Съвременните модни условия диктуват своите тенденции. Всеки период от всяка епоха се характеризира с определени характеристики, присъщи не само на начина на живот или нравите, но и на външния вид. В днешно време основна роля играе спортът и всичко свързано с него. И основното желание е да бъдете тънки и в борбата за идеален външен вид хората са готови на всякакви жертви, от многобройни диети до физически упражнения. Техниката на д-р Бубновски набира особена популярност. Тя дължи успеха си не само на голямото си име, но и на резултатите, които успява да постигне. И това не е чудно. В крайна сметка, преди да помогне на хората, лекарят тества цялото обучение върху себе си.
Биография
Трябва да се каже, че помощта в борбата с наднорменото тегло не е основният профил, с който се занимава д-р Бубновски. заемат важна част в работата му, въпреки че основната му цел е да развива дейности за тези, които по една или друга причина не могат да ходят. Всичко обаче е наред.
Доктор Бубновски, или иначе Сергей Михайлович, придоби известност благодарение на основаването на кинезитерапията. Основната му задача е да възстанови работоспособността и да облекчи болката. Някога самият лекар се оказа в положението на своите пациенти. Благодарение на забележителната си воля и постоянство, Бубновски не само се изправи на крака, но и помогна на повече от дузина пациенти. Трябва да се добави, че ходейки с патерици в продължение на 27 години, Сергей Михайлович успя да получи 2 образования, едното от които медицинско.
Всяка година се отваря нов център на д-р Бубновски. Не говори ли това повече от всички красноречиви думи за ползите от кинезитерапията?
Как работи неговата техника?
Важно откритие беше предположението, че източниците на болка не са костите, а мускулите. Това се дължи на факта, че те атрофират. За да не се случи това, е необходимо да се извършва специална гимнастика през ден. Защо не всеки ден? Мускулите трябва да имат време за почивка. Именно тази теория е в основата на неговия метод за отслабване. Същността на кинезитерапията, която докторът проповядва, е двигателно лечение. Освен това правилното ще лекува, а неправилното ще осакатява.
Движението е живот
Д-р Бубновски се грижи преди всичко за здравето на своите пациенти: упражненията за отслабване се основават на принципа „не вреди“. Затова всякакви препоръки на специалист са безвредни, ако се спазват стриктно. Ето някои от съветите на лекаря:
- За да се справим с проблема с наднорменото тегло, само физическата активност не е достатъчна. Необходимо е да се втвърди тялото, да се вземе контрастен душ.
- Необходимо е да се откажете от никотина и вредната храна, да спите на проветриво място и да ходите по-често боси.
- Много е важно да обичате банята или сауната, както и да пиете поне 3 литра течност на ден.
Но би било погрешно напълно да изоставим обучението. Несъмнено е най-добре да посетите центъра на д-р Бубновски и да започнете дългото пътуване до красива фигура с консултация с лекар. Ако обаче нямате такива възможности, тогава можете да изпълнявате малка гимнастика у дома. В същото време е важно да запомните правилното изпълнение и навременната почивка.
Отслабване по метода на Бубновски
Нека вземем предвид разработките, споделени от д-р Бубновски. Упражненията за отслабване ще бъдат както следва. Някои от най-популярните упражнения, използващи този метод, са дъска и бягане. А също повдигане на краката и торса. Под дъска имаме предвид позиция, в която вие, легнали, се подпирате на лактите си и, като сте успоредни на пода, се опитвате да останете в това положение възможно най-дълго. Първоначално ще са достатъчни 30 секунди, за да го завършите. По-късно ще бъде възможно да се увеличи времето за зареждане. Уверете се, че коремът ви е прибран. Бягането е голяма помощ в борбата с излишните килограми и няма значение дали бягате у дома или навън.
Повдигането на краката също изисква значителни усилия и умения. Можете да ги повдигнете в огънато положение, притискайки ги към гърдите си, или можете да ги повдигнете прави, опитвайки се в този момент да достигнете върховете на пръстите си. Кой не знае за такова упражнение като „ножици“? Може би като дете ми беше един от любимите в часовете по физическо. В нашия случай това е отлична помощ за стягане на коремните мускули. Но не забравяйте, че краката ви трябва да образуват прав ъгъл с тялото ви.
