Какви упражнения ще ви помогнат да стегнете гръдните мускули на жената? Упражнения за гръдните мускули за момичета у дома и във фитнеса. Упражнения за стягане на гръдните мускули

Още 11 метода за стягане на зоната на деколтето

Само системният подход ще даде траен резултат под формата на красив бюст. Вижте следните доказани начини за борба с увисналите гърди:

1. И . Правилното хранене е ключът към здрава и красива кожа. Безразсъдното използване на различни диети може да влоши външния вид и състоянието на кожата. Отпуснатост, възрастови петна, сухота, зачервяване може да са признак, че не получаваме необходимите хранителни вещества от храната.
2. Поддържа бюста в правилна позиция, предпазва от увисване и разтягане на кожата. Правилно подбраният сутиен създава красив, строен и привлекателен женски силует.
3. И . Наситете кожата с полезни вещества. Кремовете, които съдържат различни естествени съставки, ще помогнат за овлажняване на кожата, ще повишат нейната еластичност и ще се справят с увисването и неравномерната пигментация. По-добре е да използвате различни фармацевтични продукти, както и продукти, приготвени у дома, на курсове и след това да си направите почивка.
4. Основата на маските може да бъде голямо разнообразие от вещества, които стягат кожата, борят се с отпускането й, тонизират и овлажняват. За техните компоненти се използват ферментирали млечни продукти, плодови и ягодоплодни пюрета и растителни масла. Курсовото използване на маски е много по-полезно от постоянното използване
5. Кожата на бюста е деликатна и се нуждае от постоянна грижа. За обвивки се използват различни състави за ексфолиране, подхранване и овлажняване на кожата. Поради термичния ефект ефектът им се увеличава. Провеждат се на курсове от средно десет процедури.
6. Препоръчва се постоянно да се изпълняват минимум гимнастически упражнения. Това ще помогне да се поддържа мускулният корсет в добра форма, да се формира идеална поза и самочувствие. Гимнастиката може да се използва и като метод за предотвратяване на увисването на бюста.
7. Студен и горещ душ.Процедурата е лесна за изпълнение и приятна, подмладява, стяга кожата и премахва отпуснатостта. Правете душове, редувайки топла и студена вода. Трябва да свикнете с процедурата постепенно, като започнете с малка температурна разлика. Препоръчително е първо да нанесете само хладка вода върху областта на гърдите, като я редувате с топла вода. След няколко дни на такива процедури студената вода може постепенно да се замени с по-студена вода. Излагането на студ трябва да продължи наполовина по-дълго от излагането на топлина. Контрастното обливане трябва да завърши със студ.

В моята фитнес зала момичетата рядко помпат гърдите си. , краката - често, ръцете, раменете и дори гърба - от време на време, но гърдите - изключително рядко. И според мен това е голяма грешка. Грешка е да се мисли, че ако женските гърди са сдвоени жлези с вътрешна секреция, а не мускули, както при мъжете, тогава няма смисъл да ги помпате изобщо за жена.

Това е отчасти вярно, но също така е вярно, че женският бюст се опира на големия гръден мускул и предния назъбен мускул, като еластични ленти. И като всички мускули, те също губят своята еластичност с течение на времето и започват да увисват. Трябва ли да казвам какво ще се случи след това?

Невъзможно е да напомпате гърдите на момиче - това е свята истина и няма смисъл да спорите с нея. Но е напълно възможно да се увеличи плътността на мускулите, върху които се опира, да се повдигне и дори да се подобри формата му. И още нещо, както казва д-р Бубновски, тренировката на женските гърди е истинската профилактика на сериозни заболявания на гърдата. Така че напомпайте гърдите на вашето момиче, напомпайте гърдите си!

Тренировка и женско здраве

Заключение:Тренировката за гърди за момичета е две в едно: женско здраве и тонизиран бюст.

Как да помпам гърдите на момиче у дома?

Не всички представителки на нежния пол имат възможност и желание да ходят на фитнес, но наистина искат да направят гърдите си по-тонизирани. Разбира се, за жената е по-лесно да тренира гърдите си, ако има тренажори, щанги и дъмбели. Но красотата на тези мускули е, че те са доста лесни за натоварване дори в обикновен апартамент. Вярно е, че няма да е възможно да изпомпате гърдите на момиче за една седмица, както някои хора мислят, работата ще бъде трудна. Но все пак целта е добра. Така…

Упражнения за гърди за момичета у дома

Лицеви опори за момичета. Стъпка по стъпка

Лицевите опори за момиче са най-простото, достъпно и ефективно упражнение, изпълнявано с вашето телесно тегло. Изглежда, че ако правите лицеви опори, гърдите ви ще бъдат твърди и високи. Но тук започват проблемите, тъй като не всяка жена може да направи поне 10-12 лицеви опори от пода. Факт е, че мускулите на раменния пояс и трицепсите са отговорни за задържането на тялото в хоризонтално положение и тъй като преди това не са изпитвали такова натоварване, им е много трудно да се справят с него.

