Վարժություններ ուսագոտու մարզման համար՝ դելտոիդ և տրապեզիուս մկանները՝ տանը: Եթե տեխնիկան հետևվի և կատարվի կանոնավոր կերպով, ձեռքերի և մեջքի գեղեցիկ գիծ կձևավորվի։ Արդյունքները կհայտնվեն 3-4 շաբաթից։ Ինչպես...
Սնուցում
3-օրյա մարզասրահի վերապատրաստման ծրագիր սկսնակների համար
Այս հիմնական մարզման ծրագիրը զուրկ է անհատականությունից և նախատեսված է մարմնի ընդհանուր քաշը հավաքելու համար: դա չի ապահովում։ Սխեման բաղկացած է երեք ցիկլից՝ ամրություն, զանգվածի հավաքում և ձևավորում և հիմնականում ներառում է միայն...
Ինչպես բարձրացնել դեռահասի ձեռքերը. մարզումներ երիտասարդ տղամարդկանց համար
Գրառում, որը տարածել է Իգոր Շիշկոն: (@antifit.ru) 2017թ. փետրվարի 16-ին, ժամը 1:22-ին PST Սա հրահանգ է դեռահասների և ծնողների համար: Ինչպե՞ս արագ թափահարել տանը, բակում և ֆիթնես ակումբում Ինչպե՞ս մարզվել տանը: Ինչ վարժություններ պետք է անեմ: Ինչպես սնվել, որ աճի...
Սնուցման ծրագիր մկանային զանգված ձեռք բերելու համար
Յուրաքանչյուր մարզիկի համար կարևոր է ոչ միայն ճիշտ մարզումների ծրագիր ընտրելը, այլև սնուցման հարցում պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերելը։ Մկանային զանգված ձեռք բերելը հնարավոր չէ, քանի դեռ չեք հետևել, թե ինչ, ինչպես և երբ եք ուտում: Առաջին բանը, որ բոլորը պետք է սովորեն...
Մկանների արդյունավետ ձեռքբերման ծրագիր Ուժային մարզում 4 օր
Բոդիբիլդինգի հետ կապված կայքերի բազմաթիվ այցելություններն ինձ համոզում են, որ ամենաակտուալ թեմաներից և դրանց շուրջ ակտիվ քննարկումների առարկան արագ քաշ հավաքելու և մկանների աճի խնդիրներն են, որոնք հուզում են ոչ միայն սկսնակներին, այլև...
Մարզումներ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար
Ենթադրվում է, որ յոգայի օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձգումները, հանգստացնել ձեր նյարդերը, իսկ եթե ասանաներ կատարեք լավ տեմպերով կամ կշիռներով, կարող եք նիհարել։ Սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշակի դիրքերի օգնությամբ կարելի է բարելավել...
Բոդիբիլդինգի մարզումների ծրագրեր Զանգվածային մարզումներ շաբաթական 4 օր
Հոդվածում առաջարկվող վերապատրաստման ծրագիրն ուղղված է 8-10 շաբաթվա ընթացքում մկանային զանգվածի հնարավորինս մեծացմանը: Վերապատրաստման բաժանում. Երկուշաբթի – կուրծք/եռգլուխ Երեքշաբթի – մեջք/երկգլուխներ Չորեքշաբթի – հանգիստ հինգշաբթի – ուսեր/նախաբազուկներ...
4-օրյա զանգվածային պարապմունք շաբաթական 4 օր
Չնայած շաբաթական 3 անգամ մարզումների հանրաճանաչությանը, լրացուցիչ չորրորդ օրվա օգտագործումը թույլ է տալիս օպտիմալ կերպով բեռնել բոլոր հիմնական մկանային խմբերը՝ դրանք բաժանելով զույգերի: Մարզման այս մոտեցման միակ թերությունն այն է...
Ուսուցում և սնուցում էկտոմորֆի համար
Սպորտային սնունդը տարբեր կազմվածքի մարդկանց համար փոքր-ինչ տարբեր է: Մարմնի տիպի երեք սոմատոտիպ կա՝ էկտոմորֆ, մեսոմորֆ և էնդոմորֆ։ Դիտարկենք, թե ինչպես պետք է էկտոմորֆը սնվի, որպեսզի սպորտով զբաղվելիս մարմնի քաշ հավաքի։ Ինչու է էկտոմորֆը...
Էկտոմորֆի համար մկանային զանգված ձեռք բերելը. ծանր սնուցում և մարզում
Բոլոր մարդիկ անհատական են։ Որոշ մարդիկ շատ արագ և հեշտությամբ ձեռք են բերում մկանային զանգված, իսկ ոմանց համար դա իրական խնդիր է դառնում։ Եվ ամենից հաճախ դա էկտոմորֆներն են, ովքեր «չեն շտապում» լավանալ: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ վատ չէ: Մասնագետները նշում են, որ էկտոմորֆները...