Как да увеличите гърдите упражнения. Възможно ли е да се увеличат гърдите с упражнения при момичета?

6. "Пуловер"

Гръдните и раменните мускули работят.

1. Изпълняваме упражнението в легнало положение с опряна горна част на гърба на пейката. Имаме жилище перпендикулярно на пейката.
2. Краката са на пода, коленете са свити под прав ъгъл.
3. Помолете партньора си да ви подаде дъмбел, хванете го за лоста. Свийте леко лактите си и повдигнете щангата нагоре.
4. Спускаме дъмбела зад главата си, докато вдишваме, разтягаме и работим с гръдните мускули. Ръцете се движат само на раменете.
5. Не повдигаме тазовата област нагоре,в противен случай гръдните мускули няма да бъдат напълно развити.

Изпълнете осем повторения или какъвто и да е целевият брой за множество серии. Времето за почивка между сериите е тридесет секунди.

7. Стопове

Насърчава растежа на размера на гръдните мускули, трицепсите и делтоидите. Те се използват и за добра тренировка на средната и долната част на гърдите.

1. Заемаме позиция на неравномерните пръти с изправени ръце. Свиваме краката си в коленете и ги прибираме,за да не докосва пода.
2. Спускаме се надолу, разтваряме лактите си отстрани, навеждаме се напред, огъвайки торса си. Не притискаме лактите към тялото.
3. Когато правите лицеви опори, не изпъвайте напълно ръцете си в лакътната става.
4. Спускаме се плитко между решетките– тогава гръдните мускули ще бъдат отработени перфектно.
5. Издърпваме се и оставаме в това положение за няколко секунди.

Изпълняваме осем повторения или друг планиран брой с няколко подхода.

Има определени правила, които трябва да се спазват:

1. За максимални резултати спазвайте технологията на изпълнениевсяко упражнение. Отклонението от технологията отнема натоварването от целевите мускули.
2. Класовете трябва да бъдат систематични,Те трябва да се правят през ден или три пъти седмично. Между тях трябва да вземете еднодневна почивка. Не планирайте да тренирате два дни подред, тъй като мускулите ви се нуждаят от време за почивка.
3. Трябва да изберете тежести за тренировка, като започнете от минимум,тъй като при грешен подход при избора на тегло съществува висок риск от навяхвания и различни наранявания.
4. Комплекс от упражнения за гръдните мускули може да се препоръча на тези, които ще станат майка, както и на тези, които са кърмили дете и са започнали физически упражнения. Това е необходимо, за да поддържате гръдните мускули в тонус и да предотвратите увисването на бюста.

Мускулните влакна на гърдите реагират добре на силови упражнения. С постоянство, усърдие и търпение можете да ги напомпате перфектно. За да направите това, трябва да изпълните набор от упражнения, които ви позволяват да разпределите натоварването между целевите мускулни групи. След два-три месеца ще можете да видите реалните резултати от вашите усилия! Трябва да се помни, че след като сте постигнали резултат, трябва постоянно да го поддържате, като изпълнявате набор от упражнения за гърдите.

Упражненията за уголемяване на бюста са истинска възможност да направите гърдите си по-стегнати и да ги увеличите с няколко размера. Ако практикувате редовно и правите всичко правилно, можете да постигнете видими и реални резултати само за няколко месеца. Увеличаването на гърдите ще се дължи на растежа на мускулите.

Има ли ползи от упражненията за гърди?

Голяма част от жените не са доволни от гърдите си. Някои не са доволни от размера - малък или голям, много са недоволни от гърдите си след бременност и раждане.

Причините за недоволството наистина са много, но това не е основното. Гърдите могат да се увеличат без операция - това не е мит, а доказана реалност.

Упражненията за увеличаване на бюста у дома са наистина панацея за тези, които не искат да прибягват до пластична хирургия, но мечтаят за красиви и еластични млечни жлези. Но, разбира се, трябва да разберете, че няма да можете да постигнете същите резултати, както след пластичната хирургия.

С помощта на специални упражнения няма да можете да увеличите млечните си жлези, гърдите ви ще се увеличат поради напомпаните мускули, които се намират точно под тях. Добре развитите мускули са ключът към естетически привлекателна гърда.

Упражненията у дома за една седмица няма да ви помогнат да постигнете реални резултати, а само ще ви помогнат да поддържате гърдите си тонизирани и да ги предпазите от увисване.

За да увеличите размера си, трябва да тренирате редовно и в продължение на няколко месеца и само тогава резултатите ще бъдат наистина забележими.

