Pomaže li vam hulahop riješiti se trbuha - kako i koliko trebate raditi, učinkovite vježbe s videom. Pomaže li obruč ukloniti trbuh i strane? Sigurno! Pomaže li obruč pri uklanjanju

Prije svega, moramo razumjeti što se točno događa s vašim tijelom kada vrtite hulahop. Za okretanje obruča oko struka vaše tijelo ne koristi samo trbuh, već i leđa, bedra, stražnjicu i listove. Ispada da istovremeno radite na pet zona odjednom. Naravno, glavni naglasak je na kosim i rektusnim trbušnim mišićima. Vrtenjem obruča aktivirate cirkulaciju krvi u predjelu trbuha. To potiče metaboličke procese. Tijelo gubi višak tekućine i počinjete gubiti na težini.

Uklonite trbuh i strane s obručem

Kako bi trening s obručem bio učinkovit, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

1. Provedite dovoljno vremena trenirajući s obručem. Trebali biste početi s deset minuta dnevno. Zatim postupno povećavajte vrijeme za pet minuta. Kao rezultat, trebalo bi ispasti da svaki dan trenirate četrdeset minuta. Važno je da treninzi budu redoviti. Korisno ih je kombinirati s trčanjem ili.

2. Važno je znati pravilno vrtjeti obruč. Savladajte tehniku ​​na jednostavnim karikama. Kad ih možete držati na struku barem pola sata, prijeđite na one posebne za masažu.

3. Kada krenete trenirati s masažnim obručem, ne zaboravite na zaštitu kože. Šiljci na obruču mogu izazvati ozbiljne modrice. Pokušajte prekriti trbuh posebnim pojasevima tijekom treninga. Ili možete omotati ručnik oko trbuha i pričvrstiti ga uz tijelo prozirnom folijom.

Hula hoop, ili obruč, čvrsto je postao jedan od strojeva za vježbanje mršavljenja. Ovaj izum star je nekoliko tisuća godina, a njegova važnost i učinkovitost u borbi protiv viška kilograma još uvijek su bez premca. Mnogi ljudi ne sumnjaju u to je li moguće ukloniti trbuh rotiranjem hula hoopa. Što uzrokuje njegov učinak na problematična područja tijela?

Nema smisla dovoditi u pitanje pozitivne učinke obruča na struk i bokove. Očito, redovitim zatezanjem mišića u tim dijelovima tijela možete ih tonirati i ukloniti višak masnoće.

Još jedna prednost simulatora je istovremeni utjecaj na sve unutarnje organe. Obruč učinkovito masira peritoneum, ubrzava krv i isporučuje dodatnu prehranu tkivima.

Dobrobiti hula hoopa za vašu figuru i zdravlje su ogromne. Ali kako trening s njim ne bi prošao uzalud, morate odabrati pravu vrstu sportske opreme.

Kako odabrati obruč?

Da biste uklonili trbuh i strane pomoću hula hoopa, potreban vam je uteg. Možete, naravno, vježbati s običnom ili masažnom mašinom, ali će njezin učinak biti manje vidljiv. Postoji nekoliko vrsta projektila koji su prikladni za različite svrhe:

• onaj s utezima ima puno veću težinu, ali dobro zateže kožu i mišiće, idealan za mršavljenje;
• masaža ima na površini elemente za masažu okrenute prema unutra: kuglice, vakuumske čašice (uklonjive ili stacionarne). Ova vrsta obruča također pomaže u sagorijevanju masti;
• hula hoop s ugrađenim magnetima utječe na metaboličke procese i poboljšava protok krvi;
• obruč s ugrađenim elektroničkim brojačem omogućit će vam da izračunate koliko je kalorija sagorjelo tijekom vježbanja. Istina, uređaj ne uzima u obzir pokazatelje spola, težine i dobi - samo broj napravljenih okretaja;
• fleksibilna verzija simulatora ima učinak na različite skupine mišića;
• metalni – najgora vrsta – kad padne, jako te udari u noge.