Добавете още няколко упражнения към тях. Например, седнете на пода и се опитайте да достигнете пръстите на краката си, без да огъвате коленете си. Или правете завои. Но не от изправено положение, а легнал на пода. За да направите това, фокусирайте се върху ръката си и повдигнете крака, който е отгоре. Например, ако акцентът е върху лявата ръка, тогава ще повдигнем десния крак. И обратно.
Заключение
И ако все още се съмнявате в ефективността на техниката, разработена от лекаря, те ще ви помогнат да вземете решение. Разбира се, всеки има собствено мнение. И крайното решение е ваше. Но положителните коментари за работата на лекаря несъмнено определят нивото му на работа. Публиката отбелязва ефективността на упражненията и лекотата на тяхното изпълнение. Сред предимствата е изразходването на минимално време и усилия.
Погрижете се за здравето и външния си вид. Не е необходимо да доведете ситуацията до критична точка, за да разберете колко полезни са часовете на д-р Бубновски. Упражненията за отслабване могат да бъдат чудесен начин да започнете деня си, независимо какво казва кантарът. Помнете, че без движение няма живот.
Д-р Бубновски е известен практик, който е създал свой собствен метод на лечение. Упражненията му за сваляне на коремни мазнини имат заслужен успех и помагат на почти всеки да се отърве от излишните сантиметри и килограми. Основното правило на обучението е постепенното адаптиране на човек със затлъстяване към физическа активност, привикване към тренировка. Доверявайки се на уменията на практикуващия, пациентите възвръщат гъвкавостта на ставите си, отърват се от много заболявания и също така влизат в добра физическа форма.
Същността на метода на Бубновски за отслабване
При създаването на упражнения за загуба на коремни мазнини д-р Бубновски преследва една цел - борбата с неподвижността. Това е основната му същност. Техниката е разработена въз основа на дългосрочни проучвания и експерименти, проведени с участието на обикновени пациенти. Комплексът от упражнения за отслабване включва използването на всички мускули и ресурси на тялото. Възможно е да постигнете целта, но това ще изисква малко търпение и отказ от обичайния ви начин на живот и диета.
С правилния подход към упражненията тялото няма да изпитва стрес и загубата на тегло ще бъде очакваният резултат. Етапите на обучение са строго регламентирани: адаптация, натоварване, завършване. До какво ще доведат упражненията на Бубновски за отслабване на корема и страните? За отслабване, укрепване на мускулите, увеличаване на подвижността и гъвкавостта на тялото.
Комплекс от упражнения за отслабване
СМ. Бубновски не представя упражненията за отслабване като собствен авторски метод. Това е комбинация от йога, пилатес и аеробни тренировки. Именно в тази връзка е успехът на обучението. Основното предимство е достъпността на техниката за хора с различни нива на физическа подготовка: упражненията за отслабване на д-р Бубновски могат да се използват на всяка възраст.
Упражнения за поза
И така, д-р Бубновски, упражнения за отслабване у дома:
- Първо упражнение:
- на пода има постелка, коленичете, подпрете ръцете си на постелката;
- извийте гърба си като котка при издишване, извийте се при вдишване;
- не бързайте, правете го бавно, поддържайте максимална амплитуда;
- повторете 20 пъти.
- Второ:
- изправете гърба си, дланите, коленете, пръстите на краката опират на постелката;
- като държите гърба изправен, изпънете цялото тяло напред и задръжте колкото можете по-дълго;
- докато вдишвате, спуснете предната част на тялото си, като огънете лактите и допрете брадичката си до постелката;
- при издишване - изправяне;
- повторете 20 пъти.
съвет! Ако не можете веднага да стигнете до пода, няма значение. Няма нужда да бързате с упражненията – всичко се прави бавно и с пълна отдаденост.
Ако направите комплекс за изправяне на стойката си, мазнините отстрани ще изчезнат по-бързо. За да направите това, притиснете гърба си към стената, като поставите петите си възможно най-близо до дъската. Стегнете мускулите на задните части и корема, вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете. Останете в това положение за 7-10 секунди, след което се отпуснете. Гледайте дишането си, всяко напрежение трябва да премине при вдишване, отпускане при издишване.
Упражнения за крака и дупе
Тук д-р Бубновски не се отклони от каноните - това са клекове. Почистват добре корема и повишават мускулния тонус на дупето и бедрата. За да изпълните упражнението, имате нужда от опора: стол, стълба:
- застанете на една ръка разстояние от опората;
- поставете малки тенис топки под краката си;
- клякайте, като държите ръцете си прави.
важно! За да отслабнете, не трябва да бързате да изпълнявате задачи - бавно, с пълна амплитуда, без да се навеждате настрани. Веднага щом натоварването стане възможно, трябва да вземете по-големи топки.
Гимнастиката за бедрата е повдигане на краката, докато лежите на ваша страна. Акцентът е важен: върху ръката, огъната в лакътя, втората опира дланта на пода пред гърдите. Повдигнете крака си нагоре не повече от 30-40 градуса. 5 повторения на всеки крак, 2-3 серии. По този начин се изпомпват мускулите на бедрото, седалището, корема, страните и корема.
Упражнения за сваляне на коремни мазнини при мъжете
Специална тренировка ще ви помогне да се отървете от корема си у дома:
- легнете на пода върху постелка;
- огънете коленете си;
- поставете краката си направо на пода;
- Поставете ръцете си в областта на корема, покрийте коремните мускули с длани;
- вдишайте - изпънете стомаха си напред колкото е възможно повече;
- издишайте - издърпайте стомаха си колкото е възможно повече.
Уверете се, че дланите ви не се притискат в корема, но в същото време забележимо се издигат и спускат с мускулите. Трябва да останете както в позициите на вдишване, така и на издишване за 3-6 секунди, като всеки път увеличавате забавянето.
Противопоказания и мерки за безопасност
Домашната версия на обучение по метода на Бубновски е подходяща за абсолютно всички! Противопоказанията са:
- скорошна операция;
- разкъсване или разкъсване на връзки;
- онкологични заболявания;
- прединфарктно, прединфарктно състояние на пациента.
Практикуващият ви насърчава да отслабвате постепенно, без да се преуморявате, за да не си навредите. Не забравяйте, че опорите за упражнения трябва да са стабилни, ако почувствате най-малкото замайване, трябва да си починете и да изчислите времето за упражнение според собствените си сили. Можете да започнете да отслабвате на всяка възраст и по всяко време, но избягвайте упражнения на пълен стомах или по-късно от 40-50 минути преди хранене.
Гимнастиката не само облекчава наднорменото тегло, но и помага да се справите с болките в гърба, ръцете и краката. Упражненията на д-р Бубновски се основават на кинезитерапията: същността й е да развие важни мускулни групи за подобряване на кръвообращението. Страничен ефект от това упражнение е изгарянето на мазнини. Упражненията за загуба на коремни мазнини според д-р Бубновски имат много полезни свойства:
- Отслабване. Излишната мастна тъкан в тялото е пряка заплаха за здравето, водеща до редица опасни заболявания.
- Корекция на фигурата. Здравословната гимнастика на Бубновски ще помогне за подобряване на външния вид на тялото. Упражненията помагат да стегнете стомаха си, да се отървете от увисналия гръб и страни.
- Подобрено кръвоснабдяване. Комплексните упражнения също са насочени към работа на мускулите. Кръвотокът се улеснява и общата издръжливост се повишава.
- Облекчаване на болката. Гимнастиката въздейства на ставите, като ги укрепва и облекчава дискомфорта, причинен от заболявания.
За да бъде гимнастиката възможно най-ефективна, най-добре е да я комбинирате с други полезни практики. Трябва да се въздържате от пиене на алкохолни напитки, нездравословни и много мазни храни и пушене. Редовността на упражненията също е важна: по този начин ще можете да консолидирате ефекта от упражненията на Бубновски и бързо да постигнете резултати, забележими с просто око. Лекарят дава следните съвети:
- закалете тялото си, сутрин вземете студен душ;
- пийте повече течности;
- редовно посещавайте баня или сауна;
- по-често ходете без обувки;
- ходете и плувайте колкото е възможно повече;
- правете гимнастика всеки ден.
Упражненията на Бубновски за загуба на мазнини в корема
Комплексните упражнения, препоръчани от лекар, осигуряват цялостен ефект върху тялото. Облекчава се протичането на хроничните заболявания на мускулите, гърба и ставите. Кожата се изглажда и става по-еластична. Подобрява се кръвообращението, стабилизира се работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Голям корем
Изходната позиция за упражнението е легнала по гръб, краката са свити на 90° в колянната става. Задачата на пациента е да прибере корема до краен предел, последвано от пълно отпускане на мускулите. Трябва да повторите движението 40-50 пъти. Гимнастиката е насочена към работа с диафрагмата и мускулите на коремната област.
Преди извършване на упражнения (4-5 часа преди това) трябва да изпиете 2-3 литра течност, за да промиете стомаха си. Това упражнение е подходящо за профилактика на запек и хемороиди. Най-добре е да тренирате сутрин на празен стомах.
Упражнението е тежка загрявка и се изпълнява след посещение на сауна, парна баня, контрастен душ или нанасяне на антицелулитен крем. Изходна позиция - седнало на стол, торсът е вертикален, гърбът е прав. Масажът трябва да се извършва с голяма кръгла пръчка, здраво държана в дланите на ръцете ви. Движенията са строго вертикални от диафрагмата към долната част на корема и гърба.
По време на изпълнението могат да възникнат болезнени усещания. Това се дължи на факта, че пръчката докосва чувствителните мастни възглавнички. Самото загряване е насочено към повишаване на ефективността на изгаряне на мазнини и подобряване на кръвоснабдяването на коремната област. Упражненията помагат да се отървете от увисналата кожа на корема, да я стегнете и да й придадете по-привлекателна форма.
Коремни преси в легнало положение
Начална позиция - легнала по гръб, гръбнакът е максимално изправен и напълно докосва пода; ръцете са свити в лактите, разперени отстрани. Тялото се повдига при издишване. Задачата е да се издигнете, да завъртите торса си и да докоснете коляното с лакътя. Упражнението включва 2-3 серии от 30-40 бързи повторения с почивка от 50-60 секунди.
Гимнастиката се изпълнява с помощта на баскетболна или футболна топка, която трябва да се постави под тялото. Техниката е да търкаляте цялата повърхност на корема по посока на часовниковата стрелка върху топката. В един подход трябва да направите 5-10 такива „кръгове“. Загряването замества пълноценния висцерален масаж на коремната област.
Гимнастиката с топка е показана при заболявания на жлъчните пътища, постоянен запек и атония на червата. Загряването помага за облекчаване на болката, свързана с болести, и частично премахване на основните им симптоми. Има редица противопоказания:
- хемороиди;
- пролапс на орган;
- остър пиелонефрит;
- вирусен хепатит, цироза;
- холелитиаза.
Полуплуг
Изпълнява се от изходна позиция легнал по гръб. Ръцете се събират зад главата, държат се за фиксирана опора или се притискат от асистент. Изправените крака се издигат, докато издишвате, бедрото се притиска към стомаха. Занятията ще помогнат при заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, дискова херния), ще подобрят чревната подвижност, кръвообращението на коремните органи. Преди да го изпълните, трябва да се откажете от никотина и алкохола. Противопоказанията включват:
- ингвинална херния;
- херния на бялата линия на корема;
- хемороиди;
- постоянна болка в долната част на гърба.
Извиване на таза
Загряването започва от легнало положение. Ръцете ви трябва да са разтворени настрани, краката ви да са сгънати в коленете и да са изтеглени към корема. Гимнастиката насърчава загуба на тегло, подобрява подвижността на гръбначния стълб и е призната за ефективна профилактика на остеохондроза. Упражнението се изпълнява с бавно темпо: краката са огънати настрани, коляното почти докосва пода. Препоръчително е да направите 2-3 серии от 10-20 повторения. Основни противопоказания:
- остри чернодробни заболявания;
- всички видове хернии.
Упражненията за отслабване започват от изходна позиция: легнали по гръб, изправени крака, протегнати ръце зад главата. Повдигането на крайниците се извършва едновременно и рязко при издишване, докато дланите докоснат стъпалата. Препоръчително е да не повдигате главата си от пода. Прави се само един подход от 15-20 повторения. Такава физическа активност е полезна за увеличаване на издръжливостта и подобряване на мускулния контрол. Гимнастиката е противопоказана при заболявания:
- дискова херния;
- херния на бялата линия на корема.
Сцепление с преса
Упражненията с еластична лента според Бубновски стягат долната част на корема и облекчават болките в гърба, причинени от хронични заболявания. За да направите това, краката трябва да бъдат прикрепени с разширител (или друг еластичен кабел) към фиксирана опора. Коленете се прибират към гърдите 20-25 пъти. Можете да направите още 1-2 подхода с почивки от 1-2 минути.
Видеоклип
При изпълнение се включват горните мускули на раменния пояс и корема. Важно е да не извивате гърба си, дръжте го постоянно изправен. Гимнастиката се изпълнява от изходна позиция: стои на колене, ръцете са перпендикулярни на тялото, здраво държат ролката. Опитвайки се да държите гърба изправен, ръцете ви са изнесени напред, тялото ви е изправено, гърдите ви докосват пода. Загряването е показано за употреба при заболявания:
- остеохондроза;
- болка в мускулите на ръцете.
Люлеещ се стол
Упражнението за отслабване започва от легнало положение по гръб, ръце, свити в лактите, сключени зад главата. Торсът се издига строго, докато издишвате, единият крак се огъва и се изтегля към стомаха. Гърбът ви трябва да е изправен. Раменният пояс се обръща към свития крак, лакътят докосва коляното. Направете 15-20 повторения в двете посоки, 1-2 подхода. Упражнението е показано при остеохондроза на гръдния кош.
Противопоказания
Кинезитерапията, въпреки че носи голяма полза за организма, има редица противопоказания. Физическите упражнения според д-р Бубновски изискват активна мускулна работа, пряко засягат връзките и костите, което се отразява негативно на тялото при наличие на определени заболявания. Гимнастиката има следните противопоказания:
- период на бременност и кърмене;
- цироза на черния дроб;
- херния;
- хронични и остри заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- хепатит B, C, G;
- рехабилитационен период след операции, тежки наранявания.
Видео
Упражненията за отслабване на д-р Бубновски са насочени към развиване на гъвкавост, изправяне на гръбначния стълб и ставите. Сергей Бубновски е автор на метода на алтернативната ортопедия, чиито упражнения са включени в програмата на здравните центрове.
Според лекаря човек по природа притежава всички компоненти на доброто здраве и знае тайните на младостта и дълголетието. Кинезитерапията - активна терапия - помага за решаване на проблеми на опорно-двигателния апарат, разкрива и насочва естествените способности в правилната посока. Лечението се основава само на движение, не изисква и дори забранява използването на лекарства.
Кинезитерапията - метод на лечение с физически упражнения - облекчава липсата на физическа активност, използва се за здравословно отслабване, връща младостта, подвижността и енергията на тялото.
Наборът от класове се избира индивидуално за всеки клиент, като се вземат предвид заболяванията на опорно-двигателния апарат и засягането на проблемните части на тялото. Гимнастиката не включва специални упражнения, нейната уникалност се състои в компетентното съчетаване на най-простите упражнения и в индивидуалния подход към всеки проблем.
Адаптивни упражнения
Пациентите, които решат да опитат гимнастика за отслабване за първи път, се съветват да започнат с адаптивни тренировъчни упражнения. Целият им списък се подготвя за разнообразна гимнастика: от почистващо дишане до двигателна сила.
- Дълбоко дишане.Стиснете здраво устните си и поставете ръцете си на корема или диафрагмата. Поемете дълбоко въздух и издишайте със звук „p-f“.
- Гладко дишане.Седнете на петите си, разтворете ръце встрани и дишайте спокойно. Докато се издигате, докато вдишвате, правете кръгови движения с прави, несвити лакти.
- Коремни мускули.Легнете по гръб и огънете коленете си. Докато издишвате, повдигнете раменете си. За да усложните упражнението, протегнете цялото си тяло към краката. В същото време обърнете внимание на дишането си: мускулна релаксация - вдишване, напрежение - издишване.
- Групиране.Легнали по гръб и настрани, всеки на свой ред, дръпнете горната и долната част на тялото един към друг.
- Загрейте долната част на гърба.Застанете на колене, изправете рамене и отпуснете гърба. Бавно завъртете таза, като опрете дланите си на бедрата. В същото положение наведете торса напред и назад, докато броите. За да го направите по-трудно, изпънете крака си напред, докато се огъвате.
- ножици.Седейки или легнали на твърда повърхност, кръстосайте краката си прави и изпънати пред себе си.
- Завъртете краката си, докато лежите настрани.Спрете по средата на замаха и издърпайте пръстите на крака към себе си.
- Мускулно разтягане.Разтворете изправените си крака настрани, издърпайте пръстите на краката към себе си. Гледайки напред, последователно се навеждайте към краката си и напред до максималното разстояние. Протегнете плавно, без резки движения.
Упражнения за гъвкавост и отслабване
След първоначалното ниво можете да преминете към основните упражнения на д-р Бубновски, които изправят гръбначния стълб, разтягат тялото, развиват гъвкавост и се препоръчват за отслабване. При патологии на гърба и ставите, гимнастиката в първите етапи може да причини лека болка.Няма място за притеснение за това, защото болката е реакция на ставите на разтягане.
- Тазобедрена става.Лежейки в същата изходна позиция, повдигнете таза си от пода, отблъсквайки се с петите. Събирайте коленете си при всяко повдигане.
- Загряване на гърба.Стоейки на четири крака, дишайте дълбоко и отпуснете гърба си колкото е възможно повече. След това се огънете, докато вдишвате, и извивайте, докато издишвате.
- Разтягане на гърба.В същото положение изпънете торса си напред, доколкото е възможно, като държите гърба изправен.
- Лумбална гъвкавост.Без да променяте позицията си, докато издишвате, огънете лактите и спуснете тялото си. Легнете на пода, вдишайте. Издишвайки, върнете се в предишната си позиция и седнете на петите си.
- Набирания.В легнало положение изправете гърба и огънете краката си. Хванете коляното с ръце и постепенно протегнете брадичката си към него, без да правите внезапни потрепвания. С усилие издишайте; с отпускане вдишайте.
- Широка стъпка.Начална позиция: коленичил. Наблегнете на десния си крак и върнете изправения ляв крак назад. Насочете торса си напред и протегнете ръцете си.
- Разтягане на краката.Седнете, изпънете краката си пред себе си и напрегнете стъпалата. Издишайте, докато притискате крака си към гърдите си и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Практикувайки по програмата на Бубновски, вие не просто оставяте тялото си в ръцете на професионален лекар, но вие сами полагате усилия за лечение и съвестно изпълнявате упражненията. Когато практикувате самостоятелно у дома, съсредоточете се върху това как се чувствате, обективно преценете собствените си възможности и изчислете натоварването.
Вашето мнение за статията:
Какви интересни неща ви очакват в статията?
Уникалната техника на д-р Сергей Михайлович Бубновски спечели много почитателки от жени и мъже от различни възрасти. Той разработи упражнения, които ви позволяват да отслабнете в областта на корема и други части на тялото без използването на фармакологични лекарства.
Но това не е единственото му нововъведение. Първоначално лекарят е известен с нетрадиционните си подходи за избавяне от костни и мускулни заболявания. Нека да разгледаме по-отблизо подхода на д-р Бубновски и да проучим упражненията за отслабване в корема и страните от известния ескулап.
Каква е същността на метода на Бубновски за отслабване и укрепване на тялото?
Проблемът с наднорменото тегло винаги е бил много остър. В крайна сметка това е не само външна непривлекателност, но и смущения във функционирането на много вътрешни органи. Затлъстяването причинява различни заболявания:
- остеохондроза;
- болка в долната част на гърба и ставите;
- хипертония;
- сърдечно-съдови заболявания и др.
Според лекаря загубата на тегло е само етап от пътя към избавяне от тези заболявания и възможност за рехабилитация в следоперативния период. Неговата техника ви позволява да се справите с нарушенията на опорно-двигателния апарат и да адаптирате пълен човек към спорта. И това се случва с полза за целия организъм.
Бубновски не претендира за пълно авторство на методологията, която използва. При съставянето на програмите си той взема за основа аеробни упражнения, съчетавайки ги с йога и пилатес. Само симулаторите, използвани от лекаря по време на терапевтични упражнения, са уникални.
- редовно втвърдяване;
- ежедневен контрастен душ;
- ходене без обувки (разбира се не винаги);
- вентилирана стая по време на сън (независимо от времето на годината);
- упражнения всяка сутрин;
- посещение на сауна;
- прием на течности до 3 литра на ден;
- пълно спиране на тютюнопушенето.
Сложната система на д-р Бубновски и неговите упражнения за отслабване не изискват предварителна подготовка. Променяйки рутината и ритъма си на живот, всеки може лесно да отслабне и да подобри здравето си.
Бубновски предлага упражнения за отслабване у дома, които лесно можете да правите сами.
По-добре е да започнете упражненията на Бубновски за отслабване с общи, адаптивни упражнения:
- Упражнение "Котка".За да изпълните упражнението, трябва да коленичите с ръце върху йога постелка или пода. Докато издишвате, извийте гърба си като котка, докато вдишвате, извийте гърба си. Упражнението се изпълнява бавно и изисква повторение 20 пъти.
- Следване Упражнението е сгъване.Началната позиция трябва да е същата. Дръжте гърба изправен, наведете цялото си тяло напред. Останете в това положение, докато имате достатъчно сила. Няма нужда да се огъвате в долната част на гърба, торсът е фиксиран.
- В следващото упражнение заемете същата позиция (на колене). Докато вдишвате, спуснете предната част на тялото си надолу и допрете брадичката си до постелката. Лактите трябва да бъдат свити. Докато издишвате, ръцете ви се изправят.
Упражнения за поза
Комплексът за възстановяване от д-р Бубновски включва упражнения за поза. Те помагат за изправяне на гърба, укрепване на скелета и мускулната тъкан.
- Първо упражнение – „дърво“.Ако водите заседнал начин на живот, трябва да го правите на всеки час. Застанете до стената, притиснете плътно гърба и петите към нея. Стегнете седалището и коремните мускули. Вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете колкото можете по-силно. След това това упражнение се изпълнява без опора от стената.
- Следване упражнението ще ви помогне да се събудите и да изпълните тялото си с енергия. Веднага след като се събудите, легнете по гръб върху твърда повърхност и поставете футболна топка под гърба си. По това време шията трябва да е опъната и напрегната. Трябва да останете в това положение поне 10 секунди. В бъдеще – 30 секунди.
Упражнения за крака и дупе
За да направите краката и задните си части тънки и стегнати, трябва да изпълните такова просто и ефективно упражнение като клекове. Ефектът ще се засили, ако поставите тенис или други малки топки под краката си. Те могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки.
Упражнения за загуба на коремни мазнини от д-р Бубновски
Д-р Бубновски предлага упражнения за загуба на коремни мазнини, които няма да ви се сторят трудни.
Трябва да легнете на легло или друга повърхност и да огънете краката си в поза на елен, като спуснете краката си. Когато вдишвате, трябва да избутате стомаха си напред, докато издишвате, го издърпайте. Задръжте всяка позиция за няколко секунди. Правилността на упражнението може лесно да се прецени от позицията на ръцете. Дланите ще се движат надолу и нагоре. Упражнението трябва да се повтори 20-30 пъти. Всичко зависи от вашата спортна подготовка.
Ако изпитвате крампи в краката, докато правите упражненията на Бубновски за отслабване в корема и страните, не трябва да се тревожите. Няма нищо лошо в това. Просто масажирайте крампата и продължете.
Друг ефективно упражнение за гърба. Начална позиция - легнала по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са изправени и зад главата, плътно притиснати към ушите. Докато издишвате, повдигнете лопатките от пода колкото е възможно повече и докато вдишвате, спуснете се на пода. Главата не трябва да се движи по време на упражнението. Това упражнение ще бъде ефективно и за хора с пролапс на вътрешните органи.
Д-р Бубновски уверява, че упражненията за загуба на коремни мазнини, когато се изпълняват редовно, ще ви помогнат да разрешите много здравословни проблеми: да се отървете от болки в гърба, главоболие, да укрепите мускулите, да увеличите издръжливостта си и, разбира се, да отслабнете и да стегнете корема. Ще постигнете по-големи резултати, като се отървете от вредните навици и се движите повече.