Օղակը հեռացնում է կողքերը: Օգնո՞ւմ է օղակը նիհարել: Արագ հեռացրեք որովայնի ճարպը օղակով

Վերջերս օղակները չափազանց տարածված են դարձել նիհարողների շրջանում: Հուլա Հուպ. Կան բազմաթիվ հակասություններ և հակադիր կարծիքներ՝ կապված դրա նիհարության հասնելու համար օգտագործման հետ:

Ոմանք խոսում են դրա անհերքելի արդյունավետության մասին, մյուսները նշում են դրա անօգուտությունը և նույնիսկ վնասը: Օգնո՞ւմ է օղակը հեռացնել որովայնի ճարպը: Արդյո՞ք այս միջոցը իսկապես գործում է: Թե՞ hula hoop-ը անիմաստ է նիհարության համար պայքարում: Եկեք պարզենք այն:

Հուպ քաշի կորստի համար. հստակ առավելություններ և հակացուցումներ

Նախ պարզաբանենք. Հուպ և հուլա-հուպ. ո՞րն է տարբերությունը:

Ոչ մի բանով։ Սրանք երկու անուն են մեկ ապրանքի համար: Առաջինը մեզ ավելի ծանոթ է. Երկրորդը համեմատաբար վերջերս է հայտնվել, բայց դեռ չի արմատավորվել:

Խորհրդային տարիներին արտադրվում էր միայն երկու տեսակի օղակ՝ պլաստմասե և ալյումինե։ Նրանց տարբերությունը միայն նյութականն էր։ Երկուսն էլ թեթև քաշ էին և հարթ մակերես:

Ժամանակակից արտադրողները զգալիորեն ընդլայնել են hula hoops-ի գիծը: Նրանք տարբեր կշիռներ ունեն: Հայտնվել են գնդիկներով ու ուռուցիկներով մերսման մոդելներ։ Ծալովի և երկաթյա տարբերակներ: Այս բազմազանությունը մեծացրեց նաև մարմնամարզական սարքերի հնարավորությունները։ Ահա hula hoop-ի մարզման միայն որոշ առավելություններ.

• վերապատրաստված են վեստիբուլյար ապարատը, շնչառական և սրտանոթային համակարգերը.
• բարելավում է աղիքային շարժունակությունը;
• մաշկը ձգվում է մերսման ազդեցության պատճառով;
• իրան ձևավորվում է;
• ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները;
• ողնաշարը մարզված է.

Ի դեպ, հուլա հուպը որովայնի խոռոչի մարզման հիանալի մեքենա է։

Իսկ ի՞նչ կասեք նիհիլիստների պնդումների մասին, որ այս մարզասարքը չի օգնում նիհարել և ազատվել փորից։ Իհարկե, դա չի օգնում, եթե

• անկանոն օգտագործել hula hoop-ը;
• պտտել այն օրական երկու-երեք րոպե;
• ուտել բլիթներ և քաղցրավենիք:

Ոչինչ չի օգնի այս մոտեցմանը:

Հուպ վարժանքն ունի հակացուցումներ.

• Դուք չպետք է օգտագործեք մարմնամարզական սարքը կուշտ ստամոքսի կամ դաշտանի ժամանակ.
• Հուլա հուպ վարժությունները խորհուրդ չեն տրվում տարեց մարդկանց համար;
• օղակը չպետք է ոլորվի ծննդաբերությունից անմիջապես հետո և հղիության ընթացքում.
• Եթե ​​ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ կոնքի օրգանների հիվանդություններ, դասերից առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Օգնո՞ւմ է օղակը հեռացնել որովայնի ճարպը. գործողության հրահանգներ

Ինչպե՞ս ձգել ստամոքսի մաշկը և հեռացնել ավելորդ ճարպը օղակի միջոցով: Բարակ լինելու գաղտնիքը ճիշտ օգտագործման մեջ է: Այսպիսով, հուլա հուպ օգտագործելու առաջարկություններ.