Kada odlučujete kako ukloniti trbuh rotiranjem hula hoopa, pažljivo razmislite o izboru modela. O tome će ovisiti uspjeh vašeg studija.

Ponekad se osoba, nakon što je nekoliko puta vježbala s hula hoopom, razočara u stroj, dobivajući samo modrice umjesto efekta gubitka težine. Jasno je da sumnja: pomaže li hulahop u uklanjanju sala s trbuha ili su priče o njegovom čudesnom djelovanju samo mit? U ovom slučaju radi se o nepravilnom korištenju opreme i nepoštivanju uvjeta treninga.

• Trebate vrtjeti obruč na prazan želudac, po mogućnosti ujutro. Dopušteni su večernji treninzi uz audio player ili uz gledanje televizije, ali njihova učinkovitost može biti znatno manja. Pažnja je raspršena i može biti teško koncentrirati se na vježbe.
• Tijekom vježbanja morate napeti sve mišiće tijela, posebno u bokovima, stražnjici i trbuhu.
• Morate biti oprezni s masažnim hula hoopovima: mogu ostaviti modrice. Ako imate osjetljivu kožu, nosite pulover ili drugu odjeću kako biste stvorili omekšavajući sloj. Termalni pojas dobro funkcionira.
• Najprije svakoj vježbi posvetite 5 minuta, a zatim postupno povećavajte vrijeme.
• Obruč možete okretati ne samo na struku, već i na rukama i nogama.

Kad započinju vježbe, svi razmišljaju o tome koliko trebaju vrtjeti hulahop da bi se riješili trbuha. Stručnjaci ne daju jasan odgovor na ovo pitanje. Neki tvrde da je dovoljno samo 30 minuta dnevno; drugi inzistiraju na nekoliko kratkih 10-minutnih vježbi tijekom dana. Vrijedno je uzeti u obzir težinu, dob i slobodno vrijeme koje osoba koja mršavi može posvetiti vježbanju.

Vježbe i kontraindikacije

Prije izravnog vježbanja s obručem potrebno je prekrižiti ruke ispred prsa i napeti mišiće trbuha i stražnjice. Zatim napravite nekoliko iskoraka u stranu i naprijed. To će omogućiti tijelu da se zagrije i pripremi za opterećenje.

1. Izvodite tradicionalne okrete stojeći na dvije noge.
2. Prebacite težinu tijela na jednu nogu i nastavite vrtjeti obruč.
3. Plešite dok se vrtite, pokrećući istovremeno ruke i noge.

Odlučite li se za mršavljenje s hula hoopom, obratite pozornost na kontraindikacije za vježbanje:

• trudnoća;
• prvi tjedni nakon poroda;
• bolesti bubrega, jetre, genitalnih organa;
• ozljede kralježnice;
• rane i ogrebotine na dijelovima kože u dodiru s projektilom.

U nedostatku sala oko struka, vježbe s obručem mogu naškoditi tijelu, ali u tom slučaju problem se mora rješavati individualno.

Milijuni žena sanjaju o smršavljenju i dobroj tjelesnoj formi. Hula hoop je dokazano sredstvo koje pomaže riješiti se suvišnih centimetara na struku i bokovima, kao i ojačati mišićni okvir.

Istodobno, važno je znati pravila za vježbanje s takvom sportskom opremom - tek tada će biti moguće razgovarati o tome kako učinkovito ukloniti trbuh obručem.

Uklanja li obruč trbuh i strane?

Prilikom vježbanja s hula hoopom aktiviraju se i pumpaju mišići stražnjice, trbušnjaka i nogu, što vam omogućuje:

• riješite se sala na trbuhu;
• uklonite dodatne centimetre sa strana;
• ojačati mišiće;
• poboljšati protok krvi u tijelu;
• stabilizirati pokretljivost crijeva;
• masaža unutarnjih organa.

Sigurno će oni koji žele izgubiti na težini postaviti pitanje koliko brzo možete ukloniti trbuh obručem. Kao i svaka tehnika mršavljenja, hula hoop daje vidljive rezultate nakon prilično dugog razdoblja redovitog vježbanja. U prosjeku će trebati oko mjesec dana da se vidi pozitivna dinamika.

Kako odabrati hula hoop

Prije nego što razgovarate o tome pomaže li obruč ukloniti salo s trbuha, trebali biste se posebno usredotočiti na odabir "točnog" broja sportske opreme. Uostalom, o tome ne ovisi samo produktivnost nastave, već i zdravlje. Stoga, kada kupujete hula hoop, obratite pozornost na:

• na njemu nije bilo oštrih rubova, nedostataka ili nepravilnosti;
• zavoj je bio isti kroz cijeli projektil;
• sprava je odgovarala vašoj visini (ako postavite hulahop na pod, ne smije dosezati do donjih rebara).

Kako biste odlučili koji bi vam obruč bio najbolji za uklanjanje trbuha, trebate znati da postoji nekoliko vrsta za svačiji ukus i zahtjev:

• lagani plastični obruči (idealni za početnike, jer ne opterećuju previše mišiće i ne ostavljaju modrice nakon treninga);
• ponderirani hula hoop (omogućuju vam povećanje težine projektila; posebno su prikladni modeli sa sklopivim dijelovima);
• obruči za masažu (unutar ovih struktura nalaze se kuglice za masažu koje savršeno rade na mišićima problematičnih područja);
• inovativni hula hoop (modeli opremljeni senzorima za vrijeme treninga, broj sagorjelih kalorija i izračun potrebne težine).

Ali čak i uz takvu raznolikost, princip rada obruča u svim modelima ostaje isti: morate raditi kružne pokrete zdjelicom ili cijelim tijelom i ne dopustiti da hula hoop sklizne na pod.

Prednosti treninga s obručem

Naravno, trbuh i strane možete ukloniti ne samo uz pomoć obruča, već i na druge načine (osobito dijetom, vježbanjem u teretani itd.). Ali hula hoop je prepoznat kao jedno od najprikladnijih sredstava za rad na figuri, jer:

• ne zahtijeva posebnu pripremu prije početka nastave;
• vrlo jednostavan za korištenje;
• možete trenirati u prikladno vrijeme, kombinirajući nastavu s gledanjem televizije ili telefonskim razgovorom;
• dobro se slaže s drugim vrstama tjelesne aktivnosti;
• Pogodan za transport.

Opći principi treninga s hula hoopom

Salo sa strane i trbuha možete skinuti pomoću obruča samo ako se pridržavate pravila vježbanja sa spravom. Nemojte počinjati s teškim modelima. Bolje je uzeti lagani obruč, zatim prijeći na onaj od 3 kilograma, a tek nakon toga - na utegnuti hula hoop.

Prvi treninzi ne bi trebali trajati duže od 5 minuta. Kako biste izbjegli modrice nakon prvih sesija svrbeža, preporuča se nositi zavoj ili poseban zaštitni pojas. Proces vježbanja s obručem ne treba prekidati.

Da bi se vidjeli rezultati treninga s obručem, vrijeme treninga bi trebalo biti oko 40 - 50 minuta. Usput, za svakih 30 minuta treninga riješite se 250 kalorija.

Vježbe s obručem

Kako učinkovito skinuti trbuh obručem? Koje vježbe možete raditi s hula hoopom? Prvo najprije.

Postoje dvije vrste tečajeva s obručem – osnovni i napredni. Prvi su namijenjeni početnicima, drugi - iskusnijim vježbačima.

Osnovni trening:

• postavite noge na razinu ramena;
• napregnite trbušne mišiće i vrtite obruč u smjeru kazaljke na satu;
• stavljamo ruke iza glave kako bismo lakše održavali ravnotežu;
• pokušavamo zadržati hula hoop u struku, pomičući zdjelicu;
• promijeniti smjer kretanja;
• održavajte zadani tempo 5 minuta.

Nakon 1 - 2 tjedna osnovne obuke, možete prijeći na sljedeću razinu.

Napredni trening

Osnovno načelo naprednog treninga je postupno povećanje tempa:

• spojimo noge;
• ispružimo ruke ispred sebe;
• pomičući cijelo tijelo, počinjemo pomicati obruč u smjeru kazaljke na satu;
• promijenite smjer nakon 5 - 7 minuta;
• ponovite korake 1 - 3 i napravite široke korake naprijed dok pomičete hula hoop;
• sada mijenjamo smjer kretanja i odstupamo;
• zatim vježbu nadopunjujemo iskoracima ulijevo i udesno.

Je li moguće ukloniti bokove i trbuh obručem ako izvodite ova dva kompleksa? Da naravno. Samo nemojte očekivati ​​vidljive rezultate u samo tjedan dana.

Osim toga, sve ovisi o tome koliko kilograma viška namjeravate izgubiti. Ali u svakom slučaju, čak i napredni blok vježbi može se mijenjati čučnjevima ili utezima na potkoljenicama.

Kontraindikacije za hula hoop trening

Kao i kod svake vrste sportske aktivnosti, postoji vrlo važan aspekt, naime: je li moguće ukloniti trbuh obručem bez štete po zdravlje? Sve ovisi o tome imate li kontraindikacije za trening i uzimate li ih u obzir.

Hula hoop se ne može koristiti:

• trudna žena;
• manje od 2 mjeseca nakon rođenja;
• u razdoblju "kritičnih dana";
• u slučaju problema s bubrezima ili jetrom;
• za bolne zglobove;
• žene starije od 65 godina.

Ukloniti trbuščić obručem sasvim je izvediv zadatak. Vi samo trebate odabrati pravi hula hoop, postupno povećavati opterećenje i proširiti raspon vježbi.

I, naravno, važno je zapamtiti da sam trening s obručem nije dovoljan: morate se pridržavati određene dijete, kao i voditi aktivan način života. Tada ćete se uskoro iznenaditi koliko je vaša figura postala graciozna i fit.

Nedavno su obruči postali iznimno popularni među onima koji mršave. Hula Hup. Postoje mnoge kontroverze i suprotna mišljenja o njegovoj upotrebi za postizanje vitkosti.

Neki govore o njegovoj neporecivoj učinkovitosti, drugi primjećuju njegovu beskorisnost, pa čak i štetu. Pomaže li obruč ukloniti salo s trbuha? Djeluje li ovaj lijek stvarno? Ili je hula hoop beskoristan u borbi za vitkost? Hajdemo shvatiti.

Obruč za mršavljenje: jasne prednosti i kontraindikacije

Prvo da razjasnimo. Obruč i hula hoop: koja je razlika?

Ni s čim. To su dva imena za jednu stvar. Prvi nam je poznatiji. Drugi se pojavio relativno nedavno, ali još nije zaživio.

U sovjetsko doba proizvodile su se samo dvije vrste obruča: plastični i aluminijski. Jedina razlika između njih bio je materijal. Oba su bila lagana i imala su glatku površinu.

Moderni proizvođači značajno su proširili liniju hula hoopova. Imaju različite težine. Pojavili su se modeli za masažu s kuglicama i izbočinama. Mogućnosti sklapanja i glačanja. Takva raznolikost povećala je i mogućnosti gimnastičkih sprava. Ovo su samo neke od prednosti treninga s hula hoopom:

• treniraju se vestibularni aparat, respiratorni i kardiovaskularni sustav;
• poboljšava se pokretljivost crijeva;
• koža je zategnuta zbog učinka masaže;
• formira se struk;
• jača leđne i trbušne mišiće;
• kralježnica je trenirana.

Usput, hula hoop je izvrstan stroj za vježbanje trbušnog tiska.

No što je s tvrdnjama nihilista da ova sprava za vježbanje ne pomaže u mršavljenju i rješavanju trbuščića? Naravno da ne pomaže ako

• neredovito koristite hula hoop;
• vrtite ga dvije do tri minute dnevno;
• jesti lepinje i slatkiše.

Ništa neće pomoći s ovim pristupom.

Trening s obručem ima kontraindikacije:

• Gimnastičku spravu ne smijete koristiti na puni želudac ili za vrijeme menstruacije;
• Vježbe s hula hoopom ne preporučuju se starijim osobama;
• obruč se ne smije uvijati odmah nakon poroda i tijekom trudnoće;
• Ako imate problema s kralježnicom ili bolestima zdjeličnih organa, prije vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom.

Pomaže li obruč ukloniti salo s trbuha: upute za djelovanje

Kako zategnuti kožu na trbuhu i ukloniti višak masnoće pomoću obruča? Tajna vitkosti je u pravilnoj upotrebi. Dakle, preporuke za korištenje hula hoopa:

1. Raspon kretanja struka trebao bi biti minimalan.
2. Simulator treba uključiti na prazan želudac. Osim toga, nakon nastave nemojte ništa jesti dva sata.
3. Hula hoop se vrti na sljedeći način: noge stoje zajedno, ruke iza glave, leđa ravna.
4. Obruč se okreće kružnim pokretima (u smjeru kazaljke na satu). Nema potrebe pomicati tijelo naprijed-natrag.
5. Pokreti trebaju biti ritmični i smireni. Ne možete se previše oštro uvijati: opasno je za nepripremljena leđa.
6. Morate okretati hula hoop koristeći svoj struk. A tek struk. Naučite se da ne pomažete grudima i stražnjici.
7. Prije vježbanja s gimnastičkim prstenom stručnjaci preporučuju vježbe disanja. Možete koristiti ovu jednostavnu vježbu: duboko izdahnite kroz usta, potpuno istisnuvši sav zrak (kao da napuhujete balon). Zatim udahnite kroz nos, ispunjavajući stomak zrakom što je više moguće. Ponovno izdahnite. Ponovite četiri puta.

Pripremite se da će vam se nakon prve nastave pojaviti modrice na trbuhu i bokovima. Ovo je u redu. Koža i mišići nisu navikli na opterećenje. Fenomen je privremen. Zato se nemoj bojati i ne odustaj. Budi strpljiv. Modrice će nestati, a nastava će donijeti radost. Za ublažavanje patnje možete se okupati u opuštajućoj kupki i omekšati kožu trbuha kremom.

Koliko je potrebno vrtjeti obruč da bi se postigao učinak? Minimum je petnaest minuta, maksimum trideset. Manje vrtjeti je beskorisno, više vrtjeti je štetno.

Koju spravu za vježbanje trebam koristiti? Za gubitak sala na trbuhu potreban vam je poseban obruč. Trebao bi imati izbočine ili kuglice za masažu. Optimalna težina hula hoopa je jedan do dva kilograma. Lagani modeli praktički ne daju nikakve rezultate. A oni teži postat će mučenje za početnike.

Što učiniti ako ne znate vrtjeti obruč? Studija. Pokušajte ponovno i ponovno. Nastavite gurati unatoč neuspjesima. S vremenom će sve uspjeti.

Što vas zanimljivo očekuje u članku?

Obruč i hulahop izvrsna su sredstva za mršavljenje i učinkovito skidanje sala na trbuhu i bokovima, što će pomoći i onima čije su dijete neuspješne. Redovite vježbe s obručem (hula hoop) pomoći će vam da se brzo riješite trbuha i bokova, ali i smanjite celulit.

Prednosti vježbanja s obručem su očite – možete ga vrtjeti stojeći ispred televizora dok gledate svoju omiljenu TV emisiju ili seriju. Tako reći, spojite posao i zadovoljstvo. Osim toga, obruč jača kardiovaskularni sustav, trenira disanje i vestibularni aparat, jača trbušne i leđne mišiće, popravlja držanje tijela, zateže noge, leđa i trbuh te pomaže rad unutarnjih organa.

Poznato je da ćete uz najobičnije vrtenje obruča u trajanju od 30 minuta, koliko iznosi epizoda vaše omiljene TV serije, sagorjeti i do 200 kalorija, a ako odaberete težu vježbu, onda svih 300.

Kako odabrati pravi obruč da smanjite trbuh i uklonite bokove?

Ako ste tek počeli raditi na svojoj figuri i namjeravate kupiti svoj prvi obruč, onda je bolje da se zaustavite na najjednostavnijem metalnom ili plastičnom obruču težine do 1 kg, bez ikakvih zvona i zviždaljki. Trebali biste početi s malim kako ne biste srušili strane i unutarnje organe.

No, ako već imate iskustva u vježbanju s obručem, onda možete odabrati nešto teže, do 2 kg, pa čak i s nekim dodatnim značajkama, poput gumenih vakuuma, koji će dodatno masirati kožu, što pomaže u uklanjanju celulita.

Koji obruč i hulahop je bolje odabrati?

Vrste hula hoopova

Redoviti obruč

Najjednostavniji obruč je željezni ili plastični, iznutra šupalj. Prvi obruči koji su se počeli proizvoditi. Preporuča se da ih koriste za trening početnicima, kako ne bi odmah stvorili veliko opterećenje na netreniranom tijelu i ne opterećuju kralježnicu.

Sklopivi obruč

Sličan je običnom, ali glavna razlika je u tome što se može presavijati dva ili čak četiri puta. Ovaj obruč je idealna opcija za one koji žele uštedjeti prostor u stanu, jer je obruč vrlo glomazan komad opreme. Neki modeli takvih obruča omogućuju vam promjenu njihove težine ako smanjite broj uklonjivih dijelova. Smanjenje broja dijelova smanjit će težinu obruča, a time i opterećenje.

Ovi obruči su vrlo zgodni za transport. Kada kupujete takav obruč, svakako obratite pozornost na promjer sa svim dijelovima i bez jednog ili dva. Jer, ako smanjite promjer, može se ispostaviti da će vam obruč postati premalen.

Obruč s utezima za mršavljenje

Ovaj obruč je dobar za one kojima se obični obruč čini prelaganim i ne pruža odgovarajuće opterećenje. Težina takvog obruča varira od 1,5 do 2,5 kg. Takav obruč će dati brže i vidljivije rezultate te će korigirati linije bokova i struka.

Obruč s elementima za masažu

Elementi za masažu uključuju male vakuumske čašice koje se nalaze na unutarnjoj strani obruča uz tijelo. Svaki put kad dodirnu kožu, zalijepe se i potom odlijepe. Takvi obruči dobri su ne samo za smanjenje volumena, već i za anticelulitnu masažu bokova i trbuha.

Osim s ventuzama, i obruči s loptama koji mogu biti gumeni ili plastični. Takvi obruči imaju mehanički učinak na problematična područja, što potiče proces uništavanja masnih naslaga.

Ako birate između plastičnih i gumenih lopti, preporučujemo da uzmete gumene. Manje su oštre i sigurnije, bolje jačaju mišiće i poboljšavaju tonus kože, blagotvorno utječu na rad unutarnjih organa, poboljšavaju cirkulaciju krvi i opće dobro.

Također će biti bolje ako se kuglice za masažu mogu ukloniti. Na taj način možete sami regulirati opterećenje.

Obruč s magnetima

Obruči s magnetima smatraju se najučinkovitijima.

Magnetski elementi opskrbljuju kožu kisikom i poboljšavaju protok krvi. Magnetsko polje elemenata djeluje na tijelo kao cjelinu i budi elektromotornu silu u krvi i limfi. Zbog toga slabe struje nastaju izravno u ljudskom tijelu, što pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u cijelom tijelu.

Koliko dugo trebate okretati hula hoop i obruč da uklonite trbuh i strane?

Mnoge djevojke i žene postavljaju pitanje koliko dugo trebaju hulahop ili hulahop da bi se riješili trbuha i učinili ga ravnim u tjedan dana. Zapravo, u tjedan dana to je nerealno. Uostalom, salo se nakupljalo mjesecima ili godinama, a sada ga se morate pokušati riješiti. Ali ako pravilno i redovito vježbate, ne preskačete treninge, osim toga, pravilno se hranite i slijedite pravila, uključite ih u svoje treninge, tada možete vrlo brzo postići rezultate.

Da bi rezultat bio vidljiv, počnite s malim opterećenjima, a zatim ih postupno povećavajte. Ako vrtite obruč svaki dan, za otprilike mjesec dana već ćete primijetiti rezultate. Tijekom prvih nekoliko dana možete osjetiti modrice. Kako biste zaštitili kožu, na prvim treninzima možete koristiti nekakav debeli pojas, no nakon nekoliko treninga već ćete morati vrtjeti hula hoop bez njega.

• Prije treninga morate izvesti nekoliko vježbi disanja. To se radi kako bi se izbacio višak zraka iz trbuha, tada će mišići raditi punom snagom. Najjednostavnija vježba je duboko udahnuti, napuhati trbuh, nakon čega slijedi oštar izdisaj. Ovu vježbu treba ponoviti 5 puta, a zatim učiniti isto, ali udahnite dok napuhujete prsa;
• Vrtite obruč na prazan želudac;
• Amplituda struka treba biti što manja, a bokovi i ramena trebaju ostati potpuno nepomični;
• Jelo nakon treninga ne bi trebalo biti ranije od sat i pol kasnije, jer mišići nastavljaju raditi, stoga se kalorije spaljuju, a čim pojedete, ovaj proces će se usporiti;
• Trebali biste biti u napetosti cijelo vrijeme i trebali biste ih osjetiti;
• Koristite toplinski pojas tijekom vježbanja, prvo, zaštitit će kožu od modrica, a drugo, povećat će broj sagorjelih kalorija;
• Držite se pravilne prehrane, tada centimetri ne samo da se neće vratiti, već će i nestati brže.

Koliko minuta trebate za hulahop i hulahop da smršavite?

Tijekom prvog treninga Kada zavrtite hula hoop ili obruč da uklonite trbuh i strane, 5 minuta će biti dovoljno da se naviknete na opterećenje. Zatim svaki dan trebate dodati barem jednu minutu.

Kad možete držati hula hoop 20-30 minuta odjednom, počet ćete gubiti na težini. Imajte na umu da što je duži trening, to ćete se oprostiti od više kalorija.

Kada se naviknete na takvo opterećenje, slobodno produžite vrijeme na 45 minuta, a za još brže mršavljenje koristite bilo koji od teških obruča u ovoj fazi, po mogućnosti s elementima za masažu.

Vježbe s obručem za mršavljenje na trbuhu i bokovima

1. Zagrijati se

Kao zagrijavanje možete koristiti obruč. Stopala postavite u širinu ramena, rukama uhvatite obruč tako da između njih bude 25-30 cm.Izvedite nekoliko podizanja obruča iznad glave. Nakon toga se savijte u stranu i naprijed, nastavljajući držati obruč. Zatim biste trebali izvesti nekoliko okreta u različitim smjerovima.

1. "Rotacija planeta"

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja će povećati vaše opterećenje. Postavite stopala malo uže od širine ramena. Zavrtite obruč udesno, a također polako rotirajte udesno. Napravite 10 okretaja oko svoje osi. Kada završite s rotacijom udesno, napravite istu vježbu, samo s obručem i trebate se rotirati ulijevo.

1. Borimo se s "ušima" na bokovima

U ovoj vježbi obruč se treba okretati u razini kukova. Prilično je teško držati obruč u ovom položaju, pa ga je bolje podijeliti na nekoliko pristupa od po 30 sekundi.

1. Rotacija obruča u statičkim uvjetima

Vježba je vrlo učinkovita, ali teška. Tijekom ove vježbe noge bi vam trebale stajati zajedno i ne pomicati se uopće. Vježba dobro opterećuje trbušne mišiće. Stavite ruke iza glave i okrećite obruč 5 minuta u svakom smjeru.

Video kako pravilno uvrnuti hula hoop kako biste uklonili trbuh i bokove:

Video kako pravilno uvrnuti obruč za uklanjanje trbuha i strana: