Օգնո՞ւմ է օղակը հեռացնել ստամոքսը և կողքերը. ինչպես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից հուլա-հուպի օգնությամբ։ Հնարավո՞ր է և ինչպե՞ս արագ հեռացնել որովայնն ու կողքերը օղակի միջոցով, հնարավո՞ր է որովայնի ճարպը հեռացնել օղակով:

Նույնիսկ նրանք, ում ոչ մի դիետա չի օգնում, կարող են արագ կորցնել իրենց որովայնի ճարպը օղակի միջոցով. եկեք պարզենք, թե ինչպես պետք է մարզվել օղակով, որպեսզի ձերբազատվեն որովայնի ճարպից, ինչ խորհուրդներ և վարժություններ են մեզ տալիս փորձառու մասնագետները:

Ինչպես է օղակն օգնում հեռացնել որովայնի ճարպը

Որովայնը օղակով հեռացնելու համար կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ է լինելու և ինչպես է օղակն օգնում հեռացնել փորը:Այսպիսով, օղակը պտտելիս ներգրավվում են որովայնի, մեջքի, ազդրերի, հետույքի և սրունքների մկանները։ Մասնավորապես, օղակի աշխատանքը ուղղված է որովայնի մկաններին, այն է՝ թեք և ուղիղ մկանները մշակելուն։ Օղակի շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն հեռացնել ձեր որովայնը, այլև «մոդելավորել» գեղեցիկ և սլացիկ իրան:

Գիտականորեն ասած, օղակը ոչ միայն այրում է կալորիաները, այլև մեծացնում է արյան շրջանառությունը որովայնի հատվածում, որն ակտիվորեն հեռացնում է ջուրը խնդրահարույց հատվածից, արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները և, այդպիսով, կազատվեք և՛ ավելորդ կիլոգրամներից, և՛ ստամոքսի ցելյուլիտից։ .

Ինչպես ճիշտ պտտել օղակը՝ որովայնի ճարպից ազատվելու համար

• Առաջին բանը, որ դուք պետք է հասկանաք, այն է, որ հուլա հուպը կօգնի ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը միայն այն դեպքում, եթե դուք կանոնավոր ամենօրյա մարզումներ եք կատարում: Սկսեք 10-15 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև 45 րոպե մեկ նստաշրջանի համար:
• Երկրորդ, դուք կկարողանաք ճիշտ հեռացնել ձեր որովայնը, երբ դասի ժամանակ օղակը պտտել եք, այլ ոչ թե բռնել այն ընկնելիս: Հետևաբար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես պտտել օղակը, այնուհետև կարող եք օգտագործել այն ձեր ստամոքսը հեռացնելու համար: Դա անելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ գնել էժան, թեթև պլաստիկ օղակ և յուրացնել դրա տեխնիկան, որպեսզի կարողանաս պարապել առանց կանգ առնելու առնվազն քառորդ ժամ: Դրանից հետո գնեք մերսման մասնագիտացված օղակ, որն իսկապես կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր որովայնը՝ 800-1000 գրամ քաշով:
• Երրորդ, երբ սկսում եք աշխատել ծանր օղակով մերսման բծերով, համոզվեք, որ պաշտպանեք ձեր մաշկը առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում: Հակառակ դեպքում ոչ միայն օղակով չեք կարողանա հանել ստամոքսը, այլեւ կհրաժարվեք ամեն ինչից, քանի որ 3-4 րոպե հետո ամեն ինչ շատ կցավի, հսկայական կապտուկներ կհայտնվեն։ Դուք պետք է կամ հատուկ լայն ռետինե գոտի գնեք սպորտային խանութից, կամ կապեք հաստ սրբիչ ձեր ստամոքսի շուրջ և ամրացրեք այն վերևում կպչուն թաղանթով: Այսպես ավելի հեշտ կլինի օղակով հեռացնել փորը՝ ավելի ակտիվ կքրտնեք որովայնի հատվածում և կփրկեք ձեր մաշկը։

Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը օղակով - վարժություններ

Ձեզ ենք ներկայացնում օղակների պտույտի երեք տեսակ, որոնք իրենց ամենաարդյունավետն են ապացուցել այն հետազոտություններում, որտեղ նպատակը որովայնի ճարպի հեռացումն էր: Լավագույնն այն է, որ դրանք համատեղ օգտագործվեն, գրում է կայքը, որպեսզի օղակի ազդեցությունը ստամոքսի վրա լինի բազմակողմանի և բազմազան։

• Հուպ վարժություն «յոգի ռոտացիա»
  Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին, այս դիրքը առավել արդյունավետ կերպով ներգրավում է որովայնի բոլոր մկանները, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում և սկսեք ոլորել օղակը՝ կատարելով սահուն շարժումներ կողքից կողք (աջ և ձախ): 88 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ՝ սա յոգայի սուրբ թիվն է, որը նշանակում է և՛ անսահմանություն, և՛ յոգային յուրացնելու ութ քայլեր։ Այս դեպքում, երբ դուք արտաշնչում եք, դուք պետք է պահեք ձեր շունչը առնվազն մի քանի վայրկյան և համոզվեք, որ ստամոքսը հնարավորինս ներս քաշվի: Սա կբարձրացնի օղակի մարզման արդյունավետությունը և կօգնի արագ կորցնել որովայնի ճարպը: Վարպետները խորհուրդ են տալիս երկու ուղղություններով կատարել 7 մոտեցում։
• Որովայնի վարժություն «մոլորակների պտույտ».
  Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ծանրաբեռնվածություն, որպեսզի ձեր որովայնն ավելի արագ հեռացնեք օղակով, ավելի շատ շարժումներ օգտագործեք: Մեկնարկային դիրք - ոտքերը մի փոքր ավելի նեղ են, քան ուսի լայնությունը, ձեռքերը գլխի հետևում: Սկսեք օղակը պտտել դեպի աջ, և մի քանի պտույտ կատարելուց հետո կամաց սկսեք թեքվել դեպի աջ։ Դուք պետք է դա անեք ձեր առանցքի շուրջ 10 շրջանակներով: Հետո նույնը` դեպի ձախ:
• Երկնային սլաքի օղակի պտույտ
  Մեկ այլ լավ վարժություն՝ օղակով փորը հեռացնելու համար, կրակոցի դիրքն է: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, պտտեք օղակը և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս բարձր՝ միացնելով ձեր ափերը և ուղղահայաց վերև ուղղելով ձեր մատները: Այս դիրքում, կանգնելով ձեր մատների վրա, ձեր ափերը միացված են ձեր գլխից վեր, դուք պետք է պտտեք օղակը: Կարևոր չէ արագությունը, թե որքան հարմարավետ եք դուք: Սկզբում դա շատ դժվար կլինի, բայց եթե ցանկանում եք օղակով արագ հեռացնել ձեր որովայնը, ապա պետք է տիրապետեք այս տեխնիկային և կատարեք այն օրական 10 րոպե։
• Օղակի ստատիկ պտույտ
  Ստատիկ դիրքը, երբ ոտքերը փակ են իրար և չեն շարժվում, օգնում է փորը օղակով հեռացնել։ Սա դժվար վարժություն է, բայց շատ արդյունավետ որովայնի համար, քանի որ բեռը անմիջապես գնում է դրան: Մեկնարկային դիրք՝ կրունկներն ու մատները միասին, ձեռքերը գլխի հետևում, օղակը պտտեք 5 րոպե մի ուղղությամբ, 5-ը՝ մյուս ուղղությամբ:

Համար
Ալեքսանդրա Ռիժկովա Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Էլ ի՞նչ են կարդում մեր կայքում մարդիկ, ովքեր փնտրում են թեմա, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը օղակով:

Ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը երկու շաբաթվա ընթացքում. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում որովայնի ճարպից ազատվելու համար: Կարծում եք մի քանի ամիս: Կամ նույնիսկ ավելին. Եթե ​​մեր մեթոդը ավելացնեք ներկայացված օղակաձեւ վարժություններին, ապա ձեզանից կպահանջվի ընդամենը երկու շաբաթ։ Փորձեք և տեսեք, սա այն նյութն է, որը դուք փնտրել եք ձեր ամբողջ կյանքում: Եվ նրանք գտան այն:

. Օղակը հիանալի գործիք է ոչ միայն որովայնի ճարպից ազատվելու համար, այլ նաև հիանալի տնային միջոց՝ արդյունավետ քաշ կորցնելու համար: Մենք ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ավելի շատ խորհուրդներ, գաղափարներ և վարժություններ՝ այս պարզ միջոցի միջոցով ձեր կազմվածքն արագ դարձնելու կատարյալ վիճակում:

Օղակը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ սպորտային սարքավորումներից մեկն է: Այն առավել արդյունավետ է գոտկատեղի, կողքերի և հետույքի համար, քանի որ դրանք մարմնի այն մասերն են, որոնք ակտիվորեն աշխատում են ժամանակին օղակի հետ աշխատելիս: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ պտտել օղակը գոտկատեղում առավելագույն քաշի կորստի համար, և մենք նաև ձեզ կասենք, թե որ օղակն է լավագույնս ընտրել տնային վարժությունների համար:

Ինչ տեսակի օղակներ կան:

Նախքան գնումներ կատարելը, դուք պետք է մանրամասն ծանոթանաք օղակների տեսակներին, ինչպես են դրանք տարբերվում իրենց նպատակներով և ինչ նյութից են պատրաստված: Այսպիսով, եկեք տեսնենք ամենատարածված տեսակները.

• Օղակը սովորական է։Մեզանից յուրաքանչյուրը մանկուց ծանոթ է օղակի այս մոդելին: Այն հաճախ պատրաստվում է պլաստմասից կամ ալյումինից:
• Ծալովի կամ ապամոնտաժվող օղակ:Շատ հարմար մոդել, քանի որ օղակը ապամոնտաժելիս կարելի է հեշտությամբ պահել փոքր բնակարանում: Այն նաև հեշտ է տեղափոխվում և կարող է հեշտությամբ տեղավորվել պայուսակի մեջ: Այն պատրաստված է պլաստիկից։ Որոշ խանութներում կարելի է գտնել մերսման ապամոնտաժման օղակներ:
• Կշռված hula hoop.Ներսի լցոնման շնորհիվ այս մոդելի քաշը տատանվում է 0,5-ից 2 կգ: Այս տեսակի hula hoop-ը թույլ է տալիս արագ այրել ճարպային կուտակումները գոտկատեղի և կոնքերի վրա: Սովորական օղակի համեմատ այն շատ ավելի արդյունավետ է և թույլ է տալիս ավելի արագ նիհարել ավելորդ քաշից։
• Hula hoop մերսում.Այս մոդելը ամենատարածվածն է, քանի որ միաժամանակ պայքարում է ավելորդ ճարպի դեմ և միաժամանակ մերսման ազդեցություն ունի խնդրահարույց հատվածների վրա։ Մերսման հուլա-հուպների մի քանի տեսակներ կան, դրանք տարբերվում են միմյանցից՝ մերսողներ։
• Հաշվիչով հագեցած օղակներ:Այս օղակի միջոցով դուք կարող եք վերահսկել ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ հաշվիչը ցույց է տալիս կատարված պտույտների քանակը և նստաշրջանի ընթացքում այրված կալորիաների քանակը:

Եթե ​​այս նկարագրությունից հետո դուք դեռ չեք կարող որոշել, թե որ օղակն է ձեզ հարմար, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Օրինակ, մինչև 1,5 կգ կշռող օղակը լավագույնս համապատասխանում է վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդուն: Եթե ​​դուք ծանոթ եք այս ապարատին և արդեն մարզվել եք դրա հետ, ապա կարող եք ապահով կերպով գնել 1,5-2 կգ կշռող օղակ: Մարզված մարդկանց համար, ովքեր սովոր են լավ ֆիզիկական ակտիվության, պետք է ընտրել 2-3 կգ քաշով հուլա հուպ։ Եթե ​​երեխայի համար օղակ եք ընտրել, ապա այս արկի քաշը չպետք է գերազանցի 1 կգ-ը։

Եթե ​​ձեր նպատակը առավելագույն քաշի կորուստն է, ապա ավելի լավ է ձեր ուշադրությունը դարձրեք մերսման տարրերով հուլա հուպի վրա: Մերսման գնդերի կամ ներծծող բաժակների շնորհիվ այս մոդելը թույլ է տալիս արագ հասնել ցանկալի արդյունքի։

Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել օղակը:

Եթե ​​դուք նոր եք այս բիզնեսում, ապա սկսեք թեթև օղակաձև մոդելից և սկզբում սահմանափակվեք ամենօրյա հինգ րոպեանոց նիստերով: Այս փուլում ձեր հիմնական խնդիրն է սովորել, թե ինչպես ճիշտ պտտել օղակը և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը վարժվի ֆիզիկական ակտիվությանը:

Արդյունավետ քաշի կորուստը կսկսվի, երբ օղակով մարզումների ժամանակն ավելանա մինչև առնվազն 30 րոպե: Երբ դուք սովոր եք ծանրաբեռնվածությանը, դուք պետք է ավելացնեք մարզման ժամանակը մինչև 45 րոպե: Այս փուլում համոզվեք, որ փոխեք պարզ օղակը մերսման օղակի: Այն թույլ կտա ավելի լավ մշակել մկանները, ինչի արդյունքում դուք ակտիվորեն կկորցնեք ծավալը գոտկատեղում։

Բեռը մեծացնելու համար ոտքերը միասին պահեք։ Մի մոռացեք շարժումների ճիշտ կատարման մասին։ Փորձեք գոտկատեղով փոքր շրջանակներ անել և չներգրավել մարմնի այլ մասեր։

Դուք կկարողանաք հասնել լավ արդյունքների, երբ դուք կարող եք հանգիստ օղակ պտտել ամեն օր 40-45 րոպե: Նման վարժությունների մեկ ամսում կարելի է նիհարել 3-4 կգ, բացի այդ՝ ձգել որովայնի ու հետույքի մկանները։ Եթե ​​դուք հերթափոխով վարժություններ եք կատարում հուլա-հուպով և հուլա-հուփով, ապա դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքների երկու անգամ ավելի արագ:

Հուպով վարժությունների հավաքածու

Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է կարճ տաքացում կատարեք: Դա անելու համար օղակը տեղադրեք հատակին, բռնեք այն երկու ձեռքով և շրջեք տարբեր ուղղություններով՝ միաժամանակ գլորելով հուլա հուպը։ Կատարեք 10-12 կրկնությունների 2 հավաքածու:

Վարժություն 1. Այլընտրանքային պտույտներ. Սկզբում պետք է պտտել հուլա հուպը դեպի ձախ մոտ 30 պտույտ, ապա փոխել ուղղությունը և կատարել 30 պտույտ դեպի ձախ: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 2 մոտեցում.

Վարժություն 2. Օղակը պտտելիս փորձեք փոքր քայլերով շրջել սենյակում: Կատարեք 8 րոպեանոց 3 հավաքածու:

Վարժություն 3. Նախ, օղակը պտտեք, ապա փորձեք կռանալ և ուղղվել վերև, մինչդեռ օղակը պետք է պտտեք գոտկատեղով: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 3 մոտեցում. Փորձեք կատարել 15 squats մեկ սեթում:

Վարժություններ 4. Օղակը պտտելիս հետ ցատկեք ձեր աջ ոտքի վրա, ապա ձախ կողմում: Կատարեք 15 թռիչք յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Մոտեցումների քանակը – 2:

Ո՞վ չպետք է օղակ պտտել՝ հակացուցումներ (Տեսանյութ)

Հուլա հուպը նախ հակացուցված է հղիներին, քանի որ այն կարող է վնասել պտղի զարգացմանը։ Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին բժիշկները կանանց արգելում են օղակը պտտել:

Նախքան hula hooping-ը սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք դրա համար հատուկ հակացուցումներ ունեք: Նաև օղակի խիստ հակացուցումները այնպիսի հիվանդություններն են, ինչպիսիք են արգանդի ֆիբրոդը և ռետրոֆլեքսիան (այլ կերպ ասած՝ արգանդի կռում):

Օղակով զբաղվելու հակացուցումները ներառում են նաև ներքին օրգանների հիվանդությունները: Անշուշտ պետք է ասել, որ օղակը հիմնականում սթրես է առաջացնում որովայնի խոռոչի վրա: Իսկ եթե մարդը, օրինակ, ունի երիկամների բորբոքում, ապա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը չափազանց անցանկալի է։

Ցուցակի հաջորդ հակացուցումները ողնաշարի հետ կապված խնդիրներն են։ Եթե ​​դուք ստացել եք ողնաշարի կոտրվածք կամ ողնաշարի տեղաշարժ, դա առնվազն պահանջում է բժշկի հետ խորհրդակցություն:

Կրետի իրանն ու առաձգական որովայնը յուրաքանչյուր կնոջ նվիրական երազանքն է։ Այս նպատակին հասնելու համար կարելի է օգտագործել տարբեր միջոցներ՝ մարզասարքեր և սպորտային սարքավորումներ, ճիշտ սնուցում և դիետաներ, ակտիվ ապրելակերպ։

Այնուամենայնիվ, կոնկրետ տարածքում գործիչը շտկելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցը հուլա հուպն է: Եկեք քննարկենք, թե ինչու է դա օգտակար, մոդելների ներկայացված տատանումները և տնային պրակտիկայի տեխնիկան:

Hula hoop - ինչ է այն և ինչով է ուտում:

Քաշի կորստի համար հուլա հուպով վարժությունները հիանալի արդյունք են տալիս, այնպես որ կարող եք ապահով օգտագործել այն գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերը վերացնելու համար: Մարզվում են ուղիղ և թեք որովայնի մկանները, ծանրաբեռնվածությունը դրվում է մեջքի վրա, իսկ ազդրերը դառնում են ավելի առաձգական։

Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք բառացիորեն կանգնած եք տեղում, ճարպերի այրման գործընթացները ծածկում են ամբողջ մարմինը: Մարմնի մկանների մեծ մասը լարված վիճակում է։ Էֆեկտը կարելի է համեմատել վազքի հետ։

Սակայն, ի տարբերություն փողոցում ֆիզիկական ակտիվության, դուք կարող եք գործունեությունը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել՝ միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը, ֆիլմը կամ սերիալը: Նման միջավայրում ժամանակը շատ արագ է անցնում, դուք չեք զգում բեռի ողջ ծանրությունը, ինչը նշանակում է, որ մարզումները հեշտ և արագ են լինելու:

«Հուլա Հուպ» բառը ամերիկյան ծագում ունի՝ հավայանական «հուլա» պարի և «հուպ» բառի համադրություն:

Քաշի կորստի համար Hula Hoop վարժություններն առանձնանում են իրենց կրկնակի գործողությամբ՝ ներքին և արտաքին: Ներքին ազդեցությունը տեղի է ունենում սրտի վրա բեռի ստեղծման պատճառով, որի պատճառով զարկերակն արագանում է և լիպիդների այրման գործընթացներ են սկսվում։ Դրա հետ մարզվելը կարելի է հավասարեցնել միջին ինտենսիվության սրտային մարզմանը:

Արտաքին ազդեցությունն ապահովում է օղակի ճնշումը ենթամաշկային ճարպի վրա, ազդեցության տեխնոլոգիան նման է հակացելյուլիտային մերսման տեխնիկային։

Արդյո՞ք hula hoop-ը արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Այս հարցին պատասխանելու համար հաշվի առեք դրա առավելությունները.

• գոտկատեղի և կողքերի օգտակար մերսում, որը կարող է քայքայել լիպիդային պաշարները.
• կոճղի մկանների խմբի ամրապնդում;
• բարելավված համակարգում;
• ինտենսիվ կալորիաների այրում;
• արյան շրջանառության նորմալացում;
• մեջքի ուղիղ գիծ և հետ քաշված ստամոքս;
• որովայնի և կոնքերի ծավալի զգալի նվազում;
• վարիկոզի կանխարգելում;
• պահպանելով սրտի մկանների և անոթների առաձգականությունը տոնով:

Ինչպե՞ս ընտրել «ճիշտ» մոդելը:

Ո՞ր hula hoop-ն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար: Եկեք դիտենք.

1. Մետաղ

Դասական տեսք, որը հայտնի է դպրոցական ֆիզկուլտուրայի բոլոր աղջիկներին։ Դա ամենահեշտն է օգտագործելու համար, կատարյալ սկսնակների համար: Այն թեթև է, ուստի այն պտտելը բավականին հեշտ է։ Օգտագործելուց հետո մարմնի վրա ցավոտ սենսացիաներն ու կապտուկները գործնականում վերացվում են։ Դուք կարող եք ձեռք բերել նման մոդել 300-400 ռուբլով:

1. Ծալովի մոդելներ

Ամենահաջող տարբերակը նրանց համար, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում կամ կանոնավոր գործուղումներ ունեն։ Մոդելը հավաքելու և ապամոնտաժելու պարզ մեխանիզմի շնորհիվ դուք կարող եք այն տանել ամենուր՝ առանց մարզվելու բաց թողնելու: Կոմպակտ սարքավորումների արժեքը տատանվում է 1000 ռուբլու սահմաններում:

1. կշռված

Զանգվածային մոդելներ, որոնց քաշը հասնում է 2-2,5 կգ-ի։ Նրանք լուրջ սթրես են հաղորդում որովայնի մկաններին։ Նման «մարզիչի» հետ գլուխ հանելը հեշտ չէ, բայց դրա օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելի արագ կորստի: Ծանր hula hoop-ն արժե մոտ 700 ռուբլի:

1. Մերսում hula hoop

Հանրաճանաչ մոդել, որն ունի ուռուցիկ պզուկներ շրջանագծի հետևի մասում: Նրանց օգնությամբ տեղի է ունենում խնդրահարույց հատվածի բարձրորակ մերսում, որի արդյունքում քայքայվում են ճարպային կուտակումները։ Մոդելը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում մոդելավորել ցանկալի գործիչը։ Միջին գինը 2200 ռուբլի է:

1. Կալորիականության սենսորով

Նորարարական մշակում, որը հաշվում է պտույտների քանակը, դրանց արագությունն ու ինտենսիվությունը՝ հաշվարկելով մարզումների ընթացքում ծախսված կալորիաները։ Hula hoop-ի արդյունավետությունը հաստատվում է բազմաթիվ դրական ակնարկներով: Այս մոդելը հաշվարկում է օրական ծանրաբեռնվածությունը անվտանգ քաշի կորստի համար և օգնում է ճիշտ կարգավորել գոտկատեղը: Միջին գինը 3000 ռուբլի է:

Ինչպե՞ս ընտրել հուլա հուպ քաշի կորստի համար՝ ելնելով մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից: Առաջին հերթին, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա: Եթե ​​դուք նոր եք սկսում ձեր ճամփորդությունը՝ ձեր կազմվածքը բարելավելու համար, ապա պետք է ընտրեք ամենապարզ տարբերակները։ Եթե ​​դուք անմիջապես փորձեք մերսում կամ ծանրաբեռնված, դուք կունենաք բազմաթիվ կապտուկներ և տհաճ մարզման փորձ: Իսկ նման վերաբերմունքը դժվար թե թույլ տա կանոնավոր վարժություններ կատարել:

Նախապատրաստում վերապատրաստման

Ինչպես ճիշտ պտտել հուլա հուպը՝ ստամոքսը և կողքերը հեռացնելու համար (մարմնի այս մասերում քաշ կորցնելու համար լրացուցիչ վարժություններ կարելի է գտնել) ամենակարևոր հարցն է մարմնի շտկման գործընթացում: Դա պետք է արվի դատարկ ստամոքսի վրա:

Եթե ​​առավոտյան մարզվելու հնարավորություն չունեք, ապա փորձեք այն օգտագործել ուտելուց 3-4 ժամ հետո։ Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք ստամոքսում անհարմարություն ստանալ և խանգարել մարսողության գործընթացը:

Նախնական մարզումը չպետք է կատարվի մերկ մարմնի վրա: Պետք է թույլ տալ, որ մարմինը վարժվի նման բեռներին, հակառակ դեպքում կա կապտուկների վտանգ նույնիսկ մետաղական օղակ օգտագործելիս։ Դասերի առաջին շաբաթներին հագեք թեթև բամբակյա շապիկներ, այնուհետև կարող եք սկսել «մերկ մարմնի» բեռներ կատարել:

Հիմնական դասեր

Արդյո՞ք hula hoop-ը օգնում է նիհարել: Պատասխանը միանշանակ է՝ այո, և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ։

• կանգնեք ուղիղ այնպես, որ ձեր ոտքերը բաց լինեն ուսերի լայնության վրա: Ապագայում փորձեք նվազեցնել ձեր ոտքերի միջև եղած հեռավորությունը։ Որքան ավելի մոտ կանգնեն միմյանց, այնքան ավելի դժվար կլինի ոլորել, և, հետևաբար, դասի արդյունքները կավելանան.
• կանգնեք հուլա հուպի ներսում, բարձրացրեք այն գոտկատեղի մակարդակին, սեղմեք այն մեջքի վրա, մարմինը մի փոքր թեքեք դեպի աջ: Հաջորդը, մենք կտրուկ շրջում ենք գոտկատեղը հակառակ ուղղությամբ, միաժամանակ ազատելով օղակը. մենք սկսում ենք շարժումը;
• Մենք սահուն շարժումներ ենք անում՝ ռոտացիան պահպանելու համար։ Մենք թափ ենք հավաքում և կրճատում ենք շրջանագիծը լրացնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Եթե ​​ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, ձեր մարմնի քաշը փոխանցվում է մի ոտքից մյուսը: Մի օգտագործեք ձեր հետույքը կամ կոնքերը պտտվելու համար: Պետք է աշխատեն միայն գոտկատեղը, պարանոցը և ոտքերը;
• Հուլա Հուպի օգնությամբ քաշի կորուստը ձեռք է բերվում մարզման ընթացքում որովայնի լարված վիճակի պատճառով։ Եթե ​​դուք չեք զգում բնորոշ լարվածությունը, ապա պետք է ձեր ոտքերը մոտեցնել միմյանց և ավելի շատ աշխատել գոտկատեղով;
• եթե զգում եք, որ օղակը իջնում ​​է, ապա պետք է արագացնեք ձեր շարժումները: Սա կբարձրացնի hula hoop-ը ցանկալի մակարդակի և կկանխի այն ընկնելը;
• ոլորեք օղակը ձեզ համար հարմար ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում փորձեք փոխել շարժման ուղղությունները՝ դրանք փոխարինելով։

Որքա՞ն ժամանակ պետք է պտտել հուլա հուպը:

Խորհուրդ է տրվում սկսել ամենօրյա 7-10 րոպեանոց մարզումներից՝ աստիճանաբար ընդլայնելով տեւողությունը մինչեւ կես ժամ։ 30 րոպեն պրակտիկայի օպտիմալ ժամանակն է: Այս ընթացքում ակտիվանում են ճարպերի այրման գործընթացները, սակայն ներքին օրգանների առողջությունը չի վնասվում։

Ակտիվ մերսման ավելորդ տեւողությունը կարող է ազդել աղիքային խանգարումների եւ որովայնի օրգանների հիվանդությունների տեսքի վրա։

Լրացուցիչ տեխնիկա

Արդյո՞ք hula hoop-ը օգնում է նիհարել: Այո, և ոչ միայն գոտկատեղի հատվածում։ Այն կարող է օգտագործվել այլ մկանային խմբեր մարզելու համար:

• Ձեռքի մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար:

Ուղղեք ձեր ձեռքը, օղակը դրեք ձեր ձեռքին և տվեք նրան ինտենսիվ շարժում: Այս մարզվելը չպետք է գերազանցի 3 րոպեն։

• Ոտքերի համար

Նմանատիպ վարժություններ կարելի է կատարել ոտքերի համար՝ պառկել մեջքի վրա, մի ոտքը դնել հատակին զուգահեռ, մյուսը ուղղել մակերեսին ուղղահայաց: Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, հուլա հուպը դրեք ձեր ոտքին և դրեք այն շարժվելու համար: Այս տեխնիկան բավականին բարդ է, բայց տպավորիչ բեռը փոխհատուցվում է կատարման նվազագույն ժամանակով:

• Կոնքերի համար

Օգտագործեք ստանդարտ դիրքը, բայց պտտման գիծը մի փոքր ավելի ցածր տեղափոխեք: Այս դիրքում ավելի դժվար կլինի հուլա հուպը ոլորել, բայց խնդրահարույց հատվածը լավ է վերաբերվում: Որքա՞ն ժամանակ է պետք այն պտտել նիհարելու համար՝ 15-20 րոպե սպորտային մերսումը բավական է ազդրերը շտկելու համար։

• Մամուլի համար

Դասական մարզումների ժամանակ որովայնի ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու համար փորձեք անընդհատ մի փոքր թեքվել առաջ՝ պահպանելով շարժման տվյալ ռիթմը: Ձեր մարմնի քաշը ոտքից տեղափոխեք մատների մատները՝ նորից վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:

• Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար

Հետ ու առաջ մարզումները լավ ազդեցություն են ունենում։ Դա անելու համար փոխեք ձեր սովորական կիսաշրջանի շարժումը դեպի ավելի արագ և ռիթմիկ թռիչքներ: Բավականին դժվար կլինի պահպանել հավասարակշռությունը և չգցել օղակը, այնուամենայնիվ, մարզման ժամանակը զգալիորեն կկրճատվի՝ պահպանելով ծանրաբեռնվածության մակարդակը։

• Իսկ եթե չշրջես:

Հուլա հուպինգը կոնքերի վրա հիանալի միջոց է նիհարելու համար, բայց դուք կարող եք օգտագործել այն՝ ձեր մարմինը այլ կերպ բարելավելու համար:

Վերցրեք այն ձեր ձեռքերում և բարձրացրեք այն, թեքեք այն յուրաքանչյուր ուղղությամբ առնվազն 10 անգամ: Այնուհետև կատարեք ձեր մարմնի հետ շրջանաձև պտույտներ առավելագույն ներքև թեքությամբ:

Օգտագործման արդյունավետությունը - կալորիականության հաշվարկ

Անհնար է ասել, թե մեկ մարզման ընթացքում քանի կալորիա է այրվում։ Ի վերջո, արդյունքը կախված է դրա տևողությունից, կայուն ռիթմից, կանոնավորությունից և նախնական անհատական ​​տվյալներից։

Դիտարկենք մարզումների միջին արդյունքները.

Եզրակացությունը հետևյալն է՝ նիհարելու համար պետք է օրական առնվազն 10 րոպե հուլա հուպ անել։ Այս դեպքում մարզումները պետք է լինեն կանոնավոր՝ շաբաթական առնվազն 5 անգամ։ Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ աշխատանքային օրվանից հետո հոգնած լինելու համար։ Ամեն օր 10 րոպե հատկացրեք հաճելի երաժշտության կամ հետաքրքիր ֆիլմի ուղեկցությամբ պարզ գործունեության համար:

Անվտանգ է արդյոք hula hoop-ը:

Քաշի կորստի համար hula hoop-ի օգտագործումն ունի իր հակացուցումները.

• հղիություն, նույնիսկ եթե դաշտանը շատ կարճ է.
• գինեկոլոգիական հիվանդություններ (հատկապես վտանգավոր է մարզվելը, եթե ունեք արգանդի միոմա);
• դուք չպետք է մարզվեք հուլա հուպով, եթե ձեր երիկամների հիվանդությունը վատթարանում է.
• մեջքի վնասվածքներ կամ սկավառակների սայթաքում.

Որովայնի կրճատման օղակը կամ հուլա-հուպը մարմնամարզական ապարատ է, որը կօգնի ձեր գոտկատեղն ավելի բարակ դարձնել և ձեր մարմինը տոնուսավորել: Որքանո՞վ է արդյունավետ արկը և ինչպե՞ս պետք է օղակը պտտել՝ ստամոքսն ու կողքերը հեռացնելու համար:

Մարմնամարզական օղակը կամ հուլա հուպը հորինել են մանկական խաղալիքներ արտադրողներ Արթուր Մելինը և Ռիչարդ Քները անցյալ դարում։

Այս մարմնամարզական ապարատի առանձնահատկությունն է.

• օգտագործման հեշտություն;
• Հարմար է կանանց, տղամարդկանց և երեխաների համար;
• ցանկացած հարմար պահի, տանը ուսուցում անցկացնելու ունակություն.
• նյութերի հսկայական ընտրություն, որոնցից պատրաստված է օղակը `պլաստմասսա, ալյումին, երկաթ, ռետին;
• տարբեր քաշի մարզասարքեր՝ թեթևից մինչև 2,5 կգ;
• լրացուցիչ հնարավորություններ, ինչպիսիք են մերսման գնդերը կամ բծերը հուլա հուպի վրա, որոնք օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև ձգել մաշկը;
• օղակի տարբեր կշիռները թույլ են տալիս ընտրել օպտիմալ բեռ;
• վարժությունները չեն պահանջում հատուկ հմտություններ և մեծ տարածքներ.
• գործընթացը տեղի է ունենում առանց ավելորդ աղմուկի, սիմուլյատորը հարմար է փոքր երեխաներ ունեցող մայրերի համար.
• Շրջանակի դասերը կարելի է անել նույնիսկ ձեր սիրելի սերիալը դիտելիս;
• ցածր կանխիկ ծախսեր սիմուլյատոր ձեռք բերելու համար:

Որովայնի ճարպը կորցնելու օղակով վարժությունները արագ արդյունք են նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Բացի hula hoop-ից, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը, ջրի հավասարակշռությունը, մշակեք բոլոր մկանային խմբերը, և վարժությունների ազդեցությունը երկար սպասեցնել չի տա:

Օգնում է հեռացնել կողքերը և որովայնը

Մեքենա գնելուց առաջ պետք է հասկանալ, որ օղակը օգնում է հեռացնել ստամոքսը և կախված կողքերը միայն համակարգված վարժություններով։

Հուլա հուպով աշխատելիս ներգրավված են իրանի, ձեռքերի և ոտքերի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում զարգանում է ռիթմի զգացողություն, բարելավվում է արյան շրջանառությունը խնդրահարույց հատվածներում, աշխատում է վեստիբուլյար ապարատը։ Մերսող օղակները լրացուցիչ մշակում են ենթամաշկային ճարպային կուտակումները, ցելյուլիտը և բարելավում հյուսվածքների տրոֆիզմը:

Կանոնավոր մարզումները օգնում են մշակել որովայնի և աղիքների փափուկ հյուսվածքները: Սա նորմալացնում է շարժիչ հմտությունները, և դուք կարող եք մոռանալ աղիների շարժման հետ կապված խնդիրների մասին:

Անսովոր օղակի վարժությունները աշխատում են որովայնի թեք մկանների վրա: Նրանք պատասխանատու են գեղեցիկ գոտկատեղի ձեւավորման համար։

Օգնո՞ւմ է օղակը հեռացնել ստամոքսը և կողքերը: Օգնում է Բայց միայն կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Նիհարելու և հարթ որովայն ունենալու համար դուք պետք է մարզվեք երկաթե հուլա հուպով օրական առնվազն 15 րոպե, շաբաթը 7 օր:

Մարզման հակացուցումները

Հուլա հուպ վարժությունները սրտային վարժությունների նուրբ ձև են, սակայն կան մի շարք իրավիճակներ, երբ հուլա հուպը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Վերապատրաստման հակացուցումները.

• հղիություն - hula hoop-ը լիովին արգելված է.
• ծննդաբերությունից հետո 1,5–3 ամիս - քննարկեք մարզումների մեկնարկը գինեկոլոգի հետ.
• ծննդաբերություն կեսարյան հատումով - օգտագործումը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցություն.
• նորագոյացություններ, արգանդի ծռում;
• որովայնի խոռոչի օրգանների, էպիգաստրային շրջանի ցանկացած պաթոլոգիա;
• ողնաշարի բորբոքային, դեգեներատիվ հիվանդություններ;
• մաշկի վնասվածք, գրգռում օղակի մաշկի հետ շփման վայրում:

Եթե ​​hula-hooping-ից հետո դուք զգում եք տհաճ ախտանիշներ, ցավ կողքի կամ որովայնի շրջանում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին վարժությունը շարունակելու նպատակահարմարության մասին:

Ինչպես և որքան մարզվել

Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել հուլահուբը՝ ստամոքսը և կողքերը հեռացնելու համար: Նուրբ ռեժիմը համատեղելու և մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար մշակվել են հետևյալ հնարքները.

1. Պտտեք օղակը կամ ուտելուց 2 ժամ հետո կամ ուտելուց 1 ժամ առաջ: Սա կսկսի ճարպային կուտակումների մշակման գործընթացը։
2. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը: Սկսեք 10 րոպեից և մի քանի շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք մինչև 30 րոպե:
3. Սկզբնական մարզման ժամանակ ոտքերի միջև հեռավորությունը սովորաբար հավասար է ուսի լայնությանը: Աստիճանաբար կրճատեք այս հեռավորությունը: Սա թույլ կտա լավ մարզվել որովայնի մկաններին՝ առանց օղակի զանգվածի ավելացման:
4. Մի պահեք ձեր շունչը hula-hooping-ում:
5. Մի հանգստացեք: Վարժությունները կատարելիս բոլոր մկանները պետք է լարված լինեն։

Սպորտային սխրանք կատարելու կարիք չկա։ Մարզումը չպետք է լինի ցավոտ, նյարդայնացնող կամ ծանրաբեռնված: Նույնիսկ եթե օղակի հետ աշխատեք ընդամենը 10 րոպե, ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի:

Երբ ակնկալել արդյունքներ

Մարզումների արդյունավետությունը անհատական ​​է և կախված է մի շարք գործոններից։ Սա աղջկա տարիքն է, նրա ֆիզիկական վիճակը, կողքերում ավելորդ ճարպի քանակը, դասերի տևողությունը, հուլա-հուպի քաշը, դիետան և այլ ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ֆիթնես մարզիչները երաշխավորում են, որ առաջին նկատելի արդյունքները ի հայտ կգան ոչ շուտ, քան 1,5 ամսվա ամենօրյա մարզումներից առնվազն 10 րոպե տևողությամբ: Սա ենթակա է ժամանակացույցին, առողջ սնվելու սկզբունքներին և սպառված կալորիաների քանակի վերահսկմանը: Եթե ​​մարմնամարզության ժամանակը հասցնեք 45 րոպեի, ապա մեկ ամսվա ընթացքում երաշխավորված եք նիհարել 3 կգ։ Ավելի լավ է փոփոխություններին հետևել սանտիմետրերով, քան կշեռքներով:

Ի՞նչ կարող եք անել արդյունավետությունը բարելավելու համար:

Մարզման արդյունքը կարող է բարելավվել՝ դիվերսիֆիկացնելով համալիրը լրացուցիչ վարժություններով կամ մեծացնելով բեռը՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմինը:

1. Պտտեք հուլա-հուպը, երբ կանգնած եք փակ ոտքերով: Այս դեպքում մարմնի մկանները ստիպված են ավելի ակտիվ աշխատել, քան ստանդարտ «ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված» դիրքում:
2. Թեթև ալյումինե օղակը փոխեք ավելի ծանրի, հարթ օղակը մերսման օղակի, պլաստմասե օղակը մետաղականի: Ուշադրություն դարձրեք դրա չափին՝ ավելի լայնն ավելի արդյունավետ է։
3. Ավելացրեք ակտիվություն - պտտվելիս մի քայլ կատարեք դեպի ձախ, աջ, լրացուցիչ թեքեք մարմինը, քաշեք ստամոքսը:

Այս լրացումները պարզ են և կարծես թե քիչ ազդեցություն ունեն: Բայց դրանք թույլ են տալիս օգտագործել մկանային խմբեր, որոնք ներգրավված չեն օղակը մարմնի վրա պտտելու և պահելու գործընթացում: Մարզումների արդյունավետությունն այս դեպքում մեծանում է։ Համակցեք այլ գործողությունների հետ՝ վազք կամ լող, պարանով ցատկ:

Արդյունավետ վարժությունների վերանայում

Հուլա հուպով աշխատելու հիմնական հմտությունները տիրապետելուց հետո կարող եք դիվերսիֆիկացնել ուսուցման գործընթացը: Ինքներդ պատրաստեք վարժությունների սխեմա կամ դիտեք թեմատիկ տեսանյութեր ինտերնետում:

Արդյունավետ նիհարելու համար օգտագործեք հետևյալ վարժությունները.

1. Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և, օղակը պտտելով գոտկատեղի մոտ, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, խաչեք դրանք և ապա տարածեք դրանք տարբեր ուղղություններով։
2. Մարզվելու ընթացքում փոքր քայլերով շարժվեք կողքից։ Սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին:
3. Ձեռքերը դեպի կողքերը, օղակը պտտելով, մարմնի երկայնքով տեղափոխեք կոնքերից մինչև կրծքավանդակը:
4. Համատեղեք ռոտացիան կողային թռիչքների կամ squats-ի հետ:

Դրական արդյունքը կախված է միայն ցանկությունից և ինքդ քեզ վրա բծախնդիր աշխատանքից։

Կրետի գոտկատեղը շատ կանանց երազանքն է: Նվիրված սանտիմետրերը հեշտ չեն և պահանջում են մշտական ​​մարզում։ Անցանկալի ձևերի դեմ պայքարելու համար կանայք ավելի ու ավելի են ընտրում օղակը: Արկի պահանջարկն աճում է, իսկ հին բարի հուլա-հուփը դառնում է առասպելներով ու հարցերով: Եկեք պարզենք, թե ինչ է օղակը և որն է դրա գաղտնիքը: Ինչի համար է այն օգտակար և ինչպես սովորել օղակը պտտել գոտկատեղին:

Օղակը պտտելը, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, օգնում է այրել ավելորդ կիլոգրամները: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է հույս դնեք արագ և ցնցող ազդեցության վրա: Դրա համար կան մի շարք պատճառներ.

• գոտկատեղը ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկն է.
• ճարպը չի քայքայվում;
• Միակ օգուտը կլինի մշտական ​​մարզվելուց.
• Սպորտն ու արագ սնունդը համատեղելի չեն։

Օղակը պտտելը օգնում է ամրացնել ձեր մեջքի մկանները, և դա անելիս դուք վերահսկում եք ձեր կեցվածքը:

Հուպ քաշի կորստի համար. արդյունավետություն և առավելություններ

Ֆիթնես տիկնանց շրջանում անընդհատ քննարկումներ են ընթանում այն ​​մասին, թե արդյոք օղակն օգնում է գոտկատեղին: Իսկապես, արդյունքը անմիջապես չի գալիս: Բայց դրա առավելությունները հաստատվել են:

1. Ամրացնում է մեջքի, ազդրերի և հետույքի մկանները։
2. Զարգացնում է համակարգումը և ռիթմը:
3. Մարմինը դարձնում է ճկուն։
4. Պոմպացնում է որովայնը և տալիս դրանց սահմանումը:
5. Նվազեցնում է գոտկատեղը։
6. Սկսում է մարսողությունը և վերականգնում աղիների աշխատանքը։

Ո՞ր օղակն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար, ինչպե՞ս ընտրել:

Սիմուլյատորի առավելությունները մեծապես կախված են ձեր ընտրությունից: Սպորտային ապրանքների բազմազանության մեջ չմոլորվելու համար կարող եք զանգահարել խորհրդատուի կամ նախապես պատրաստվել գնումներին՝ հետևելով ստորև ներկայացված կանոններին։

Դուք պետք է ընտրեք ըստ ձեր հասակի և մարզման նպատակի: Դա անելու համար հարկավոր է օղակը դնել եզրին: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հարմար է գոտկատեղի մակարդակին: Ռիթմիկ մարմնամարզության համար տրամագիծը պետք է լինի ավելի փոքր՝ ազդրի մակարդակով: Իսկապես գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերն ու հմտությունները: Սկսնակների համար ավելի լավ է թեթեւ մարմնամարզական քաշը վերցնել մինչեւ 1,5 կգ: Մարզական ձևի հասնելուն պես, արկի քաշը պետք է աստիճանաբար մեծացվի: Մարմնի շտկման համար ավելի արդյունավետ է 2,5 կգ քաշով սպորտային դասականը։ (ցանկալի է ծալովի): Որ օղակն է լավագույնը, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշելու:

Հուպի հետ զրույցը ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ հատկապես լուրջ է ու պրոֆեսիոնալ։ Առաջարկություններ են տրվում մարզիչների և պարուսույցների կողմից:

Մերսում

Այն նախատեսված է ավելի շուտ բուժիչ ազդեցության համար։ Ներքին գագաթը սովորաբար ալիքաձև է և մերսողի դեր է կատարում: Կան նաև այլ փոփոխություններ՝ գնդակներով, մագնիսներով կամ կշիռներով։

Մերսման օղակը նախատեսված չէ երկարատև մարզումների համար՝ առավելագույնը 15 րոպե: Անփոխարինելի է ակնհայտ «նարնջի կեղևի» խնդիրների, մեջքի ստորին հատվածի և աղիքների հետ կապված խնդիրների դեպքում: Նման մարզիչով գոտկատեղդ կտրել չի հաջողվի, բայց հաճելի սենսացիաները երաշխավորված են։

Կծիկներով

Տաքացնում է ենթամաշկային շերտերը և խթանում արյան շրջանառությունը։ Ճիշտ է, օղակից կապտուկները հնարավոր չէ խուսափել: Առաջին դասերը ցավոտ են. Դուք կարող եք օրական ընդամենը 5-10 րոպե պտտել: Այն նաև օգտակար է օգտագործել կոնկրետ կենսաբանական ակտիվ գոտիների համար։ Զգում է մերսման սրահից հետո:

Հուլա Հուփ

Այն ստացել է իր անվանումը հավայանական «Hoola Hup» պարից: Այն առանձնանում է իր թեթևությամբ։ Արագությունը պտտելը հեշտ է, ռիթմը պահպանելը հաճելի է։ Անժխտելի առավելություններն են կոմպակտությունը, օգտագործման հեշտությունը, տանը մարզվելը։ Բայց այս նպատակի համար ճիշտ սննդակարգի հետ միասին ստիպված կլինեք շատ աշխատել։ Որքան շատ մոտեցումներ, այնքան առաջընթացը շոշափելի է։

Ծանր (կշռված)

Այն կշռում է ավելի քան երկու կիլոգրամ և պահանջում է մանրակրկիտ նախապատրաստում: Այստեղ կարևոր են մկանների ուժը, տոկունությունը և մարմնի լավ վերահսկումը: Տեխնիկական սխալը կարող է հանգեցնել կապտուկների և վնասվածքների։ Բայց ճիշտ մոտեցմամբ այն արագորեն տոնուսավորում է մեջքի մկանային շրջանակը։ Սա արդյունք է տալիս՝ ստամոքսը ձգվում է, կողքերը՝ բարակ։ Ծանր տեխնիկայի հետ աշխատելիս էներգիայի սպառումն ավելի մեծ է, իսկ քաշի կորուստը՝ ավելի ինտենսիվ։

Փափուկ

Պատրաստված է ռետինից կամ պոլիուրեթանից։ Այն ճկուն է, հեշտ է ծալվում և նախատեսված է ուժային մարզումների համար: Քաշը կարգավորվում է լցոնիչով։ Ծանր առանց շրջանակի արկը պաշտպանում է մարմինը լուրջ վնասներից։ Հաճախ օգտագործվում է որպես ընդլայնող: Սա անփոխարինելի իր է կին մարզիկների համար։

Մագնիսներով

Աշխատանքը հիմնված է բջիջների վրա մագնիսական դաշտի և թույլ հոսանքների ազդեցության վրա։ Ճարպային հյուսվածքները օքսիդացված են, և նյութափոխանակությունը բարելավվում է: Դիզայնը զանգվածային է՝ մագնիսները թաքնված են սիլիկոնային շերտի տակ և կարող են տեղադրվել մի քանի շարքերում։ Ժամանակային սահմանափակումներ չկան։ Պտտեք ձեր առողջության համար:

Ալյումինե

Այս մոդելը թեթև է և փխրուն: Հեշտ է պտտվել նույնիսկ սիրողականների համար: Այն կապտուկներ չի առաջացնում, գործնականում ցավ չկա։ Դեմ. այն ներկում է հագուստը և կարող է կոտրվել, եթե ընկնի: Տեսանելիորեն նվազեցնում է գոտկատեղը և մեծ պահանջարկ ունի։

Երկաթ (մետաղ)

Այն դիմացկուն է, ծանր և շատ արդյունավետ։ Ըստ էության, դա խոռոչ քրոմապատ խողովակ է: Պետք է խուսափել անզգույշ շարժումներից և ֆանատիզմից՝ պտույտի բարձր ամպլիտուդով կապտուկները երաշխավորված են։ Մետաղական օղակից ընկնելը կարող է հանգեցնել ոտքի կոտրվածքի: Եթե ​​դուք ճիշտ վարժվեք, կարող եք զարգացնել օպտիմալ ամպլիտուդություն և հավասարակշռություն: Հաճախակի մոտեցումները պարզապես հնարավորություն չեն տա ճարպային կուտակումներին:

Ինչու՞ երկաթե օղակը կարող է վնաս պատճառել:

Ցանկացած արկ ունի օգուտ և վնաս: Մետաղական hula hoop-ը բացառություն չէ: Ոչ մի դեպքում այն ​​չպետք է օգտագործվի, եթե կան.

• հղիություն;
• ողնաշարի կորություն և վնասվածքներ;
• ներքին օրգանների քրոնիկ հիվանդություններ;
• հետվիրահատական ​​կարեր.

Այս դեպքերում մեծ քաշը կարող է լուրջ վնաս հասցնել: Ողնաշարի հետ կապված խնդիրները կարող են նաև հանգեցնել նյարդային վերջավորությունների կծկվածության: Արյան հոսքի խթանումը, ամենայն հավանականությամբ, կխորացնի քրոնիկական հիվանդությունները և կառաջացնի վիրահատությունից հետո կպչունության ձևավորում: Հետեւաբար, նախքան թափ հավաքելը, կարեւոր է գնահատել ձեր առողջական վիճակը: Գոտկատեղը միշտ չէ, որ թույլատրվում է:

Հուպ վարժություններ քաշի կորստի համար

Ավելի լավ է մարզվել դատարկ ստամոքսին։ Հագուստը պետք է լինի ամուր և չխանգարի շարժմանը: Եթե ​​արկը ծանր է, կարող եք սրբիչով փաթաթել գոտկատեղը կամ օգտագործել հատուկ գոտի։ Դուք կարող եք մարզվել տանը, մարզասրահում կամ փողոցում։ Հիմնական բանը ազատ տարածություն և մակարդակի աջակցություն գտնելն է: Առաջին փուլը տաքացումն է։

Ջերմացում

Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Արկը դրեք ձեր առջև և բռնեք այն պարզած ձեռքերով։ Այս դիրքում մի փոքր թեքվեք առաջ: Զգացեք մի փոքր ձգվածություն: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և մի փոքր ետ թեքեք։ Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ։

Այնուհետև, առանց ձեր կեցվածքը փոխելու, մարմնի 10 պտույտ կատարեք դեպի աջ և ձախ: Փորձեք աստիճանաբար մեծացնել ամպլիտուդը։ Այս համալիրը շատ օգտակար է. այն կթուլացնի ձեր մկանները և կօգնի ձեզ սկսել ավելի բարդ վարժություններ:

Հիմնական վարժություն

Հիմնական դիրքը պահպանելով, ոտքերը 10-20 սմ տարածեք, ուղիղ ձեռքերով, բարձրացրեք հուլա-հուպը ձեր վերևում և սահուն իջեցրեք մինչև գոտկատեղը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը համահունչ է ձեր գլխի հետևի հետ: Կատարեք մարմնի մի փոքր ոլորում և պտտեք պտտման ուղղությամբ: Մարմնամարզական ապարատը բռնեք գոտկատեղի շրջանաձև շարժումով։ Գտեք հավասարակշռություն և սահմանեք ճիշտ տեմպ: Սովորելով շարժվել մեկ ուղղությամբ, կանգ առեք և արեք դա հակառակ ուղղությամբ: Սա հիմնական վարժությունն է:

Ձիու պտույտ

Քաշի կորստի այս վարժությունը պետք է ներառվի պարտադիր ծրագրում։ Հուլա-հուպը ուղիղ ոտքերի վրա պտտելիս դանդաղ կատարեք կիսապտույտ և ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք: Իհարկե, դուք չեք կարող կորցնել սպորտային սարքավորումները: Զարգացնել համակարգումը և հավասարակշռությունը:

Ձեր ոտքերի վրա պտտվելը

Ապացուցված միջոց վարտիքի համար։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը կողք կողքի և փորձեք պտտվել վերևից ներքև: Նախ, բեռնեք ձեր կոնքերը, ապա նրբորեն իջեցրեք դրանք ձեր ծնկներին, ապա ձեր կոճերին: Մի չափազանցեք այն: Աստիճանաբար արագացրեք:

Պտտվող ֆիթնես պարի ռիթմով

1. Համահունչ եղեք ռիթմին:
2. Սկսեք օղակը պտտել գոտկատեղով:
3. Ավելացրեք քայլեր ետ ու առաջ, կողք, խաչաձև:
4. Բարձրացեք ձեր մատների վրա և այնուհետև ձեր քաշը փոխանցեք ձեր ամբողջ ոտքին:
5. Անընդհատ շարժվեք դեպի ռիթմը՝ առանց կանգ առնելու օղակը պտտելով:

Փորձեք չօգնել ձեր ձեռքերով: Կրկնեք պատրաստված կապանները և ամրացրեք:

Ինչպես ճիշտ պտտել օղակը

Մարզվեք անընդհատ, առանց լարվածության, հարմարավետ տեմպով։ Դուք չեք կարող հանկարծակի շարժումներ անել կամ թեքվել: Բեռը մեծացնելու համար բավական է ոտքերը մոտեցնել իրար։ Եթե ​​դա բավարար չէ, օգտագործեք կցորդներ, կշիռներ կամ մի քանի արկեր:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք հուլա-հուպ նիհարելու համար:

Սկզբնական փուլում `օրական ոչ ավելի, քան քսան րոպե 4 մոտեցման համար: Մեկ ամիս անց՝ 45 րոպե։ (շաբաթական առնվազն չորս անգամ): Եվ հետո պարզապես ավելացրեք վարժություններ՝ չավելացնելով ընդհանուր տևողությունը։ Գլխավորը չհանձնվելն ու մարզումները շարունակելն է։ Որովայնի ճարպը կորցնելու օղակով վարժությունները պետք է սովորություն դառնան։

Արդյունքներ. Որքա՞ն կարող եք նիհարել:

Անհատական ​​և կախված աղետի մասշտաբից: Միջին հաշվով արդյունքը կլինի այսպիսին

Մեկ ամսում դուք իսկապես կարող եք նիհարել 1,5 -2 կիլոգրամով։ Հուպով շատ բան կարող ես անել:

Այսպիսով, օղակը միանշանակ օգտակար բան է: Ինչու՞ կասկածել՝ վստահիր նրան քո գոտկատեղով և սկսիր մարզվել։ Ձեր ջանքերն անպայման կպսակվեն հաջողությամբ։