Մամուլը հեռացնում է ստամոքսը և կողքերը: Ինչպե՞ս ճիշտ բարձրացնել որովայնը՝ որովայնից ազատվելու համար: Քանի՞ մոտեցում է մամուլը անելու:

Ավելորդ քաշից ազատվելու հարցում որովայնի հատվածը միշտ ամենախնդրահարույցն է։ Եվ, սովորաբար, խնդիրը լուծելու համար գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ հավատում է, որ կարող է նիհարել, եթե սկսի բարձրացնել որովայնը: Բայց միայն որովայնի վարժությունները միշտ չեն կարող հանգեցնել մարմնի ճարպի նվազմանը: Բանն այն է, որ եթե ֆիզիկական պարապմունքով զբաղվեք, ձեր մկանները կուժեղանան, բայց ճարպային շերտը հեռացնելու համար, ամեն դեպքում, պետք է նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը։ Այնուամենայնիվ, որովայնի վարժությունները նույնպես պետք է ճիշտ լինեն։ Նրանց մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ինչպես բարձրացնել որովայնը աղջիկների համար

• Առաջին հերթին պետք է լավ օդափոխել այն սենյակը, որտեղ մարզվելու ես։
• Դասարան անպայման ձեզ հետ բերեք ջրի շիշ: Վարժություններ անելիս միշտ ծարավ ես լինում, իսկ հեղուկի մի կումն ընդհանրապես չի վնասի։
• Օպտիմալ է դատարկ ստամոքսին մարզվելը։ Ամեն դեպքում, ուտելուց հետո պետք է անցնի առնվազն 2-2,5 ժամ։
• Փորձառու ֆիթնես մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվել բացառապես առավոտյան՝ նախաճաշից անմիջապես առաջ, սակայն իրականում մարզումների ժամի ընտրությունը լիովին կախված է ձեզանից։
• Որովայնի ճարպն ավելի արդյունավետ այրելու համար մարզվեք ինտենսիվ, արագ տեմպերով:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է մղել որովայնը որովայնի ճարպը հեռացնելու համար:

Օրական քանի՞ անգամ է պետք որովայնը մղել որովայնի ճարպից ազատվելու համար: Առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կատարել համեմատաբար փոքր թվով մոտեցումներ, օրինակ՝ 10-15 կրկնությունների 3 հավաքածու: Մարզման ընթացքում ամենակարևորը կատարման որակի ուշադիր վերահսկումն է (կարևոր է սովորել զգալ որովայնի մկանների լարվածությունը): Ժամանակի ընթացքում, երկու շաբաթից մինչև մեկ ամիս, դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք կրկնությունների քանակը, բայց մի ավելացրեք մոտեցումների քանակը: Կատարեք վարժությունները բավականին սահուն, ցնցումների կարիք չկա։ Մենք ներշնչեցինք և բարձրացանք (մարմինը բարձրացված էր, որովայնի մկանները լարված էին), իսկ մենք արտաշնչեցինք և իջանք (համապատասխանաբար մկանները հանգստացան): Եթե ​​ցանկանում եք իրական արդյունք, վարժությունը պետք է կատարեք անընդհատ, ամեն օր՝ շաբաթական 4-6 անգամ։ Օրվա ո՞ր ժամն է ավելի լավ որովայնը բարձրացնելու համար: Լավագույն արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է մարզվեք առավոտյան և երեկոյան:

Որովայնի ճիշտ վարժությունների օրինակ

Հիմա եկեք անցնենք կոնկրետություններին: Ինչպիսի՞ որովայնի վարժություններ կարող եք անել, որպեսզի հասնեք ավելորդ քաշի, մասնավորապես որովայնի ճարպի ամբողջական կորստի:

1. Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն սովորաբար սկսվում է նախապատրաստական ​​փուլից՝ ձգվելուց։ Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին (ձեռքերդ պահեք ձեր գլխի հետևում), թեքեք ձեր ոտքերը և սկսեք դանդաղ ձգել ձեր մկանները: Պառկեք այս դիրքում 2-3 րոպե։
2. Ստանդարտ ճռճռոցներ. Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը, ոտքերն իրար միացրեք և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր ծնկների վրա, բարձրացնելով ձեր մեջքը (ուսի շեղբի տարածքը) հատակից վեր: Ստորին մեջքը պետք է մնա նույն դիրքում:
3. Հակադարձ տեսակի ճռճռոցներ: Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ապա բարձրացրեք ձեր կոնքերը այնպես, որ դրանք ուղղահայաց լինեն հատակին: Ձեռքերը պետք է երկարացվեն մարմնի երկայնքով: Ձգելով որովայնի մկանները՝ քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը՝ բարձրացնելով կոնքը հատակից:
4. Մարմնի սկզբնական դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Միակ տարբերությունն այն է, որ դուք պետք է մի փոքր տարածեք ձեր ծնկները: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր մարմինը և ձեր արմունկներով հասնեք դեպի ձեր ծնկները (փոխարինեք մեկ ծունկը և մյուսը):
5. Մարմնի դիրքը նման է, բայց դուք պետք է թեքեք ձեր ոտքերը և դրանք տեղադրեք ձեր ոտքերի լայնության վրա, մինչդեռ ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր մարմնի երկայնքով: Վարժության էությունը հետևյալն է՝ մարմինդ ամբողջությամբ բարձրացրու և փորձիր ձեռքերդ առաջ քաշել։
6. Մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերը գլխի հետևում, պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Ինչ-որ պահի բարձրացրեք և՛ մարմնի վերին մասը, և՛ ոտքերը, բայց «խաբեությունը» ծնկներին արմունկներով դիպչելն է:
7. Ստանդարտ դիրք, բացառությամբ մարմնի երկայնքով ձգված ձեռքերի: Բարձրացրեք կոնքը՝ մեջքի ստորին հատվածը թողնելով իր սկզբնական տեղում։ Վերադարձեք նորմալ դիրքի։ Եվ հետո արեք հակառակը՝ բարձրացրեք մեջքի ստորին հատվածը՝ ձեր կոնքը թողնելով տեղում:
8. Եվ վերջին տարբերակը՝ ինչպես բարձրացնել որովայնը աղջիկների համար՝ պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը տարածել կողքերին, ոտքերը բարձրացնել ուղիղ անկյան տակ։ Ներշնչեք - ոտքերը թեքեք մի կողմ, մյուսը, նպատակ ունենալով դեպի հատակը, արտաշնչեք - սկզբնական դիրքը:

Հոդվածում քննարկվում են որովայնի և կողքերի ճարպակալման պատճառները, որովայնի մկանները մարզելիս թույլ տրված բնորոշ սխալները, ինչպես նաև խորհուրդներ են տալիս, թե ինչպես ճիշտ մղել որովայնը, որովայնից ճարպը հեռացնելու համար: Տեսանյութը հստակ ցույց կտա ամենաարդյունավետ տեխնիկան։

Մարդիկ միշտ ցանկանում են ունենալ բարակ, մարզական կազմվածք։ Չէ՞ որ տոնավորված մարմինը ոչ միայն գեղեցկության, այլև առողջության ցուցանիշ է։ Ավելորդ քաշը շատ հաճախ հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների։ Ամենից հաճախ ճարպը կուտակվում է որովայնի հատվածում։ Բայց դուք կարող եք ազատվել դրանից բազմաթիվ եղանակներով, ներառյալ որովայնը բարձրացնելով:

Ստամոքսում և կողքերում ճարպի կուտակման հիմնական պատճառներն են չափից շատ ուտելը, աղեստամոքսային տրակտի վրա ազդող տարբեր դեղամիջոցների ընդունումը, ախորժակի խանգարում առաջացնող հոգեկան խանգարումները և, իհարկե, սերը քաղցրավենիքի և հացաբուլկեղենի նկատմամբ։ Հաճախ հեռուստացույց դիտելիս ինչ-որ բան ենք ուտում։ Դա ավելի հետաքրքիր է: Բայց հետաքրքիր չի նշանակում օգտակար։ Պետք է ուտել օրական երեքից հինգ անգամ։ Վերջին դեպքում՝ փոքր չափաբաժիններով։

Վատ սնուցումը հիմնականում հանգեցնում է դուրս ցցված որովայնի ձևավորմանը։ Գիրության պատճառ կարող են լինել նաև շաքարախտը կամ սթրեսը:

Նստակյաց ապրելակերպն իրեն զգացնել կտա նաև ավելորդ կիլոգրամների հայտնվելով։

Ինչպես ճիշտ բարձրացնել ձեր որովայնը տանը

Ամենից հաճախ որովայնի վրա ճարպ է գոյանում հաճախակի սթրեսի պատճառով։ Նյարդային լարվածության ժամանակ մակերիկամները արտազատում են կորտիզոլ հորմոնը։ Հենց դա էլ նպաստում է որովայնի վրա ճարպային հյուսվածքի կուտակմանը։ Կորտիզոլը ճարպ է ձևավորում որովայնի խոռոչում հայտնաբերված ներքին օրգանների շուրջ: Եվ դա իր հերթին ազդում է գործչի վրա:

Թվում է, թե դա կարող է լինել ավելի պարզ, քան մամուլը մղելը, քանի որ պարզ վարժությունների միջոցով մկանները մղվում են, և ճարպային կուտակումները անհետանում են: Այնուամենայնիվ, մարդիկ շատ սխալներ են թույլ տալիս նման առաջադրանքներ կատարելիս և հետևաբար չեն ստանում ակնկալվող արդյունքները։ Դուք պետք է կարողանաք ճիշտ մղել ձեր որովայնը:

Ընդհանուր սխալներ

• Բարձրացրեք չափազանց բարձր: Ձեր որովայնը մղելիս ձեզ հարկավոր չէ մարմինը բարձր բարձրացնել: Այս կերպ դուք միայն ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը կփոխանցեք որովայնից մինչև ազդրի մկանները։ Որպեսզի վարժությունն արդյունավետ լինի, բարձրացե՛ք ընդամենը մի քանի սանտիմետր։ Սա անհրաժեշտ լարվածություն կտա որովայնի մկաններին։
• Տեմպը չափազանց բարձր է: Ոչ մի դեպքում չպետք է արագ շարժվեք։ Հակառակ դեպքում դուք ոչ միայն արդյունքի չեք հասնի, այլեւ կվնասեք մեջքը, քանի որ ոչ թե որովայնը, այլ մեջքն է, որ արագ տեմպերով հսկայական բեռ է ստանում։ Համոզվեք, որ ձեր շարժումները հարթ են: Որոշ ժամանակ մնացեք հատակին և միայն դրանից հետո նորից բարձրացրեք մարմինը։
• Պարանոցի ցնցում. Որովայնը մղելիս վիզը շարժելու կարիք չկա: Այս կերպ դուք ծանրաբեռնվածության մի մասը տեղափոխում եք մարմնի այս հատվածը: Ձեր պարանոցը նույն մակարդակի վրա պահելու համար պատկերացրեք, որ խնձորը խցկված է ձեր կրծքավանդակի և կզակի միջև, և դուք չեք կարող այն գցել:
• Հանգստություն մարմինը իջեցնելիս. Մեկ այլ ամենատարածված սխալը. Հանգստանալով ներքևում, դուք կատարում եք վարժության միայն մի մասը: Մի գցեք ձեր մարմինը, այլ իջեցրեք այն, ձեր ստամոքսը լարված պահեք։
• Շունչդ պահելով. Մարզվելիս չպետք է զրկեք մարմնին թթվածնից։ Բարձրանալիս արտաշնչիր, հետո իջնելով՝ ներշնչիր։ Բացի այդ, սա թույլ կտա օգտագործել որովայնի խորը մկանները:

Պարտադիր կանոններ

Շաբաթը երեք անգամ պետք է որովայնը մղել: Այստեղ ամենօրյա սթրեսն անընդունելի է։ Կատարեք առնվազն տասը կրկնություն մեկ մոտեցմամբ: Դուք պետք է զգաք լարվածություն և նույնիսկ այրման սենսացիա որովայնի հատվածում։ Նախնական փուլում արեք առնվազն երկու մոտեցում, աստիճանաբար այդ մոտեցումների թիվը պետք է ավելանա։ Դուք կարող եք մղել մամուլը ոլորելով կամ առանց դրա: Առաջին դեպքում շատ կարևոր է մեջքը չբարձրացնել հատակից։

Ի դեպ, դիտեք Կատյա Ուսմանովայից մամուլը մղելու տեսանյութը

Դիտեք ձեր շնչառությունը և լարվածությունը որովայնի մկաններում: Նախքան որովայնը մղել սկսելը, համոզվեք, որ կարճ տաքացում կատարեք, որպեսզի տաքանաք և պատրաստեք ձեր մկանները ծանրաբեռնվածությանը:

Դուք կարող եք մարզվել ոչ միայն առավոտյան կամ երեկոյան, այլև ցանկացած այլ ժամի։ Համոզվեք, որ ուտելուց հետո անցնի առնվազն մեկուկես ժամ և միայն դրանից հետո սկսեք մարզվել։

Շատ տղամարդիկ ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ և բարձր որովայններ: Իսկ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները երազում են գոտկատեղ և հարթ որովայն գտնել: Դա անելու համար երկուսն էլ պետք է բարձրացնեն իրենց որովայնը, վերանայեն իրենց սննդակարգը և վարեն ակտիվ ապրելակերպ: Հիմնական բանը հիշելն է, որ որովայնի ավելորդ ճարպից ազատվելը միանգամայն հնարավոր է:

Ինչպես եք ուզում ունենալ գեղեցիկ քանդակված փոր և կողքեր առանց ճարպային ծալքերի։ Այստեղ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է որովայնի հատվածը պոմպացնելով կորցնել որովայնի ճարպը, ճիշտ կատարվող վարժությունները կարող են նպաստել քաշի կորստին, սակայն դրանք պետք է պարբերաբար արվեն։ Շատերը հեռացնում են ներքին և արտաքին (վիսցերալ) ճարպերը՝ օգտագործելով հատուկ դիետաներ, սակայն այս կերպ գեղեցիկ և քանդակված կանացի/տղամարդու կազմվածք ձեռք բերելը չի ​​աշխատի: Լավագույնն այն է, որ վարժությունը համատեղեք պատշաճ բաժանված կերակուրների հետ. սա միակ միջոցն է հնարավորինս արագ ճարպային շերտի կրճատմանը հասնելու համար:

Արդյո՞ք որովայնը օրորելը օգնում է ազատվել որովայնի ճարպից:

Նախքան որովայնը բարձրացնելու համար որովայնի ճարպը կորցնելու և կանոնավոր մարզումների միանալու համար դուք պետք է համոզվեք, որ այս մոտեցումն իսկապես կօգնի նվազեցնել ճարպային շերտը: Հնարավո՞ր է կորցնել որովայնի ճարպը՝ անընդհատ մղելով որովայնը: Ընդհանուր առմամբ, այս հատվածի մկանները հնարավոր է ուժեղացնել հատուկ պոմպային օգնությամբ, սակայն դրա համար շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ կպահանջվեն։ Դուք չեք կարողանա կրճատել չափազանց մեծ որովայնը առանց պատշաճ սնվելու: Շատ ալյուրով, տապակած ու քաղցր ուտելիքներով սովորական ճաշացանկը միայն կբարձրացնի ձեր քաշը։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում որովայնը բարձրացնելու միջոցով որովայնի ճարպը կորցնելու համար:

Դուք արդեն պարզել եք հարցի պատասխանը՝ մամուլն օգնում է կորցնել որովայնի ճարպը, բայց մեկ այլ հարց է առաջանում՝ որքա՞ն ժամանակ է պետք որովայնի մկանները մղել ավելորդ ճարպից ազատվելու համար։ Ամեն ինչ կախված է գիրության աստիճանից, սակայն մի մոռացեք, որ օրական 10-15 րոպե մարզվելով չեք կարող ազատվել մեծ քանակությամբ ճարպից։ Ավելորդ ճարպերի այրման գործընթացն արագացնելու համար անհրաժեշտ կլինի արագ տեմպերով մարզվել, ինչը մեծ էներգիա կխլի։

Ինչպես ճիշտ անել որովայնը

Ինչպես արդեն հասկացաք, այն հարցի պատասխանը, թե արդյոք դուք կարող եք ազատվել որովայնի ճարպից որովայնի միջոցով, կայանում է մարզումների և ճիշտ սննդակարգի համադրման մեջ: Պետք է մարզվել դատարկ ստամոքսին՝ ուտելուց մոտ 40 րոպե առաջ։Սրանից հետո մի ամբողջ ժամ, իսկ ավելի լավ՝ մեկուկես ժամ ոչինչ չես կարող ուտել։ Հակառակ դեպքում, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։ Անհրաժեշտ է մղել մկանները՝ նիհարելու և ենթամաշկային ճարպի մի մասը լավ օդափոխվող տարածքում այրելու համար։

Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և վեց փաթեթ ստանալու համար կարող եք դիմել համակցված մոտեցման, որը ներառում է հատուկ մերսում, վարժություն և դիետա: Հաճախ այս խնդիրը լուծելու համար օգտագործվում են ճարպեր այրող միջոցներ և դեղամիջոցներ: Եթե ​​մտադիր եք վարժությունների օգնությամբ փորձել արդյունքի հասնել, ապա դրանք կատարելուց առաջ անպայման ձգեք ձեր մկանները։ Դա անելու համար, ներշնչելիս, հնարավորինս կլորացրեք ձեր ստամոքսը, ապա արտաշնչելիս ներս քաշեք այն: Համոզվեք, որ բացառեք ցանկացած չափից շատ ուտել:

Մի տղամարդու

Ընդհանուր առմամբ մարզումների առավելություններն ակնհայտ են, քանի որ դրանց շնորհիվ կարող եք մարզել ձեր որովայնի պատերը։ Եթե ​​դրանք չափազանց թույլ են, ապա նույնիսկ նիհար տղամարդու/կնոջ մոտ այս հատվածը կարող է կախված լինել կամ ուռչել: Բացի այդ, այն դուրս կգա, եթե ուղիղ մկանների տակ գտնվող լայնակի թաղանթային մկանը ձգվի։ Այն կարող է մղվել և ներքաշվել վակուումացման միջոցով, այսինքն. դուք պետք է հնարավորինս պինդ քաշեք այն և պահեք մոտ 10 վայրկյան: Արդյունավետ ուսուցման սխեման տղամարդկանց համար.

• Պառկեք մեջքի վրա, այնուհետև սկսեք ձեր մարմինը բարձրացնել այս դիրքից:
• Նույնն արեք, բայց ծնկները թեքեք 90 աստիճանի ուղիղ անկյան տակ:
• Արեք նույն բանը, բայց օգտագործելով մարմնի ճռճռոցներ:
• Կողմերի ծալքերից ազատվելու համար վերցրեք համրերը և սկսեք թեքվել դեպի կողքերը:
• Կախեք ձողից և, ծալելով ձեր ծնկները, սկսեք դրանք բարձրացնել, թեքեք աջ, ձախ:

Քանի՞ կրկնություն պետք է անեք: Ավելի լավ է սկսել 20 կրկնությունից, բայց ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան առաձգական են ձեր որովայնի մկանները: Ստեղծեք անհատական ​​գծապատկեր՝ կրկնությունների քանակը մինչև 50 անգամ ավելացնելու համար:Բացի այդ, դրա շնորհիվ դուք ինքներդ ձեզ անընդհատ չեք հարցնի, թե որքան կրկնություններ պետք է անեք այսօր։

Կնոջը

Հնարավո՞ր է ազատվել որովայնի ճարպից՝ կնոջ համար որովայնը մարզելով: Արդյունավետ տեխնոլոգիայի և չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքների բացառման դեպքում, ընդհանուր առմամբ, հնարավոր է հասնել ցանկալի նպատակին: Բացի հատուկ վարժություններից և հավասարակշռված սննդակարգից, սկսեք վազք, լող և արևելյան պարեր: Միայն նման համալիրի օգնությամբ ավելորդ քաշն ավելի արագ կայրվի։ Պարզ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս մղել որովայնի ստորին և վերին մկանները (կատարելիս պետք է պառկել հատակին).

• թեք շրջադարձեր;
• հեծանիվ;
• հակադարձ ճռճռոցներ;
• դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքերը;
• մկրատ հորիզոնական հարթությունում:

Տեսանյութ

Հարթ փոր ունենալու մասին երազում են ոչ միայն կանայք, այլեւ տղամարդիկ։ Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է իմանաք մամուլը մղելու մի քանի հիմնական կանոններ: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք պոմպային տեխնիկայի մասին:

Որոշ աղջիկներ, երկար ժամանակ սովորելով տանը, չեն հասկանում, թե ինչու է արդյունքն անտեսանելի։ Պատճառները շատ կարող են լինել։ Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին և դրանից հանեք պարզ ածխաջրերը, մաքուր ջրի սպառման ծավալը հասցրեք երկու լիտրի։

Այժմ խոսենք ամենատարածված սխալների մասին:

1. Կատարեք վարժությունները ճիշտ;
2. Մի մոռացեք շնչառության մասին, օրգանիզմ մտնող թթվածինը օգնում է այրել ճարպը.
3. Եթե ​​դուք սկսնակ եք, սկսեք ձեր մարզվելը՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը և մարմինը: Եթե ​​դուք արդեն ֆիզիկապես ակտիվ եք, ապա ձեզ համար ամենաարդյունավետը կլինեն տարբեր ճռճռոցներ և քաշքշուկներ:
4. Պառկած վարժություններ կատարելիս օգտագործեք միայն հարթ մակերես, մահճակալը հարմար չէ այդ նպատակների համար:
5. Դասերից առաջ օդափոխեք սենյակը:
6. Մի մոռացեք նախնական տաքացման մասին։
7. Կատարեք ամբողջ համալիրը սահուն՝ լարելով ձեր մկանները։
8. Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:
9. Պարբերաբար մարզվեք։

Որքան պետք է մղել ձեր որովայնը ձեր որովայնից ազատվելու համար

Կատարված աշխատանքից դրական արդյունք տեսնելու համար հարկավոր է մամուլը քամել դատարկ ստամոքսին, նախընտրելի է առավոտյան՝ ուտելուց 35 րոպե առաջ։

Եթե ​​մարզվում եք ցերեկը, ապա ուտելուց հետո մոտ 3 ժամ սպասեք և սկսեք մարզվել, մարզվելուց հետո մի կերեք ևս 1,5 ժամ։

Աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը՝ սկսած երեք հավաքածուից՝ յուրաքանչյուր վարժությունից 15-ից 20 անգամ: Մարզվեք առնվազն 2 օրը մեկ անգամ։

Եթե ​​ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը, ընտրեք ճիշտ երաժշտություն և փոխեք վարժությունները:

Մի քանի օր քրտնաջան մարզումներ և դուք կնկատեք առաջին արդյունքները, որոնք անկասկած կուրախացնեն ձեզ։

Ինչպես բարձրացնել որովայնը՝ որովայնից ազատվելու համար տեսանյութ

Ինչպես բարձրացնել որովայնը աղջկա փորից ազատվելու համար

• պատշաճ սնուցման պահպանում;
• մարմնի կանոնավոր մաքրում;
• կանոնավոր վարժություն.

Որովայնի վրա աշխատելիս տղամարդկանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կշիռներ։ «Մկրատ» վարժությունը լավ մարզում է որովայնի ստորին հատվածը։ Մարզումների տեսակը գրեթե նույնն է, ինչ կանանց համար, միակ բանը, որ դուք կարող եք անել, կրկնությունների և մոտեցումների քանակի ավելացումն է։ Մարզասրահներում մարզվելիս դուք կարող եք օգտագործել տարբեր ուժային սարքեր մամուլի համար։ Սա զգալիորեն կարագացնի գործընթացը:

Ինչպես բարձրացնել որովայնը տանը՝ ձեր որովայնի ճարպից ազատվելու համար

Տանը պարապելով՝ կարող եք լավ արդյունքների հասնել։ Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել որովայնի ճարպից:

Գեղեցիկ քանդակված որովայնը լրացուցիչ վստահություն և սեքսուալություն է հաղորդում իր տիրոջը։ Պոմպացված որովայնով մարդը շատ ավելի նիհար է թվում և կարող է ապահով կրել ցանկացած կիպ հագուստ: Որովայնի մկանային մկանները նպաստում են ստամոքսի լավ մարսողությանը և արագ նյութափոխանակությանը: Եթե ​​դուք բարձրացնում եք որովայնը, արյան շրջանառությունը և ամբողջ մարմնի ընդհանուր բարեկեցությունը նկատելիորեն կբարելավվեն: Պոմպացված որովայնի մկանները ապահովում են ողնաշարի պատշաճ ծանրաբեռնվածություն և բարելավում են ներքին օրգանների աշխատանքը:

Սակայն, ցավոք, շատերը սկսում են մարզել իրենց որովայնը միայն այն ժամանակ, երբ ավելորդ քաշ են հավաքում և ցանկանում են ազատվել հայտնված փորից։ Մարդու մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկությունների համաձայն՝ մկանները գտնվում են ճարպային շերտի տակ։ Եթե ​​խախտվում են ճարպային կուտակումների թույլատրելի նորմերը, առաջանում է ուռուցիկ փոր։ Հետևաբար, եթե դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել կորցնել ձեր որովայնը` մղելով ձեր որովայնը, ապա նախ պետք է մաքրեք ձեր մարմինը և հասցնեք ճարպային շերտը նորմալ չափերի: Քանդակված որովայնի մկանները մղելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան ավելորդ ճարպից ազատվելը:

Հետևյալ հարցերը առնչվում են այս թեմային և հուզում են շատերին.

• Արդյո՞ք որովայնը օգնում է կորցնել որովայնի ճարպը:
• Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ կերպով կորցնել որովայնի ճարպը և բարձրացնել որովայնը:
• Հնարավո՞ր է տնային պայմաններում կատարյալ որովայնը բարձրացնել:
• Ինչպե՞ս բարձրացնել որովայնը և ազատվել կողքերից:
• Հնարավո՞ր է արդյոք հեռացնել ճարպը որովայնից:
• Քանի՞ անգամ պետք է քաշեք ձեր որովայնը լավ արդյունքների հասնելու համար:

Այս և նմանատիպ այլ հարցերի պատասխանները յուրաքանչյուր մարդու համար անհատական ​​են՝ ըստ սեռի, մարմնի կառուցվածքի տարբեր առանձնահատկությունների, ճարպերի կուտակման մարմնի հակվածության, մարդկանց ապրելակերպի և գենետիկ հակումների: Նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի (դիետոլոգի) հետ և պարզեք մեծ որովայնի առաջացման պատճառները։ Բայց մի բան պարզ է, որ դուք չեք կարող հեռացնել ձեր որովայնը պարզապես բարձրացնելով ձեր որովայնը: Մեզ պետք է ինտեգրված մոտեցում.

Ինչ անել առաջինը

1. Մաքրել աղիքները թափոններից և տոքսիններից: Մարդու մարմինը, կատարելով պաշտպանիչ գործառույթներ, կարողանում է ճարպ կուտակել՝ աղիները մաքրելու համար։ Աղիքային խնդիրները պետք է վերացվեն՝ ճարպային կուտակումները նորմալացնելու համար:
2. Ստեղծեք ճիշտ առօրյա: Սթրեսը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ և նորմալ քուն։
3. Սկսեք ճիշտ ուտել: Պետք է հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից՝ հօգուտ թարմ բանջարեղենի և մրգերի։ Ներդրեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքները՝ փոխարինելով կենդանական ճարպերը բուսականով: Պետք է ուտել օրական վեց անգամ փոքր քանակությամբ։
4. Զորավարժություններ.
5. Վերցրեք էական վիտամինների և հանքանյութերի համալիր:

Երբ ձեր մարմինը պատրաստ է, կարող եք անցնել ավելի արդյունավետ մեթոդների: Դուք պետք է հասկանաք, որ ճարպը անմիջապես չի անհետանա, ուստի պետք է համբերատար և համառ լինել: Հարցում, թե ինչպես հեռացնել ճարպը որովայնից, հատուկ սննդակարգին հետևելը մեծ նշանակություն ունի, առանց դրա պոմպացված մկանները կմնան ճարպի շերտի տակ և միայն կնպաստեն որովայնի չափի մեծացմանը։

Մամուլի հատուկ սնուցումը ներառում է սպիտակուցներով, բուսական ճարպերով և բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներ: Դիետան պետք է ներառի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հավի ֆիլեը, ձուկը, բրոկկոլին, կաթնամթերքը, հացահատիկի հացը, սպանախը, նուշը, ընկույզը, ավոկադոն, կաղամբը, հնդկահավը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, վարունգը, կիլանտրոն, հատիկաընդեղենը, հնդկաձավարը, ծովամթերքը, շագանակագույնը: բրինձ, վարսակի ալյուր, ձիթապտղի յուղ և այլն:

Ինչպես ստանալ հարթ ստամոքս

Ֆիզիկական թերությունների շտկումը և հարթ փոր ձեռք բերելը միանգամայն հնարավոր է, եթե հետևեք ճիշտ սննդակարգին և կատարեք անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժություններ: Մամուլը օգնում է հեռացնել փորը միայն ինտեգրված մոտեցմամբ։ Քանդակված որովայնի վարժությունները պետք է տարբեր կերպ ընտրվեն՝ կախված նրանից, թե հատկապես որ մկանային խմբերն են ազդում: Տարբերում են ուղիղ ուղիղ, ստորին ուղիղ, լայնակի, արտաքին թեք և ներքին թեք մկաններ։ Սկզբում պետք է վարժություններ կատարել որովայնի ստորին հատվածի վրա, ապա օգտագործել թեք մկանները, իսկ վերջում՝ աշխատել որովայնի վերին մասի վրա։

Այս հաջորդականությունը տալիս է գերազանց արդյունքներ, որոնք կարելի է տեսնել մոտ վեց շաբաթ մարզվելուց հետո։

Ավելի լավ է որովայնը մղել դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց 2-3 ժամ հետո։ Այսպիսով, մարմինը լրացնում է էներգիայի պակասը ճարպային կուտակումների միջոցով: Այսպես ճարպային շերտը աստիճանաբար կնվազի։ Որովայնի վարժությունները պետք է կատարվեն կոշտ մակերեսի վրա՝ լավ օդափոխվող տարածքում: Նախ, դուք պետք է թեթեւ վարժություններ կատարեք մարմնի բոլոր մասերում: Օգտակար կլինեն նաև շնչառական վարժությունները։

Շաբաթը 3-4 անգամ պետք է մղել որովայնը։ Մյուս օրերը կարելի է նվիրել բարդ ֆիզիկական վարժություններին։ Վազքը, լողը, հեծանվավազքը լավագույն օգնականներն են ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում։

Կողմերը և որովայնը

Ինչպե՞ս բարձրացնել որովայնը և ազատվել կողքերից: Կանայք ամենից շատ ծանոթ են կողքերի ճարպային կուտակումների խնդրին: Որովայնի թեք մկանների վրա համառ մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք վերացնել դուրս ցցված կողմերը և ձեռք բերել մարմնի գեղեցիկ ուրվագծեր։ Բացի այդ, օղակը պտտելով հիանալի կերպով հեռացնում է ճարպը կողքերից՝ գոտկատեղը դարձնելով բարակ և նրբագեղ:

Բացի որովայնի վարժությունների հավաքածուից, դուք պետք է ավելացնեք հետևյալ վարժությունները.

• Կանգնած դիրքը, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը հորիզոնական «տախտակ» են կազմում: Թեքվեք անկյունագծով՝ աջ ձեռքով դիպչելով ձեր ձախ կրունկին և հակառակը։ Մի թեքեք ձեր ձեռքերը: Կատարեք 15-20 կրկնություն:
• Կողքի վրա պառկած՝ աջ ձեռքը թեքված է արմունկի մոտ՝ մարմինը պահելու համար, գլուխը և ուսերը չեն դիպչում հատակին, ոտքերը ուղիղ են։ Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը 45 աստիճանով և պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Տղամարդկանց մոտ ճարպային կուտակումների հիմնական խնդիրը մեծ որովայնն է։ Հարցին, թե հնարավո՞ր է տղամարդու համար հանել մեծ որովայնը, պետք է մանրակրկիտ մոտենալ։ Սա երկար գործընթաց է, որը պահանջում է ապրելակերպի արմատական ​​փոփոխություն։ Առաջին փուլում անհրաժեշտ է մաքրել աղիքները, ամբողջությամբ փոխել սննդակարգը, կատարել ամենօրյա վարժություններ, քայլել կամ լողալ։