Можете да гледате интересни упражнения за уголемяване на бюста у дома на различни видеоклипове.

Загряването е важен етап от всяка тренировка.

Преди да започнете да тренирате, трябва да разтегнете тялото си. Това ще помогне за предотвратяване на навяхвания и различни наранявания.

Тук няма нужда да измисляте специални или сложни упражнения, просто помнете физическото възпитание. Особено трябва да се наблегне на гръдните мускули, защото те са тези, които ще тренирате.

Трябва да започнете да тренирате с прости и след това да преминете към по-сложни упражнения. Така можете да постигнете по-голям ефект и да избегнете болката при навяхване.

ТОП 10 най-добри упражнения за уголемяване на бюста

Можете да вземете различни усилватели за практика или можете да правите без тях. Има различни домашни техники без и с дъмбели, но някои са станали по-популярни поради своята ефективност.

Упражненията с дъмбели ще бъдат по-ефективни, тъй като допълнителната тежест създава натоварване и помага за по-бързото трениране на мускулната група, която ви интересува.

1. Вдигнете ръцете си нагоре и леко се поклатете. Повторете няколко минути. Стиснете ръцете си зад гърба и вдигнете ръцете си към главата. Протегнете се, доколкото е възможно, като същевременно държите гърба изправен.
2. Легнете на пода, дръпнете ръцете си към краката. Повторете няколко пъти и се отпуснете напълно.
3. Седни на един стол. Трябва да се уверите, че гърбът ви е идеално прав. Съберете ръцете си с длани на нивото на гърдите. Постепенно прилагайте умерен натиск върху дланите си, докато усетите напрежение в гръдните мускули. Пребройте до 10, отпуснете се. Повторете упражнението няколко пъти. След това можете да усложните това упражнение, като просто вземете малка гумена топка или топка в дланта си.
4. Легнете по корем, хванете краката си с ръце и се огънете в полукръг. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече, това ще окаже по-голям натиск върху интересуващите ви мускулни групи. Трябва да замръзнете в това положение за 10-20 секунди, като постепенно увеличавате времето. Това упражнение дойде във фитнеса от йога. Идеалният вариант е да останете в това положение поне минута.
5. Лицевите опори са още едно от най-ефективните упражнения за уголемяване на бюста у дома, основното е да ги правите правилно. Можете да правите лицеви опори както от пода, така и от стол, диван, пейка – както ви е най-удобно. Можете да правите лицеви опори и със стол – обратни лицеви опори. За да направите това, застанете с гръб към стола, хванете го с ръце и спуснете торса си, след което го повдигнете. Важно е да изберете стол, който е тежък и стабилен и няма да падне под тежестта ви.
6. Повдигането на ръцете е едно от най-простите, но не по-малко ефективни упражнения. Начална позиция - легнали по гръб, вземете дъмбелите в ръцете си и ги задръжте на нивото на гърдите, разтворете ги настрани, вдигнете ръцете си нагоре, върнете се в изходна позиция. Необходимо е да се извършат около 10 такива подхода.
7. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, дупето леко назад (сякаш искате да седнете на стол). Изпъваме ръцете си с дъмбели пред нас, след което ги придърпваме към гърдите си, като движим лактите си леко зад гърба. Издишайте - върнете се в изходна позиция.
8. Упражнение пуловер. Легнете на стол или диван с гръб, с стъпала на пода. Изпънете ръцете си с дъмбелите нагоре и ги поставете зад главата си, доколкото е възможно. Повторете 10-15 пъти. Най-добре е да направите няколко подхода.
9. Стена – застанете с лице към стената, облегнете се на нея и се оттласнете със сила, докато ръцете ви се изправят. Натиск за 10 секунди, отпускане за 10.
10. Упражнение „скиор“, което наподобява каране на ски. Изпълнява се с дъмбели, които в случая играят ролята на ски щеки.

С постоянство упражненията ще донесат добри резултати след два месеца: гърдите ви ще се увеличат с един размер поради тренировка на мускулите.

Не се препоръчва да изпълнявате всяко упражнение повече от 10 пъти, тъй като в този случай тренировката ще бъде по природа за изгаряне на мазнини и просто няма да забележите ефекта от уголемяването на гърдите. Идеално: когато почувствате топлина в мускулите си, повторете още един или два пъти и спрете.

Упражнения за мъже

Мощен и силен гръден кош е мечтата на много мъже. С помощта на специални упражнения и редовното им изпълнение у дома можете да постигнете видими резултати в рамките на една седмица, но без дъмбели това е трудно постижимо.