Резултатът е, че можете да се притиснете към пода, но не можете да правите лицеви опори. Но не е нужно да се притеснявате, за едно момиче е доста лесно да се научи да прави лицеви опори. Вярно е, че преди да опитате редовни лицеви опори, си струва да развиете силата на ръцете и раменете си и да овладеете по-прости и по-лесни версии на това упражнение:

Не, разбира се, ако спокойно правите обикновена дъска на ръцете си, няма смисъл да губите време да стоите в опростена дъска. Но ако ситуацията е точно обратната, пътят към увеличаване на плътността на гръдния мускул трябва да започне с това упражнение.

Това е един вид „праймер“ за лицеви опори, статично упражнение, което укрепва проблемните зони – рамене и ръце. Следователно такава „полупланк“ може да се счита за леко упражнение за женските гърди.

Забележка: След като сте стояли героично в дъската поне 2,5 минути, можете спокойно да преминете към овладяването на класическата му версия.

Можех да пропусна описанието на това упражнение, защото всички домашни експерти възхваляват бара и почти го наричат ​​„. Освен това, както за мъже, така и за момичета. Въпреки привидната си простота, при изпълнение на това упражнение натоварването пада върху мускулите на почти цялото тяло, значително ги укрепва и увеличава издръжливостта. Дъската за момиче е супер упражнение, но ако го правите правилно.

Както всичко останало, дъската с прави ръце има значителен недостатък: трябва да държите дъската с корема си. Тоест, ако коремните мускули са слаби и не могат да издържат на натоварването, вместо тях в работата се включват техните антагонисти - мускулите на долната част на гърба.

Какво трябва да направим в нашия случай? Как може едно момиче да получи само „плюсове“ от правенето на дъската под формата на укрепване на мускулите на раменния пояс, ръцете и толкова важни гърди, а не да получи пълни джобове с „минуси“? Отговорът е прост - не е нужно да стоите на дъската дълго време; задръжте щангата за минута или повече, като държите щангата с корема си - това е много трудно. Следователно, трябва да правите дъската за момиче в кратки сесии от 20-25 секунди с 10-секундни почивки между тях. Така че, по-лесно и по-безопасно.

Забележка: Когато една сесия от дузина 20-секундни планкове стане рутинна и не създава затруднения, ще дойде ред на следващото упражнение.

Дамски лицеви опори, вариант 1. Лицеви опори на колене

Най-простият, бих казал, начален вариант на лицеви опори и в същото време отлично упражнение за женските гърди. По-голямата част от телесното тегло на жената е концентрирана в долната половина. Следователно, когато се изпълняват лицеви опори от коленете, натоварването на раменния пояс и ръцете се намалява дори не наполовина, а с 60%.

Как едно момиче да се научи да прави лицеви опори?

По-лесно е да правите лицеви опори по този начин, а натоварването на гръдните мускули е доста значително. И най-важното, мускулите на раменете и ръцете стават по-силни.

Забележка: Мярката, че този етап вече е завършен, е числото 15. След като завършите 15 лицеви опори от коленете на едно заседание, можете да преминете към по-сложна версия на упражнението.

Дамски лицеви опори, вариант 2. Лицеви опори от опора

Нашата следваща еволюционна стъпка. Това все още не са пълни лицеви опори, но са много близо. Правенето на лицеви опори от опора е по-трудно от лицеви опори от колене, но все пак по-лесно от лицеви опори от пода.

Колкото по-висока е опората, толкова по-лесно е да се направи това упражнение; колкото по-ниско е, толкова по-трудно. 15 лицеви опори от пейка, стол, но не и диван (опората трябва да е твърда) и сме почти на върха. Следващият етап е упражнение за гърди за момиче у дома № 1 - пълни лицеви опори от пода.

Лицеви опори

По своята биомеханика лицевите опори са пълен аналог на много, много основното упражнение за гърди, наречено лежанка. Но само в нашия случай ние не натискаме щанга от пейка, а изтласкваме тялото си от пода. Това упражнение има десетки версии, но тъй като говорим за тренировка на гърдите за момичета, тогава лицевите опори трябва да се правят, като се има предвид целта - укрепване на големия гръден мускул.

Лицевите опори за момичета са едно от най-добрите упражнения за гърди.

Това означава, че трябва да изпълнявате упражнението с ръце на ширината на раменете (или малко по-широко). Трябва да спуснете тялото си бавно, контролирано и да го повдигнете малко по-бързо. Оптималният брой повторения на подход е 10. Колкото по-голям е броят на тези подходи, толкова по-добре.

В допълнение към мускулите на раменния пояс, гърдите и ръцете, работата включва коремните мускули, както и стабилизиращите мускули на гърба и дори на седалището. Следователно лицевите опори за момиче са идеално упражнение не само за гърдите, но и за цялото тяло.

Заключение:Лицевите опори за момичета са най-ефективното упражнение у дома, но изискват предварително развитие на силата на мускулите на раменния пояс и ръцете.

Как да помпате гърдите на момиче във фитнеса?

