Ako vas priroda nije nagradila lijepim i velikim čvrstim grudima, onda niste jedini. Želja za ljepotom u svim svojim oblicima tjera mnoge žene i djevojke na najočajnije postupke i metode, uključujući plastičnu kirurgiju. Međutim, učiniti to znači napraviti veliku pogrešku i izložiti se nepotrebnom riziku, jer postoje jednostavni kod kuće koji su potpuno sigurni, a u isto vrijeme vrlo učinkoviti.
Iako ćete morati potrošiti vrijeme, trud i strpljenje da povećate svoje poprsje, ali izvođenjem vježbi u nastavku, u 1-2 dana možete postići dobre rezultate u samo 2 mjeseca. Neke djevojke kažu da su uspjele povećati grudi na 5 centimetara, pa čak i više. Osim toga, grudi su postale čvrste i zategnute.
Počnimo s teorijom. Grudi se sastoje od žljezdanog tkiva, uglavnom mliječne žlijezde, masti i mišića. Stoga se trebate usredotočiti na mišiće prsa i ramenog obruča. Najlakši način da to postignete je kroz trening snage.
Potisak bučicama
Ovo je jedna od najboljih vježbi za prsa i prilično ju je lako izvesti. Glavno je da to radite polako kako biste osjetili napetost u prsnim mišićima.
Legnite na klupu s nogama na podu. U svakoj ruci držite bučicu. Zatim pritisnite ruke prema gore kao što je prikazano na slici ispod. Na vrhu izdahnite i spustite ruke natrag. Ponovite oko 6-8 puta u 3 serije.
Sklekovi
Iako se čini da je ovo najjednostavnija vježba, ipak je najučinkovitija za mišiće prsa. A osim toga, vrlo je jednostavno za napraviti. Ako ne znate raditi sklekove, ovo će vam pomoći. Ili možete početi sa sklekovima na koljenima ili uza zid. Pokušajte napraviti barem 15-20 ponavljanja po seriji.
Za ovu vježbu trebate ležati na leđima na podu ili na klupi. Uzmite bučice u ruke i podignite ih. Držite ruke ravne i dlanove okrenute jedan prema drugom. Polako raširite ruke u stranu, kao da oponašate mahanje krilima. Fotografija u nastavku pomoći će vam razumjeti tehniku. U donjoj točki zastanite na sekundu i polako vratite ruke unazad. Napravite 6-8 puta u 3 serije.
Razmnožavanje u simulatoru leptira
Ako vježbate u teretani, vjerojatno ste vidjeli stroj kao što je ovaj prikazan ispod. Pokreti u njoj slični su pokretima u gornjoj vježbi, ali se izvode sjedeći. Također dobra opcija za povećanje poprsja. To treba učiniti najmanje 8-12 puta po pristupu.
Izometrijska kompresija
Već sam govorio o ovoj vježbi. Također je jednostavno napraviti. Jednostavno ispružite ruke naprijed i savijte ih kao da se molite. Zatim čvrsto pritisnite dlanove jedan o drugi, kao da pokušavate stisnuti neki predmet. Zadržite napetost u mišićima oko 5-10 sekundi, zatim se opustite. Ukupno trebate napraviti 30 ponavljanja, koja se mogu podijeliti u 3 faze. Usput, možete uzeti loptu u ruke i pokušati je stisnuti.
U videu ispod možete razumjeti tehniku ove vježbe.
Vježbe koje sam dao mogu se izvoditi svugdje, od fitness centra do ureda na poslu. Osim vježbi za povećanje poprsja, svakako pokušajte s masažom ili samomasažom prsnog koša, trljanjem, oblozima i pravilnom prehranom (više cjelovitih žitarica, voća i povrća). Sretno!
Mnoge djevojke zanima pitanje: je li moguće povećati grudi vježbama kod kuće, koje vrste vježbi i koliko je to realno? Hoće li pomoći nakon hranjenja bebe? Hajdemo shvatiti. Da biste trenirali svoje poprsje, potreban vam je čitav niz vježbi, budući da su njegova mišićna vlakna smještena u različitim smjerovima, a za njihovo vježbanje potrebni su višesmjerni napori. Koje pokrete točno trebate raditi? Pogledaj dalje.
Samo pomicanjem naglaska opterećenja na različite mišiće možete postići svoj cilj. Koristeći jednu, čak i vrlo učinkovitu vježbu, nećemo moći opteretiti sve ciljane mišiće, pa će u ovom slučaju pomoći samo složene vježbe.
Područje prsa predstavljeno je sljedećim mišićima:
- Velik;
- Mali;
- Prednji serratus;
- Potključni.
Veliki mišić zauzima gotovo cijelo područje prsnog koša. Pomoću nje spuštamo i okrećemo ruku prema tijelu. Mali se nalazi ispod velikog i pričvršćen je za lopaticu. Mišić serratus anterior nalazi se sa strane prsnog mišića. Subklavija se nalazi u gornjem dijelu pectoralis major.
Anatomska struktura ženskog poprsja sastoji se od prsnih mišića, iznad kojih se nalaze grudi. Sama mliječna žlijezda nema mišiće i stoga se vježbanjem ne može povećati. Sastoji se od masnog, žljezdanog i vezivnog tkiva. Oblik poprsja možete ispraviti i podignuti samo napornim radom na mišićima. Napumpani mišići podići će grudi i dati im elastičnost i lijep oblik. Glavna stvar je ne pretjerivati sa sagorijevanjem kalorija - kao rezultat toga, masno tkivo će se smanjiti, a time i poprsje.
Skup od 7 vježbi za rast prsnih mišića
Vježbe uključene u kompleks izvode se s različitim položajima ruku. Ruke se mogu spuštati, podizati, formirati drugačiji kut između tijela i ruku. To određuje koji mišići će se raditi. Zanimaju nas one vježbe koje će pomoći da se maksimalno iskoriste mišići ženskog prsa. Oni se mogu predstaviti kao sljedeći kompleks. Dakle, kako povećati grudi vježbom? Pogledaj ispod.
Pažnja! Prije treninga obavezno napravite zagrijavanje kako biste zagrijali ciljane mišiće. Prva vježba koja se izvodi na treningu trebala bi biti sklekovi na zidu.1. Zidni sklekovi
U radu sudjeluju sljedeći mišići: pectoralis major i serratus anterior. Dodatno se koriste rectus abdominis, oblique abdominis i triceps brachii. Dok radite vježbu, Ruke možete postaviti ili šire od ramena ili uže od ramena. Kod širokog stava veće opterećenje ide na mišiće prsa, kod uskog stava triceps ramena. Što je veći kut tijela u odnosu na zid, to je veće opterećenje.
- Povlačimo se od zida otprilike jedan korak.
- Fokusiramo se na zid, stavljajući ruke ispred prsa.
- Sklekove izvodimo savijanjem laktova. Tijelo je jedna linija. Donji dio leđa ne može biti povijen ili zaobljen, To će uzrokovati gubitak opterećenja prsnih mišića.
Izvodimo deset vježbi s nekoliko pristupa.
Pažnja! Da biste postigli učinak povećanja mišića, morate pojedinačno izračunati opterećenje i broj pristupa. Za svaku djevojku ti pokazatelji mogu biti različiti. Oni će ovisiti o stupnju njezine fizičke spremnosti, težini i drugim čimbenicima.
2. Klasični sklekovi
- Legnemo na pod, ruke savijene u laktovima stavimo ispod grudi.
- Tijelo od nožnih prstiju do tjemena treba predstavljati ravna crta. Radimo sklekove, potpuno ispravljajući ruke u laktovima.
Izvodimo deset ponavljanja u dva pristupa. Vrijeme odmora između serija je trideset sekundi.
3. Bench press s bučicama
Radimo prvenstveno na prsnim mišićima, kao i na nizu malih mišića koje je obično teško koristiti.
- Čučnite s ravnim leđima i uhvatite bučice. Ispravite noge u zglobu koljena i podignite se.
- Držeći bučice na bokovima, snažno podignite noge, stavljajući tijelo na gimnastičku klupu. Stopala čvrsto postavite na pod.
- Premjestite bučice na područje prsa. Ispravljajući laktove, podignite bučice prema gore.
Izvedite osam ponavljanja ili drugi broj u nekoliko serija. Vrijeme odmora između serija je jedna minuta.
Pažljivo!
4. Letenje ležeći na kosoj klupi
Radimo na donjem dijelu prsnih mišića. Sjajno .
- Podignite rub klupe pod kutom od četrdeset stupnjeva i osigurajte ga.
- Čučnite s ravnim leđima i uhvatite bučice. Ustanite, ispravljajući noge u zglobu koljena.
- Naslonite se tijelom natrag na klupu, držeći bučice na prednjoj strani bedara.
- Premjestite bučice na područje prsa. Podignite bučice pod pravim kutom u odnosu na pod, Lagano savijte laktove. Dlanovi trebaju biti okrenuti s prstima prema unutra.
- Podignite bučice u stranu uz napor uz udisanje.
- Dok izdišete, spustite bučice u položaj u kojem se lagano dodiruju. Ruke su usmjerene ravno prema gore.
Izvedite osam ponavljanja ili bilo koji ciljni broj za više serija. Vrijeme odmora između serija je jedna minuta.
Pažnja! Tijekom cijele vježbe laktovi bi trebali biti okrenuti prema dolje.
5. Zamahnite bučicama prema naprijed
Naizgled jednostavna vježba koja dobro djeluje na klavikularni dio (vrh) velikog prsnog mišića i deltoidnog mišića. Izvođenjem vježbe potiče se rast mišićnih vlakana prsnih mišića. Zamasi bučicama rade se u sjedećem i stojećem položaju.
- Ruke postavimo uz tijelo paralelno s prednjom stranom bedara.
- Uzimamo bučice tako da su dlan i prsti pri izvođenju zamaha usmjereni od prsa.
- Dok udišete, podignite bučice iznad razine ramena. Izvođenje vježbe prosječnim tempom, glatko, bez trzaja, podizanja i spuštanja ruku.
Pažljivo! Ne podižite bučice s poda ispravljajući leđa - to može uzrokovati ozljedu lumbalnog dijela.
6. "Dulover"
Rade prsni i rameni mišići.
- Vježbu izvodimo ležeći s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu. Imamo kućište okomito na klupu.
- Stopala su na podu, koljena savijena pod pravim kutom.
- Zamolite partnera da vam doda bučicu, uhvatite je za šipku. Lagano savijte laktove i podignite šipku prema gore.
- Spuštamo bučicu iza glave uz udah, istezanje i rad na prsnim mišićima. Ruke se kreću samo u ramenima.
- Ne podižemo područje zdjelice prema gore, inače se prsni mišići neće u potpunosti razviti.
Izvedite osam ponavljanja ili bilo koji ciljni broj za više serija. Vrijeme odmora između serija je trideset sekundi.
7. Umaci
Potiče rast prsnih mišića, tricepsa i deltoida. Također se koriste za dobro vježbanje srednjeg i donjeg dijela prsa.
- Zauzimamo položaj na neravnim šipkama s ispravljenim rukama. Noge savijemo u koljenima i uvučemo ih, tako da ne dodiruje pod.
- Spuštamo se dolje, raširimo laktove sa strane, nagnemo se naprijed, savijajući torzo. Laktove ne pritišćemo uz tijelo.
- Prilikom izvođenja sklekova nemojte potpuno ispružiti ruke u zglobu lakta.
- Spuštamo se plitko između šipki– tada će prsni mišići biti savršeno razrađeni.
- Povlačimo se i ostajemo u ovom položaju nekoliko sekundi.
Izvodimo osam ponavljanja ili drugi planirani broj s nekoliko pristupa.
Postoje određena pravila koja se moraju pridržavati:
- Za maksimalne rezultate slijedite tehnologiju izvršenja svaku vježbu. Odstupanje od tehnologije oduzima opterećenje ciljanim mišićima.
- Nastava mora biti sustavna, Treba ih raditi svaki drugi dan ili tri puta tjedno. Između njih morate napraviti jednodnevnu pauzu. Nemojte planirati trenirati dva dana zaredom, jer vašim mišićima treba vremena za odmor.
- Morate odabrati težine za trening počevši od minimuma, jer s pogrešnim pristupom pri odabiru težine postoji veliki rizik od uganuća i raznih ozljeda.
- Skup vježbi za prsne mišiće može se preporučiti onima koji će postati majke, kao i onima koji su dojili dijete i započeli tjelesne vježbe. To je neophodno kako bi se održali prsni mišići u tonusu i spriječilo spuštanje poprsja.
Mišićna vlakna prsa dobro reagiraju na vježbe snage. Uz upornost, marljivost i strpljenje, možete ih savršeno napumpati. Da biste to učinili, morate izvesti skup vježbi koje vam omogućuju raspodjelu opterećenja na ciljne skupine mišića. Za dva do tri mjeseca moći ćete vidjeti prave rezultate svog truda! Morate imati na umu da nakon što ste postigli rezultat, morate ga stalno održavati izvođenjem skupa vježbi za prsa.
Vježbe za povećanje poprsja prava su prilika da učvrstite grudi i povećate ih za nekoliko brojeva. Ako redovito vježbate i sve radite kako treba, već za nekoliko mjeseci možete postići vidljive i stvarne rezultate. Do povećanja grudi doći će zbog rasta mišića.
Ima li kakvih koristi od vježbi za prsa?
Velik broj žena nije zadovoljan svojim grudima. Neke nisu zadovoljne veličinom - male ili velike, mnoge su nezadovoljne svojim grudima nakon trudnoće i poroda.
Razloga za nezadovoljstvo ima doista mnogo, ali to nije glavni. Grudi se mogu povećati bez operacije - to nije mit, već dokazana stvarnost.
Vježbe za povećanje poprsja kod kuće doista su lijek za one koji ne žele pribjeći plastičnim operacijama, ali sanjaju o lijepim i elastičnim mliječnim žlijezdama. Ali, naravno, trebali biste shvatiti da nećete moći postići iste rezultate kao nakon plastične operacije.
Uz pomoć posebnih vježbi nećete moći povećati svoje mliječne žlijezde, grudi će se povećati zbog napumpanih mišića koji se nalaze neposredno ispod njih. Dobro razvijeni mišići ključ su estetski atraktivnih grudi.
Vježbanje kod kuće u tjedan dana neće vam pomoći da postignete prave rezultate, već samo da održite grudi u tonusu i zaštitite ih od opuštenosti.
Da biste povećali svoju veličinu, potrebno je trenirati redovito i nekoliko mjeseci, a tek tada će rezultati biti stvarno vidljivi.
Zanimljive vježbe za povećanje grudi kod kuće možete pogledati na raznim video zapisima.
Zagrijavanje je važna faza svakog treninga.
Prije početka treninga potrebno je istegnuti tijelo. To će pomoći u sprječavanju uganuća i raznih ozljeda.
Ovdje nema potrebe smišljati nikakve posebne ili komplicirane vježbe, samo se sjetite tjelesnog odgoja. Poseban naglasak treba staviti na prsne mišiće jer ćete upravo njih trenirati.
Morate početi trenirati s jednostavnim, a zatim prijeći na složenije vježbe. Na taj način možete postići veći učinak i izbjeći bolove kod uganuća.
TOP 10 najboljih vježbi za povećanje grudi
Za vježbanje možete uzeti razna pojačala ili možete bez njih. Postoje različite kućne tehnike bez i s bučicama, no neke su postale popularnije zbog svoje učinkovitosti.
Vježbe s bučicama bit će učinkovitije, jer dodatna težina stvara opterećenje i pomaže bržem treniranju mišićne skupine od interesa.
- Podignite ruke i lagano se njihajte. Ponavljajte nekoliko minuta. Spojite ruke iza leđa i podignite ruke do glave. Istegnite se što je više moguće, dok leđa držite ravno.
- Ležeći na podu, povucite ruke prema nogama. Ponovite nekoliko puta i potpuno se opustite.
- Sjednite na stolicu. Morate paziti da su vam leđa savršeno ravna. Skupite ruke s dlanovima u razini prsa. Postupno umjereno pritiskajte dlanove dok ne osjetite napetost u prsnim mišićima. Brojite do 10, opustite se. Ponovite vježbu nekoliko puta. Nakon toga ovu vježbu možete zakomplicirati jednostavnim uzimanje male gumene lopte ili lopte u dlan.
- Lezite na trbuh, uhvatite noge rukama i savijte se u polukrug. Pokušajte se savijati što je više moguće, to će povećati pritisak na mišićne skupine koje vas zanimaju. Morate se zamrznuti u ovom položaju 10-20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme. Ova vježba je u fitness došla iz joge. Idealna opcija je ostati u ovom položaju barem minutu.
- Sklekovi su još jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje grudi kod kuće, glavna stvar je da ih radite ispravno. Sklekove možete raditi kako s poda, tako i sa stolice, sofe, klupe – što god vam je najudobnije. Sklekove možete raditi i sa stolicom – obrnuti sklekovi. Da biste to učinili, stanite leđima okrenuti stolcu, uhvatite ga rukama i spustite torzo, a zatim ga podignite. Važno je odabrati stolicu koja je teška i stabilna te neće pasti pod vašom težinom.
- Podizanje ruku jedna je od najjednostavnijih, ali ne manje učinkovitih vježbi. Početni položaj - ležeći na leđima, uzmite bučice u ruke i držite ih na razini prsa, raširite ih u stranu, podignite ruke prema gore, vratite se u početni položaj. Potrebno je izvesti oko 10 takvih pristupa.
- Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, stražnjica malo unazad (kao da želite sjesti na stolicu). Ispružimo ruke s bučicama ispred sebe, zatim ih privučemo prsima, lagano pomičući laktove iza leđa. Izdah - vratite se u početni položaj.
- Pulover vježba. Lezite na stolicu ili kauč s leđima, a stopala su vam ravno na podu. Ispružite ruke s bučicama prema gore i stavite ih iza glave što je više moguće. Ponovite 10-15 puta. Najbolje je napraviti nekoliko pristupa.
- Zid – stanite okrenuti prema zidu, naslonite se na njega i snažno se odgurnite dok vam ruke ne budu ispravljene. Pritisak 10 sekundi, opuštanje 10.
- Vježba "skijaš" koja podsjeća na skijanje. Izvodi se s bučicama koje u ovom slučaju imaju ulogu skijaških štapova.
Uz upornost, tjelovježba će za dva mjeseca donijeti dobre rezultate: vaše će se grudi povećati za jednu veličinu zahvaljujući vježbanju mišića.
Ne preporuča se izvoditi svaku vježbu više od 10 puta, jer će u tom slučaju trening biti sagorijevanja masti, a učinak povećanja grudi jednostavno nećete primijetiti. Idealno: kada osjetite vrućinu u mišićima, ponovite još jednom ili dva puta i prestanite.
Vježbe za muškarce
Moćna i snažna prsa san je mnogih muškaraca. Uz pomoć posebnih vježbi i njihovog redovitog izvođenja kod kuće, možete postići vidljive rezultate u roku od tjedan dana, ali bez bučica to je teško postići.
Budete li redovito vježbali, na prsnoj kosti će vam zavidjeti svi prijatelji i nedvojbeno će privući pozornost žena. Video vježbe za povećanje prsne kosti u 3 dana možete pogledati ovdje:
Da biste napumpali ovu mišićnu skupinu, možete kombinirati vježbe, koristiti improvizirana sredstva (stolice, kauči), bučice. Glavna stvar je dosljednost.
Ne treba čekati rezultate ako planirate vježbati jednom tjedno po pola sata. Tako jednostavno nećete primijetiti nikakve efekte. Također, nemojte se odmah prenaprezati. Opterećenja treba postupno povećavati.
Potrebno je trenirati različite skupine mišića, a to zahtijeva integrirani pristup - kombiniranje vježbi u jednom treningu. Eksperimentirajte, mijenjajte školjke i to će donijeti željene rezultate. I ne zaboravite redovito povećavati opterećenje!
Pitanje odgovor
Često ljudi misle da ako trebate redovito trenirati, to znači da nastava mora biti svakodnevna. Nije obavezno. Dovoljno je da žena radi set vježbi barem 3 puta tjedno. Ne biste trebali povećavati učestalost treninga, jer za pozitivan rezultat mišići se moraju odmoriti.
Težina bučice izravno je povezana s tjelesnom težinom, kao i razinom treninga ljepšeg spola. Preporuča se započeti s 2 kg. S vremenom možete povećati opterećenje pomoću uređaja čija je težina 6-8 kg.
Bavljenje sportom ne može ukloniti ženstvenost. Mišići u ženskom tijelu ne mogu se napumpati kao mišići muškarca zbog nedostatka odgovarajuće količine testosterona. Stoga su takva iskustva uzaludna.
Vježbe za povećanje mliječnih žlijezda moraju se izvoditi ispravno, za to morate slijediti neka pravila i preporuke. Ako želite imati lijepo i fit tijelo, prije svega trebate zaboraviti na loše navike - alkohol i nikotin.
Ne zaboravite na pravilnu prehranu, ona također igra veliku ulogu. I zapamtite da bi tjelesne vježbe trebale biti redovite; za nekoliko dana jednostavno nećete postići vidljive rezultate, već ćete samo tonirati mišiće.
Da biste postigli rezultate od treninga za povećanje prsnih mišića za djevojčice kod kuće, morate ih raditi redovito, a postupno morate više opteretiti tijelo.
Dok vježbate, zapamtite sljedeće činjenice:
- nemojte se previše zanositi, redovito – to ne znači nekoliko sati svaki dan, dovoljno je 3-4 puta tjedno po 1-2 sata;
- ne očekujte rezultate za tri dana, vidljiv rezultat će biti za 2-4 mjeseca;
- pazi na disanje;
- nemojte koristiti knjige ili boce pijeska kao "opterećenje", nemojte požaliti i kupite prave bučice za svoju ljepotu, pogotovo jer su jeftine;
- jesti ispravno - za aktivni rast mišića potrebni su vam proteini (riba, orasi, mliječni proizvodi).
Pravilan fizički trening je doista umjetnost. Ako sumnjate u vlastite sposobnosti, pogledajte tematski video ili se obratite stručnjaku.
Maske i lifting
Za elastičnost grudi maske možete napraviti i kod kuće. Nanose se samo na čistu kožu, a zatim se isperu vodom.
Za elastičnu i lijepu kožu koriste se maske od pilećih proteina. Jednostavno odvojite žumanjak od bjelanjaka, istucite ga dok ne postane mjehurić i nježnim pokretima nanesite na mliječne žlijezde.
Proteinu možete dodati razna ulja, na primjer, maslinovo ili bademovo. Kao sastojci se također koriste kakao prah, med i zobene pahuljice. U početku se uvjerite da niste alergični na jednu ili drugu komponentu.
Ne smijete koristiti eterična i druga ulja ako postoje tumori u dojci. Ulja potiču proizvodnju estrogena i povećavaju grudi. Ovo je kontraindicirano za tumore, i maligne i benigne.
Miekova jedinstvena tehnika
Mieko Yoshimaru je utemeljitelj jedinstvene metode koja uzrokuje premještanje sala s problematičnih područja na prsa. Tehnika se temelji na vježbama, masaži i vizualizaciji.
Mieko posljednju točku smatra najvažnijom; svaka žena treba vizualizirati svoju idealnu sliku, smatrati se lijepom i nikada ne govoriti o svojim nedostacima.
- Dlanovi se nalaze u razini prsa. Pritisnite i otpustite. Učinite isto s desne i lijeve strane.
- Gornji dio ruke se gnječi. Laganim i glatkim pokretima pomaknite masne stanice prema prsima. Izvodite ponavljanja tijekom dana po pet minuta za svaku ruku, to je sasvim dovoljno.
- Ležeći položaj. Želudac se trlja. Glatkim pokretima pomaknite masne stanice prema prsima. Vježbu izvodite prije spavanja pet minuta.
- Masaža aktivnih kekkai točaka (nalaze se iznad koljena). Izvedite kad god je to moguće u pogodno vrijeme.
Povijest se razvija spiralno. Isto tako, stavovi prema veličini grudi mijenjali su se u različitim povijesnim razdobljima: tijekom španjolske inkvizicije poprsje je bilo skriveno pod uskim zavojem ili korzetom; zamijenilo ga je razdoblje renesanse, u kojem su uski korzeti ustupili mjesto haljinama s dubokim dekolteom, fokusirajući se pažnju na damine bujne grudi. Što je ovih dana bio okidač za borbu za bujnije poprsje? Bujne grudi Pamele Anderson ili pojava velikog broja nepotvrđenih plastičnih kirurga? Ostavimo ovu raspravu sljedećoj generaciji povjesničara. Svrha članka je razumjeti što može uzrokovati rast tkiva dojke i koja je uloga vježbi za povećanje poprsja u tom procesu.
- Što učiniti da povećate poprsje, gdje početi? Prije svega, shvatite koji čimbenici utječu na rast tkiva dojke. Iako je ovo malo razočaravajuće za nježniji spol, vrijedno je prvo shvatiti da vježbe za povećanje grudi i korištenje kreme ne mogu povećati željenu veličinu poprsja. Ovo je jednostavno nemoguće. Jedino što stvarno potiče rast tkiva dojke su hormoni. Razumijevanje ovoga može ženama uštedjeti mnogo novca.
Vježbe za povećanje mliječnih žlijezda mogu ojačati veliki prsni mišić i povećati njegovu masu. Prsni mišići nalaze se neposredno iza mliječnih žlijezda. Skup posebnih vježbi usmjeren je na povećanje volumena i njihovo jačanje, zbog čega se poprsje vizualno "podiže".
Postoje mnoge učinkovite vježbe za povećanje veličine grudi, ili točnije, za izgradnju mišićne mase u velikom prsnom mišiću. Postoje tri učinkovite vježbe za povećanje poprsja koje možete raditi kod kuće.
Pročitajte u ovom članku
Sklekovi
Sklekovi su vježba bez koje ne možete ako je cilj izgraditi mišićnu masu u prsnom mišiću. Može se raditi i kod kuće i u fitness sobi. Zauzmite ležeći položaj na ravnoj površini, ruke postavite u širinu ramena, stopala neka budu u širini kukova, a nožne prste postavite na pod. Polako se spuštajte i podižite na rukama.
- Vježbe za povećanje grudii korištenje biljaka koje sadrže estrogen. Postoji mala mogućnost da je moguće “natjerati” tkivo dojke na rast pomoću biljaka koje sadrže fitoestrogene. Iako su te tvari slične ženskim spolnim hormonima i mogu utjecati na rast grudi, komercijalni dodaci prehrani sadrže male količine fitoestrogena. Je li ta količina dovoljna da izazove povećanje mliječnih žlijezda, ne zna se sa sigurnošću. Prije nego što se odlučite na njihovo uzimanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Pritisak na prsa
Izvrsna aktivnost za povećanje poprsja koja se može izvesti kod kuće. Ova vježba se smatra osnovnom, sposobnom povećati prsne mišiće u kratkom vremenu, jer im daje najveće opterećenje. Ležimo na leđima, uzmemo bučicu u svaku ruku, prvo ih savijamo u laktovima. Polako počinjemo podizati ruke okomito na pod, a zatim ih spuštati natrag.
- Kombinirana uporaba hormona iskup vježbi za povećanje poprsja . Estrogenska terapija je održiva opcija za ženu koja želi da joj grudi postanu veće kao rezultat rasta tkiva dojke. A ako uz to koristite i vježbe za povećanje volumena prsnog mišića, rezultat može biti impresivan. Postoji jedan nedostatak ove opcije: najvjerojatnije, čim žena prestane uzimati hormone, njezine će se grudi vratiti na prethodnu veličinu i oblik. Ako ste zainteresirani za ovu metodu, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste izbjegli ozbiljne probleme.
Snažni tisak
Stanite na lijevo koljeno i iskoračite desnom nogom naprijed. Uzimajući bučice u ruke, nagnite se naprijed, spuštajući ih na pod. Zatim raširite ruke u oba smjera, a zatim ih spustite prema dolje. Dižite bučice dok udišete, spuštajte ih dok izdišete.
- Koje vježbe možete raditi za brzo povećanje grudi? Gore navedeni treninzi smatraju se najpopularnijima. Postoje mnogi drugi, ali njihova je putanja slična onima navedenima u ovom članku. Glavna stvar je da su uključeni svi snopovi mliječne žlijezde. Upamtite također da prije vježbanja morate napraviti zagrijavanje kako biste "zagrijali" svoje mišiće. Inače se značajno povećava mogućnost ozljede mišića.
- Suprotan učinak. Vježbe za povećanje grudi zapravo mogu štetiti smanjenjem veličine zbog gubitka težine, budući da se mliječna žlijezda prvenstveno sastoji od masnog tkiva. Što učiniti da borba za povećanje poprsja ne dovede do tako dramatičnog rezultata? Ako odlučite povećati grudi uz pomoć vježbi, glavna stvar je ne "pretjerati" s njima. Ali ako tečajevi ne pomažu, a vaš san je napraviti poprsje veličine 2 ili 3, jedna od opcija je operacija. Ovaj postupak neće uzrokovati rast tkiva dojke, ali će se koristiti implantat napunjen silikonom ili fiziološkom otopinom kako bi grudi izgledale jednu brojku veće ili onoliko velike koliko žena želi.
Pročitajte također
Slični članci
Teško je pronaći ženu koja bi bila zadovoljna veličinom svog poprsja. Najčešće nezadovoljstvo izazivaju premale grudi. Taj se nedostatak može brzo ispraviti uz pomoć plastične kirurgije. Ali ovo je daleko od jedine mogućnosti. Tjelesne vježbe pomoći će ispraviti nedostatke i učiniti vaše tijelo idealnim. Zahvaljujući posebnoj gimnastici, grudi će se podići i izgledati veće. Da biste to učinili, morate redovito vježbati u teretani ili kod kuće.
Značajke treninga: priprema i izvođenje
Prije početka nastave morate odlučiti koje ćete vježbe koristiti i saznati što ćete raditi između sati i tijekom njih.
- Vježbe za povećanje poprsja neće pomoći bržem rastu grudi. Oni će samo pomoći u jačanju mišića ispod, jer u samim prsima praktički nema mišićnog tkiva. Zahvaljujući intenzivnom treningu vaše poprsje će biti čvrsto i zategnuto te će dodati nekoliko centimetara na svom volumenu.
- Da bi se utjecalo na mišiće i prisililo ih na promjenu, potrebna su ozbiljna opterećenja. Slab utjecaj neće donijeti rezultate. Žena koja odluči na ovaj način povećati grudi morat će upotrijebiti svu svoju upornost i snagu volje.
- Neki ljudi vjeruju da će učinak doći brže ako vježbate svaki dan. Ovo je pogrešno mišljenje. Da bi rasli, mišići se moraju odmarati, pa su tri treninga tjedno dovoljna.
- Prilikom izvođenja kompleksa morate pratiti tehniku. Nakon treninga mišići bi trebali osjećati peckanje. To znači da su vježbe pravilno izvedene.
- Da biste izgradili mišićno tkivo, morate dizati utege. Neke vježbe za povećanje grudi uključuju korištenje bučica. Njihova težina ne smije biti veća od deset kilograma.
Obavezno se zagrijte prije početka treninga. Za to ne morate smisliti posebne vježbe. Možete trčati na mjestu i malo se istezati.
Također je važno pratiti svoje disanje. Mišići moraju dobiti dovoljno kisika. Stoga pri naporu treba udahnuti, a pri opuštanju izdahnuti.
8 vježbi za povećanje poprsja
Tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da napumpate prsa, već i poboljšati stanje mišića nadlaktica.
Neophodno je zapamtiti da koju god vježbu odabrali, grudi nećete moći povećati za nekoliko veličina. Moći ćete samo zategnuti kožu i dodati nekoliko centimetara na volumenu.
Opterećenje se mora postupno povećavati, tako da morate početi s najlakšim vježbama i postupno prijeći na teže:
Da biste dobili željeni rezultat, morate izvesti najmanje tri pristupa. Promjene se mogu primijetiti već nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja. Ali vrlo je važno pravilno jesti.
Kako bi tjelesna aktivnost pospješila rast grudi, a ne smanjivanje, morate tijelu osigurati masti, ugljikohidrate i bjelančevine.
Kontrastni tuš bit će koristan dodatak vašem treningu. Pomoći će da koža grudi bude čvrsta i zategnuta. Svaki dan se mora mijenjati hladna i topla voda. Također biste trebali izbjegavati izlaganje sunčevoj svjetlosti na koži mliječnih žlijezda jer ultraljubičasto zračenje pogoršava njeno stanje, čini je mlohavom i doprinosi pojavi bora.
Svoje tijelo možete učiniti privlačnim ne samo plastičnom kirurgijom. Istina, ovo zahtijeva puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Sport će pomoći u očuvanju ljepote i čvrstoće vašeg poprsja dugi niz godina. Glavna stvar je pratiti tehniku izvođenja vježbi i redovito vježbati.