Ако тренирате редовно, гръдната ви кост ще стане обект на завист от всички ваши приятели и несъмнено ще привлече вниманието на жените. Упражнения за уголемяване на гръдната кост за 3 дни видео можете да видите тук:

За да изпомпвате тази мускулна група, можете да комбинирате упражнения, да използвате импровизирани средства (столове, дивани), дъмбели. Основното е последователността.

Не трябва да чакате резултати, ако планирате да тренирате веднъж седмично по половин час. Така че просто няма да забележите никакви ефекти. Освен това не се пренапрягайте веднага. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно.

Необходимо е да се тренират различни мускулни групи, това изисква интегриран подход - комбиниране на упражнения в една тренировка. Експериментирайте, сменяйте черупките и това ще доведе до желаните резултати. И не забравяйте редовно да увеличавате натоварването си!

Въпрос отговор

Често хората смятат, че ако трябва да тренирате редовно, това означава, че класовете трябва да са ежедневни. Не е задължително. Достатъчно е една жена да прави набор от упражнения поне 3 пъти седмично. Не трябва да увеличавате честотата на тренировките, тъй като за положителен резултат мускулите трябва да почиват.

Теглото на дъмбела е пряко свързано с телесното тегло, както и с нивото на обучение на нежния пол. Препоръчително е първоначално да започнете с 2 кг. С течение на времето можете да увеличите натоварването, като използвате устройства, чието тегло е 6-8 кг.

Спортуването не може да премахне женствеността. Мускулите в женското тяло не могат да се изпомпват като мускулите на мъжа поради липсата на необходимото количество тестостерон. Следователно подобни преживявания са напразни.

Упражненията за уголемяване на млечните жлези трябва да се изпълняват правилно, за това трябва да следвате някои правила и препоръки. Ако искате да имате красиво и стегнато тяло, на първо място трябва да забравите за лошите навици - алкохол и никотин.

Не забравяйте за правилното хранене, то също играе огромна роля. И не забравяйте, че физическите упражнения трябва да са редовни, след няколко дни просто няма да постигнете видими резултати, а просто ще тонизирате мускулите си.

За да постигнете резултати от тренировките за увеличаване на гръдните мускули за момичета у дома, трябва да ги правите редовно и постепенно трябва да натоварвате тялото повече.

Докато тренирате, запомнете следните факти:

• не се увличайте, редовно - това не означава няколко часа всеки ден, 3-4 пъти седмично по 1-2 часа е достатъчно;
• не очаквайте резултати след три дни, видимият резултат ще бъде след 2-4 месеца;
• наблюдавайте дишането си;
• не използвайте книги или бутилки с пясък като „натоварване“, не съжалявайте и купете истински дъмбели за вашата красота, особено след като те са евтини;
• яжте правилно - за активен мускулен растеж се нуждаете от протеини (риба, ядки, млечни продукти).

Правилната физическа подготовка е истинско изкуство. Ако се съмнявате в собствените си способности, гледайте тематично видео или се консултирайте със специалист.

Маски и лифтинг

За еластичност на гърдите можете да правите маски и у дома. Нанасят се само върху чиста кожа и след това се измиват с вода.

За еластична и красива кожа се използват маски от пилешки протеин. Просто отделете жълтъка от белтъка, разбийте го до шупиране и го нанесете върху млечните жлези с леки движения.

Можете да добавите различни масла към протеина, например зехтин или бадем. Също така се използват като съставки какао на прах, мед и овесени ядки. Първоначално се уверете, че не сте алергични към един или друг компонент.

Не трябва да използвате етерични и други масла, ако има тумори в гърдите. Маслата насърчават производството на естроген и уголемяват гърдите. Това е противопоказано при тумори, както злокачествени, така и доброкачествени.

Уникалната техника на Mieko

Миеко Йошимару е основателят на уникален метод, който кара мазнините да се преместват от проблемните зони към гърдите. Техниката се основава на упражнения, масаж и визуализация.

Миеко смята последната точка за най-важна; всяка жена трябва да визуализира идеалния си образ, да се смята за красива и никога да не говори за недостатъците си.

1. Дланите са разположени на нивото на гърдите. Приложете натиск и освободете. Направете същото отдясно и отляво.
2. Горната част на ръката се омесва. С леки и плавни движения придвижете мастните клетки към гърдите. Правете повторения през целия ден по пет минути за всяка ръка, това е напълно достатъчно.
3. Легнало положение. Стомахът се трие. С плавни движения придвижете мастните клетки към гърдите. Изпълнете упражнението преди лягане за пет минути.
4. Масаж на активни кеккай точки (разположени над коляното). Изпълнявайте, когато е възможно, в удобно време.

Историята се развива спираловидно. По същия начин отношението към размера на гърдите се променя в различни исторически епохи: по време на испанската инквизиция бюстът е скрит под стегната превръзка или корсет; той е заменен от периода на Ренесанса, в който тесните корсети отстъпват място на рокли с дълбоко деколте, фокусиращи внимание върху богатите гърди на дамата. Кой беше причината за борбата за по-пълен бюст в наши дни? Пищните гърди на Памела Андерсън или появата на голям брой непотърсени пластични хирурзи? Нека оставим този дебат на следващото поколение историци. Целта на статията е да разбере какво може да доведе до растеж на гръдната тъкан и каква е ролята на упражненията за уголемяване на бюста в този процес.

• Какво да направите, за да увеличите бюста си, откъде да започна?Първо, разберете кои фактори влияят върху растежа на гръдната тъкан. Въпреки че това е малко разочароващо за нежния пол, първо си струва да разберете, че упражненията за уголемяване на гърдите и използването на кремове не могат да добавят желания размер на бюста. Това е просто невъзможно. Единственото нещо, което наистина стимулира растежа на гръдната тъкан, са хормоните. Разбирането на това може да спести на жените много пари.

Упражненията за уголемяване на млечните жлези могат да укрепят големия гръден мускул и да увеличат неговата маса. Гръдните мускули са разположени точно зад млечните жлези. Комплекс от специални упражнения е насочен към увеличаване на обема и тяхното укрепване, в резултат на което бюстът визуално се „повдига“.

Има много ефективни тренировки за увеличаване на размера на гърдите или по-точно за изграждане на мускулна маса в големия гръден мускул. Има три ефективни упражнения за уголемяване на бюста, които можете да правите у дома.

Прочетете в тази статия

Лицеви опори

Лицевите опори са упражнение, без което не можете, ако целта е изграждане на мускулна маса в гръдния мускул. Може да се прави както у дома, така и във фитнес залата. Заемете легнало положение на равна повърхност, поставете ръцете си на ширината на раменете, краката трябва да са на ширината на бедрата и поставете пръстите на краката си на пода. Бавно се спуснете и се издигнете на ръце.

• Упражнение за уголемяване на бюстаи използването на билки, съдържащи естроген.Има малка вероятност, че е възможно да се „принуди“ тъканта на гърдата да расте с помощта на билки, които съдържат фитоестрогени. Въпреки че тези вещества са подобни на женските полови хормони и могат да повлияят на растежа на гърдите, търговските добавки съдържат малки количества фитоестрогени. Не е известно със сигурност дали това количество е достатъчно, за да предизвика уголемяване на млечните жлези. Преди да решите да ги приемате, непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Преса за гърди

Страхотно занимание за уголемяване на бюста, което може да се направи у дома. Това упражнение се счита за основно, способно да увеличи гръдните мускули за кратък период от време, тъй като им дава най-голямо натоварване. Лягаме по гръб, вземаме дъмбел във всяка ръка, като първо ги огъваме в лактите. Бавно започваме да повдигаме ръцете си перпендикулярно на пода и след това да ги спускаме назад.

• Комбинираната употреба на хормони инабор от упражнения за уголемяване на бюста . Естрогенната терапия е жизнеспособна опция за жена, която иска гърдите й да станат по-големи в резултат на растежа на гръдната тъкан. И ако използвате и упражнения за увеличаване на обема на гръдния мускул, резултатът може да бъде впечатляващ. Има един недостатък на тази опция: най-вероятно, веднага щом жената спре да приема хормони, гърдите й ще се върнат към предишния си размер и форма. Ако се интересувате от този метод, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да избегнете сериозни проблеми.

Силова преса

Застанете на лявото си коляно и пристъпете десния крак напред. Вземете дъмбелите в ръцете си, наведете се напред, спускайки ги на пода. След това разтворете ръцете си в двете посоки, след което ги спуснете надолу. Повдигнете дъмбелите, докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате.

• Какви упражнения можете да правите, за да увеличите бързо гърдите си?Горните обучения се считат за най-популярни. Има много други, но тяхната траектория е подобна на тази, дадена в тази статия. Основното е, че всички снопове на млечната жлеза са включени. Не забравяйте също, че преди тренировка трябва да направите загрявка, за да „загреете“ мускулите си. В противен случай шансът за нараняване на мускулите се увеличава значително.

• Обратният ефект.Упражненията за уголемяване на гърдите могат всъщност да имат обратен ефект чрез намаляване на размера поради загуба на тегло, тъй като млечната жлеза се състои предимно от мастна тъкан. Какво може да се направи, за да не доведе борбата за уголемяване на бюста до толкова драматичен резултат? Ако решите да увеличите гърдите си с помощта на упражнения, най-важното е да не „прекалявате“ с тях. Но ако класовете не помогнат и мечтата ви е да направите бюст с размер 2 или 3, една от възможностите е операцията. Тази процедура няма да доведе до растеж на гръдната тъкан, но ще използва имплант, напълнен със силикон или физиологичен разтвор, за да направи гърдите да изглеждат с един размер по-големи или толкова големи, колкото жената иска.

Прочетете също

Подобни статии

Трудно е да се намери жена, която да е доволна от размера на бюста си. Най-често недоволството е породено от твърде малки гърди. Този недостатък може бързо да се коригира с помощта на пластична хирургия. Но това далеч не е единственият вариант. Физическите упражнения ще помогнат за коригиране на недостатъците и ще направят тялото ви идеално. Благодарение на специалната гимнастика, гърдите ще се издигнат по-високо и ще изглеждат по-големи.За да направите това, трябва редовно да тренирате във фитнеса или у дома.

Характеристики на обучението: подготовка и изпълнение

Преди да започнете часовете, трябва да решите кои упражнения да използвате и да разберете какво да правите между часовете и по време на тях.

• Упражненията за уголемяване на бюста няма да помогнат за по-бързия растеж на гърдите ви. Те само ще помогнат за укрепване на мускулите отдолу, тъй като в самите гърди практически няма мускулна тъкан. Благодарение на интензивните тренировки вашият бюст ще бъде стегнат и стегнат и ще добави няколко сантиметра към обема си.

• За да повлияете на мускулите и да ги принудите да се променят, са необходими сериозни натоварвания. Слабото влияние няма да доведе до резултати. Жена, която реши да увеличи гърдите си по този начин, ще трябва да използва цялото си постоянство и воля.
• Някои хора вярват, че ако практикувате всеки ден, ефектът ще дойде по-бързо. Това е погрешно схващане. За да растат, мускулите трябва да почиват, така че три тренировки седмично са достатъчни.
• Когато изпълнявате комплекса, трябва да наблюдавате техниката. След тренировка мускулите ви трябва да усещат парене. Това показва, че упражненията са изпълнени правилно.
• За да изградите мускулна тъкан, трябва да вдигате тежести. Някои упражнения за уголемяване на бюста включват използването на дъмбели. Теглото им не трябва да надвишава десет килограма.

Не забравяйте да загреете, преди да започнете тренировка. Не е необходимо да измисляте специални упражнения за това. Можете да бягате на място и да правите разтягане.

Също така е важно да наблюдавате дишането си. Мускулите трябва да получават достатъчно кислород. Следователно, когато упражнявате усилие, трябва да вдишвате, а когато се отпускате, издишвайте.

8 упражнения за уголемяване на бюста

Физическата активност ще ви помогне не само да изпомпвате гърдите си, но и да подобрите състоянието на мускулите на горната част на ръцете.

Трябва да запомните, че каквото и упражнение да изберете, няма да можете да увеличите гърдите си с няколко размера. Ще можете само да стегнете кожата и да добавите няколко сантиметра към обема.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че трябва да започнете с най-лесните упражнения и постепенно да преминете към по-тежките:

За да получите желания резултат, трябва да извършите поне три подхода. Промените се забелязват само след няколко месеца редовни тренировки. Но е много важно да се храните правилно.

За да може физическата активност да насърчи растежа на гърдите, а не да ги свие, трябва да осигурите на тялото мазнини, въглехидрати и протеини.
Контрастният душ ще бъде полезно допълнение към вашето обучение. Това ще ви помогне да направите кожата на гърдите стегната и тонизирана. Редуването на студена и топла вода трябва да се извършва всеки ден. Също така трябва да избягвате излагането на слънчева светлина върху кожата на млечните жлези, тъй като ултравиолетовото лъчение влошава състоянието й, прави я отпусната и допринася за появата на бръчки.

Можете да направите тялото си привлекателно не само чрез пластична хирургия. Вярно, това изисква много усилия, но резултатът си заслужава. Спортът ще ви помогне да запазите красотата и здравината на бюста си в продължение на много години. Основното е да наблюдавате техниката на изпълнение на упражненията и да практикувате редовно.