Упражнения за гърди за момиче във фитнеса

По-лесно и по-бързо е да изпомпате гърдите на момиче във фитнеса, отколкото у дома, но дори не това е целта. И факт е, че както казах в началото, млечните жлези се намират в пространството на големия гръден мускул. Мястото на закрепването му е ключицата, така че "стягането" на гръдните мускули трябва да започне точно от тази област.

Започването на тренировка за гърди от горната част също е полезно за мъжете, но за жените е особено важно. Колкото по-бързо придобива плътност субклавиалната област, толкова по-високи ще бъдат гърдите. Следователно най-необходимото упражнение за гърдите за момиче във фитнеса е пресата с дъмбели на наклонена пейка.

Защо с дъмбели, а не с щанга? Нека поясня: олимпийската щанга тежи точно 20 кг и е дълга 2,2 метра. И именно олимпийските щанги са оборудвани с всички стандартни платформи за лежанка, както хоризонтални, така и наклонени. Следователно момичето трябва да може да отстрани това дълго парче стомана, да го спусне върху гърдите си, да го изстиска нагоре (и би било хубаво повече от веднъж) и след това да го върне на мястото му.

В случай, че това не е проблем за вас, свалям шапка, но все пак помпането на гърдите на момиче с дъмбели е много по-лесно и удобно поради следните причини:

• Тегло на дъмбели. Една щанга е 20 кг наведнъж. Във всяка фитнес зала има други щанги, които са по-леки, но куките, инсталирани на пейката, може просто да не им пасват. Редът с дъмбели започва с 1 кг. И въпреки че дори едно момиче, по мое мнение, се притеснява да натиска такива дъмбели, смисълът е ясен - изборът на дъмбели, които са в рамките на вашата сила, е по-лесен.
• Амплитуда. Мряната в най-ниската точка лежи на гърдите, а дъмбелите могат да се спуснат малко по-надолу, разтягайки гръдните мускули отдолу и събирайки дъмбелите в горната част, допълнително натоварвайки вътрешните части на гърдите. Щангата е по-скоро упражнение за развиване на сила, а дъмбелите са по-скоро упражнение за подобряване на мускулната форма.
• Безопасност. Дъмбелите, ако вече нямате сили да изпълнявате упражнението, винаги могат да бъдат хвърлени на пода, но с щанга това няма да работи. Ето защо, когато тренирате с дъмбели, можете да изстискате малко повече от себе си, без да се страхувате да изглеждате като глупак, ако го смачкате с щангата.

Преса с дъмбели за момиче:

Забележка:Ъгълът на наклон на пейка или пейка може да бъде всеки, но оптималният вариант е 30 °. Освен това никой не забранява да го променя от подход на подход.

Заключение:Горната част на гърдите за момиче е зона от особено значение; поради тази причина обучението за женски гърди трябва да започне с изпомпване на тази конкретна част.

Пълно копие на предишното упражнение, но с една разлика - пейката не е наклонена, а хоризонтална. Благодарение на това е технически по-лесно за едно момиче да изпълнява такава пейка с дъмбели. Е, казано по-просто, теглото на дъмбелите трябва да е поне с 20 процента по-голямо от първото упражнение.

Натоварването от горната част на гръдния кош се измества към средата му, което позволява, в допълнение към големия гръден мускул, да изпомпва назъбените мускули. Това ще укрепи не само горната част на млечните жлези, но и дъното им.

Заключение:Плоската лежанка е второто по важност упражнение за тренировка на гърдите при жените.

Преса с дъмбели с тесен успореден хват

Доста рядко се случва мъжете да правят такава лежанка, да не говорим за жените. Но напразно, това е най-доброто упражнение за изпомпване на вътрешната част на гръдните мускули. Между полукълбата на женската гърда, според медицинската енциклопедия, има вдлъбнатина, наречена на латински красива ( sinus mammarum) а на руски е по-прозаично - пазуха.

Докато не е развит, той наистина е истински синус, но предлагам да го трансформирам в нещо по-привлекателно - в цепка. Казано по-просто, тази област също може да се изпомпва и въпреки че няма да стане по-голяма, ще изглежда по-твърда и тонизирана.

Има и други упражнения за вътрешната част на гърдите, но пресата с дъмбели с близък хват може да ги засенчи всички от гледна точка на ефективност. Същността на упражнението е много проста:

• Легнете на хоризонтална пейка
• Вземете два дъмбела в ръцете си и ги натиснете един към друг, докато се докоснат.
• Вдишайте и, като държите дъмбелите натиснати, вдигнете ръцете си нагоре
• Издишвайки, бавно, докато напрягате гърдите си, спуснете дъмбелите в първоначалното им положение.

Забележка:Когато изпълнявате лежанка с дъмбели, краката ви могат да бъдат поставени на пейка. Това леко ще увеличи натоварването на гръдните мускули.

Говорих само за три упражнения за гърди за момичета във фитнеса, въпреки че всъщност има десетки. От време на време всички те могат и трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма, това ще бъде от полза само за гръдните мускули.

Но съм абсолютно сигурен, че тези три варианта на пресата с дъмбели ще позволят на едно момиче да постигне целта си по-бързо от всяко друго упражнение. Въпреки че не трябва да забравяте за редовните лицеви опори, защото те могат да се правят и във фитнеса.

Заключение:Във фитнеса има много начини да изпомпате гърдите си, но пресите с дъмбели са най-подходящи за момичета.

Колко често едно момиче трябва да помпа гърдите си?

Гръдните мускули принадлежат към големите мускулни групи, те се нуждаят от повече време за възстановяване след тренировка, отколкото малките (коремни мускули, рамене, мускули на ръцете). Следователно, няма нужда да помпате гърдите си често (имам предвид на всеки урок).

За да могат мускулите да реагират на упражненията чрез нарастване или в нашия случай увеличаване на плътността, те трябва непрекъснато да бъдат изложени на по-трудна работа. Този принцип се нарича принцип на прогресия на натоварването.

Но ако нямат време да се възстановят след предишния урок, няма да има нужда да чакате резултати от изпомпването им в следващия. Следователно, колкото по-добре си почиват мускулите, толкова по-добре ще работят следващия път. задължително трябва да се различава от тренировките на мъжете, но увеличаването на натоварването е непоклатима основа за напредък и за представителите на двата пола.

Ако гърдите са проблемна зона, можете да ги тренирате два пъти седмично на сесия, например понеделник и петък. В противен случай една тренировка за гръдни мускули за момиче на седмица ще бъде напълно достатъчна.

Набор от упражнения за женски гърди може да изглежда така:

Заключение:Често няма смисъл да се тренират женски гърди, идеалният вариант е два пъти седмично, през всяка друга сесия.

Заключение

Едно момиче трябва да помпа гърдите си, може и трябва. Това не е толкова въпрос на привлекателност, колкото на здраве. И няма значение къде го правите, в добре оборудвана фитнес зала или в аскетични домашни условия. Основното нещо е да тренирате редовно и с пълна отдаденост и тогава резултатът няма да закъснее. Бъдете красиви, грациозни и здрави!

Упражненията за стягане на гърдите заемат централно място в тренировъчната програма на повечето жени. По популярност се конкурират само с. Когато се изпълняват правилно и с правилна техника, упражненията за стягане на гърдите могат да дадат впечатляващи резултати, но само ако тренировъчната програма е правилно съставена.

Характеристики на структурата на женската гърда

Във фитнеса на упражненията за стегнати гърди се отдава безпрецедентно значение, въпреки че всъщност тяхната ефективност за коригиране на формата не е толкова голяма. Въз основа на анатомията женската гърда трябва да бъде разделена на два компонента:

1. Млечна жлеза – състои се от жлези и мастна тъкан, която ги заобикаля по цялата им повърхност.
2. Мускулен корсет.

Всяко упражнение за повдигане на гърдите може да засегне само мускулната част. Размерът на млечната жлеза се формира от самите жлези и мастната тъкан. Единственият начин да повлияете на размера е да добавите мазнини (които не могат да се добавят локално и на правилните места). Въпреки това, систематичните упражнения за еластичността на гръдните мускули при жените могат леко да повдигнат гърдите, да очертаят формата им и да създадат красив „контур“ от външната и долната страна. Именно това разделение се счита за основен показател за годност.

Защо гърдите увисват?

Тонът на гърдите се влияе от редица фактори, които трябва да бъдат разделени. Очевидните, върху които е почти невъзможно да се окаже силно влияние, включват:

• Бременност и период на кърмене.
• Промени, свързани с възрастта.
• Количество мазнини.
• Пушенето (главно като фактор, ускоряващ естествените възрастови промени).

Значителна роля играе и генетиката, която определя не само формата, но и състоянието на гърдите. Но състоянието на мускулите може да се повлияе с помощта на упражнения за тонизирани гърди. Това ви позволява не само да стегнете гърдите си, но и леко да увеличите обема им (главно чрез увеличаване на мускулния обем и „избутване“ на гърдите напред), но само без намаляване на мастната маса. В противен случай ще се подобри само формата на гърдите. Размерът, тъй като количеството на мазнините намалява, ще намалее.

Мускулната анатомия на мъжете и жените почти не се различава. Следователно упражненията за стягане на гръдните мускули за жени в 99% от случаите ще бъдат същите като тези, използвани от мъжете. Изключение правят интензивността и обемът на работа в обучението.

Топ 6 упражнения за повдигане на гърдите

Най-добрите упражнения за увиснали гърди, които можете да правите както във фитнеса, така и у дома.

1. Лицеви опори

Той развива не само цялата повърхност на гръдните мускули, но и повечето от мускулите на горната част на тялото. Изпълнява се при всякакви условия, независимо от нивото на обучение. Има много, които ви позволяват да добавите разнообразие към вашата програма за обучение. Употреба (в зависимост от вашето фитнес ниво):

• Лицеви опори с тесни ръце.

• Лицеви опори с широки ръце.

• Лицеви опори с акцент върху коленете (опция за начинаещи).

• Лицеви опори от пейка.

важноизвършвайте движения с бавно темпо, с брой повторения от 8 до 15.

2. Пейка с дъмбели

Работата с дъмбели ви позволява да преместите натоварването в по-голяма степен върху гръдните мускули. За момичетата тази опция е по-изгодна поради намаленото натоварване на раменете и ръцете.

При изпълнение на движението е важно да натискате с пълната амплитуда. Характерен индикатор за правилното изпълнение ще бъде силно усещане за напрежение в гърдите и усещане за парене след завършен подход.

3. Легнали дъмбели

Отлично упражнение за стягане на гръдните мускули, което трябва да се изпълнява в три варианта:

• На хоризонтална пейка.

• На наклонена пейка (ъгъл 30 градуса).

• С наклон в обратна посока.

4. Пуловер с дъмбел

Упражнението работи не само за гръдните мускули, но и за латисимуса. Неговата отличителна черта е мощно разтягане на мускулите и акцент върху долната част.

Когато правите пуловер, е важно да сведете до минимум работата на ръцете си и здраво да фиксирате тялото.

За да увеличите максимално развитието на цялата област, използвайте различни блокове (горни и долни). Промяната на посоката на движение на ръцете ви позволява да превключите натоварването към отделни области на гърдите.

6. Намаляване на ръцете в симулатора „Пеперуда“.

Това е ефективно упражнение за стягане на гръдните мускули. Тя ви позволява да сведете до минимум участието в работата и да се съсредоточите върху желаната област. Работи особено добре върху вътрешната и външната част, създавайки перфектния контур на гърдите отстрани.

При извършване на движението е важно да се изключи използването на ръце. Опитайте се да концентрирате натоварването върху гръдните мускули.

Как да тренираме + програма от горните упражнения

За да стегнете гръдните мускули, трябва правилно да съставите план за упражнения. Като се има предвид по-големият брой бавно съкращаващи се мускулни влакна при жените, общият обем на работа трябва да бъде по-голям, отколкото при мъжете. Ето защо е оптимално да комбинирате тежки в стил с малко повторения със сетове с много повторения, суперсерии и дори статична динамика. До голяма степен упражненията за красиви гърди, които се публикуват в женските списания (изстискване на дискове, лицеви опори от стена и др.) са почти напълно безполезни. Те могат да дадат ефект само при нулева подготовка и само през първите 2-3 седмици.

За да стегнете гърдите, упражненията трябва да са насочени към всички зони на групата. Грешка е да се съсредоточите върху външната и долната страна на гръдните мускули, това само ще доведе до мускулен дисбаланс. Всяка област трябва да получи достатъчно количество стрес. Трябва също да обърнете много внимание на разтягането на мускулите. Това ще подобри техния тонус, ще ускори възстановяването и ще помогне да се избегне влошаване на позата.

Програма за обучение:

Упражнения за повдигане на гърдите във видео формат

Упражненията за повдигане на гърдите са прост и реален начин да придадете на бюста си повече стегнатост и повдигнатост.

Този въпрос е особено актуален за онези жени, които не искат да подлагат тялото си на радикални промени.

Но красивите и буйни гърди винаги са били обект на възхищение не само сред мъжете, но и сред жените.

Но какво да направите, ако в резултат на промени, свързани с възрастта или други фактори, млечните жлези са загубили своята форма и еластичност?

В тази статия ще намерите най-добрите упражнения за ефективно повдигане на бюста у дома.

Характеристики на структурата на женската гърда

За да разберете как работят упражненията, струва си да разберете структурата на бюста.

Гърдите са един от вторичните полови белези при жените, но въпреки това имат огромно влияние върху тялото. Размерите и са чисто индивидуални за всяка дама.

Тези показатели се влияят от генетиката, състава на тялото, нивото на здраве, храненето и много други.

По природа почти всяка жена има и двете млечни жлези, които са леко асиметрични. Това е абсолютно нормално явление и няма място за притеснение.

Гърдите могат да бъдат разделени на 2 зони: млечна жлеза, която не съдържа мускулни влакна, и мускулен корсет, който я поддържа.

Именно тези мускули могат да бъдат напомпани с помощта на упражнения, които ще стегнат самия бюст и ще подобрят естетичния му вид.

Мнението, че гърдите могат да увиснат само след настъпването на менопаузата, е погрешно. Птозата на млечните жлези най-често се появява поради няколко от следните причини:

1. Наследственост.Ако майката или бабата на бюста на момичето е увиснала рано и е загубила своята еластичност, тогава най-вероятно същата съдба я очаква.
2. С наднормено тегло.Гърдите се състоят не само от млечни жлези, но и от мастна тъкан. Когато напълнеете, бюстът се увеличава значително, но мускулите и кожата без тонус няма да могат да издържат голямата маса и гърдите стават увиснали.
3. Драматична загуба на тегло.След бърза и бърза загуба на тегло обикновено първите се свиват гърдите. Но кожата остава със същия размер, което може да доведе до ефект на увисване.
4. След бременност и кърмене.Ако кърменето или изцеждането не се извършват правилно, млечната жлеза се разтяга и губи предишната си форма.
5. Заседнал начин на живот, лоша физическа форма.При жена, която се движи малко, мускулите често са отслабени (включително гръдните мускули). Следователно рискът от ранна загуба на форма се увеличава няколко пъти.
6. Свързани с възрастта промени в тялото.Една от най-честите и чести причини. С течение на времето производството на колагенови и еластинови влакна рязко намалява, което причинява деформация.

При момичета от 13 до 20 години гърдите просто се развиват, така че диагностицирането на „увисване“ е неподходящо. Едва след праг от 20+ години човек може да открие реалното наличие на проблем и необходимостта от отстраняването му.

Има много начини за подобряване на формата и външния вид на гърдите, както и за придаване на тонус, от коригиращи кремове до имплантиране.

Преди да се съгласите на пластична хирургия, се препоръчва да опитате други.

Повечето от тях могат да се използват у дома, без използването на специални устройства.

Основни правила за физическа активност

Изпълнява се много по-лесно от класическите лицеви опори, така че дори момичета, които са далеч от спорта, ще могат да го изпълняват без никакви проблеми. Натоварването се отстранява от краката и се разпределя равномерно по цялото тяло.

Начална позиция:

1. Заемете легнало положение.
2. Застанете на ръце и колене под прав ъгъл. Ръцете трябва да са насочени напред.
3. Кръстосайте краката си отгоре (на нивото на раменете).

Упражнение:

1. Поеми си дълбоко въздух.
2. Започнете уверено да спускате тялото си надолу, като огънете лакътните стави.
3. Спуснете се, докато гърдите ви докоснат пода.
4. Издишайте и бавно, но сигурно започнете да се издигате до изходна позиция.

Лицевите опори със свободни тежести на колене трябва да се правят в 3-4 серии, всяка от които трябва да бъде от 10 до 15 пъти. Тази опция за лицеви опори е много подходяща за начинаещи, за които конвенционалната техника изглежда твърде трудна.

През това време тялото ще бъде добре подготвено за повишена физическа активност. Тези упражнения за стягане на гръдните мускули са подходящи дори за жени след раждане.

Лактите трябва да са в успоредна позиция. Строго е забранено да ги движите в различни посоки, тъй като това може да причини наранявания в областта на раменете.

Тазът трябва да образува равномерна интегрална линия с цялото тяло. По този начин ще напомпате и седалищните си мускули.

Класически лицеви опори

Те се считат за едно от най-ефективните упражнения за стягане на гръдните мускули за жени у дома. Класическата техника за лицеви опори е позната на всички от ученическите дни.

Начална позиция:

• заемете легнало положение;
• повдигнете тялото си, опирайки се на длани и колене;
• те трябва да са строго успоредни един на друг;
• Ръцете трябва да са насочени напред, акцентът е върху пръстите на краката;
• Тялото трябва плавно да се накланя надолу по отношение на краката.

Техника на упражнение:

1. Поеми си дълбоко въздух.
2. Внимателно свийте лактите, докато гърдите ви докоснат пода.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Върнете се в изходна позиция, като плавно повдигнете тялото си, като изпънете лактите.

Класическото упражнение за лицеви опори се прави в няколко подхода, обикновено от 3 до 4. Между подходите са необходими почивки от не повече от 60 секунди. Наведнъж можете да правите от 10 до 15 упражнения за стягане на гръдните мускули, с течение на времето броят им може да се увеличи по желание.

Едностранна лицева опора

Едностранните лицеви опори доста добре укрепват гръдните мускули. Началната позиция не се различава от предишните упражнения.

Техника:

1. Спуснете тялото надолу, като огънете лактите. След това ги изправете.
2. Когато ръцете ви са изправени, откъснете една от тях и задръжте за няколко секунди.
3. Продължете да правите упражнението. Когато тялото се издигне втори път, откъснете втората ръка.

Струва си да направите около 20 подхода, така че всеки крайник да се изпомпва десетина пъти. По време на изпълнение се усеща силно напрежение в мускулите на раменете и гърдите.

Стискане на длани

Това упражнение за стягане на гърдите перфектно развива и укрепва отслабените мускули на гърдите и раменете. Може да се използва като въведение или финално упражнение във физически комплекс.

Начална позиция:

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете.
2. Гърбът трябва да е абсолютно прав.
3. Заемете „молитвена поза“ - огънете ръцете си в лактите и стиснете дланите си една в друга.

Техника на упражнение:

1. Поеми си дълбоко въздух.
2. Задръжте дъха си за 5–10 секунди.
3. Докато вдишвате, бързо свийте гръдните си мускули, без да спускате дланите си.

За да постигнете оптимални резултати от упражненията за повдигане на гърдите при жените, се препоръчва да направите няколко подхода.

5–10 мускулни контракции на всеки 10 секунди трябва да се редуват с почивки от 10 до 15 секунди. Това се прави, за да се отпусне мускулната тъкан и да се нормализира дишането.

Стискането на дланите може да се извърши и по други начини - като вдигнете скръстените си ръце над главата си или като преместите дланите си в „молитвена позиция“ последователно към дясната и лявата млечна жлеза.

"Удари стената"

Това упражнение перфектно развива не само гръдните мускули, но и раменете. В допълнение, редовното използване на „стенния тласък“ провокира изгарянето на излишната мастна тъкан в млечните жлези.

Всичко, от което се нуждаете, за да изпълнявате упражнения за стягане на гръдните мускули при жените, е всяка стена или врата.

Начална позиция:

• застанете точно пред стена или врата;
• подпрете лактите си, леко свити в ставите, върху твърда повърхност (за упражнение с врата, по ръбовете й);
• Ръцете и краката ви трябва да са на ширината на раменете.

Техника на упражнение:

1. Започнете да натискате стената с физическа сила за 1 до 4 минути.
2. Наведете се по-ниско и продължете да натискате равнината за подобен период от време.

Пейка с дъмбели

Счита се за едно от най-ефективните физически упражнения за стягане на гръдните мускули. Когато се изпълнява, всички мускули на гръдния кош, както и на гърба и бицепсите се включват по цялостен начин. Ще ви трябва всяка здрава пейка и чифт дъмбели.

Начална позиция:

• седнете удобно на пейка в легнало положение;
• поставете краката си здраво на твърдия под;
• вземете дъмбелите в ръцете си и ги повдигнете така, че да са под прав ъгъл;
• спуснете предмишниците така, че лактите да са малко по-ниско от тялото, а дъмбелите да са по-високи.

Техника на упражнение:

1. Поемете плавно дълбоко въздух.
2. Докато издишвате, повдигнете дъмбелите нагоре под прав ъгъл.
3. Задръжте тази позиция за няколко секунди и спуснете ръцете си надолу.

За това физическо упражнение ще са достатъчни 10 до 15 преси в няколко подхода (3 до 4). След всеки подход е необходимо да се правят навременни почивки от 2-3 минути.

Дъмбел лети на пейка

За да изпълните това упражнение, ще ви трябват гири и всяка удобна пейка. Добре тренира гръдните мускули, мускулите на ребрата, раменете и подмишниците.

Начална позиция:

• легнете удобно на пейка в легнало положение;
• леко огънете ръцете си в лакътните стави и ги повдигнете до нивото на очите си;
• ръцете трябва да са успоредни една на друга.

Техника на упражнение:

1. Поемете дълбоко въздух и издърпайте ръцете си с дъмбели отстрани.
2. Заключете ги в долна позиция за няколко секунди.
3. Издишайте и върнете ръцете си в първоначалното им положение.

За да постигнете оптимални резултати, трябва да направите 4 до 5 подхода от 10-15 разреждания. Почивките между сериите продължават от 2 до 3 минути.

"Отбий"

Това ефективно упражнение тренира добре всички гръдни мускулни групи, както и раменете, областта на ребрата и трицепсите на ръцете. Ще ви трябва пейка и дъмбели.

Начална позиция:

• легнете по гръб на пейка;
• вземете дъмбелите в ръцете си и леко огънете лактите си;
• Вдигнете ръцете си с тежести до нивото на очите.

Техника на упражнение:

1. Поемете дълбоко въздух и преместете ръцете си зад главата.
2. Фиксирайте ръцете си с дъмбели за няколко секунди.
3. Издишайте плавно и ги върнете в първоначалното им положение.

„Пуловер“ трябва да се прави в 4-5 подхода, всеки от които ще съдържа от 10 до 15 упражнения. Първите резултати от укрепването на мускулите ще бъдат забележими след няколко седмици.

Използване на възглавница

Това е оригиналният метод за повдигане на гърдите. За да направите това, достатъчно е да подготвите обикновена възглавница, по-добре е тя да не е пълна с пух, но да има забележимо тегло.

Начална позиция:

• застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете;
• вземете възглавница и я притиснете към гърдите си.

Техниката е проста: просто стиснете и разхлабете този импровизиран предмет. Струва си да повторите тези стъпки около 20 пъти.

С помощта на кърпа

Това е интересно упражнение, което със сигурност ще се хареса на бизнесмените. Той перфектно изпомпва гръдните мускули.

За да направите това, вземете обикновена кърпа с доста големи размери. След това опитайте да го завъртите, сякаш изстисквате вода от него. Струва си да приложите сила за изстискване 25-30 пъти.

#8 Допълнителни методи за повдигане на бюста

Ако подходите към проблема изчерпателно, можете да постигнете страхотни резултати. В допълнение към упражненията, обърнете внимание и на други методи, които помагат за стягане на гърдите.

Ето списък на най-ефективните начини:

1. Специални кремове.Струва си да използвате продукти, които са предназначени за стягане на бюста. Те ще подобрят състоянието на кожата, ще увеличат производството на колаген и еластин, които са необходими за еластичността на кожата.
2. Използване на маски.Такива смеси осигуряват хидратация и хранене.
3. Специална обвивка.Можете да го направите у дома или да отидете в професионални салони.
4. Използване на масла.
5. Масаж.Много хора подценяват ползите от подобна манипулация. Факт е, че редовният масаж стимулира клетъчното обновяване и предпазва от стрии. Масажирането подобрява притока на кръв, така че се обогатява с кислород, ускорява се регенерацията и кожата става еластична.
6. Народни методи.Има много популярни рецепти, които имат положителен ефект върху състоянието на кожата в областта на гърдите.
7. Правилното хранене.Ако ядете здравословна храна, можете да подобрите състоянието на целия си организъм и да удължите младостта си.
8. Използване на правилното бельо.Важно е да изберете правилния сутиен. Много жени носят неподходящо бельо, което създава проблеми.

Бих искал да посъветвам бъдещите майки, които често се сблъскват с птоза на млечните жлези, да не забравят грижата за гърдите си.

За да направите това, можете периодично да овлажнявате гърдите си с масла, докато правите масаж. Освен това една млада майка се нуждае от здравословна диета.

Освен това си струва да се научите как да кърмите правилно. Тази процедура трябва да е удобна не само за бебето, но и за жената. Гърдите не трябва да се изтеглят назад.

Въпрос отговор

Всъщност такива продукти могат да бъдат намерени в продажба. Те обещават да върнат стегнатостта на бюста и да увеличат гърдите. Струва си да се разбере, че хормоните могат да повлияят негативно на състоянието на цялото тяло. По-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да използвате такива продукти. Много експерти не препоръчват този метод.

За съжаление в такива случаи упражненията ще бъдат безсилни. Трябва да разберете, че с помощта на упражнения мускулите под млечните жлези се изпомпват, но самата жлезиста тъкан и кожата, която е опъната, остават същите. В тази ситуация пластичната хирургия ще помогне.

Самата гърда се състои не само от млечни жлези, но и от мастни клетки. Ако прекалявате и извършвате изтощителни дългосрочни тренировки, тогава гърдите ви всъщност могат да се свият поради изгаряне на мазнини. Но мускулите също ще се изпомпват, ще станат по-големи, което ще компенсира загубата на размер. Напомпаните мускули ще подобрят външния вид на гърдите и ще ги стегнат.

Традиционни методи за повдигане на гърдите

В допълнение към упражненията можете да запазите красотата на бюста си с помощта на народни техники. За да направите това, можете да използвате следните рецепти:

1. Добавете 2 супени лъжици към една чаша вряща вода. л. овесена каша. Всичко това трябва да престои на огъня четвърт час. Поставете охладената зърнена култура на гърдите си за 30 минути. Препоръчително е да повторите употребата на маската 2 пъти седмично.
2. Лосион от краставица.Настържете краставицата. Добавете получената каша към чаша водка и оставете да престои 10 дни. Разредете инфузията с вода (тези компоненти трябва да са в равни количества). Преди душ, 15 минути преди това, натрийте гърдите си с готовия продукт, като избягвате зърната. Трябва да използвате този лосион всеки ден.

Алтернатива на упражненията

В днешно време страниците на вестниците са пълни с реклами за нов „чудотворен крем“, който само за 2 седмици ще направи гърдите ви като на Памела Андерсън.

Ирина Дорофеева

практикуващ козметолог

По-голямата част от жените се грижат за лицето си. Но кожата в областта на гърдите също се нуждае от редовна грижа. Затова използвайте овлажняващи и подхранващи кремове и масаж. Също така горещо ви съветвам да се свържете със специализирани магазини за бельо, където специалист ще ви помогне да изберете правилния сутиен, тъй като той се отразява на състоянието на гърдите ви. Трябва да запомните, че упражненията трябва да са редовни, тогава можете да забележите резултата. Мускулите под гърдите се люлеят, но не и самата млечна жлеза. За да подобрите състоянието на кожата и мускулите, съветвам ви също да обърнете внимание на салонните процедури: мезотерапия (инжектиране на специални коктейли, които подобряват производството на колаген и еластин), миостимулация (излагане на мускулите с електрически ток, което провокира техните изпомпване).

Кристин Блейн

пластичен хирург

За красотата на женския бюст ви съветвам да изберете правилния сутиен, опитайте се да наблюдавате стойката и теглото си (тъй като рязкото отслабване или наддаване на тегло влошава състоянието на гърдите). В допълнение, редовният спорт може леко да стегне бюста, като изпомпва мускулите, които се намират зад млечните жлези. Трябва да разберете, че в напреднали ситуации упражненията няма да помогнат, а козметичните процедури също ще бъдат безсилни. В този случай трябва да се насочите към пластичната хирургия. Хирургът ще може да стегне гърдите, да подобри външния им вид и да постави импланти, което ще има положителен ефект върху формата на бюста.