Цагираг нь ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахад тусалдаг уу - хула цагирагны тусламжтайгаар илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах вэ. Хэвлий болон хажуу талыг цагираг ашиглан хурдан арилгах боломжтой юу?Гэдэсний өөхийг цагирагаар арилгах боломжтой юу?

Ямар ч хоолны дэглэмд туслаагүй хүмүүс ч гэсэн цагираг ашиглан хэвлийн өөхөө хурдан алдах боломжтой - хэвлийн өөхөө арилгахын тулд цагираг ашиглан хэрхэн дасгал хийх, туршлагатай мэргэжилтнүүд бидэнд ямар зөвлөмж, дасгал хийдэг болохыг олж мэдье.

Цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад хэрхэн тусалдаг

Цагирагаар гэдсээ арилгахын тулд яг юу болох, цагираг нь гэдэс арилгахад хэрхэн тусалдаг болохыг ойлгох нь чухал юм.Тиймээс цагираг эргүүлэх үед хэвлий, нуруу, гуя, өгзөг, тугалын булчингууд оролцдог. Ялангуяа цагирагны ажил нь хэвлийн булчингуудад, тухайлбал ташуу болон шулуун гэдэсний булчингуудад чиглэгддэг. Цагирагны ачаар та зөвхөн гэдсээ аваад зогсохгүй үзэсгэлэнтэй, нарийхан бэлхүүсийг "загварлах" боломжтой.

Шинжлэх ухааны үүднээс цагираг нь зөвхөн илчлэгийг шатааж зогсохгүй хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь асуудалтай газраас усыг идэвхтэй зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд ингэснээр та ходоодны илүүдэл жин, целлюлитээс салах болно. .

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ

• Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол хула цагираг нь зөвхөн өдөр бүр тогтмол дасгал хийдэг бол хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. 10-15 минутаар эхэлж, аажмаар 45 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
• Хоёрдугаарт, та хичээлийн үеэр цагираг эргүүлэхдээ гэдсээ нарийн салгаж, унахад нь барьж авахгүй байх болно. Тиймээс цагирагыг хэрхэн эргүүлж сурах нь чухал бөгөөд дараа нь та ходоодоо арилгахад ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд мэргэжилтнүүд эхлээд хямд, хөнгөн хуванцар цагираг худалдаж авахыг зөвлөж байна, ингэснээр та дор хаяж дөрөвний нэг цаг зогсолтгүй дасгал хийх боломжтой болно. Үүний дараа 800-1000 грамм жинтэй гэдэсийг арилгахад туслах тусгай массажны цагираг худалдаж аваарай.
• Гуравдугаарт, массажны үзүүртэй хүнд цагирагтай ажиллаж эхлэхдээ эхний хоёр долоо хоногт арьсаа хамгаалахаа мартуузай. Үгүй бол та ходоодоо цагирагаар арилгаж чадахгүй төдийгүй бүх зүйлээ орхих болно, учир нь 3-4 минутын дараа бүх зүйл маш их өвдөж, том хөхөрсөн харагдах болно. Та спортын дэлгүүрээс тусгай өргөн резинэн бүс худалдаж авах эсвэл ходоодоо зузаан алчуураар боож, дээрээс нь наалдамхай хальсаар бэхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр гэдэсээ цагирагаар арилгах нь илүү хялбар байх болно - та хэвлийн хэсэгт илүү идэвхтэй хөлрөж, арьсаа хэмнэх болно.

Ходоодны өөхийг цагираг ашиглан хэрхэн арилгах вэ - дасгалууд

Бид танд хэвлийн өөхийг арилгах зорилготой байсан судалгаагаар хамгийн үр дүнтэй болох нь батлагдсан гурван төрлийн цагираг эргүүлэх аргыг танилцуулж байна. Ходоодны цагирагны нөлөө нь олон талт, олон янз байхын тулд тэдгээрийг хослуулан хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм гэж сайт бичжээ.

• Цагираг дасгал "иогийн эргэлт"
  Хөлөө хамт байрлуул, энэ байрлал нь хэвлийн бүх булчингуудыг хамгийн үр дүнтэй ажиллуулж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, цагирагыг эргүүлж, хажуу тийш (баруун ба зүүн) жигд хөдөлгөөн хийж эхэлнэ. Чиглэл бүрт 88 удаа - энэ бол йогийн ариун тоо бөгөөд энэ нь хязгааргүй, иог эзэмших найман алхам гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд та амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа дор хаяж хэдэн секундын турш барьж, ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Энэ нь цагираг дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, хэвлийн өөхийг хурдан арилгахад тусална. Магиструуд хоёр чиглэлд 7 аргыг хийхийг зөвлөж байна.
• "Гаригуудын эргэлт" хэвлийн дасгал
  Хэрэв та цагираг ашиглан гэдэсээ хурдан арилгахын тулд илүү их ачаалал авахыг хүсч байвал илүү их хөдөлгөөн хий. Эхлэх байрлал - хөл нь мөрний өргөнөөс арай нарийхан, гар нь толгойны ард. Цагирагыг баруун тийш эргүүлж, хэд хэдэн эргэлт хийсний дараа аажмаар баруун тийш эргэж эхэлнэ. Та үүнийг тэнхлэгийнхээ эргэн тойронд 10 тойрог хийх хэрэгтэй. Дараа нь ижил зүйл - зүүн тийш.
• Тэнгэрлэг сумыг эргүүлэх
  Цагираг ашиглан гэдэс арилгах өөр нэг сайн дасгал бол мэргэн буучийн байрлал юм. Хөлийн хуруун дээр босож, цагираг эргүүлж, гараа аль болох өндөр өргөж, алгаа нийлүүлж, хуруугаа босоогоор нь дээш харуул. Энэ байрлалд алгаа толгой дээрээ холбосон хөлийн хуруун дээр зогсож байхдаа цагираг эргүүлэх хэрэгтэй. Хурд чухал биш, та хэр тухтай байх нь чухал. Эхлээд энэ нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ хэрэв та гэдэс дотрыг цагирагаар хурдан арилгахыг хүсч байвал энэ аргыг эзэмшиж, өдөрт 10 минутын турш хийх ёстой.
• Цагирагны статик эргэлт
  Хөдөлгөөнгүй байрлал нь хөл нь хамтдаа хаагдаж, хөдлөхгүй байх үед гэдэс дотрыг цагирагаар арилгахад тусалдаг. Энэ бол хэцүү дасгал боловч хэвлийд ачаалал нь шууд ордог тул маш үр дүнтэй байдаг. Эхлэх байрлал - өсгий, хөлийн хуруунууд хамтдаа, гараа толгойныхоо ард, цагирагыг нэг чиглэлд 5 минут, нөгөө талдаа 5 эргүүл.

Учир нь
Александра Рыжкова Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан

Гэдэсний өөхийг цагирагаар хэрхэн арилгах талаар сэдвийг хайж буй хүмүүс манай вэбсайтаас өөр юу уншдаг вэ?

Хоёр долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ. Хэвлий дэх өөхийг арилгахад хэр хугацаа шаардагдах вэ? Та хэдэн сар гэж бодож байна уу? Эсвэл бүр илүү юу? Хэрэв та манай аргыг танилцуулсан цагираг дасгалууд дээр нэмбэл хоёр долоо хоног л хангалттай. Оролдоод үзээрэй - энэ бол таны бүх амьдралынхаа туршид хайж байсан материал юм. Тэгээд тэд олсон!

. Цагираг нь зөвхөн хэвлийн өөхийг арилгах маш сайн хэрэгсэл төдийгүй үр дүнтэй жингээ хасах гэрийн маш сайн хэрэгсэл юм. Энэхүү энгийн аргыг ашиглан таны дүр төрхийг хурдан хугацаанд төгс болгохын тулд илүү олон зөвлөмж, санаа, дасгалуудыг бид танд хүргэж байна.

Цагираг бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй спортын хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь бэлхүүс, хажуу, өгзөгт хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь эдгээр нь цагирагтай ажиллах үед идэвхтэй ажилладаг биеийн хэсгүүд юм. Энэ нийтлэлд бид бэлхүүс дээр жингээ хасахын тулд цагирагыг хэрхэн зөв мушгих талаар ярих бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд аль цагираг сонгох нь дээр гэдгийг танд хэлэх болно.

Ямар төрлийн цагираг байдаг вэ?

Дэлгүүрт явахаасаа өмнө цагирагны төрлүүд, тэдгээр нь зориулалтын дагуу хэрхэн ялгаатай, ямар материалаар хийгдсэнтэй сайтар танилцах хэрэгтэй. Тиймээс, хамгийн түгээмэл төрлүүдийг авч үзье:

• Цагираг нь ердийн зүйл юм.Бидний хүн нэг бүр багаасаа л энэ цагирагны загварыг мэддэг. Энэ нь ихэвчлэн хуванцар эсвэл хөнгөн цагаанаар хийгдсэн байдаг.
• Эвхэх эсвэл задлах цагираг.Цагирагыг задлахад жижиг орон сууцанд амархан хадгалах боломжтой тул маш тохиромжтой загвар. Мөн зөөвөрлөхөд хялбар, цүнхэнд амархан багтах боломжтой. Энэ нь хуванцараар хийгдсэн байдаг. Зарим дэлгүүрт та массажны задлах цагираг олж болно.
• Жинтэй хула цагираг.Дотор дүүргэлтийн улмаас энэ загварын жин нь 0.5-2 кг хооронд хэлбэлздэг. Энэ төрлийн хула цагираг нь бэлхүүс, хонго дээрх өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгодог. Ердийн цагирагтай харьцуулахад энэ нь илүү үр дүнтэй бөгөөд илүүдэл жинг хурдан хасах боломжийг олгодог.
• Хула цагираг массаж.Энэ загвар нь хамгийн түгээмэл бөгөөд илүүдэл өөх тостой нэгэн зэрэг тэмцэж, асуудлын талбарт массажны нөлөө үзүүлдэг. Массажны хэд хэдэн төрлийн hula цагираг байдаг бөгөөд тэдгээр нь бие биенээсээ ялгаатай байдаг - массажчид.
• Тоолуураар тоноглогдсон цагираг.Тоолуур нь хичээлийн үеэр хийсэн эргэлтийн тоо болон шатаасан калорийн тоог харуулдаг тул та энэ цагирагны тусламжтайгаар ачааллыг хянах боломжтой.

Хэрэв энэ тайлбарын дараа та аль цагираг танд тохирохыг шийдэж чадахгүй байгаа бол биеийн тамирын түвшинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, 1.5 кг жинтэй цагираг нь бие бялдар муутай хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та энэ аппаратыг мэддэг бөгөөд аль хэдийн дадлага хийж байсан бол 1.5-2 кг жинтэй цагираг худалдаж авах боломжтой. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дассан хүмүүст зориулж 2-3 кг жинтэй хула цагираг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хүүхдэд цагираг сонгох юм бол энэ сумны жин 1 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрэв таны зорилго хамгийн их жин хасах юм бол массажны элемент бүхий хула цагираг руу анхаарлаа хандуулах нь дээр. Массажны бөмбөг эсвэл сорох аяганы ачаар энэ загвар нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх боломжийг олгодог.

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ?

Хэрэв та энэ бизнест шинээр орсон бол хөнгөн цагирагны загвараас эхэлж, эхлээд өдөр бүр таван минутын хичээлээр өөрийгөө хязгаарлаарай. Энэ үе шатанд таны гол ажил бол цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлж сурах, биеийг дасгал хөдөлгөөнд дасгах явдал юм.

Цагираган дасгал хийх цаг дор хаяж 30 минут болж нэмэгдвэл жингээ үр дүнтэй хасаж эхэлнэ. Ачаалалдаа дасах тусам сургалтын хугацааг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд энгийн цагирагыг массажны цагираг болгон өөрчлөхээ мартуузай. Энэ нь булчингаа илүү сайн ажиллуулах боломжийг танд олгоно, үүний үр дүнд та бэлхүүсийнхээ хэмжээг идэвхтэй алдах болно.

Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө хамт байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний зөв гүйцэтгэлийн талаар бүү мартаарай. Бэлхүүсээрээ жижиг тойрог хийхийг хичээ, биеийн бусад хэсгийг оролцуулахгүй байхыг хичээ.

Та цагирагыг өдөр бүр 40-45 минутын турш тайван эргүүлж чадвал сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Ийм дасгал хийснээр нэг сарын хугацаанд та 3-4 кг жин хасах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна хэвлий, өгзөгний булчинг чангална. Хэрэв та хула цагирагтай хула цагирагтай дасгалуудыг ээлжлэн хийвэл хүссэн үр дүндээ хоёр дахин хурдан хүрэх боломжтой.

Цагираг бүхий дасгалын багц

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө богино халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд цагирагыг шалан дээр байрлуулж, хоёр гараараа шүүрч аваад янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, хула цагирагыг өнхрүүлээрэй. 10-12 давталтын 2 багц хий.

Дасгал 1. Өөр эргэлтүүд. Эхлээд та hula цагирагыг зүүн тийш 30 орчим эргүүлэх хэрэгтэй, дараа нь чиглэлээ өөрчилж, зүүн тал руу 30 эргэлт хийх хэрэгтэй. Нийтдээ та 2 хандлагыг хийх хэрэгтэй.

Дасгал 2. Цагираг эргүүлж байхдаа жижиг алхмаар өрөөг тойрон хөдөлж үзээрэй. 8 минутын 3 багц хий.

Дасгал 3. Эхлээд цагирагыг эргүүлж, дараа нь доош тонгойж, дээшээ дээшлэхийг хичээ, харин цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлэх хэрэгтэй. Нийтдээ та 3 хандлагыг хийх хэрэгтэй. Нэг багцад 15 squat хийхийг хичээ.

Дасгал 4. Цагирагыг эргүүлж байхдаа баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн тийшээ ухна. Хөл тус бүр дээр 15 удаа уушиг хий. Аргын тоо - 2.

Хэн цагираг эргүүлэх ёсгүй - эсрэг заалтууд (Видео)

Юуны өмнө, hula hoop нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна, хүүхэд төрсний дараах эхний саруудад эмч нар эмэгтэйчүүдийг цагираг эргүүлэхийг хориглодог.

Хула цагираг хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд эсрэг заалт байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Мөн цагирагны хатуу эсрэг заалтууд нь умайн фибройд ба ретрофлекси (өөрөөр хэлбэл умайн нугалах) зэрэг өвчин юм.

Цагирагтай дасгал хийх эсрэг заалтууд нь дотоод эрхтний өвчинг агуулдаг. Цагираг нь юуны түрүүнд хэвлийн хөндийд ачаалал өгдөг нь ойлгомжтой. Хэрэв хүн, жишээлбэл, бөөрний үрэвсэлтэй бол нэмэлт ачаалал нь туйлын хүсээгүй юм.

Жагсаалтын дараагийн эсрэг заалтууд нь нуруутай холбоотой асуудлууд юм. Хэрэв та нуруу нугасны хугарал эсвэл нугасны шилжилтийг амссан бол хамгийн багадаа эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Зөгий бэлхүүс, уян хатан гэдэс нь эмэгтэй хүн бүрийн эрхэмлэдэг мөрөөдөл юм. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд янз бүрийн арга хэрэгслийг ашиглаж болно: дасгалын хэрэгсэл, спортын тоног төхөөрөмж, зөв ​​хооллолт, хоолны дэглэм, идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Гэсэн хэдий ч тодорхой газар дээрх дүрсийг засах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол hula hoop юм. Энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ, танилцуулсан загваруудын хувилбарууд, гэрийн дадлага хийх аргуудыг авч үзье.

Hula hoop - энэ юу вэ, юугаар хооллодог вэ?

Жин хасах зориулалттай хула цагираг бүхий дасгалууд нь маш сайн үр дүнг өгдөг тул та бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрийг арилгахын тулд аюулгүй ашиглаж болно. Шулуун болон ташуу хэвлийн булчингуудыг сургаж, ачааллыг нуруун дээр байрлуулж, хонго нь илүү уян хатан болдог.

Хэдийгээр та хөдөлгөөнгүй зогсож байгаа ч өөх шатаах процесс нь бүх биеийг хамардаг. Биеийн ихэнх булчингууд хурцадмал байдалд байна. Үр нөлөөг гүйлттэй харьцуулж болно.

Гэсэн хэдий ч гудамжинд биеийн тамирын дасгал хийхээс ялгаатай нь та үйл ажиллагааг аль болох тохь тухтай болгож чадна - дуртай хөгжим, кино эсвэл телевизийн цувралаа асаана уу. Ийм орчинд цаг хугацаа маш хурдан урсан өнгөрч, та ачааллыг бүрэн мэдрэхгүй, энэ нь сургалт хялбар бөгөөд хурдан болно гэсэн үг юм.

"Hula цагираг" гэдэг үг нь Америк гаралтай бөгөөд Хавайн "хула" бүжиг ба цагираг "цагираг" гэсэн үгний хослол юм.

Жин хасах зориулалттай Hula цагираг дасгалууд нь дотоод болон гадаад гэсэн давхар үйлдлээр ялгагдана. Дотоод нөлөөлөл нь зүрхэнд ачааллыг бий болгосноор судасны цохилт түргэсч, липидийн шатаах үйл явц эхэлдэг. Түүнтэй ажиллах нь дунд зэргийн эрчимтэй кардионы дасгалтай адилтгаж болно.

Гадны нөлөөг цагирагны арьсан доорх өөхний даралтаар хангадаг бөгөөд нөлөөллийн технологи нь целлюлитийн эсрэг массажны техниктэй төстэй юм.

Hula hoop жингээ хасахад үр дүнтэй юу? Энэ асуултад хариулахын тулд түүний давуу талыг анхаарч үзээрэй.

• липидийн нөөцийг задлах боломжтой бэлхүүс ба хажуугийн ашигтай массаж;
• их биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх;
• зохицуулалт сайжирсан;
• эрчимтэй калори шатаах;
• цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• нурууны шулуун шугам ба татсан ходоод;
• хэвлий болон хонгогийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах;
• varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх;
• зүрхний булчин ба судасны уян хатан чанарыг хадгалах.

"Зөв" загварыг хэрхэн сонгох вэ?

Жингээ хасахад аль хула цагираг хамгийн тохиромжтой вэ? Харцгаая:

1. Металл

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс бүх охидод мэддэг сонгодог дүр төрх. Энэ нь хэрэглэхэд хамгийн хялбар, эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ нь хөнгөн жинтэй тул мушгихад хялбар байдаг. Хэрэглэсний дараа биеийн өвдөлт, хөхөрсөн байдал бараг арилдаг. Та ийм загварыг 300-400 рубльд худалдаж авах боломжтой.

1. Эвхэгддэг загварууд

Байнга аялдаг эсвэл байнгын бизнес аялал хийдэг хүмүүст зориулсан хамгийн амжилттай хувилбар. Загвар угсрах, задлах энгийн механизмын ачаар та дасгалаа алдахгүйгээр хаа сайгүй авч явах боломжтой. Компакт тоног төхөөрөмжийн өртөг нь 1000 рубль дотор хэлбэлздэг.

1. Жинтэй

Жин нь 2-2.5 кг хүрдэг асар том загварууд. Тэд хэвлийн булчинд ноцтой дарамт учруулдаг. Ийм "сургагч" -ыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш боловч түүний хэрэглээ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Хүнд hula цагираг нь 700 орчим рублийн үнэтэй.

1. Hula цагираг массаж хийх

Тойргийн ар тал дээр гүдгэр батгатай алдартай загвар. Тэдгээрийн тусламжтайгаар асуудлын талбарт өндөр чанартай массаж хийдэг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тосны ордууд задардаг. Энэхүү загвар нь хүссэн дүрсийг богино хугацаанд дуурайх боломжийг олгодог. Дундаж үнэ нь 2200 рубль юм.

1. Калорийн мэдрэгчтэй

Сургалтын явцад зарцуулсан илчлэгийг тооцож, эргэлтийн тоо, хурд, эрчмийг тооцдог шинэлэг бүтээн байгуулалт. Hula цагирагны үр нөлөө нь олон тооны эерэг тоймоор батлагдсан. Энэхүү загвар нь жингээ хасахын тулд өдөр тутмын ачааллыг тооцоолж, бэлхүүсийг зөв тохируулахад тусалдаг. Дундаж үнэ нь 3000 рубль юм.

Биеийн бие даасан шинж чанарт үндэслэн жингээ хасах зориулалттай hula цагирагыг хэрхэн сонгох вэ? Юуны өмнө та өөрийн бие бялдрын хөгжилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулах аялалаа дөнгөж эхэлж байгаа бол хамгийн энгийн сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та нэн даруй массаж хийлгэх юм уу жинлэхийг оролдвол та маш их хөхөрсөн, тааламжгүй бэлтгэлтэй байх болно. Мөн ийм хандлага нь тогтмол дасгал хийхийг зөвшөөрөх магадлал багатай юм.

Сургалтанд бэлтгэх

Ходоод ба хажуу талыг арилгахын тулд хула цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ (биеийн эдгээр хэсгүүдэд жингээ хасах нэмэлт дасгалуудыг эндээс олж болно) биеийг засах үйл явцын хамгийн чухал асуулт юм. Үүнийг хоосон ходоод дээр хийх ёстой.

Өглөө бэлтгэл хийх боломж байхгүй бол хоол идсэнээс хойш 3-4 цагийн дараа хэрэглэхийг хичээгээрэй. Үгүй бол ходоодонд таагүй мэдрэмж төрж, хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулах эрсдэлтэй.

Анхны сургалтыг нүцгэн бие дээр хийж болохгүй. Бие махбодийг ийм ачаалалд дасгах хэрэгтэй, эс тэгвээс металл цагираг хэрэглэж байсан ч хөхөрсөн байх эрсдэлтэй. Хичээлийн эхний долоо хоногт хөнгөн даавуун подволк өмсөж, дараа нь та "нүцгэн бие" ачаалж эхлэх боломжтой.

Үндсэн ангиуд

Хула цагираг жингээ хасахад тусалдаг уу? Хариулт нь хоёрдмол утгагүй - тийм ээ, тэр үед маш үр дүнтэй.

• хөл чинь мөрний өргөн зайтай байхаар шулуун зогс. Ирээдүйд хөлний хоорондох зайг багасгахыг хичээ. Тэд бие биентэйгээ ойртох тусам мушгихад хэцүү байх болно, тиймээс хичээлийн үр дүн нэмэгдэх болно;
• Хула цагираг дотор зогсоод, бүсэлхийн хэмжээнд хүртэл өргөж, нуруун дээрээ дарж, биеэ баруун тийш бага зэрэг хазайлгана. Дараа нь бид бүсэлхийгээ эсрэг чиглэлд огцом эргүүлж, цагирагыг суллаж, хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ;
• Бид эргэлтийг хадгалахын тулд жигд хөдөлгөөн хийдэг. Бид эрч хүчээ авч, тойрог дуусгахад шаардагдах хугацааг багасгадаг. Хэрэв таны хөл мөрний өргөнтэй байвал биеийн жин нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилждэг. Эргэхийн тулд өгзөг, ташаагаа бүү ашигла. Зөвхөн бэлхүүс, хүзүү, хөл нь ажиллах ёстой;
• Хула цагирагны тусламжтайгаар жингээ хасах нь сургалтын явцад хэвлийн хурцадмал байдлаас болж үүсдэг. Хэрэв та өвөрмөц хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй бол хөлөө бие биедээ ойртуулж, бэлхүүсээрээ илүү их ажиллах хэрэгтэй;
• Хэрэв та цагираг доошилж байгааг мэдэрч байвал хөдөлгөөнөө хурдасгах хэрэгтэй. Энэ нь hula цагирагыг хүссэн түвшинд хүргэж, унахаас сэргийлнэ;
• цагирагыг өөрт тохирсон чиглэлд эргүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд хөдөлгөөний чиглэлийг сольж, өөрчлөхийг хичээ.

Хула цагирагыг хэр удаан эргүүлэх ёстой вэ?

Өдөр бүр 7-10 минутын сургалтаас эхлэхийг зөвлөж байна, аажмаар үргэлжлэх хугацааг хагас цаг хүртэл өргөжүүлнэ. 30 минут бол дасгал хийх хамгийн оновчтой хугацаа юм. Энэ хугацаанд өөх тосыг шатаах үйл явц идэвхждэг боловч дотоод эрхтний эрүүл мэнд гэмтдэггүй.

Идэвхтэй массажны хэт их үргэлжлэх хугацаа нь гэдэсний эмгэг, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн өвчний харагдах байдалд нөлөөлдөг.

Нэмэлт техник

Hula hoop жин хасахад тусалдаг уу? Тийм ээ, зөвхөн бүсэлхийн бүсэд ч биш. Үүнийг бусад булчингийн бүлгүүдийг сургахад ашиглаж болно.

• Гарны булчингийн аяыг хадгалах.

Гараа тэгшлээд, гар дээрээ цагираг тавьж, эрчимтэй хөдөлгөөн хий. Энэ дасгал 3 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

• Хөлний хувьд

Үүнтэй төстэй дасгалуудыг хөлөнд хийж болно - нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шалан дээр параллель байрлуулж, нөгөө хөлөө гадаргуу дээр перпендикуляраар тэгшлээрэй. Гараа ашиглан хула цагирагыг хөлөндөө тавиад хөдөлгөөнд оруулаарай. Энэ техник нь нэлээд төвөгтэй боловч гайхалтай ачааллыг гүйцэтгэх хамгийн бага хугацаагаар нөхдөг.

• Гуяны хувьд

Стандарт байрлалыг ашигла, гэхдээ эргэлтийн шугамыг бага зэрэг доошлуул. Энэ байрлалд hula цагирагыг мушгихад илүү хэцүү байх болно, гэхдээ асуудлын талбарыг сайн эмчилдэг. Жингээ хасахын тулд хэр удаан мушгих хэрэгтэй вэ - 15-20 минутын спортын массаж нь таны хонго засахад хангалттай.

• Хэвлэлийн хувьд

Сонгодог дасгалын үеэр хэвлийн булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний өгөгдсөн хэмнэлийг хадгалахын зэрэгцээ урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж үзээрэй. Биеийн жингээ хөлөөсөө хөлийн хуруунд шилжүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.

• Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд

Урагш хойшоо дасгал хийх нь сайн нөлөөтэй. Үүнийг хийхийн тулд ердийн хагас тойргийн хөдөлгөөнийг илүү хурдан, илүү хэмнэлтэй уушиг болгон өөрчил. Тэнцвэрийг хадгалах, цагираг унахгүй байх нь нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ ачааллын түвшинг хадгалахын зэрэгцээ сургалтын хугацаа мэдэгдэхүйц буурах болно.

• Хэрэв та үүнийг эргүүлэхгүй бол яах вэ?

Хула цагираг нь жингээ хасах маш сайн арга боловч та үүнийг өөр аргаар бие махбодоо сайжруулахад ашиглаж болно.

Үүнийг гартаа аваад дээш өргөөд, тал бүр рүү нь 10-аас доошгүй удаа хазайлгана. Дараа нь хамгийн их доошоо хазайсан байдлаар биетэйгээ дугуй эргэлт хийнэ.

Ашиглалтын үр ашиг - калори тоолох

Нэг дасгал хийхэд хичнээн калори шатаж байгааг хэлэх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст үр дүн нь түүний үргэлжлэх хугацаа, тогтвортой хэмнэл, тогтмол байдал, анхны хувийн мэдээллээс хамаарна.

Сургалтын дундаж үр дүнг харцгаая:

Дүгнэлт нь: жингээ хасахын тулд та өдөрт дор хаяж 10 минутын турш hula hoop хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сургалт нь долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа тогтмол байх ёстой. Ажлын өдрийн дараа ядарсандаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өдөр бүр 10 минутыг тааламжтай хөгжим эсвэл сэтгэл хөдөлгөм кино дагалддаг энгийн үйл ажиллагаанд зориул.

Hula hoop хийх нь аюулгүй юу?

Жингээ хасахын тулд hula hoop ашиглах нь эсрэг заалттай байдаг.

• сарын тэмдэг маш богино байсан ч жирэмслэлт;
• эмэгтэйчүүдийн өвчин (хэрэв та умайн фибройдтой бол дасгал хийх нь ялангуяа аюултай);
• бөөрний өвчин хүндэрч байгаа бол хула цагирагтай бэлтгэл хийх ёсгүй;
• нурууны гэмтэл эсвэл гулссан диск.

Гэдэс багасгах цагираг эсвэл хула цагираг нь таны бэлхүүсийг нарийсгаж, биеийг сайхан болгоход туслах гимнастикийн хэрэгсэл юм. Сум нь хэр үр дүнтэй вэ, гэдэс болон хажуу талыг нь арилгахын тулд цагирагыг хэрхэн эргүүлэх вэ?

Гимнастикийн цагираг буюу хула цагирагыг өнгөрсөн зуунд хүүхдийн тоглоом үйлдвэрлэгч Артур Мелин, Ричард Кнерр нар зохион бүтээжээ.

Энэхүү гимнастикийн аппаратын онцлог нь:

• хэрэглэхэд хялбар;
• Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдүүдэд тохиромжтой;
• гэртээ ямар ч тохиромжтой цагт сургалт явуулах чадвар;
• цагираг хийсэн материалын асар том сонголт - хуванцар, хөнгөн цагаан, төмөр, резин;
• янз бүрийн жинтэй дасгалын төхөөрөмж - хөнгөнөөс 2.5 кг хүртэл;
• жингээ хасаад зогсохгүй арьсыг чангалахад тусалдаг массажны бөмбөлөг эсвэл хула цагираг дээр өргөс гэх мэт нэмэлт функцууд;
• цагирагны янз бүрийн жин нь оновчтой ачааллыг сонгох боломжийг олгодог;
• дасгалууд нь тусгай ур чадвар, том талбай шаарддаггүй;
• процесс нь шаардлагагүй чимээ шуугиангүйгээр явагддаг, симулятор нь бага насны хүүхэдтэй эхчүүдэд тохиромжтой;
• Дугуйлан хичээлийг дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа ч хийж болно;
• симулятор худалдаж авахад бэлэн мөнгөний зардал бага.

Гэдэсний өөхийг арилгах цагираг бүхий дасгалууд нь хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнөөр хурдан үр дүнтэй байдаг.

Хула цагирагаас гадна та хоолны дэглэм, усны тэнцвэрийг хянаж, бүх булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, дасгалын үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй.

Хажуу тал болон гэдсийг арилгахад тусална

Машин худалдаж авахаасаа өмнө цагираг нь зөвхөн системтэй дасгал хийснээр ходоод, өлгөөтэй талыг арилгахад тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хула цагирагтай ажиллахад их бие, гар, хөлний бүх үндсэн булчингийн бүлгүүд оролцдог. Үүнээс гадна дасгал хийх явцад хэмнэлийн мэдрэмж үүсч, асуудалтай газарт цусны эргэлт сайжирч, vestibular аппаратууд ажилладаг. Массажны цагираг нь арьсан доорх өөхний хуримтлал, целлюлитийг сайжруулж, эд эсийн трофикийг сайжруулдаг.

Тогтмол сургалт нь хэвлий, гэдэсний зөөлөн эдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь моторт ур чадварыг хэвийн болгож, гэдэсний хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудлуудыг мартаж болно.

Ер бусын цагираг дасгалууд нь хэвлийн ташуу булчинг ажиллуулдаг. Тэд сайхан бэлхүүсийг бий болгох үүрэгтэй.

Цагираг нь ходоод, хажуу талыг арилгахад тусалдаг уу? Тусалж байна! Гэхдээ зөвхөн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр! Жингээ хасаж, хэвлийн булчингаа тэгшлэхийн тулд та долоо хоногийн 7 өдөр өдөрт дор хаяж 15 минут төмөр цагирагтай дасгал хийх хэрэгтэй!

Сургалтын эсрэг заалтууд

Hula hoop дасгалууд нь зүрхний дасгалын зөөлөн хэлбэр боловч хула цагираг нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах хэд хэдэн нөхцөл байдал байдаг.

Сургалтын эсрэг заалтууд:

• жирэмслэлт - hula hoop бүрэн хориглоно;
• 1.5-3 сар төрсний дараа - эмэгтэйчүүдийн эмчтэй сургалт эхлэх талаар ярилцах;
• кесар хагалгаагаар төрөлт - хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай;
• неоплазм, умайн нугалах;
• хэвлийн хөндийн эрхтнүүд, эпигастрийн бүсийн аливаа эмгэг;
• нурууны үрэвсэл, дегенератив өвчин;
• арьсыг гэмтээх, цагираг арьсанд хүрэх газарт цочроох.

Хула цагираг дасгал хийсний дараа тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл хажуу эсвэл хэвлийгээр өвдөх юм бол дасгалаа үргэлжлүүлэх нь зүйтэй эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрхэн, хэр их дасгал хийх вэ

Ходоод болон хажуу талыг арилгахын тулд hulahub-ийг хэрхэн зөв мушгих вэ? Зөөлөн дэглэмийг хослуулж, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь заль мэхийг боловсруулсан болно.

1. Хоолны дараа 2 цагийн дараа эсвэл хоол идэхээс 1 цагийн өмнө цагирагыг эргүүлнэ. Энэ нь өөх тосны ордуудыг боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх болно.
2. Дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 10 минутаас эхлээд хэдэн долоо хоногийн дараа 30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
3. Анхны сургалтанд хөлний хоорондох зай нь ихэвчлэн мөрний өргөнтэй тэнцүү байдаг. Энэ зайг аажмаар багасга. Энэ нь цагирагт масс нэмэхгүйгээр хэвлийн булчингуудад сайн дасгал хийх болно.
4. Хула цагираг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь.
5. Битгий тайвшир. Дасгал хийх явцад бүх булчингууд чангарах ёстой.

Спортын эр зориг хийх шаардлагагүй. Сургалт нь өвдөлт, цочромтгой, дарамттай байх ёсгүй. Цагирагтай 10-хан минут ажилласан ч таны бие талархах болно.

Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ

Сургалтын үр нөлөө нь хувь хүн бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Энэ нь охины нас, биеийн байдал, түүний хажуу тал дахь илүүдэл өөхний хэмжээ, хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, хула цагираг жин, хоолны дэглэм болон бусад биеийн хөдөлгөөн юм.

Фитнесс дасгалжуулагчид эхний мэдэгдэхүйц үр дүн нь дор хаяж 10 минут үргэлжилсэн өдөр тутмын дасгалын 1.5 сарын дараа гарч ирнэ гэдгийг баталгаажуулдаг. Энэ нь хуваарь, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн калорийн хэмжээг хянах шаардлагатай. Хэрэв та гимнастик хийх хугацааг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлбэл сарын дотор 3 кг жин хасах баталгаатай болно. Өөрчлөлтийг масштабаар биш сантиметрээр хянах нь дээр.

Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

Сургалтын үр дүнг нэмэлт дасгалуудаар цогцолборыг төрөлжүүлэх эсвэл өөрийн биеийг ашиглан ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар сайжруулж болно.

1. Хөлөө таглаад зогсож байхдаа хула цагирагыг эргүүл. Энэ тохиолдолд биеийн булчингууд стандарт "хөл мөрний өргөн" байрлалаас илүү идэвхтэй ажиллах шаардлагатай болдог.
2. Хөнгөн хөнгөн цагаан цагирагыг илүү хүнд, гөлгөрийг массажны цагираг, хуванцарыг металл болгон өөрчил. Түүний хэмжээсийг анхаарч үзээрэй - илүү өргөн нь илүү үр дүнтэй байдаг.
3. Үйл ажиллагаа нэмэх - эргэлдэж байхдаа зүүн, баруун тийш алхаж, биеийг нь эргүүлж, ходоодоо тат.

Эдгээр нэмэлтүүд нь энгийн бөгөөд нөлөө багатай юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэдгээр нь бие дээр цагираг эргүүлэх, барих үйл явцад оролцдоггүй булчингийн бүлгүүдийг ашиглах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд сургалтын үр нөлөө нэмэгддэг. Бусад үйл ажиллагаатай хослуулах - гүйх эсвэл усанд сэлэх, олсоор үсрэх.

Үр дүнтэй дасгалуудын тойм

Хула цагирагтай ажиллах үндсэн ур чадварыг эзэмшсэний дараа та сургалтын үйл явцыг төрөлжүүлж болно. Дасгалын схемийг өөрөө гаргаж ир эсвэл интернетээс сэдэвчилсэн видео үзээрэй.

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд дараах дасгалуудыг хэрэглээрэй.

1. Ходоодоо татан, цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлж, гараа урд нь сунгаж, гаталж, дараа нь өөр өөр чиглэлд тараана.
2. Дасгал хийх явцад хажуу тийшээ жижиг алхмаар хөдөл. Гараа мөрөн дээрээ дар.
3. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, цагирагыг эргүүлж, биеийн дагуу хонгооос цээж хүртэл хөдөлгөнө.
4. Хажуугийн lunges эсвэл squats бүхий эргэлтийг хослуул.

Эерэг үр дүн нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, өөртөө нухацтай ажиллахаас хамаарна.

Зөгий бэлхүүс нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Эрхэм хүндэт сантиметр нь тийм ч хялбар биш бөгөөд байнгын бэлтгэл шаарддаг. Хүсээгүй хэлбэрүүдтэй тэмцэхийн тулд бүсгүйчүүд цагираг сонгох нь нэмэгдсээр байна. Пуужингийн эрэлт нэмэгдэж, хуучин сайн хула цагираг нь домог, асуултаар дүүрэн болж байна. Цагираг гэж юу болох, түүний нууц нь юу болохыг олж мэдье. Энэ нь юунд хэрэгтэй вэ, бэлхүүсээрээ цагираг мушгиж сурах талаар.

Цагираг эргүүлэх нь аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил нэмэлт фунтыг шатаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та хурдан бөгөөд гайхалтай үр дүнд найдаж болохгүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• бэлхүүс нь хамгийн асуудалтай газруудын нэг юм;
• өөх тос задардаггүй;
• Цорын ганц ашиг нь байнгын сургалтаас гарах болно;
• Спорт, түргэн хоол хоёр таарахгүй.

Цагираг эргүүлэх нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг хийхдээ та өөрийнхөө байрлалыг хянаж байдаг.

Жин хасах цагираг: үр ашиг, ашиг тус

Цагираг нь бэлхүүстэй болох эсэх талаар фитнесс бүсгүйчүүдийн дунд үргэлжилсээр байдаг. Үнэхээр үр дүн нь шууд ирдэггүй. Гэхдээ түүний ашиг тус нь батлагдсан.

1. Нуруу, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлнэ.
2. Зохицуулалт, хэмнэлийг хөгжүүлдэг.
3. Биеийг уян хатан болгодог.
4. Хэвлийн булчинг шахаж, тэдгээрийн тодорхойлолтыг өгдөг.
5. Бэлхүүсийг багасгадаг.
6. Хоол боловсруулалтыг эхлүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээнэ.

Жин хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой вэ, яаж сонгох вэ?

Симуляторын ашиг тус нь таны сонголтоос ихээхэн хамаарна. Төрөл бүрийн спортын бараа бүтээгдэхүүнд төөрөхгүйн тулд доорх дүрмийн дагуу зөвлөхийг дуудаж эсвэл худалдан авалтад урьдчилан бэлдэж болно.

Та өөрийн өндөр, сургалтын зорилгодоо тохируулан сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та ирмэг дээр цагираг байрлуулах хэрэгтэй. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст бэлхүүстэй байх нь тохиромжтой. Уран сайхны гимнастикын хувьд диаметр нь бага байх ёстой - хип түвшинд. Өөрийн хүч чадал, ур чадвараа үнэхээр үнэл. Эхлэгчдэд 1.5 кг хүртэл хөнгөн гимнастикийн жинг авах нь дээр. Та биеийн тамирын хэлбэрийг олж авснаар сумны жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 2.5 кг жинтэй спортын сонгодог нь биеийг засахад илүү үр дүнтэй байдаг. (эвхэх нь дээр). Аль цагираг нь илүү дээр вэ гэдгийг хүн бүр өөрөө шийднэ.

Уран сайхны гимнастикийн цагирагтай яриа нь ялангуяа ноцтой бөгөөд мэргэжлийн юм. Зөвлөмжийг дасгалжуулагч, бүжиг дэглээч нар өгдөг.

Массаж хийх

Энэ нь эдгээх нөлөө үзүүлэх зорилготой юм. Дотор нуруу нь ихэвчлэн долгионтой бөгөөд массажны үүрэг гүйцэтгэдэг. Бусад өөрчлөлтүүд байдаг: бөмбөг, соронз эсвэл жинтэй.

Массажны цагираг нь урт хугацааны сургалтанд зориулагдаагүй: дээд тал нь 15 минут. "Жүржийн хальс" -ын тодорхой асуудлууд, нуруу, гэдэсний асуудалд зайлшгүй шаардлагатай. Ийм дасгалжуулагчаар та бэлхүүсээ засах боломжгүй, гэхдээ тааламжтай мэдрэмжүүд баталгаатай болно.

Баяжуулалттай

Арьсан доорх давхаргыг дулаацуулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ. Цагирагнаас хөхөрсөн хөхөрсөнөөс зайлсхийх боломжгүй нь үнэн. Эхний ангиуд өвдөлттэй байдаг. Та өдөрт 5-10 минут л эргүүлэх боломжтой. Биологийн идэвхит тодорхой бүсэд хэрэглэх нь бас ашигтай. Массажны өрөөнд орчихсон юм шиг санагддаг.

Хула Хуп

Энэ нэрээ Хавайн "Hoola Hup" бүжгээс авсан. Энэ нь хөнгөн байдлаараа ялгагдана. Хурд эргүүлэхэд амархан, хэмнэлээ барина гэдэг сайхан. Маргаашгүй давуу талууд нь авсаархан байдал, ашиглахад хялбар, гэртээ бэлтгэл хийх явдал юм. Гэхдээ энэ зорилгоор зөв хооллолттой хослуулан шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Илүү олон арга барил, ахиц дэвшил төдий чинээ бодитой болно.

Хүнд (жин)

Энэ нь хоёр килограммаас илүү жинтэй бөгөөд нарийн бэлтгэл шаарддаг. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийг сайн хянах нь энд чухал юм. Техникийн алдаа нь хөхөрсөн, гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэхдээ зөв арга барилаар энэ нь нурууны булчингийн хүрээг хурдан зөөлрүүлдэг. Энэ нь үр дүнг өгдөг: ходоод нь чангарч, тал нь нимгэн болдог. Хүнд тоног төхөөрөмжтэй ажиллахад эрчим хүчний зарцуулалт өндөр, жин хасах нь илүү эрчимтэй байдаг.

Зөөлөн

Резин эсвэл полиуретанаар хийсэн. Энэ нь уян хатан, нугалахад хялбар, хүч чадлын дасгал хийхэд зориулагдсан. Жин нь дүүргэгчээр зохицуулагддаг. Хүнд хүрээгүй сум нь биеийг ноцтой гэмтлээс хамгаалдаг. Ихэнхдээ өргөтгөгч болгон ашигладаг. Энэ бол эмэгтэй тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Соронзтой

Уг ажил нь соронзон орон ба сул гүйдлийн эсэд үзүүлэх нөлөө дээр суурилдаг. Өөхний эдүүд исэлдэж, бодисын солилцоо сайжирдаг. Дизайн нь асар том: соронз нь силикон давхарга дор нуугдаж, хэд хэдэн эгнээнд байрлуулж болно. Цагийн хязгаарлалт байхгүй. Эрүүл мэндийнхээ төлөө эргүүлээрэй.

Хөнгөн цагаан

Энэ загвар нь хөнгөн, эмзэг юм. Сонирхогчдын хувьд ч мушгихад хялбар байдаг. Энэ нь хөхөрсөн шалтгаан үүсгэдэггүй, бараг өвдөлт байхгүй. Сул тал: Хувцсыг толбо болгодог бөгөөд унавал хагардаг. Бэлхүүсийг мэдэгдэхүйц багасгаж, маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Төмөр (металл)

Энэ нь удаан эдэлгээтэй, хүнд, маш үр дүнтэй байдаг. Үндсэндээ энэ нь хөндий хром бүрсэн хоолой юм. Болгоомжгүй хөдөлгөөн, фанатизмаас зайлсхийх хэрэгтэй: эргэлтийн далайц өндөр байвал хөхөрсөн нь баталгаатай байдаг. Металл цагирагнаас унах нь хөлийг хугалахад хүргэдэг. Хэрэв та зөв дасгал хийвэл оновчтой далайц, тэнцвэрийг бий болгож чадна. Байнгын арга барил нь өөх тосны ордод боломж олгохгүй.

Төмөр цагираг яагаад хор хөнөөл учруулж болох вэ?

Аливаа сум нь ашиг тустай, хор хөнөөлтэй байдаг. Металл хула цагираг нь үл хамаарах зүйл биш юм. Дараахь тохиолдолд ямар ч тохиолдолд хэрэглэж болохгүй.

• жирэмслэлт;
• нурууны муруйлт, гэмтэл;
• дотоод эрхтний архаг өвчин;
• мэс заслын дараах оёдол.

Эдгээр тохиолдолд хүнд жин нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Сээр нуруутай холбоотой асуудлууд нь мэдрэлийн төгсгөлийг хавчихад хүргэдэг. Цусны урсгалыг өдөөх нь архаг өвчнийг улам хүндрүүлж, мэс заслын дараа наалдац үүсэхийг өдөөдөг. Тиймээс, эрч хүчээ авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх нь чухал юм. Бүсэлхийгээр ороохыг үргэлж зөвшөөрдөггүй.

Жингээ хасах цагираг дасгалууд

Өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийх нь дээр. Хувцас нь биеийг чангалж, хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байх ёстой. Хэрэв сум хүнд байвал та бэлхүүсээ алчуураар боож эсвэл тусгай бүс хэрэглэж болно. Та гэртээ, биеийн тамирын зааланд эсвэл гудамжинд дасгал хийж болно. Хамгийн гол нь чөлөөт орон зай, түвшний дэмжлэгийг олох явдал юм. Эхний шат нь дулаарч байна.

Халаалт

Эхлэх байрлалыг аваарай: хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна. Сумыг өмнөө тавиад гараа сунган барина. Энэ байрлалд бага зэрэг урагш бөхий. Бага зэрэг сунгалтыг мэдэр. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, бага зэрэг бөхийлгөнө. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Дараа нь байрлалаа өөрчлөхгүйгээр баруун, зүүн тийш 10 удаа биеийн эргэлт хийнэ. Далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Энэ цогцолбор нь маш ашигтай: булчингаа чангалж, илүү төвөгтэй дасгалуудыг эхлүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгал

Үндсэн байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ хөлөө 10-20 см өргөн, шулуун гараараа хула цагирагыг дээш өргөж, бэлхүүс рүүгээ зөөлөн буулгана. Таны нуруу толгойн ар талтай яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийг бага зэрэг эргүүлж, эргэх чиглэлд дүүжинэ. Гимнастикийн аппаратыг бэлхүүсээрээ дугуй хөдөлгөөнөөр барина. Тэнцвэрийг олж, зөв ​​хурдыг тохируул. Нэг чиглэлд хөдөлж сурсан бол зогсоод эсрэг чиглэлд хий. Энэ бол үндсэн дасгал юм.

Морины эргэлт

Жин хасах энэ дасгалыг заавал хийх хөтөлбөрт оруулах ёстой. Хула цагирагыг шулуун хөл дээрээ эргүүлж байхдаа аажмаар хагас бөхийлгөж, хөлөө аль болох өргөнөөр тараана. Мэдээжийн хэрэг та спортын хэрэгслийг алдаж болохгүй. Зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлэх.

Хөл дээрээ эргэлдэж байна

Өмссөн өмдний эсрэг батлагдсан эмчилгээ. Хөлөө зэрэгцүүлэн байрлуулж, дээрээс доошоо эргүүлэхийг хичээ. Эхлээд ташаагаа ачаад дараа нь өвдөг дээрээ, дараа нь шагай руугаа зөөлөн буулга. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Аажмаар хурдасга.

Фитнессийн бүжгийн хэмнэлээр эргэлдэж байна

1. Хэмнэлд тааруулж ав.
2. Цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлж эхэл.
3. Урагш, хажуу тийш, хөндлөн алхмуудыг нэмнэ.
4. Хөлийн хуруун дээрээ босч, жингээ бүхэлд нь хөлдөө шилжүүлээрэй.
5. Цагираг зогсолтгүй эргүүлж, цохилтыг байнга хөдөлгө.

Гараараа туслахгүй байхыг хичээ. Хийсэн шөрмөсийг давтаж, аюулгүй болго.

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ

Тогтмол, ачаалалгүйгээр, ая тухтай хэмнэлтэй дасгал хий. Та гэнэт хөдөлгөөн хийх, хазайх боломжгүй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө ойртуулахад хангалттай. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол хавсралт, жин эсвэл хэд хэдэн сум хэрэглээрэй.

Жингээ хасахын тулд хэр удаан хула цагираг хийх шаардлагатай вэ?

Эхний үе шатанд - өдөрт хорин минутаас илүүгүй 4 арга барил. Сарын дараа - 45 минут. (долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа). Тэгээд дараа нь нийт үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхгүйгээр дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй, бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Гэдэсний өөхийг арилгах цагирагтай дасгал хийх нь зуршил болох ёстой.

Үр дүн: хэр их жингээ хасаж чадах вэ?

Хувь хүн бөгөөд гамшгийн цар хүрээнээс хамаарна. Дунджаар үр дүн нь ийм байх болно

Сарын дотор та үнэхээр 1.5-2 кг жин хасах боломжтой. Цагираг ашиглан та маш их зүйлийг хийж чадна.

Тиймээс цагираг нь мэдээж хэрэг хэрэгтэй зүйл юм. Яагаад эргэлзэж байна вэ: түүнд бэлхүүсээрээ итгэж, бэлтгэлээ эхлүүлээрэй. Таны хичээл зүтгэл амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй.