Орчин үеийн загварын нөхцөл байдал нь өөрсдийн чиг хандлагыг тодорхойлдог. Аливаа эрин үе нь зөвхөн амьдралын хэв маяг, зан араншингаас гадна гадаад төрхөөрөө тодорхой онцлог шинж чанартай байдаг. Өнөө үед спорт, түүнтэй холбоотой бүх зүйл гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн гол хүсэл бол гоолиг байх бөгөөд төгс дүр төрхийн төлөөх тэмцэлд хүмүүс олон тооны хоолны дэглэмээс эхлээд биеийн тамирын дасгал хүртэл ямар ч золиослол хийхэд бэлэн байдаг. Доктор Бубновскийн техник нь ялангуяа алдартай болж байна. Тэрээр энэ амжилтад зөвхөн өөрийн нэр хүндтэй төдийгүй бас хүрч чадсан үр дүндээ өртэй. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, хүмүүст туслахаасаа өмнө эмч бүх сургалтыг өөрөө туршиж үздэг.
Намтар
Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах нь доктор Бубновскийн харьцдаг гол дүр төрх биш гэдгийг хэлэх ёстой. Түүний гол зорилго нь ямар нэг шалтгаанаар алхаж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан үйл ажиллагааг хөгжүүлэх явдал боловч түүний ажилд чухал байр суурь эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.
Доктор Бубновский, өөрөөр хэлбэл Сергей Михайлович кинезитерапийг үүсгэн байгуулсны ачаар алдар нэрийг олж авсан. Үүний гол үүрэг бол хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх, өвдөлтийг намдаах явдал юм. Нэгэн цагт эмч өөрөө өвчтөнүүдийнхээ байр суурийг олж мэдэв. Гайхамшигтай хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээрийн ачаар Бубновский хөл дээрээ боссон төдийгүй арав гаруй өвчтөнд тусалсан. Сергей Михайлович 27 жилийн турш таяг дээр алхаж, хоёр боловсрол эзэмшсэний нэг нь анагаах ухааны боловсрол эзэмшсэн гэдгийг нэмж хэлэх хэрэгтэй.
Жил бүр Доктор Бубновскийн шинэ төв нээгддэг. Энэ нь кинезитерапийн ашиг тусын тухай ямар ч уран яруу үгнээс илүү чанга ярихгүй гэж үү?
Түүний техник хэрхэн ажилладаг вэ?
Өвдөлтийн эх үүсвэр нь яс биш харин булчин байдаг гэсэн санаа чухал нээлт байв. Энэ нь хатингаршилтай байдагтай холбоотой юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр тусгай гимнастик хийх шаардлагатай. Яагаад өдөр бүр болохгүй гэж? Булчингууд амрах цагтай байх ёстой. Энэ онол нь түүний жингээ хасах аргын үндэс суурийг тавьсан юм. Эмчийн номлодог кинезитерапийн мөн чанар нь хөдөлгөөний эмчилгээ юм. Түүнээс гадна зөв нь эдгэрч, буруу нь тахир дутуу болно.
Хөдөлгөөн бол амьдрал
Доктор Бубновский юуны түрүүнд өвчтөнүүдийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг: турах дасгалууд нь "хор хөнөөл учруулахгүй" гэсэн зарчим дээр суурилдаг. Тиймээс мэргэжилтний аливаа зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл хор хөнөөлгүй болно. Эмч нарын зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Илүүдэл жингийн асуудлыг даван туулахын тулд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Энэ нь биеийг хатууруулах, тодосгогч шүршүүрт орох шаардлагатай.
- Никотин, хоггүй хоолноос татгалзаж, агааржуулалттай газар унтаж, хөл нүцгэн алхах нь олонтаа.
- Угаалгын өрөө, саунд дуртай байх, мөн өдөрт дор хаяж 3 литр шингэн уух нь маш чухал юм.
Гэхдээ бэлтгэл сургуулилтаа бүрмөсөн орхих нь буруу. Доктор Бубновскийн төвд очиж, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа үзэсгэлэнтэй дүрд хүрэх урт замыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд ийм чадвар байхгүй бол гэртээ жижиг гимнастик хийж болно. Үүний зэрэгцээ зөв гүйцэтгэл, цаг тухайд нь амрах талаар санах нь чухал юм.
Бубновскийн аргыг ашиглан жингээ хасах
Доктор Бубновскийн хуваалцсан хөгжлийг авч үзье. Жингээ хасах дасгалууд дараах байдалтай байна. Энэ аргыг хэрэглэдэг хамгийн алдартай дасгалуудын зарим нь банз ба гүйлт юм. Мөн хөл, их биеийг өргөх. Банзан гэдэг нь та хэвтэж, тохойндоо түшин, шалан дээр зэрэгцэн энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээдэг байрлалыг хэлнэ. Эхлээд үүнийг дуусгахад 30 секунд хангалттай байх болно. Дараа нь ачааллын хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Таны гэдэс дотогшоо орсон эсэхийг шалгаарай. Гүйлт нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд маш сайн тусалдаг бөгөөд гэртээ эсвэл гадаа гүйх нь хамаагүй.
Хөлөө өргөх нь бас ихээхэн хүчин чармайлт, ур чадвар шаарддаг. Та тэдгээрийг нугалж, цээжиндээ дарж эсвэл шулуун өргөж, хурууны үзүүрт хүрэхийг оролдож болно. "Хайч" гэх мэт дасгалын талаар хэн мэдэхгүй вэ? Магадгүй хүүхэд байхдаа биеийн тамирын хичээлд дуртай хичээлүүдийн нэг байсан байх. Манай тохиолдолд энэ нь хэвлийн булчинг чангалахад маш сайн туслах юм. Гэхдээ хөл чинь биетэйгээ зөв өнцгөөр байх ёстой гэдгийг санаарай.
Эдгээр дээр хэд хэдэн дасгал нэмнэ үү. Жишээлбэл, шалан дээр суугаад өвдгөө нугалахгүйгээр хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Эсвэл гулзайлгах. Гэхдээ босоо байрлалаас биш, шалан дээр хэвтэж байна. Үүнийг хийхийн тулд гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дээр нь байгаа хөлөө өргө. Жишээлбэл, зүүн гарт анхаарлаа хандуулбал баруун хөлөө дээш өргөх болно. Мөн эсрэгээр.
Дүгнэлт
Хэрэв та эмчийн боловсруулсан техникийн үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэж байвал тэд шийдвэр гаргахад тань туслах болно. Мэдээж хүн бүр өөрийн гэсэн бодолтой байдаг. Мөн эцсийн шийдвэр бол таных. Гэсэн хэдий ч эмчийн ажлын талаархи эерэг сэтгэгдэл нь түүний ажлын түвшинг тодорхойлдог нь дамжиггүй. Үзэгчид дасгалын үр нөлөө, гүйцэтгэлийн хялбар байдлыг тэмдэглэж байна. Давуу талуудын нэг нь хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах явдал юм.
Эрүүл мэнд, гадаад төрхөндөө анхаарал тавь. Доктор Бубновскийн хичээлүүд хэр ашигтай болохыг олж мэдэхийн тулд нөхцөл байдлыг эгзэгтэй байдалд хүргэх шаардлагагүй. Жингээ хасахын тулд дасгал хийх нь жингийн хэмжээнээс үл хамааран өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм. Хөдөлгөөнгүйгээр амьдрал байхгүй гэдгийг санаарай.
Доктор Бубновский бол өөрийн гэсэн эмчилгээний аргыг бий болгосон алдартай эмч юм. Түүний хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд нь зохих амжилт бөгөөд бараг бүх хүнд нэмэлт сантиметр, килограммаас салахад тусалдаг. Сургалтын үндсэн дүрэм бол таргалалттай хүнийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад аажмаар дасан зохицох, дасгал сургуулилтанд дасах явдал юм. Мэргэжилтнүүдийн ур чадварт итгэснээр өвчтөнүүд үе мөчний уян хатан байдлыг сэргээж, олон өвчнөөс ангижрахаас гадна бие бялдрын хувьд сайн галбиртай болдог.
Жингээ хасах Бубновскийн аргын мөн чанар
Доктор Бубновский хэвлийн өөхийг арилгах дасгал хийхдээ нэг зорилгыг баримталсан - хөдөлгөөнгүй байдлын эсрэг тэмцэл. Энэ бол түүний гол мөн чанар юм. Энэхүү техникийг энгийн өвчтөнүүдийн оролцоотойгоор хийсэн урт хугацааны судалгаа, туршилтын үндсэн дээр боловсруулсан. Жин хасах дасгалын багц нь биеийн бүх булчин, нөөцийг ашиглах явдал юм. Зорилгодоо хүрэх боломжтой, гэхдээ энэ нь бага зэрэг тэвчээр, ердийн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээс татгалзах шаардлагатай болно.
Дасгал хийх зөв арга барилаар бие нь стресст өртөхгүй бөгөөд жин хасах нь хүлээгдэж буй үр дүн болно. Сургалтын үе шатуудыг хатуу зохицуулдаг: дасан зохицох, ачаалал, дуусгах. Бубновскийн ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах дасгалууд юунд хүргэх вэ? Жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.
Жингээ хасах дасгалын багц
CM. Бубновский жингээ хасах дасгалуудыг өөрийн зохиогчийн арга гэж үздэггүй. Энэ бол йог, пилатес, аэробикийн дасгалын хослол юм. Үүнтэй холбоотойгоор сургалтын амжилт оршино. Гол давуу тал нь бие бялдрын чийрэгжилтийн янз бүрийн түвшний хүмүүст зориулсан техникийн хүртээмжтэй байдал юм: Доктор Бубновскийн турах дасгалыг ямар ч насныханд хэрэглэж болно.
Биеийн дасгалууд
Тиймээс, доктор Бубновский, гэртээ жингээ хасах дасгалууд:
- Эхний дасгал:
- шалан дээр дэвсгэр байна, өвдөг сөгдөн, дэвсгэр дээр гараа тавь;
- Амьсгалахдаа муур шиг нуруугаа нугалж, амьсгалахдаа нугалах;
- яарах хэрэггүй, аажмаар хийх, хамгийн их далайцыг хадгалах;
- 20 удаа давтана.
- Хоёрдугаарт:
- нуруугаа шулуун, алга, өвдөг, хөлийн хуруунууд дэвсгэр дээр тулгуурладаг;
- нуруугаа шулуун байлгаж, бүх биеэ урагш сунгаж, аль болох удаан барих;
- амьсгалахдаа биеийн урд хэсгийг доошлуулж, тохойгоо бөхийлгөж, эрүүгээ дэвсгэрт хүргэнэ;
- Амьсгалах үед - шулуун байх;
- 20 удаа давтана.
Зөвлөгөө! Хэрэв та шууд шалан дээр хүрч чадахгүй бол энэ нь хамаагүй. Дасгал хийхдээ яарах шаардлагагүй - бүх зүйл аажмаар, бүрэн зориулалтаар хийгддэг.
Хэрэв та биеэ засах цогцолбор хийвэл хажуугийн өөх нь илүү хурдан алга болно. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа хананд нааж, өсгийгөө тавцангийн тавцанд аль болох ойртуулна. Өгзөг, хэвлийн булчинг чангалж, гараа дээш өргөж, сунгана. Энэ байрлалд 7-10 секунд байгаарай, дараа нь тайвшир. Амьсгалаа ажиглаарай, амьсгалах үед бүх хурцадмал байдал, амьсгалах үед тайвширч байх ёстой.
Хөл, өгзөгний дасгалууд
Энд доктор Бубновский канонуудаас салаагүй - эдгээр нь squats юм. Тэд гэдэс дотрыг сайтар цэвэрлэж, өгзөг, гуяны булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд танд дэмжлэг хэрэгтэй: сандал, шат:
- тулгуураас гарны зайд зогсох;
- жижиг теннисний бөмбөгийг хөлний доор байрлуулах;
- тонгойж, гараа шулуун байлга.
Чухал! Жингээ хасахын тулд та даалгавраа биелүүлэх гэж яарах хэрэггүй - аажмаар, бүрэн далайцтай, хажуу тийшээ бөхийлгөхгүйгээр. Ачаалал боломжтой болмогц та илүү том бөмбөг авах хэрэгтэй.
Ташаанд зориулсан гимнастик нь хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх явдал юм. Онцлон тэмдэглэх нь чухал: гар нь тохойгоороо нугалж, хоёр дахь нь алгаа цээжний урд шалан дээр тавьдаг. Хөлөө 30-40 хэмээс дээш өргөхгүй. Хөл тус бүр дээр 5 удаа, 2-3 багц. Ийм маягаар гуя, өгзөгний булчингууд, хэвлийн булчингууд, хажуу, хэвлийг шахдаг.
Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд
Тусгай дасгал нь гэртээ гэдсээ арилгахад тусална.
- шалан дээр шалан дээр хэвтэх;
- өвдөгөө нугалах;
- хөлийг шалан дээр шулуун тавь;
- Гараа хэвлийн хэсэгт байрлуулж, хэвлийн булчингаа алгаагаар далдал;
- амьсгалах - ходоодоо аль болох урагшлуулах;
- амьсгалах - аль болох ходоодоо зур.
Таны алгаа ходоод руугаа дарахгүй, харин булчингаараа мэдэгдэхүйц дээшилж, унах эсэхийг шалгаарай. Амьсгалах болон амьсгалах хоёр байрлалд 3-6 секундын турш саатах бүрт саатал нэмэгдэнэ.
Эсрэг заалт ба аюулгүй байдлын арга хэмжээ
Бубновскийн аргыг ашиглан сургалтын гэрийн хувилбар нь хүн бүрт тохиромжтой! Эсрэг заалтууд нь:
- сүүлийн үеийн мэс засал;
- шөрмөсний урагдал, урагдал;
- онкологийн өвчин;
- шигдээсийн өмнөх байдал, өвчтөний цус харвалтын өмнөх байдал.
Дасгалжуулагч таныг өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өөрийгөө хэтрүүлэхгүйгээр аажмаар жингээ хасахыг зөвлөж байна. Дасгал хийх тулгуур нь тогтвортой байх ёстой гэдгийг санаарай, хэрэв та бага зэрэг толгой эргэхийг мэдэрч байвал амрах, дасгалын цагийг өөрийн хүч чадлаар тооцоолох хэрэгтэй. Та ямар ч насандаа, ямар ч үед жингээ хасаж болно, гэхдээ гэдэс цатгалан эсвэл хоол идэхээс 40-50 минутын өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
Гимнастик нь илүүдэл жингээс ангижрахаас гадна нуруу, гар, хөлний өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Доктор Бубновскийн дасгалууд нь kinesitherapy дээр суурилдаг: түүний мөн чанар нь цусны эргэлтийг сайжруулах булчингийн чухал бүлгүүдийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ дасгалын гаж нөлөө нь өөх тосыг шатаах явдал юм. Доктор Бубновскийн хэлснээр хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.
- Жин хасах. Бие дэхь илүүдэл өөхний эд нь эрүүл мэндэд шууд аюул учруулж, олон тооны аюултай өвчин үүсгэдэг.
- Зургийн засвар. Бубновскийн эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик нь биеийн гаднах байдлыг сайжруулахад тусална. Дасгал нь ходоодыг чангалж, нуруу, хажуугийн унжилтаас ангижрахад тусалдаг.
- Цусны хангамж сайжирсан. Нарийн төвөгтэй дасгалууд нь булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Цусны урсгалыг хөнгөвчилж, ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
- Өвдөлт намдаах. Гимнастик нь үе мөчүүдэд нөлөөлж, тэдгээрийг бэхжүүлж, өвчний улмаас үүссэн таагүй мэдрэмжийг арилгадаг.
Гимнастикийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд бусад ашигтай дасгалуудтай хослуулах нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа, эрүүл бус, маш өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх, тамхи татахаас татгалзах хэрэгтэй. Дасгалын тогтмол байдал нь бас чухал: ингэснээр та Бубновскийн дасгалын үр нөлөөг нэгтгэж, нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц үр дүнд хурдан хүрэх боломжтой болно. Эмч дараахь зөвлөмжийг өгдөг.
- биеийг хатууруулах, өглөө нь хүйтэн шүршүүрт орох;
- илүү их шингэн уух;
- угаалгын өрөө эсвэл саунд тогтмол зочлох;
- гуталгүйгээр илүү олон удаа алхах;
- аль болох их алхаж, усанд сэлэх;
- өдөр бүр гимнастик хийх.
Бубновскийн хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд
Эмчийн зөвлөсөн цогц дасгалууд нь бие махбодид цогц нөлөө үзүүлдэг. Булчин, нуруу, үе мөчний архаг өвчний явцыг хөнгөвчилдөг. Арьс нь толигор болж, илүү уян хатан болдог. Цусны эргэлт сайжирч, зүрх, судасны үйл ажиллагаа тогтворжино.
Том гэдэс
Дасгал хийх анхны байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөгний үе дээр 90 ° нугалж байна. Өвчтөний даалгавар бол хэвлийг дээд хэмжээнд хүртэл татах, дараа нь булчингаа бүрэн тайвшруулах явдал юм. Та хөдөлгөөнийг 40-50 удаа давтах хэрэгтэй. Гимнастик нь диафрагм болон хэвлийн бүсийн булчингуудтай ажиллахад чиглэгддэг.
Дасгал хийхээсээ өмнө (4-5 цагийн өмнө) ходоодоо угаахын тулд 2-3 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ дасгал нь өтгөн хаталт, геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой. Өглөө өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь дээр.
Дасгал нь хатуу халаалт бөгөөд саун, уурын банн, тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл целлюлитийн эсрэг тос түрхсэний дараа хийдэг. Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, их бие нь босоо, нуруу нь шулуун байна. Массажыг гарын алган дээр чанга барьсан том дугуй саваагаар хийх ёстой. Хөдөлгөөнүүд нь диафрагмаас хэвлийн доод хэсэг, нуруу хүртэл хатуу босоо байрлалтай байдаг.
Гүйцэтгэлийн явцад өвдөлт мэдрэмж төрж болно. Энэ нь зөөгч нь эмзэг өөхний дэвсгэрт хүрдэгтэй холбоотой юм. Халаалт нь өөх тосыг шатаах үр ашгийг нэмэгдүүлэх, хэвлийн хөндийн цусан хангамжийг сайжруулахад чиглэгддэг. Дасгал нь хэвлийн унжсан арьсыг арилгаж, чангалж, илүү дур булаам хэлбэрийг өгдөг.
Худлаа шахалт
Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, нуруу нь аль болох шулуун, шалан дээр бүрэн хүрдэг; гараа тохойгоороо нугалж, хажуу тийшээ тараана. Амьсгалах үед бие нь өргөгддөг. Даалгавар бол босч, их биеээ эргүүлж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрэх явдал юм. Дасгал нь 50-60 секундын завсарлагатай 30-40 хурдан давталтын 2-3 багц багтана.
Гимнастикийг биеийн доор байрлуулах ёстой сагсан бөмбөг эсвэл хөл бөмбөгийн бөмбөг ашиглан гүйцэтгэдэг. Техник нь хэвлийн бүх гадаргууг цагийн зүүний дагуу бөмбөгөн дээр эргэлдүүлдэг. Нэг арга барилд та 5-10 ийм "тойрог" хийх хэрэгтэй. Халаалт нь хэвлийн хөндийн дотоод эрхтний бүрэн массажийг орлуулдаг.
Бөмбөлөг бүхий гимнастик нь цөсний замын өвчин, байнгын өтгөн хатах, гэдэсний атони зэрэгт зориулагдсан байдаг. Халаалт нь өвчинтэй холбоотой өвдөлтийг намдаах, тэдгээрийн үндсэн шинж тэмдгүүдээс хэсэгчлэн ангижрахад тусалдаг. Хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг:
- hemorrhoids;
- эрхтэний пролапс;
- цочмог пиелонефрит;
- вируст гепатит, элэгний хатуурал;
- холелитиаз.
Хагас анжис
Нуруун дээрээ хэвтэж буй анхны байрлалаас гүйцэтгэнэ. Гараа толгойны ард нийлүүлж, бэхэлсэн тулгуур дээр барьж эсвэл туслахаар дардаг. Амьсгалах үед шулуун хөл дээшилж, гуя нь ходоод руу шахагдана. Ангиуд нь нурууны өвчин (osteochondrosis, ивэрхий диск), гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, хэвлийн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Үүнийг хийхийн өмнө та никотин, архинаас татгалзах хэрэгтэй. Эсрэг заалтууд нь:
- inguinal ивэрхий;
- хэвлийн цагаан шугамын ивэрхий;
- hemorrhoids;
- доод нурууны байнгын өвдөлт.
Аарцгийн мушгиралт
Халаалт нь хэвтээ байрлалаас эхэлдэг. Гараа хажуу тийш нь тарааж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гэдэс рүүгээ татах хэрэгтэй. Гимнастик нь жингээ хасах, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, остеохондрозоос үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дасгалыг удаан хурдаар гүйцэтгэдэг: хөл нь хажуу тийшээ бөхийж, өвдөг нь шалан дээр бараг хүрдэг. 10-20 давталтын 2-3 багц хийхийг зөвлөж байна. Үндсэн эсрэг заалтууд:
- элэгний цочмог өвчин;
- бүх төрлийн ивэрхий.
Жингээ хасах дасгалууд нь эхний байрлалаас эхэлдэг: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гараа толгойны ард сунгана. Мөчрийг өргөх нь алгаа хөлөнд хүрэх хүртэл амьсгалах үед нэгэн зэрэг, огцом хийгддэг. Толгойгоо шалнаас өргөхгүй байхыг зөвлөж байна. 15-20 давталтын зөвхөн нэг аргыг л хийдэг. Ийм биеийн тамирын дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хяналтыг сайжруулахад тустай. Гимнастик нь дараахь өвчний эсрэг заалттай байдаг.
- ивэрхий дискүүд;
- хэвлийн цагаан шугамын ивэрхий.
Хэвлэлийн зүтгүүр
Бубновскийн дагуу уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалууд нь хэвлийн доод хэсгийг чангалж, архаг өвчний улмаас нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Үүнийг хийхийн тулд хөлийг тэлэгчээр (эсвэл ямар нэгэн уян кабель) бэхэлсэн тулгуурт бэхэлсэн байх ёстой. Өвдөг нь цээжиндээ 20-25 удаа татагдана. Та 1-2 минутын завсарлагатайгаар дахин 1-2 аргыг хийж болно.
Видео клип
Гүйцэтгэх үед мөрний бүс, хэвлийн дээд булчингууд оролцдог. Нуруугаа бөхийлгөхгүй байх, байнга шулуун байлгах нь чухал юм. Гимнастикийг эхний байрлалаас гүйцэтгэдэг: өвдөг дээрээ зогсож, гараа биедээ перпендикуляр байрлуулж, өнхрүүлгийг чанга барина. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээж, гараа урагшлуулж, биеийг шулуун болгож, цээж нь шалан дээр хүрдэг. Халаалтыг дараахь өвчний үед хэрэглэхийг заадаг.
- остеохондроз;
- гарны булчинд өвдөлт.
Чичирдэг сандал
Жингээ хасах дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, толгойны ард хавсаргасан байрлалаас эхэлдэг. Амьсгалах үед их бие хатуу дээшилж, нэг хөл нь нугалж, ходоод руу татагдана. Таны нуруу шулуун байх ёстой. Мөрний бүс нь нугалсан хөл рүү эргэж, тохой нь өвдөг дээрээ хүрдэг. Хоёр чиглэлд 15-20 давталт, 1-2 хандлагыг хий. Дасгал нь цээжний нурууны остеохондрозын эсрэг заалттай байдаг.
Эсрэг заалтууд
Kinesitherapy нь бие махбодид маш их ашиг тусаа өгдөг ч олон тооны эсрэг заалттай байдаг. Доктор Бубновскийн хэлснээр биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн идэвхтэй ажил шаарддаг, шөрмөс, ясанд шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь тодорхой өвчний үед бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Гимнастик нь дараахь эсрэг заалттай байдаг.
- жирэмслэлт ба хөхүүл үе;
- элэгний хатуурал;
- ивэрхий;
- зүрх, судасны архаг ба цочмог өвчин;
- гепатит В, С, Г;
- мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа, хүнд гэмтэл.
Видео
Доктор Бубновскийн турах дасгалууд нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, нуруу, үе мөчийг шулуун болгоход чиглэгддэг. Сергей Бубновский бол эрүүл мэндийн төвүүдийн хөтөлбөрт дасгалуудыг багтаасан өөр ортопедийн аргын зохиогч юм.
Эмчийн хэлснээр хүн угаасаа эрүүл байх бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд залуу нас, урт наслах нууцыг мэддэг. Kinesitherapy - идэвхтэй эмчилгээ - булчингийн тогтолцооны асуудлыг шийдвэрлэх, байгалийн чадварыг илчилж, зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусалдаг. Эмчилгээ нь зөвхөн хөдөлгөөнд тулгуурладаг, эм хэрэглэхийг шаарддаггүй, бүр хориглодог.
Kinesitherapy - биеийн тамирын дасгалаар эмчлэх арга - хөдөлгөөний дутагдлыг арилгах, эрүүл жингээ хасахад ашигладаг, залуу нас, хөдөлгөөн, эрч хүчийг бие махбодид буцааж өгдөг.
Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин, биеийн асуудалтай хэсэгт нөлөөлж буй өвчнийг харгалзан үйлчлүүлэгч тус бүрээр тус тусад нь ангилдаг. Гимнастик нь тусгай дасгалуудыг агуулдаггүй бөгөөд түүний өвөрмөц байдал нь хамгийн энгийн дасгалуудыг чадварлаг хослуулж, асуудал бүрт хувийн хандлагаар оршдог.
Дасан зохицох дасгалууд
Жингээ хасахын тулд гимнастикийг анх удаа туршиж үзэхээр шийдсэн өвчтөнүүд дасан зохицох дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэдний бүх жагсаалт нь янз бүрийн гимнастикт бэлддэг: амьсгалыг цэвэрлэхээс эхлээд моторын хүч чадал хүртэл.
- Гүнзгий амьсгалах.Уруулаа чанга аниад, гараа ходоод эсвэл диафрагм дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад "p-f" дуугаар амьсгалаа гарга.
- Гөлгөр амьсгал.Өсгий дээрээ суугаад гараа хажуу тийш нь тарааж, тайван амьсгал. Амьсгалахдаа босохдоо шулуун, бөхийлгөсөн тохойгоороо дугуй хөдөлгөөн хий.
- Хэвлийн булчингууд.Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө дээшлүүл. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд бүх биеэ хөл рүүгээ чиглүүл. Үүний зэрэгцээ амьсгалаа анхаарч үзээрэй: булчингаа тайвшруулах - амьсгалах, хурцадмал байдал - амьсгалах.
- Бүлэглэх.Нуруун болон хажуу тийшээ хэвтэж, бие биенийхээ дээд ба доод биеийг ээлжлэн татна.
- Нурууны доод хэсгийг халаана.Өвдөг дээрээ суугаад, мөрөө тэгшлээд, нуруугаа тайвшруулаарай. Аарцгаа аажуухан эргүүлж, алгаа ташаан дээрээ тавь. Үүнтэй ижил байрлалд тоолохдоо их биеийг урагш хойш нь бөхийлгөнө. Илүү хэцүү болгохын тулд нугалж байхдаа хөлөө урагш сунгана.
- Хайч.Хатуу гадаргуу дээр сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хөлөө шулуун, урд нь сунгана.
- Хажуугаараа хэвтэж байхдаа хөлөө савлана.Дунд савлуурыг зогсоож, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат.
- Булчин сунах.Шулуун хөлөө хажуу тийш нь тарааж, хуруугаа өөр рүүгээ тат. Урагшаа харж, ээлжлэн хөл рүүгээ бөхийж, хамгийн их зайд урагшлана. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд сунгана.
Уян хатан байдал, жингээ хасах дасгалууд
Эхний түвшний дараа та нурууг шулуун болгож, биеийг сунгаж, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, жингээ хасахад зөвлөдөг доктор Бубновскийн үндсэн дасгалууд руу шилжиж болно. Нуруу, үе мөчний эмгэгийн хувьд эхний үе шатанд гимнастик нь бага зэргийн өвдөлт үүсгэдэг.Өвдөлт нь үе мөчний суналтын хариу үйлдэл учраас энэ талаар санаа зовох шаардлагагүй юм.
- Хип үе.Ижил эхлэлийн байрлалд хэвтэж, аарцагыг шалнаас дээш өргөж, өсгийгөөрөө түлхэнэ. Өргөх бүрт өвдөгөө нийлүүл.
- Буцах халаалт.Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, гүнзгий амьсгалж, нуруугаа аль болох тайвшруулна. Дараа нь амьсгалахдаа нугалж, амьсгалахдаа нуман хий.
- Нуруу сунгах.Үүнтэй ижил байрлалд нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг аль болох урагш сунгана.
- Бүсэлхий нурууны уян хатан байдал.Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалж, биеэ доошлуул. Шалан дээр хэвтэж, амьсгалах. Амьсгалаа гаргаж, өмнөх байрлалдаа буцаж, өсгий дээрээ суу.
- Татах.Хэвтээ байрлалд нуруугаа тэгшлээд хөлөө нугална. Өвдөгнөөсөө гараараа атгаж, аажим аажмаар эрүүгээ түүн рүү чиглүүлж, гэнэт хөдөлгөхгүй. Хүчин чармайлтаар амьсгалаа гаргана, тайвширвал амьсгалаа аваарай.
- Өргөн алхам.Эхлэх байрлал: өвдөг сөгдөх. Баруун хөлөндөө анхаарлаа хандуулж, шулуун зүүн хөлөө буцааж ав. Их биеийг урагш чиглүүлж, гараа сунгана.
- Хөл сунгах.Сууж, хөлөө урд нь сунгаж, хөлөө чангал. Амьсгалаа гарган хөлөө цээжиндээ нааж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай.
Бубновскийн хөтөлбөрийн дагуу дасгал хийснээр та зөвхөн мэргэжлийн эмчийн гарт биеэ даатгах биш, харин өөрөө эмчилгээ хийлгэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, дасгалуудыг ухамсартайгаар хийдэг. Гэртээ бие даан дасгал хийхдээ өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн чадавхийг бодитойгоор үнэлж, ажлын ачааллыг тооцоол.
Нийтлэлийн талаарх таны санал:
Нийтлэлд таныг ямар сонирхолтой зүйл хүлээж байна вэ?
Доктор Сергей Михайлович Бубновскийн өвөрмөц техник нь янз бүрийн насны олон эмэгтэй, эрэгтэй фенүүдийг олж авсан. Тэрээр эмийн бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр хэвлий болон биеийн бусад хэсэгт илүүдэл жингээ хасах боломжтой дасгалуудыг боловсруулсан.
Гэхдээ энэ нь түүний цорын ганц шинэлэг зүйл биш юм. Эхэндээ эмч яс, булчингийн өвчнөөс ангижрах уламжлалт бус арга барилаараа алдартай байв. Доктор Бубновскийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах дасгалын арга барил, судлах дасгалуудыг алдарт эскулапианаас авч үзье.
Жингээ хасах, биеийг бэхжүүлэх Бубновскийн аргын мөн чанар юу вэ?
Илүүдэл жингийн асуудал үргэлж хурц байсаар ирсэн. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн гадаад үзэмжгүй байдал төдийгүй олон дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Таргалалт нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг:
- остеохондроз;
- доод нуруу, үе мөчний өвдөлт;
- цусны даралт ихсэх;
- зүрх судасны өвчин гэх мэт.
Эмч нарын үзэж байгаагаар жингээ хасах нь эдгээр өвчнөөс ангижрах, мэс заслын дараах үе шатанд нөхөн сэргээх боломж юм. Түүний техник нь булчингийн тогтолцооны эмгэгийг даван туулах, бүрэн хүнийг спортод дасан зохицох боломжийг олгодог. Энэ нь бүхэл бүтэн организмд ашиг тустай байдаг.
Бубновский өөрийн ашиглаж буй аргачлалын зохиогчийн бүрэн эрхийг баталгаажуулдаггүй. Хөтөлбөрөө зохиохдоо тэрээр аэробикийн дасгалуудыг үндэс болгон йог, Пилатестай хослуулсан. Зөвхөн эмчилгээний дасгалын үед эмчийн ашигладаг симуляторууд нь өвөрмөц байдаг.
- тогтмол хатууруулах;
- өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт орох;
- гуталгүйгээр алхах (мэдээжийн хэрэг үргэлж биш);
- унтах үед агааржуулалттай өрөө (жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран);
- өглөө бүр дасгал хийх;
- саунд зочлох;
- өдөрт 3 литр хүртэл шингэний хэрэглээ;
- тамхи татахаа бүрэн зогсоох.
Доктор Бубновскийн нарийн төвөгтэй систем, турах дасгалууд нь урьдчилсан бэлтгэл шаарддаггүй. Амьдралын хэв маяг, хэмнэлээ өөрчилснөөр хүн бүр жингээ амархан хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.
Бубновский гэртээ жингээ хасах дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд та өөрөө амархан хийж болно.
Бубновскийн жингээ хасах дасгалыг ерөнхий, дасан зохицох дасгалуудаас эхлэх нь дээр.
- "Муур" дасгал.Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та йогийн дэвсгэр эсвэл шалан дээр гараа өвдөглөх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа муур шиг нуруугаа бөхийлгөж, амьсгалахдаа нуруугаа нугална. Дасгалыг аажмаар хийж, 20 удаа давтах шаардлагатай.
- Дагаж байна Дасгал нь нугалж байна.Эхлэх байрлал нь ижил байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлгаж, бүх биеэ урагш бөхийлгөнө. Та хангалттай хүч чадалтай бол энэ байрлалд байгаарай. Нурууны доод хэсэгт нугалах шаардлагагүй, их бие нь тогтсон байдаг.
- Дараагийн дасгалд ижил байрлалыг (өвдөг сөгдөн) аваарай. Амьсгалахдаа биеийн урд хэсгийг доошлуулж, эрүүгээ дэвсгэрт хүргэ. Тохойнуудыг нугалах хэрэгтэй. Амьсгалах үед гар чинь шулуун болно.
Биеийн дасгалууд
Доктор Бубновскийн нөхөн сэргээх цогцолбор нь байрлалд зориулсан дасгалуудыг агуулдаг. Эдгээр нь нурууг шулуун болгож, араг яс, булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Эхлээд дасгал - "мод".Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягтай бол үүнийг цаг тутамд хийх хэрэгтэй. Ханан дээр зогсоод нуруу, өсгийгөө чанга дар. Өгзөг болон хэвлийн булчингаа чангал. Гараа дээш өргөж, аль болох хүчтэй сунга. Дараа нь энэ дасгалыг хананы дэмжлэггүйгээр гүйцэтгэдэг.
- Дагаж байна Дасгал хөдөлгөөн нь таныг сэрээж, биеийг эрч хүчээр дүүргэхэд тусална. Сэрсэн даруйдаа хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтээд хөлийн бөмбөгийг нуруундаа тавь. Энэ үед хүзүүг сунгаж, чангалах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд дор хаяж 10 секунд байх ёстой. Ирээдүйд - 30 секунд.
Хөл, өгзөгний дасгалууд
Хөл, өгзөгөө нарийхан, туранхай болгохын тулд та squat гэх мэт энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та теннис эсвэл бусад жижиг бөмбөгийг хөлөндөө байрлуулбал үр нөлөө нь нэмэгдэх болно. Тэдгээрийг ямар ч спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Доктор Бубновскийн хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд
Доктор Бубновский хэвлийн өөхийг арилгах дасгалуудыг санал болгож байна, энэ нь танд тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдах болно.
Та орон дээр эсвэл бусад гадаргуу дээр хэвтэж, бугын байрлалд хөлөө нугалж, хөлөө доошлуулах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа ходоодоо урагш түлхэж, амьсгалахдаа дотогшоо татах хэрэгтэй. Байрлал бүрийг хэдэн секундын турш барь. Дасгалын зөв байдлыг гарны байрлалаар хялбархан дүгнэж болно. Алга нь доошоо дээшээ хөдөлнө. Дасгалыг 20-30 удаа давтах ёстой. Энэ бүхэн таны биеийн тамирын бэлтгэлээс хамаарна.
Хэрэв та хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд Бубновскийн дасгал хийж байхдаа хөл чинь базлаад байвал сандрах хэрэггүй. Үүнд буруудах зүйл байхгүй. Зүгээр л базлалт массаж хийгээд үргэлжлүүлээрэй.
Өөр нуруунд зориулсан үр дүнтэй дасгал. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гараа шулуун, толгойны ард чихэндээ чанга дарна. Амьсгалаа гаргахдаа мөрний ирээ шалан дээрээс аль болох дээш өргөж, амьсгалахдаа шалан дээр буулгана. Дасгал хийх явцад толгой хөдөлж болохгүй. Энэ дасгал нь дотоод эрхтний пролапстай хүмүүст ч үр дүнтэй байх болно.
Доктор Бубновский хэвлийн өөхийг арилгах дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална: нурууны өвдөлт, толгой өвдөх, булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, мэдээжийн хэрэг жингээ хасаж, ходоодоо чангалах болно. Муу зуршлаасаа салж, илүү их хөдөлж чадвал илүү их үр дүнд хүрэх болно.