Ektomorf kako saznati tko si. Mezomorf, endomorf, ektomorf

Može se podijeliti u tri vrste: mezomorf, endomorf, ektomorf. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najopsežnijih klasifikacija koje trenutno postoje. Sheldon pokušava ne samo pronaći kriterije za opisivanje fizičkih parametara tijela, već i odrediti koji temperament stoji iza ovog ili onog izgleda. U početku se ovaj sustav ustavne tipologije odnosio samo na muškarce, a zatim se počeo primjenjivati ​​i na žene. Želite li znati tko ste - mezomorf, endomorf, ektomorf? Zatim bolje pogledajte sebe i usporedite s opisima u nastavku.

Endomorfi

Imaju najsporiji metabolizam, dobro razvijene unutarnje organe, posebno probavni sustav. Brzo nakupljaju salo i teško ga gube. Ljudi ovog tipa imaju okruglo i meko tijelo, kratak vrat i širok struk.

Endomorfi su prijateljski raspoloženi i dobrodušni, spori i oprezni, umjereno emotivni i tolerantni. Vole fizičku udobnost, dobru hranu i opuštanje. Takvi ljudi imaju dobar smisao za humor, društveni su i nisu skloni razdražljivosti.

Mezomorfi

Ovaj tip se također naziva atletski. Karakterizira ga proporcionalna tjelesna građa, prosječna visina, široka ramena i mišićavost. Osobe s ovom figurom imaju tendenciju dobivanja viška kilograma, no mogu ga vrlo brzo izgubiti. Mezomorfi lako grade mišiće i stječu fizičku snagu.

Što se tiče njihovih temperamentnih karakteristika, energični su, hrabri, uporni, spremni na rizik, vole natjecanje i fizičku aktivnost.

Ektomorfi

Tanke su, žilave i uglate. Karakteriziraju ih dugi i tanki udovi, često visoki, kratki trup, ravna prsa, uska ramena, minimalne zalihe masti i slabo razvijeni mišići koje je teško izgraditi.

Ektomorfi vole samoću i samoću, iznutra su potisnuti, sramežljivi, umjetnički raspoloženi i skloni mentalnim aktivnostima. Vjeruje se da imaju najveći mozak i dobro razvijen živčani sustav.

Ektomorf, mezomorf, endomorf - kako odrediti?

U stvarnosti, većina ljudi ima osobine sva tri tipa u različitim stupnjevima. U svom čistom obliku mezomorf, endomorf i ektomorf nisu tako česti, a ova je podjela vrlo proizvoljna. Da biste točnije saznali svoj somatotip, trebate koristiti metodu koju je razvio Sheldon, gdje je svaki pojedinac opisan s tri broja od 1 do 7. U ovom slučaju, 1 odgovara minimalnoj manifestaciji znakova određenog tipa, a 7 do maksimuma. Odnosno, čisti endomorf je 711, mezomorf je 171, ektomorf je 117. Osoba skladne tjelesne građe ima opis 444. Jasno je da su kombinacije 111 i 777 nemoguće.

Mezomorf, endomorf, ektomorf i bodybuilding

Određivanje tko pripada jednom ili drugom tipu posebno je važno u bodybuildingu za odabir metoda treninga. Uostalom, trening za endomorfa potpuno je neprikladan za predstavnike druga dva tipa.

Mezomorfi su posebno sretni: sportaši takve tjelesne građe imaju najbolje šanse za postizanje izvanrednih rezultata u bodybuildingu. Endomorfi mogu brzo izgraditi mišićnu masu, ali im je teško riješiti se viška masnog tkiva i postići dobru definiciju. Najteže će biti ektomorfima, koji se ne odlikuju ni dobrim pokazateljima snage ni mišićima koji reagiraju na stres. Neće moći dobiti velike volumene, ali zbog minimalne količine sala mišići će im uvijek biti isklesani.

Ovo se poglavlje usredotočuje na postojeće tipove tijela.

Početnici imaju mnogo pitanja o ovoj temi: kako odrediti kako napraviti program za ektomorfa, endomorfa ili mezomorfa, koliko je to važno pri gubitku težine?

Što ako je sve to samo prijevara i ne utječe ni na što?..

Broad Bone će to shvatiti i sve vam reći!

Vrste konstitucije

Neki znanstvenici identificiraju tri različita tipa građe ljudskog tijela: ektomorf, mezomorf, endomorf, kao i neke znakove kako odrediti kojoj skupini pripadate. Ljudi će se, ovisno o njihovoj figuri, također zvati: astenični, normostenički, hiperstenični.

• Ektomorfni ili astenični

  Prema vjerovanjima, ovaj tip predstavlja tipičnu mršavu osobu. Asteničari imaju uska ramena, tanka zapešća, oštar međurebarni kut, relativno nisku dijafragmu, izdužena prsa od vrha do dna (i relativno smanjen opseg), izdužen vrat i uska ramena.

  Također smo saznali s interneta: "Ektomorf ima male i gotovo nikakve mišiće." Hmm, kako to? Što je on, humanoid? Vjerojatno su autori mislili na to da mišići asteničke osobe ne rastu dobro i da mu je teško dobiti na težini.

  Kako odrediti?

  1. Malo tijelo
  2. Ravna prsa
  3. Uska ramena
  4. Mršav
  5. Nedostatak mišića
  6. Poteškoće u dobivanju mišićne mase
  7. Brzi metabolizam

  Asteničnoj osobi je prilično teško izgraditi mišićnu masu. Ima izvrsnu koja brzo sagorijeva dobivene kalorije. Ektomorf mora jesti izuzetno aktivno, kako da dobije na težini, tako i da je održi. Ali on ne treba smršaviti.

  Ektomorfu nije teško izgubiti višak kilograma, pa su nakon toga njegovi mišići suhi i nisu prekriveni masnim naslagama.

  Program treninga za ektomorfa: trebao bi biti intenzivan, ali kratkotrajan (45-60 minuta), usredotočite se na bazu (). ne više od 10 minuta u kvaliteti.

  
  

  Prehrana za ektomorfa za dobivanje mišićne mase: povećajte količinu kalorija općenito, a posebno ugljika. U svim proračunima KBJU pridržavajte se njihove gornje granice.
  Preporučeno za korištenje.

  Kako izgleda astenični tip kod žena:

  

• Endomorfni ili hiperstenični

  To su ljudi s pristojnom masnom masom i širokim ramenima, velikim opsegom tijela na različitim mjestima, uključujući i udove, i tupim interkostalnim kutom. Ne isplati im se skupiti puno posla! Hipersteničari nisu lišeni mišićne mase, posebno su im mišići natkoljenice dobro razvijeni.

  Značajke:

  1. Okruglo tijelo
  2. Brzo povećajte mišićnu i masnu masu
  3. Najčešće niskog rasta
  4. Prilično je teško smršaviti
  5. Spor metabolizam

  Hipersteničari prilično lako dobivaju na težini, ali problem je u tome što većina te mase nisu mišići. Endomorfi su opsjednuti jednim pitanjem: "kako smršaviti"? Obično im sportski dodaci nisu toliko potrebni, naravno pod uvjetom da njihova prehrana sadrži dovoljnu količinu proteina.

  Program treninga za endomorfe za mršavljenje: najbolje je trenirati tri dana. Program se temelji na teškim osnovnim vježbama koje pomažu u sagorijevanju velikog broja kalorija i dobivanju mišićne mase. Vježbanje bi trebalo trajati 90-120 minuta, počevši s dobrim zagrijavanjem i završivši s najmanje 30 minuta intenzivnog kardia.

  Drage dame! Ako imate problema s krvnim žilama, odradite kardio na isti dan treninga NEMOJ TO UČINITI, ovo je prepuno kapilarne mreže ili općenito. Pomaknite to na sljedeći dan ili još bolje, nemojte to učiniti uopće. Mršavljenje će trajati dulje, ali ćete imati zdrave, lijepe noge

  

• Mezomorfni ili normostenički

  Ovaj tip karakterizira dobar razvoj mišićne mase, a kao rezultat, jak i razvijen koštani kostur. Količina masnog tkiva je približno prosječna. Značajke unutarnje strukture - prsa su konveksna, ramena su široka, duljina udova je proporcionalna. Sve karakteristike odgovaraju prosjeku.

  

Mezomorfi rođeni su s tijelom sportaša. Ovaj tip brzo gradi mišićnu masu i gubi višak kilograma. Prirodno su jaki, što je odlična platforma za daljnji rast.

Prepoznatljive značajke mezomorfa:

1. Atletske građe
2. Pravokutni oblik tijela
3. Brzo izgradite mišićnu masu
4. Podložniji višku kilograma nego ektomorfi

Mezomorfi (također ljudi s asteničnim tipom tijela) brzo grade mišićnu masu, posebno početnici. S druge strane, mezomorfi također mogu brzo dobiti višak kilograma. To znači da moraju paziti na broj kalorija koje unose. Za mezomorfe idealna opcija je kombinacija treninga snage i kardio vježbi.

Mezomorfne žene imaju početne genetske bonuse: lako im je ostati mršave i fit, ali u pravilu nemaju motivacije za mršavljenje, a ako počnete jesti, a ne vježbate, tijelo može brzo "zaplivati", posebno u abdomenu i struku (sjećate se, Da,?)

Program treninga za mezomorfe: fokus na bazu i rad na pojedinim mišićnim skupinama s izoliranim vježbama. Ne zaboravite na raznolikost: promijenite broj pristupa i ponavljanja, vrijeme odmora, radnu težinu, kombinacije vježbi,

Program bi trebao biti cikličan: 3-4 tjedna treninga visokog intenziteta, zatim 1-2 tjedna treninga nižim brzinama, to će dati veći učinak i pomoći u izbjegavanju pretreniranosti.

Kako saznati svoju?

Prema internetu, jedna od glavnih razlika između ova tri tipa je različita struktura kostura. Mezomorfni tip ima široke, debele kosti, ektomorfni tip ima tanke kosti, a endomorfni tip zauzima srednji položaj. Kosti određuju visinu (o tome se ne raspravlja) i širinu vaše figure. Moderne tehnologije još nisu u stanju promijeniti ove parametre. Ne možete postati viši ili niži, niti možete suziti kosti kuka ili ramena.

Kako odrediti kakvu građu imate - po zapešću. Da biste to razumjeli, dovoljno je napraviti nekoliko mjerenja. Tip konstitucije najlakše je odrediti po zglobu. Izmjerite njegov opseg mjernom trakom:

asteničan- do 17,5 cm za muškarce, do 15 cm za žene;
normostenički- 17,5-20 cm za muškarce, 15-17 cm za žene;
hipersteničan- iznad 20 cm za muškarce, više od 17 cm za žene.

Kao što vidimo, metode za procjenu tipa tijela osobe, najblaže rečeno, izgledaju neznanstveno i isforsirano! Granice su vrlo blizu, pa se razlika praktički briše, a određivanje tjelesnog tipa postaje poput lutrije.

Jeste li sigurni da ste mezomorf, a ne preuhranjeni ektomorf? A jeste li stvarno endomorf ili samo mezomorf koji pretjeruje s hranom? Pitanja bez odgovora. Te su podjele prolazne i rađene “na oko”, prema vanjskim (najnepouzdanijim) znakovima, iako se među ljudima zaista može razlikovati.

Zašto su sve ovo besmislice?

U teoriji, oni s trećim tipom su najskloniji prekomjernoj težini, imaju zdepastu figuru, nikada neće biti bestežinske princeze, ali iz nekog razloga u životu često postoje dokazi koji govore suprotno. Vaš tip tijela uopće nije bitan!

Postoji takva anegdota: “Žena dolazi kod doktora, pokušava desnom rukom uhvatiti lijevo zapešće i kaže: “Doktore, vidite i sami koliko sam teška jer imam široku kost.” Liječnik joj gleda zapešće i s osmijehom odgovara: “Draga moja, brontosaurus ima široku kost, ali ti si jednostavno pretila.”.

William Sheldon je znanstvenik koji je proučavao ljudsko tijelo, pokušavajući pronaći bilo kakve obrasce i koji je identificirao ove vrste strukture. psiholog. Vjera mu, naravno, nije dovoljna. S istim uspjehom moglo se identificirati ne 3, nego 5 kategorija, ili 7, ili koristiti neki drugi kriterij za kategorizaciju.

Što je više klasifikacijskih parametara, to je lakše opisati sve na svijetu. Pitanje je koji model stoji iza ovih parametara! I zašto se mučiti prilagođavanjem svega ovoga? Podsjeća me na zoologiju. Kad bi nam ova klasifikacija omogućila predviđanje (davanje prilagođenih preporuka), onda bi to imalo smisla. I ovdje, čak i bez nejasnih govora, sve je jasno: jedite manje - izgubit ćete težinu, jedite više - udebljat ćete se.

Sve je već u leksikonu: debelo, mršavo i ni ovamo ni tamo, po našem mišljenju izvrsna klasifikacija🙂 Svi ovi endo-egzo-mezo-astenici samo izazivaju zabunu i omogućuju vam da smišljate nove izgovore kojima opravdavate vlastitu neuglednost: nisam ja mršav ili debeo, nego građa koju imam!

Ako pažljivo čitate, primijetit ćete da su preporuke za sve tipove tijela gotovo iste! Budući da ova klasifikacija nema znanstvenu i tehničku osnovu, ali istraživanja i eksperimenti pokazuju da ako osoba, bez obzira na tjelesnu građu, počne slijediti KBJU i trenira s iskusnim trenerom, tada će neizbježno izgubiti na težini ili dobiti mišićnu masu, ogromna količina. u.

Usput rečeno, profesionalni treneri i medicina ni na koji način ne koriste takve koncepte kada konstruiraju trening i prehranu. Jer svaka osoba je kombinacija sva tri tipa tijela: Vasya je visok, težak, ali bez mišića, a Anton je nizak i ima vrlo malo težine, ali je pristojno napumpan.

Internet je naprosto preplavljen informacijama o tipovima tijela, posebnim programima treninga i dijetama za ektomorfe i mezomorfe, posebnim planovima prehrane za hardgainere (slengovski naziv za ektomorfe među ljubiteljima bodybuildinga) i ostalom beskorisnom pompom. Zamislite samo koliko ljudi misli da su ektomorfi i teško se udebljaju, iako zapravo jednostavno ne treniraju dobro i ne unose dovoljno kalorija, ili koliko djevojaka plače da su endomorfi i imaju tendenciju da imaju višak kilograma , iako nemaju pojma koliko konzumiraju svaki dan?

U međuvremenu, sve je krajnje jednostavno, toliko da smo o ovom pitanju već raspravljali ranije u člancima i. I uopće nije važno je li osoba mršava, prosječna ili debela - principi prehrane i (upravo principi, a ne specifični pristupi i programi i dijete) su isti za sve. To je kao fizika: sila gravitacije djeluje na sve i uvijek!

Da, možda zbog strukture kostura nećete moći smršaviti na broj 40, ali nemojte dopustiti da se udebljate i plačete u jastuk od neostvarenih životnih planova.

Koristan video

Informativni video na ovu temu:

Zaključak

Dakle, podjela ljudi na mršave (ektomorfe), prosječne (mezomorfe) i debeljuškaste (endomorfe) ne daje nikakvu korisnu informaciju kada je u pitanju promjena vašeg izgleda. Ali postoji i određeni broj objektivnih čimbenika koji utječu na to kako izgledate i koliko ćete teško promijeniti svoj izgled.

• Na primjer, duljina mišića, tetiva i mjesta njihovog pričvršćivanja. Neki ljudi imaju duge mišiće i kratke tetive, dok drugi imaju suprotno. I prvo će biti puno lakše trenirati mišiće, a i estetski će izgledati bolje:
• Duljina ruku, nogu, torza itd. Sav trening je fizika; što je kraća poluga, to je veće opterećenje.
• Visina I težina. Opet 50 kg. za 1,50 cm i isto 50 kg. 1,70 cm će izgledati drugačije. Ali to ne znači da je jedan mezomorf, a drugi ektomorf: samo jedan ima višak kilograma, a drugi kontrolira težinu :)
• itd.

Zapravo postoji više takvih parametara. I upravo na temelju takvih parametara trebate graditi svoj trening, a ne uopće iz nerazumljive klasifikacije koju je izmislio psiholog i replicirao sljedbenici kultova bodybuildinga i fitnessa.

Glavno je koliko se trudiš u teretani i kako se hraniš, ostalo su obične šljokice s velikim imenima. Preporučujemo da pročitate članak koji detaljno govori o ovoj temi. Zapamtite, ovi tipovi tijela su posljedice, a ne uzroci!

Sadržaj:

Somatotip je, za razliku od tjelesne građe koja se stalno mijenja, genetski određen i stalna je karakteristika tijekom života. Sustav somatipizacije koji sve ljude dijeli prema morfološkim karakteristikama u tri glavna tipa tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf, razvio profesor sa Sveučilišta Harvard William Sheldon (1898-1977).

Većina ljudi ne pripada ekstremnim tipovima tijela (endomorf, mezomorf, ektomorf), svi su izraženi u različitim stupnjevima u svojoj tjelesnoj građi tri komponente. Razlike između tipova treba uzeti u obzir pri sastavljanju plana treninga, odabiru prehrane za mršavljenje ili dobivanje mišićne mase te vraćanje snage. Djevojke bi se također trebale upoznati s vrstama ženskih figura.

Somatotip - tjelesni tip - određen na temelju antropometrijskih mjerenja (somatotipizacija), genotipski određen, konstitucijski tip, karakteriziran stupnjem i karakteristikama metabolizma (pretežno razvijeno mišićno, masno ili koštano tkivo), sklonost određenim bolestima, kao i kao psihofiziološke razlike.

Određivanje vašeg tipa tijela

Po zapešću

Da biste odredili svoju građu, potrebno je izmjeriti opseg ručnog zgloba, jer se po debljini kostiju može odrediti somatotip, a zglob ostaje nepromijenjen kada se mijenja mišićna ili masna masa.

Endomorf - puni tip tijela.

Osoba okruglih oblika, koliko je to moguće, čisti je endomorf. Takva jedinka ima veliki trbuh, okruglu glavu, slabe, mlohave ruke i noge, veliku količinu sala u području ramena i kukova, ali tanke zapešća i gležnjeve. Takva osoba s velikom količinom potkožnog masnog tkiva mogla bi se jednostavno nazvati debelom da sve profilne dimenzije njezina tijela (uključujući prsa i zdjelicu) ne prevladavaju nad poprečnima. S produljenim postom, kako kaže Sheldon, on jednostavno postaje izgladnjeli endomorf, ali se ne približava rezultatima ni ektomorfa ni mezomorfa. Ova konstitucija je u velikoj mjeri popraćena viškom taloženja masti.

Endomorf - sklonost prekomjernoj težini, kratke ruke i noge, široke kosti.

Tipične osobine endomorfa:

• opseg zgloba više od 20 cm;
• široki struk, ramena i bokovi ("zdepast" tip tijela);
• noge su obično kraće od tijela;
• spor metabolizam;
• Često imate prekomjernu tjelesnu težinu ili je lako dobijete zbog loše prehrane.

Pros. Endomorf nema problema s dobivanjem mišićne mase.

minusi. Lako se udebljati, ali teško izgubiti višak masnog tkiva. Teško je postići olakšanje, sve je skriveno u masnom sloju.

Mezomorf - normalan tip tijela.

Osoba s prevladavanjem kostiju i mišića je čisti mezomorf. Ima masivnu glavu (kubičnu), široka ramena i prsa, mišićave ruke i noge. Količina potkožnog masnog tkiva je minimalna, dimenzije profila su male.

Mezomorf - jaki mišići, široka ramena i prsa.

Tipične osobine mezomorfa:

• opseg zapešća 17,5-20 cm;
• struk, ramena i bokovi srednje širine (ne preširoki i ne preuski);
• dobar metabolizam;
• mišići dobro reagiraju na trening i voljno rastu;
• Ima masnoće, ali ne previše i pravilnom prehranom je se lako riješiti.

Prednosti i mane ovog somatotipa

minusi. S obzirom na to da se rezultati postižu relativno brzo, sportaši se često opuste i ne posvećuju dužnu pozornost prehrani i treninzima. Zbog ovakvog stava njihov genetski potencijal ostaje neiskorišten.

Pros. Uz kompetentan program treninga i pravilnu prehranu, sportaši koji pripadaju ovom tipu mogu doseći početnu natjecateljsku razinu nakon 2-3 godine redovnog treninga - ektomorf će za to trebati 2 puta više truda i vremena.

Ektomorf - mršave građe.

Visoka (mršava) osoba s mršavim, duguljastim licem, zabačenom bradom, visokim čelom, uskim prsima i trbuhom, tankim i dugim nogama i rukama bit će čisti ektomorf. Potkožni sloj masti praktički je odsutan, mišići nisu razvijeni. Očitom ektomorfu uopće ne prijeti pretilost.

Tjelesni tip se može podijeliti na tri tipa: asteničan (ektomorf), normostenik (mezomorf) i hipersteničan (endomorf).

Najčešće je vaše tijelo mješavina sva tri tipa s dominacijom jednog od njih.

Novija istraživanja pokazala su da je genetika u srži svega. Oni određuju metaboličke karakteristike i predispoziciju za razinu dnevne aktivnosti u svakom somatotipu.

Test - ektomorf, mezomorf ili endomorf?

Astenični tip tijela (ektomorf)

Glavne karakteristike:

• "Krhka" struktura
• Klasični “mršavi ljudi” koji se teško debljaju (i salo i mišićna masa)
• Ravna prsa
• Uska ramena
• Niska mišićna masa
• Pojačani bazalni metabolizam

Ektomorf- tipični “mršavi momak”, bio to muškarac ili žena. Tijelo ektomorfa ima laganu strukturu s malim zglobovima i malom mišićnom masom, dugim udovima, izduženim mišićima i uskim ramenima. Najčešće je težina ektomorfa normalna ili ispod normale.

Žene ektomorfa karakterizira opća mršavost, dug i tanak vrat, uska ramena, ravna i uska prsa, izduženi tanki udovi, izduženo lice i tanak nos. Visina je često iznad prosjeka.

Mišići takvih žena su slabo razvijeni. Stoga im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove skupine su energični, lagani i graciozni i imaju malu težinu. Jedna od očitih prednosti astenične tjelesne građe je minimalna sklonost prekomjernoj težini.

Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koji su usmjereni na razvoj nedostajućih vještina: snage i izdržljivosti. To uključuje plivanje, aerobik i ples.

Kako biste ispravno klasificirali svoj tip tijela kao tankih kostiju, izmjerite obujam svog zapešća. U skupini koja se razmatra trebala bi biti manja od 15 cm.

Ektomorfni karakter

Astenici su usmjereni na razumijevanje vanjskog i unutarnjeg svijeta, na stalno razmišljanje o životu, znanosti i umjetnosti. Vole razne logičke probleme, skloni su apstrakciji i matematičkom zaključivanju, ne libe se maštarenja, no u svakodnevnom životu češće se vode razumom nego osjećajima.

Za asteničnu osobu prikladniji je posao koji zahtijeva dugotrajno razmišljanje, klasifikaciju i sistematizaciju razbacanih činjenica. Astenici, za razliku od hiperstenika, lakše prelaze s jednostavnih na složenije vrste posla, dostižući vrhunac svoje učinkovitosti do sredine ili kraja radnog dana.

Asteničnoj osobi je teže uspostaviti kontakt s drugim ljudima i ugodnije joj je raditi s dokumentima i opremom u znanstvenim i dizajnerskim odjelima.

Normostenični tip tijela (mezomorf)

Glavne karakteristike:

• Atletski
• Snažne tjelesne građe
• Dobro definirana definicija mišića
• Pravokutna figura
• Lako dobiva mišićnu masu
• Lakše dobiva na težini od ektomorfa

Mezomorfi imaju velike kosti, veliku mišićnu masu i snažnu građu te su obično prilično atletski građeni. Ovo je idealna tjelesna građa za bodybuilding i mnoge druge sportske discipline. Ljudima ovog tipa tijela relativno je lako dobiti i smršaviti.

Kod žena ove konstitucije glavne dimenzije tijela su proporcionalne.

Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, lijepu skladnu figuru. Visina je obično prosječna.

Takvi ljudi su prirodno dobro koordinirani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina najbolje odgovara

t vrste igara (odbojka, košarka, itd.).

Opseg ručnog zgloba trebao bi biti između 15 i 17 cm.

Mezomorfni karakter

Mezomorfi mrze nedovršene poslove, birokratiju i rasuđivanje. Voli jasno definirane zadatke koji zahtijevaju odlučnu i trenutnu akciju. Lako govori u velikoj publici, među nepoznatim ljudima, a često je i dobar organizator.

Normostenici su prikladni za profesije vezane uz proizvodne aktivnosti, stvaranje materijalnih dobara i upravljanje ljudima. To izražava njegovu potrebu za transformacijom okolne stvarnosti, uključujući upravljanje ljudima.

Normostenici uvijek nastoje dominirati u komunikaciji i odnosima. Normostenici trebaju naučiti poštivati ​​prava drugih ljudi kako njihovo samouvjereno ponašanje ne bi potisnulo predstavnike drugih tipova. I tako će moći postići još veći uspjeh.

Hiperstenični tip tijela (endomorf)

Glavne karakteristike:

• Meko tijelo zaobljenih oblika
• Lako dobiva salo i mišićnu masu
• Niskog rasta
• Teško gubite težinu
• Slabo definirani mišići

Endomorfi imaju veću vjerojatnost od prekomjerne tjelesne težine nego drugi tipovi, čak i ako unose manje kalorija.

Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, voluminozna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (u pravilu). Visina je često ispod prosjeka.

Po prirodi, takve dame imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i milosti. Stoga se preporučuju sljedeće sportske discipline: joga, kalanetika, borilačke vještine itd.

Osim toga, nedostaci hipersteničnog tipa tijela uključuju nisku stopu metabolizma, što

implicira povećanu sklonost prekomjernoj težini.

Opseg ručnog zgloba kod tjelesne građe s velikim kostima veći je od 17 cm.

Endomorfni karakter

Hipersteničari su društveni, emotivni, podložni dojmovima, a njihovo ponašanje je vođeno osjećajima, a ne razumom. Ljudi ovog tipa vole društvo, znaju se rugati sebi i drugima, lako sklapaju poznanstva i prilagođavaju se novoj sredini.

Hipersteničari se lako prebacuju s jednog zadatka na drugi, no vjerojatnije je da će razviti umor i izgubiti interes za rad. Lakše im je prijeći na druge stvari nego nastaviti započeto. Stoga je za učinkovit rad hipersteničaru preporučljivo započeti dan rješavanjem složenijih problema, a na kraju dana obaviti lakši posao.

Hiperstenici imaju dobro kratkoročno pamćenje, tako da učinkovito rješavaju trenutne, operativne probleme.

tip tijela, test tipa tijela, tip tijela žene, tip tijela mezomorf, tip tijela ektomorf, tip tijela endomorf, endomorf, ektomorf, mezomorf.

Kako odrediti tip tijela ili “širinu kostiju”?

Odredite svoj tip tijela u 10 sekundi bez napuštanja ekrana!

Kad sam tek počeo dizati utege, bio sam doslovno pretrpan svakakvim informacijama. Mogu reći da sam se utopio u raznim vrstama treninga, sportskih suplemenata, dijeta, članaka i ostalog. Primijetio sam da su mnogi programi treninga i programi prehrane međusobno proturječni na mnogo načina i jednostavno nisam znao: što da radim kako treba? Kako organizirati trening i prehranu? Kao rezultat toga, vježbao sam u teretani 6 mjeseci i dobio vrlo malo mišićne mase, izgubivši svu motivaciju koju sam imao na samom početku.

Gotovo sam se izgubio i gotovo odustao, kad mi je jednog dana osoba iz moje teretane dala članak iz sportskog časopisa da pročitam. Članak je bio o razlikama u građi tijela, ukratko, tipovima tijela. I u tom sam trenutku shvatio zašto još uvijek nisam postigao uspjeh u teretani i nisam izgradio željenu mišićnu masu.

Ja sam pravi ektomorf. Kada sam prvi put došao u teretanu imao sam 60 kg. Tada nisam imao pojma o tipovima tijela i trenirao sam po principu (kao i mnogi početnici) “što više dižem, to sam veći”. Misleći što više kila to bolje, počeo sam raditi po programu od elitnog bodybuildera, kao rezultat rada izgradio sam 1,7 kg mišićne mase u 6 mjeseci.

Nakon što sam pročitao članak o tipovima tijela koji mi je dala osoba u sobi, počeo sam shvaćati više o svom tijelu: kako funkcionira, kako funkcionira moj metabolizam i kako mogu dobiti na masi. Budući da sam ektomorf, natjeralo me da razmislim o količini kalorija koje unosim, o tome kako su mi potrebna duža razdoblja odmora i kako moram svesti kardio na minimum. Nakon toga sam vidio stvarne rezultate i više se nisam vratio svojim starim principima.

Dakle, vjerujem da svaka osoba koja želi postići uspjeh u teretani treba točno shvatiti koji tip tijela ima i u skladu s tim planirati svoj trening i prehranu.

Ispod su tri tipa tijela - ektomorf, mezomorf i endomorf:

// Ektomorf

Ektomorf je tipična mršava osoba. Ektomorf ima male zglobove i gotovo da nema mišića. Ektomorfi obično imaju duge, mršave prste i uska ramena.

Kako prepoznati ektomorfa?

• Malo tijelo
• Ravna prsa
• Uska ramena
• Mršav
• Nedostatak mišića
• Poteškoće u dobivanju mišićne mase
• Brzi metabolizam

Ektomorfu je prilično teško izgraditi mišićnu masu. Ima brz metabolizam koji vrlo brzo sagorijeva primljene kalorije. Iz tog razloga mu je potrebna jako velika količina kalorija kako bi se udebljao. Treninzi bi trebali biti mali i uglavnom usmjereni na velike mišićne skupine. Preporuča se korištenje sportskih dodataka. Ektomorf također mora jesti prije spavanja kako bi spriječio učinke katabolizma tijekom sna. Ektomorfu nije teško izgubiti višak kilograma, pa su nakon toga njegovi mišići suhi i nisu prekriveni masnim naslagama.

// Mezomorf

Mezomorfi imaju dobru tjelesnu građu i već su blagoslovljeni tijelom sportaša od rođenja. Mezomorfni tip idealan je za bodybuilding. Brzo gradi mišićnu masu i skida višak kilograma. Prirodno su jaki, što je odlična platforma za daljnji rast.

Prepoznatljive značajke mezomorfa:

• Atletske građe
• Pravokutni oblik tijela
• Jaka
• Brzo izgradite mišićnu masu
• Podložniji višku kilograma nego ektomorfi

Mezomorfi brzo grade mišićnu masu, posebno početnici. S druge strane, mezomorfi također mogu brzo dobiti višak kilograma. To znači da mezomorfi moraju paziti na količinu kalorija koje unose. Za mezomorfe idealna opcija je kombinacija treninga snage i kardio vježbi.

// Endomorf

Endomorfi su veliki ljudi, u smislu masne mase. Ne isplati im se skupiti puno posla! Endomorfi nisu lišeni mišićne mase, posebno su im mišići natkoljenice dobro razvijeni. Osjetit će pravu prirodnu snagu dok rade na mišićima nogu.

Prepoznatljive značajke endomorfa:

• Okruglo tijelo
• Brzo povećajte mišićnu i masnu masu
• Najčešće niskog rasta
• Prilično je teško smršaviti
• Spor metabolizam

Endomorfi prilično lako dobivaju masu, ali problem je u tome što većina te mase nisu mišići. Kako bi smanjili višak kilograma na minimum, enomorfi trebaju stalan kardio trening. U pravilu im sportski dodaci nisu toliko potrebni, naravno pod uvjetom da njihova prehrana sadrži dovoljnu količinu proteina.

// Kombinacije

Ovi tipovi tijela nisu univerzalni za svaku osobu. Mnogi ljudi imaju karakteristike različitih tipova tijela. Kombinacije se najčešće nalaze između ektomorfa i mezomorfa ili između mezomorfa i endomorfa. Nije neuobičajeno sresti osobu koja je čisti mezomorf, ali se pritom deblja kao pravi endomorf.

Nadam se da će vam ova klasifikacija pomoći da lakše odredite vlastitu pripadnost jednoj ili drugoj vrsti. Nakon što odredite svoj tip tijela ili kombinaciju tipova tijela, počnite kreirati program vježbanja i prehranu na temelju vašeg tipa tijela.

Na kraju, želim istaknuti da nije bitno koji ste tip. Svatko od vas je sposoban steći tijelo kakvo želi. Čak i vrlo mršavi dečki imaju šanse postati mišićavi sportaši u budućnosti. Naravno, morat ćete puno raditi, ali ako ste spremni na to, sve će uspjeti.

I ja sam bio mršav tip, ali sada kada pišem ovaj članak mogu se pohvaliti da sam već dobio 30 kg čiste mišićne mase. Ništa nije nemoguće!