1. Գոտկատեղի շարժման միջակայքը պետք է լինի նվազագույն։
2. Սիմուլյատորը պետք է միացնել դատարկ ստամոքսի վրա: Բացի այդ, դասերից հետո երկու ժամ ոչինչ մի կերեք։
3. Հուլա հուպը պտտվում է հետևյալ կերպ՝ ոտքերը կանգնած են, ձեռքերը գլխի հետևում, մեջքը՝ ուղիղ:
4. Օղակը պտտվում է շրջանաձև շարժումներով (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ): Կարիք չկա մարմինը հետ ու առաջ շարժել։
5. Շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ և հանգիստ: Չի կարելի շատ կտրուկ ոլորել. դա վտանգավոր է անպատրաստ մեջքի համար։
6. Դուք պետք է պտտեք hula hoop-ը, օգտագործելով ձեր իրան: Եվ միայն գոտկատեղը: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չօգնեք ձեր կրծքերին և հետույքին:
7. Մարմնամարզական օղակով մարզվելուց առաջ մասնագետները խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ կատարել։ Դուք կարող եք օգտագործել այս պարզ վարժությունը. խորը արտաշնչեք ձեր բերանով, ամբողջությամբ դուրս մղելով ամբողջ օդը (կարծես փուչիկ եք փչում): Այնուհետև ներշնչեք քթով, հնարավորինս օդով լցնելով ձեր ստամոքսը: Կրկին արտաշնչեք: Կրկնեք չորս անգամ:

Պատրաստ եղեք, որ առաջին դասերից հետո ձեր ստամոքսի և կողքերի վրա կապտուկներ հայտնվեն։ Սա լավ է: Մաշկն ու մկանները սովոր չեն ծանրաբեռնվածությանը։ Երևույթը ժամանակավոր է. Այսպիսով, մի վախեցեք և մի թողեք: Համբերատար եղիր. Կապտուկները կանցնեն, իսկ դասերը ուրախություն կբերեն։ Տառապանքները թեթևացնելու համար կարող եք հանգստացնող լոգանք ընդունել և փափկեցնել որովայնի մաշկը կրեմով։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում օղակը պտտելու համար էֆեկտի հասնելու համար: Նվազագույնը տասնհինգ րոպե է, առավելագույնը՝ երեսուն։ Քիչ մանելը անօգուտ է, ավելի շատ մանելը վնասակար է։

Ո՞ր մարզասարքը պետք է օգտագործեմ: Որովայնի ճարպը կորցնելու համար անհրաժեշտ է հատուկ օղակ: Այն պետք է ունենա բշտիկներ կամ մերսման գնդակներ: Հուլա հուպի օպտիմալ քաշը մեկից երկու կիլոգրամ է: Թեթև մոդելները գործնականում ոչ մի արդյունք չեն տալիս: Իսկ ավելի դժվարը խոշտանգումներ կդառնան սկսնակների համար։

Ի՞նչ անել, եթե չգիտեք, թե ինչպես պտտել օղակը: Ուսումնասիրել. Փորձեք նորից ու նորից: Շարունակեք մղել՝ չնայած անհաջողություններին: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կստացվի։

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է:)

Բովանդակություն

Մեր օրերում թրենդային է առողջ ապրելակերպը՝ պատշաճ սնուցում և վարժություն: Տանը ինքնասպասարկման նորաձևությունը ևս մեկ անգամ դառնում է ժողովրդականություն, և միևնույն ժամանակ ավելի ու ավելի շատ գեղեցկուհիներ են հետաքրքրվում տանը նիհարելու համար մարզասարքերով: Արդյո՞ք հուլա-հուպը օգնում է նիհարել ձեր ստամոքսի և կողքերի վրա: Ինչպե՞ս կարող եք այն ճիշտ պտտել նիհարելու համար: Իրականում, ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ:

Ինչ է hula hoop-ը

Ընդամենը 30 տարի առաջ հուլա հուպը համրերի և առողջության սկավառակի հետ միասին ֆիթնեսի հիմնական աքսեսուարն էր: Նրանց օգնությամբ այդ ժամանակների նորաձեւության սիրահարները ձգտում էին պահպանել իրենց կազմվածքը լավ վիճակում։ Օղակը ինքնին շրջանագծի տեսք ունի: Այն հիմնականում պատրաստված է պլաստիկից կամ ալյումինից։ Hula hoop-ը հիանալի մարզասարք է, որը կարելի է հեշտությամբ օգտագործել տանը: Այն ամրացնում է ձեր որովայնը և դարձնում ձեր ուրվագիծն ավելի բարակ: Օղակը օգնում է հեռացնել ստամոքսը և կողքերը, նվազեցնել մարմնի քաշը:

Hula hoops-ն ունեն տարբեր կշիռներ, ինչը թույլ է տալիս ծանրացնել կամ թեթեւացնել բեռը։ Մարմնամարզությամբ զբաղվելը դարձել է շատ ավելի արդյունավետ և հեշտ, քանի որ կան մերսման տարրերով հագեցած մոդելներ, ծանր մետաղներով և ծալովի կոմպակտ տարբերակներով։ Լայն տեսականին թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր մարզումները, հեշտացնել ավելորդ ճարպը և ավելի ակտիվորեն այրել:

Hula hoop քաշի կորստի համար

Այս մարմնամարզական աքսեսուարի օգտագործումը առողջության համար օգտակար է և նկատվել են մի շարք դրական փոփոխություններ.

• բարելավում է աղիների աշխատանքը;
• մաշկը ձգվում է մերսման ազդեցության պատճառով;
• ձևավորվում է բարակ իրան;
• ներգրավված մկանները ուժեղանում են;
• ողնաշարը մշտական ​​տոնուսի մեջ է.

Առանձին-առանձին, հարկ է նշել, որ օղակով վարժությունները հիանալի են աշխատում որովայնի հատվածում քաշը կորցնելու և որովայնի մկանները մարզելու համար: Ազդեցությունը ճարպային հյուսվածքի վրա տեղի է ունենում ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին: 15-20 րոպե մարզվելը շատ կալորիա է այրում, նույնը, ինչ 30 րոպեանոց վազքը: Արտաքին ազդեցությունը նման է հակացելյուլիտային մերսման ազդեցությանը՝ ազդում է դժվար հասանելի ճարպի վրա, մաշկը դառնում է ավելի ձիգ։

Որն է ավելի լավ

Եթե ​​նախատեսում եք սարքն օգտագործել առաջին անգամ, ապա լավագույն լուծումը կլինի թեթև պլաստիկ օղակ գնելը, մինչև մարմինը ընտելանա ավելի ծանր բեռներին: Հարմար են ծալովի մոդելները, որոնք հնարավորություն են տալիս անհրաժեշտության դեպքում քաշ ավելացնել կամ նվազեցնել քաշը։ Տեխնոլոգիաների առաջընթացը հնարավորություն է տվել որոշ տեսակի օղակների մեջ կալորիաների այրման հաշվիչ ստեղծել: Օգնո՞ւմ է օղակը հեռացնել ստամոքսը և կողքերը: Այո, բայց դա անելու համար դուք պետք է մարզվեք մերսման գնդակներով մոդելի վրա: Պետք է զգույշ լինել, քանի որ աշխատանքի տեխնիկան խախտելու դեպքում հեշտությամբ կարող եք քերծվածքներ և կապտուկներ ստանալ։

Ինչպես ճիշտ պտտել hula hoop-ը

Պտտման տեխնիկան պարզ է, բայց ավելորդ քաշի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար անհրաժեշտ է հիշել մի քանի կանոններ, թե ինչպես օգտագործել օգտակար սարքավորումները.

• Երբ ոտքերը նեղ են, աշխատանքի մեջ ներգրավված մկանների թիվը մեծանում է։
• Սկսեք ձեր ոտքերը ուսերի մակարդակից, աստիճանաբար նվազեցնելով հեռավորությունը, դա թույլ կտա ձեզ հասնել լավագույն արդյունքների բարակ կազմվածք և գեղեցիկ կեցվածք ստանալու հարցում:
• Արդյո՞ք hula hoop-ը օգնում է հեռացնել փորը և կողքերը: Այո, բայց միայն պատշաճ շնչառությամբ: Դուք չեք կարող պահել ձեր շունչը:
• Շարժումները պետք է լինեն եռանդուն, ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում, որպեսզի չխանգարեն վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկան։

Զորավարժություններ

Գոտկատեղի շուրջ նիհարելու համար կարող եք անել հետևյալը.

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին: Պտտեք օղակը տարբեր ամրություններով, պարբերաբար փոխելով ուղղությունը:
• Պտտեք այն՝ փոխելով ոտքերը կամ քայլեք սենյակով մեկ:

Որովայնի ճարպը կորցնելու համար օղակով վարժություններն այսպիսի տեսք ունեն.

• ձեր ոտքերը դրեք ուսի մակարդակին, պտտեցրեք հուլա-հուփը, բարձրացրեք այն դեպի գոտկատեղը և այնուհետև իջեցրեք դեպի ազդրերը;
• պտտել օղակը, հերթափոխով կիսով չափ պոկվել և ուղղվել դեպի վեր:

Եթե ​​հարցը, թե ինչպես կարելի է հեռացնել փորը օղակով, հաշվի առնելով գործադրված բոլոր ջանքերը, մնում է արդիական, ապա կարող եք կատարել օժանդակ վարժություններ։ Օրինակ, ծնկի իջեք և հուլա հուպը ձեր առջև դրեք ձեռքի երկարությամբ: Այնուհետև նստում ենք ձախ ազդրի վրա և օղակը շրջանցում դեպի աջ: Մենք նույնն ենք անում ձախ կողմում: Սա ներգրավում է մկանները այլ տեսանկյունից:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է պտտել հուլա-հուպը, որպեսզի ձերբազատվեք փորից

Արդյո՞ք hula hoop-ը կօգնի հեռացնել փորն ու կողքերը: Բավականին, և դա հաստատում են բազմաթիվ կանանց արդյունքները։ Դասընթացի տևողությունը ուղղակիորեն կախված է այն նպատակից, որը դուք նախատեսում եք հասնել: Ամենօրյա մարզման նվազագույն ժամանակը 15 րոպե է, ավելի լավ է այս համալիրն անել առավոտյան և երեկոյան: Ակտիվ քաշի կորստի գործընթաց սկսելու համար պետք է մարզվել առնվազն 20 րոպե։

Որովայնի կրճատման օղակը կամ հուլա-հուպը մարմնամարզական ապարատ է, որը կօգնի ձեր գոտկատեղն ավելի բարակ դարձնել և ձեր մարմինը տոնուսավորել: Որքանո՞վ է արդյունավետ արկը և ինչպե՞ս պետք է օղակը պտտել՝ ստամոքսն ու կողքերը հեռացնելու համար:

Մարմնամարզական օղակը կամ հուլա հուպը հորինել են մանկական խաղալիքներ արտադրողներ Արթուր Մելինը և Ռիչարդ Քները անցյալ դարում։

Այս մարմնամարզական ապարատի առանձնահատկությունն է.

• օգտագործման հեշտություն;
• Հարմար է կանանց, տղամարդկանց և երեխաների համար;
• ցանկացած հարմար պահի, տանը ուսուցում անցկացնելու ունակություն.
• նյութերի հսկայական ընտրություն, որոնցից պատրաստված է օղակը `պլաստմասսա, ալյումին, երկաթ, ռետին;
• տարբեր քաշի մարզասարքեր՝ թեթևից մինչև 2,5 կգ;
• լրացուցիչ հնարավորություններ, ինչպիսիք են մերսման գնդերը կամ բծերը հուլա հուպի վրա, որոնք օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև ձգել մաշկը;
• օղակի տարբեր կշիռները թույլ են տալիս ընտրել օպտիմալ բեռ;
• վարժությունները չեն պահանջում հատուկ հմտություններ և մեծ տարածքներ.
• գործընթացը տեղի է ունենում առանց ավելորդ աղմուկի, սիմուլյատորը հարմար է փոքր երեխաներ ունեցող մայրերի համար.
• Շրջանակի դասերը կարելի է անել նույնիսկ ձեր սիրելի սերիալը դիտելիս;
• ցածր կանխիկ ծախսեր սիմուլյատոր ձեռք բերելու համար:

Որովայնի ճարպը կորցնելու օղակով վարժությունները արագ արդյունք են նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Բացի hula hoop-ից, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը, ջրի հավասարակշռությունը, մշակեք բոլոր մկանային խմբերը, և վարժությունների ազդեցությունը երկար սպասեցնել չի տա:

Օգնում է հեռացնել կողքերը և որովայնը

Մեքենա գնելուց առաջ պետք է հասկանալ, որ օղակը օգնում է հեռացնել ստամոքսը և կախված կողքերը միայն համակարգված վարժություններով։

Հուլա հուպով աշխատելիս ներգրավված են իրանի, ձեռքերի և ոտքերի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում զարգանում է ռիթմի զգացողություն, բարելավվում է արյան շրջանառությունը խնդրահարույց հատվածներում, աշխատում է վեստիբուլյար ապարատը։ Մերսող օղակները լրացուցիչ մշակում են ենթամաշկային ճարպային կուտակումները, ցելյուլիտը և բարելավում հյուսվածքների տրոֆիզմը:

Կանոնավոր մարզումները օգնում են մշակել որովայնի և աղիքների փափուկ հյուսվածքները: Սա նորմալացնում է շարժիչ հմտությունները, և դուք կարող եք մոռանալ աղիների շարժման հետ կապված խնդիրների մասին:

Անսովոր օղակի վարժությունները աշխատում են որովայնի թեք մկանների վրա: Նրանք պատասխանատու են գեղեցիկ գոտկատեղի ձեւավորման համար։

Օգնո՞ւմ է օղակը հեռացնել ստամոքսը և կողքերը: Օգնում է Բայց միայն կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Քաշը կորցնելու և որովայնը հարթ ունենալու համար դուք պետք է մարզվեք երկաթե հուլա-հուպով օրական առնվազն 15 րոպե, շաբաթը 7 օր:

Մարզման հակացուցումները

Հուլա հուպ վարժությունները սրտային վարժությունների նուրբ ձև են, բայց կան մի շարք իրավիճակներ, երբ հուլա հուպը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Վերապատրաստման հակացուցումները.

• հղիություն - hula hoop-ը լիովին արգելված է.
• ծննդաբերությունից հետո 1,5–3 ամիս - քննարկեք մարզումների մեկնարկը գինեկոլոգի հետ.
• ծննդաբերություն կեսարյան հատումով - օգտագործումը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցություն.
• նորագոյացություններ, արգանդի կռում;
• որովայնի խոռոչի օրգանների, էպիգաստրային շրջանի ցանկացած պաթոլոգիա;
• ողնաշարի բորբոքային, դեգեներատիվ հիվանդություններ;
• մաշկի վնասվածք, գրգռում օղակի մաշկի հետ շփման վայրում:

Եթե ​​hula-hooping-ից հետո դուք զգում եք տհաճ ախտանիշներ, ցավ կողքի կամ որովայնի շրջանում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին վարժությունը շարունակելու նպատակահարմարության մասին:

Ինչպես և որքան մարզվել

Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել հուլահուբը՝ ստամոքսը և կողքերը հեռացնելու համար: Նուրբ ռեժիմը համատեղելու և մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար մշակվել են հետևյալ հնարքները.

1. Պտտեք օղակը կամ ուտելուց 2 ժամ հետո կամ ուտելուց 1 ժամ առաջ: Սա կսկսի ճարպային կուտակումների մշակման գործընթացը։
2. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը: Սկսեք 10 րոպեից և մի քանի շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք մինչև 30 րոպե:
3. Սկզբնական մարզման ժամանակ ոտքերի միջև հեռավորությունը սովորաբար հավասար է ուսի լայնությանը: Աստիճանաբար կրճատեք այս հեռավորությունը: Սա թույլ կտա լավ մարզվել որովայնի մկաններին՝ առանց օղակի զանգվածի ավելացման:
4. Մի պահեք ձեր շունչը hula-hooping-ում:
5. Մի հանգստացեք: Վարժությունները կատարելիս բոլոր մկանները պետք է լարված լինեն։

Սպորտային սխրանք կատարելու կարիք չկա։ Մարզումը չպետք է լինի ցավոտ, նյարդայնացնող կամ ծանրաբեռնված: Նույնիսկ եթե օղակի հետ աշխատեք ընդամենը 10 րոպե, ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի:

Երբ ակնկալել արդյունքներ

Մարզումների արդյունավետությունը անհատական ​​է և կախված է մի շարք գործոններից։ Սա աղջկա տարիքն է, նրա ֆիզիկական վիճակը, կողքերում ավելորդ ճարպի քանակը, վարժությունների տևողությունը, հուլա-հուպի քաշը, դիետան և այլ ֆիզիկական ակտիվություն:

Ֆիթնես մարզիչները երաշխավորում են, որ առաջին նկատելի արդյունքները ի հայտ կգան ոչ շուտ, քան 1,5 ամսվա ամենօրյա մարզումներից առնվազն 10 րոպե տևողությամբ: Սա ենթակա է ժամանակացույցին, առողջ սնվելու սկզբունքներին և սպառված կալորիաների քանակի վերահսկմանը: Եթե ​​մարմնամարզության ժամանակը հասցնեք 45 րոպեի, ապա մեկ ամսվա ընթացքում երաշխավորված եք նիհարել 3 կգ։ Ավելի լավ է փոփոխություններին հետևել սանտիմետրերով, քան կշեռքներով:

Ի՞նչ կարող եք անել արդյունավետությունը բարելավելու համար:

Մարզումների արդյունքը կարող է բարելավվել՝ համալիրը դիվերսիֆիկացնելով լրացուցիչ վարժություններով կամ մեծացնելով բեռը՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմինը:

1. Պտտեք հուլա-հուփը, երբ կանգնած եք փակ ոտքերով: Այս դեպքում մարմնի մկանները ստիպված են ավելի ակտիվ աշխատել, քան ստանդարտ «ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված» դիրքում:
2. Թեթև ալյումինե օղակը փոխեք ավելի ծանրի, հարթ օղակը մերսման օղակի, պլաստմասե օղակը մետաղականի: Ուշադրություն դարձրեք դրա չափին՝ ավելի լայնն ավելի արդյունավետ է։
3. Ավելացրեք ակտիվություն - պտտվելիս մի քայլ կատարեք դեպի ձախ, աջ, լրացուցիչ շրջեք մարմինը, քաշեք ստամոքսը:

Այս լրացումները պարզ են և կարծես թե քիչ ազդեցություն ունեն: Բայց դրանք թույլ են տալիս օգտագործել մկանային խմբեր, որոնք ներգրավված չեն օղակը մարմնի վրա պտտելու և պահելու գործընթացում: Մարզումների արդյունավետությունն այս դեպքում մեծանում է։ Համակցեք այլ գործողությունների հետ՝ վազք կամ լող, պարանով ցատկ:

Արդյունավետ վարժությունների վերանայում

Հուլա հուպով աշխատելու հիմնական հմտությունները տիրապետելուց հետո կարող եք դիվերսիֆիկացնել ուսուցման գործընթացը: Ինքներդ պատրաստեք վարժությունների սխեմա կամ դիտեք թեմատիկ տեսանյութեր ինտերնետում:

Արդյունավետ նիհարելու համար օգտագործեք հետևյալ վարժությունները.

1. Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և, օղակը պտտելով գոտկատեղի մոտ, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, խաչեք դրանք և ապա տարածեք դրանք տարբեր ուղղություններով։
2. Մարզվելու ընթացքում փոքր քայլերով շարժվեք կողքից։ Սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին:
3. Ձեռքերը դեպի կողքերը, օղակը պտտելով, մարմնի երկայնքով տեղափոխեք կոնքերից մինչև կրծքավանդակը:
4. Համատեղեք ռոտացիան կողային թռիչքների կամ squats-ի հետ:

Դրական արդյունքը կախված է միայն ցանկությունից և ինքդ քեզ վրա բծախնդիր աշխատանքից։

Ողջույններ իմ սիրելի ընթերցողներ: Վերջերս ես գրեցի արդյունավետ մեթոդների մասին: Որոշեցի դրանցից մի քանիսի մասին ավելին կարդալ ինտերնետում: Ես շատ զարմացա, երբ իմացա, որ թոփ-մոդել Էլ Մակֆերսոնը սիրում է պտտել հուլա-հուպ և. Սակայն ավստրալուհին հիսունն անց է և շարունակում է իր կազմվածքով զարմացնել ողջ մոլորակին։ «Արդյո՞ք դա իսկապես հնարավոր է: Ինչպե՞ս է օղակը օգնում հեռացնել ստամոքսը և կողքերը», - հարցնում եք: Իրոք, օղակով նիհարելը առասպել չէ, և պոդիումի աստղը անձնական օրինակով ապացուցում է պարզ սարքավորումների արդյունավետությունը։ Դեռևս կասկածո՞ւմ եք, արդյոք կարող եք հեռացնել ձեր որովայնի ճարպը օղակի միջոցով: Այնուհետև եկեք բաժանենք ապարատի առավելությունները և սովորենք, թե ինչպես կարելի է դրա օգնությամբ կատարել քաշի կորստի ամենաարդյունավետ վարժությունները:

Չնայած օղակների առավելությունների մասին բազմաթիվ տեղեկություններին, նիհարող մարդկանց մեծ մասը շարունակում է անտեսել այս մարզասարքը: Ոմանք նման վարժությունները համարում են զվարճալի ծույլերի համար։ Իսկապես, եթե hula hoop-ը համեմատում եք վազքի հետ, ապա վերջինս առավելություն ունի։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել 60 րոպեանոց վազքը, բայց դուք կարող եք անվերջ պտտել օղակը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օղակի մարզման 30 րոպեում մարդը կորցնում է 150-200 կալորիա։ Համալիր վարժությունները օգնում են ազատվել 250-300 կալորիաներից, իսկ գոտկատեղից հանվում է 0,6 մմ

Կարծես թե շատ չէ: Այդ իսկ պատճառով պետք է հաշվի առնել, որ օղակը 100%-ով օգնում է այլ վարժությունների հետ համատեղ։ Բայց դուք պետք է սկսել ինչ-որ տեղ?!

Ձեր արդյունքը կախված է բացառապես օգտագործման ճիշտությունից և ինտենսիվությունից: Հեռավոր անկյունում թաքնված ցանկացած մարզասարք ազդեցություն չունի: Քանի որ, ի վերջո, օղակն օգնում է հեռացնել ստամոքսը և կողքերը.

• օղակը պտտելիս աշխատում են որովայնի, հետույքի, մեջքի, ազդրերի և սրունքների մկանները.
• մերսումը գոտկատեղի հատվածում բարելավում է միկրո շրջանառությունը և արագացնում ավշային հոսքը;
• մաշկը դառնում է առաձգական;
• ողնաշարի մկանները ուժեղանում են և կեցվածքը բարելավվում է.
• սիրտը մարզվում է, բջիջները ակտիվորեն հագեցած են թթվածնով.
• խթանում է ստամոքսի և աղիքների աշխատանքը.

Բացի այդ, վերապատրաստվում է վեստիբուլյար ապարատը: Սարքը ձեզ դարձնում է ճկուն և ճարպիկ, բարելավում է համակարգումը: Ինչպես տեսնում եք, օղակը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև համակողմանի զարգացնում է ձեր մարմինը:

Ինչպես ընտրել ճիշտ օղակը

Դժվար է չնկատել, թե որքան հայտնի են հիմա hula hoops-ը: Անշուշտ, դուք նույնպես կգնեիք այն ձեզ համար, եթե իմանայիք, թե որն է ավելի լավը: Ի դեպ, hula hoop-ը և hoop-ը հոմանիշ են: Պարզապես պատահում է, որ մենք օգտագործում ենք բարդ անուն հատուկ դիզայնի համար:

Տեսակի հիմնական ներկայացուցիչները.

Ավանդական(մարմնամարզական) ապարատ 90 սմ տրամագծով Այն ունի պարզ դիզայն և ցածր քաշ։ Նման երկաթե կամ պլաստմասե սարքավորումների օգուտները նիհարելիս նվազագույն են: Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել դրանից, իսկ հետո փորձել ավելի բարդ տարբերակներ։

կշռված. Քաշը՝ 0,5–2 կգ։ Այն ստեղծվել է հատուկ ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու, ազդրերն ու գոտկատեղն ակտիվորեն մերսելու համար։ Որոշ մարդիկ իրենք են կտրում և լցնում ավանդական խոռոչ օղակները ավազով, բրինձով կամ ոլոռով: Նրանք գալիս են խողովակների տարբեր հաստությամբ: Ավելի հարմար է օղակը պտտել ավելի հաստ խողովակով:

Ահա նման օղակի օրինակ քաշի լցոնմամբ։ Նրա քաշը բավականին պարկեշտ է՝ 1,3 կգ։

Այս հոդվածում ես մեկընդմիշտ կհեռացնեմ ֆիթնեսի, քաշի կորստի և այլնի ոլորտում ամենահայտնի առասպելներից մեկը՝ ասելով, թե արդյոք օղակն օգնում է ձեզ նիհարել, հեռացնում է ձեր ստամոքսը/կողքերը և այլն: .

Հուպը ցավոտ թեմա է: Բառի ուղիղ իմաստով... Անիծյալ, նա այնքան հիվանդ է, որ ես նույնիսկ չեմ կարող դա նկարագրել: Ես չգիտեմ, թե ով պետք է լինես, որպեսզի հավատաս, որ կարող ես նիհարել օղակի միջոցով: Ավելին, նիհարեք որովայնի հատվածում, հեռացրեք կողքերը, ձգեք ստամոքսը և այդ ամենը...

Երբ ես բարձրաձայնեմ, շատ դեղձանիկներ կգան ինձ վրա՝ պնդելով, որ այս ամենը հիմարություն է, և որ օղակի օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել և նման բաներ:

Այնուամենայնիվ, աղջիկներ, կոչ եմ անում չընկնել այս բոլոր ստերի տակ։

Օղակներ վաճառելը բիզնես է, ճիշտ նույն բիզնեսը, ինչ թրթռող սարքերի, մերսման ինչ-որ «սիմուլյատորների» և նմանատիպ բնույթի այլ նորաստեղծ անպետք իրեր, որոնք ամրացված են մարմնի որոշակի մասերին (ստամոքսում, ազդրեր և այլն, և որոնք երաշխավորում են ճարպը այրել այդ տեղում՝ պառկելով բազմոցին առանց որևէ բան անելու՝ ոտքերդ մինչև առաստաղը բարձրացրած):

Միայն մեր դեպքում օղակով, դուք չեք պառկում բազմոցին, ոչ մի անիծված բան չեք անում, այլ պտտում եք այն, և դրա շնորհիվ ստեղծվում է «գործունեության / մարզման» տեսք: Դրան գումարեք այն փաստը, որ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը չի հասկանում, թե ինչպես ճիշտ նիհարել և այլն, ապատեղեկատվությունը, որը մեզ շրջապատում է ամենուր, և շուկայավարների գիտելիքներն ու փորձը, ձեռք բերված ակնարկները, որոնք երաշխավորում են հրաշք արդյունք (գեղեցիկների տեսողական լուսանկարներով Աղջիկներ, այս օղակների կողքին, թե ինչպես են նրանք իբր պտտվում և որքան գեղեցիկ են նրանք, ամեն ինչ...) և շատ, շատ ավելին... և ամեն ինչ պարզ կդառնա ձեզ համար:

Դե, պատկերացրեք, դուք գնել եք այս ապրանքը ձեզ համար, և ինչպե՞ս այն պետք է օգնի նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպային կուտակումները: Ինչպե՞ս է այն առաջացնում լիպոլիզ: Ես չգիտեմ, ոչ էլ նորմալ մարդկանցից որևէ մեկը և այլն: չգիտի, բայց դուք հավանաբար գիտեք, եթե շրջեք այն: Դեմ կլինե՞ք գաղտնիք կիսվել:))

Ձեր մարմնում ճարպային կուտակումներ են առաջանում, երբ դուք ավելի շատ ածխաջրեր (էներգիա) եք ուտում, քան այրում (օգտագործում եք) դրանք, ինչի հետևանքով ձեր մարմնի քաշը մեծանում է:

Դե, որպեսզի հասկանաք, ճարպը առաջանում է սխալ սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով։

Եվ դուք կարծում եք, որ քանի որ դուք ինքներդ գնել եք այս շրջանակը այս կոշտ (բայց ոչ միշտ) գնդիկներով, ապա այս հարվածները, այս անիծյալ կոշտ գնդիկները կազդեն ձեր ճարպային կուտակումների վրա, գոտկատեղի և ստամոքսի վրա: Նրանք. կոնկրետ այս վայրում? Դուք լո՞ւրջ եք ասում:

Եթե ​​հավատում եք սրան, ապա ես առաջարկ ունեմ. Ինչու գնել թանկարժեք օղակներ: Վերցրեք մուրճը կամ, ավելի լավ է, որովհետև ազդեցությունը ավելի մեծ կլինի, մուրճ և թակեք այս տեղը, քանի որ մեխանիկական էֆեկտը, ըստ էության, նույնական է ձեր օղակի պտույտին: Ի՞նչ է դա, ոչ, դուք չեք ուզում: Ահահա.

Չէ, լավ, հասկանու՞մ եք, թե որքան հիմար և ծիծաղելի է հնչում այս ամենը։))) և հաշվի առնելով, որ մարմնի կոնկրետ վայրում ճարպի նպատակային կրճատումն անհնար է, դառնում է կրկնակի հիմար, ավելի անհեթեթ ու տխուր։

Մի խոսքով, ցանկացած կոնկրետ վայրում նիհարելը (շատերը ցանկանում են նիհարել որովայնի հատվածում, հեռացնել կողքերը և այլն՝ առանց մարմնի այլ մասերին դիպչելու) անհնար է։ ԱՆՀՆԱՐ. ! !

Կրկին հիշում ենք օղակը: Այն պտտվում է որովայնի հատվածում (միամիտ աղջիկները կարծում են, որ քանի որ օղակը պտտվում է գոտկատեղի շուրջը, այն փոքրանում է, բարակվում, գեղեցկանում, աչքի է ընկնում, ընդհանրապես կարծում են, որ ամեն ինչ ճիշտ են անում, այսինքն՝ կողքերը հանում են, ստամոքսը կձգվի իրերը... բայց դա ճիշտ է), այն չի փոքրացնում ձեր գոտկատեղը և չի փոքրացնում ձեր փորը, և իրականում դա անօգուտ է, ինչպես կաթնային այծը:

Արդյո՞ք օղակը լիովին անօգուտ է:

Ցանկացած վարժություն ինչ-որ չափով էներգիա է խլում: Եվ օղակն այս առումով բացառություն չէ: Այնուամենայնիվ, էներգիայի սպառումը, երբ դուք պտտում եք այս օղակը (անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ձեզ համար, անկախ նրանից, թե որքան երկար եք այն պտտվում) Նվազագույն է!!!

Այն այնքան փոքր է (փոքր), որ շատ ավելի լավ կլիներ փոխարինել ավելի էներգիա խլող վարժություններով (օրինակ՝ squats, push-ups, lunges, լավ, չգիտեմ, սա օրինակ է տնային պայմանների համար: , ֆիթնես ակումբում դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ հանդես գալ մի փունջ տարբերակներով): Դու հասկանում ես? Նկատի ունեմ, որ ձեր արդյունքները քաշի կորստի առումով (փոքրացնելով գոտկատեղը, որովայնը, կողքերը և մարմնի այլ մասերը) տեղի կունենան շատ ավելի արագ և ավելի լավ, քան եթե դուք պտտեք հուլա-հուփը: