-30 минут хула цагираг хийж чадвал та жингээ хасаж эхэлнэ. Дасгал хийх тусам илүү их илчлэгтэй салах ёс гүйцэтгэх болно гэдгийг санаарай.
Хэрэв та ийм ачаалалд дассан бол цагийг 45 минут болгож, жингээ илүү хурдан хасахын тулд энэ үе шатанд ямар ч хүнд цагираг, массажны элементүүдийг ашиглах нь дээр.
Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах цагираг бүхий дасгалууд
Халаалт
Та цагирагыг халаалт болгон ашиглаж болно. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, гараараа цагирагнаас барьж, хооронд нь 25-30 см зайтай байлгаж, цагирагыг толгой дээрээ хэд хэдэн удаа өргө. Үүний дараа хажуу тийш, урагш бөхийж, цагирагыг үргэлжлүүлэн барина. Дараа нь та янз бүрийн чиглэлд хэд хэдэн эргэлт хийх хэрэгтэй.
"Гаригуудын эргэлт"
Таны ачааллыг нэмэгдүүлэх энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал. Хөлөө мөрний өргөнөөс бага зэрэг нарийхан байрлуул. Цагирагыг баруун тийш эргүүлж, мөн баруун тийшээ аажмаар эргүүл. Тэнхлэгээ тойрон 10 эргэлт хий. Баруун тийшээ эргэлдэж дууссаны дараа ижил дасгалыг хий, зөвхөн цагираг ашиглан зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
Бид хонго дээрээ "чих"-тэй тулалддаг
Энэ дасгалд цагираг нь ташааны түвшинд эргэх ёстой. Энэ байрлалд цагираг барих нь нэлээд хэцүү тул үүнийг 30 секундын хэд хэдэн арга болгон хуваах нь дээр.
Статик нөхцөлд цагирагны эргэлт
Дасгал нь маш үр дүнтэй боловч хэцүү байдаг. Энэ дасгалын үеэр хөл чинь хамтдаа зогсох ёстой бөгөөд огт хөдлөхгүй байх ёстой. Дасгал нь ялангуяа хэвлийн булчинд сайн ачаалал өгдөг. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, цагирагыг чиглэл бүрт 5 минутын турш эргүүл.
Ходоод болон хажуу талыг нь арилгахын тулд хула цагирагыг хэрхэн зөв мушгих талаар видео:
Хэвлий болон хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд цагирагыг хэрхэн зөв мушгих талаар видео: