Pomaže li obruč ukloniti trbuh i strane - kako se riješiti viška kilograma uz pomoć hula hoopa. Je li moguće i kako brzo ukloniti trbuh i bokove pomoću obruča Da li je moguće obručem ukloniti salo s trbuha?

Čak i oni kojima nikakva dijeta ne pomaže mogu brzo izgubiti salo s trbuha uz pomoć obruča - saznajmo kako vježbati s obručem da skine salo s trbuha, koje preporuke i vježbe nam daju iskusni stručnjaci.

Kako obruč pomaže u uklanjanju sala s trbuha

Da biste uklonili trbuh obručem, važno je razumjeti što će se točno dogoditi i kako obruč pomaže u uklanjanju trbuha. Dakle, pri rotiranju obruča uključeni su mišići trbuha, leđa, bedara, stražnjice i listova. Konkretno, rad obruča usmjeren je na trbušne mišiće, odnosno na rad kosih i ravnih mišića. Zahvaljujući obruču, ne samo da možete ukloniti trbuh, već i "modelirati" lijep i tanak struk.

Znanstveno gledano, obruč ne samo da sagorijeva kalorije, već i pojačava cirkulaciju u trbušnom području, čime se aktivno uklanja voda iz problematičnog područja, ubrzavaju metabolički procesi, a time ćete se riješiti i viška kilograma i celulita na trbuhu. .

Kako pravilno vrtjeti obruč kako biste se riješili sala na trbuhu

• Prva stvar koju morate shvatiti je da će vam hula hoop pomoći izgubiti salo na trbuhu samo ako redovito vježbate. Počnite s 10-15 minuta i postupno povećavajte vrijeme do 45 minuta po sesiji.
• Drugo, moći ćete točno ukloniti trbuh kada vrtite obruč tijekom sata, a ne uhvatiti ga da padne. Stoga je važno naučiti okretati obruč, a zatim njime ukloniti trbuh. Da biste to učinili, stručnjaci savjetuju najprije kupiti jeftini, lagani plastični obruč i savladati tehniku ​​s njim kako biste mogli vježbati bez prestanka barem četvrt sata. Nakon toga kupite specijalizirani obruč za masažu koji će vam stvarno pomoći da uklonite trbuh, težak 800-1000 grama.
• Treće, kada počnete raditi s teškim obručem s masažnim šiljcima, svakako zaštitite kožu prva dva tjedna. Inače, ne samo da nećete moći obručem skinuti trbuh, nego ćete odustati od svega, jer će nakon 3-4 minute sve jako boljeti, pojavit će se ogromne modrice. Morate ili kupiti poseban široki gumeni pojas u sportskoj trgovini ili vezati debeli ručnik oko trbuha i pričvrstiti ga filmom za hranu na vrhu. Tako ćete lakše skinuti trbuh obručem – aktivnije ćete se znojiti u predjelu trbuha i sačuvati kožu.

Kako skinuti salo s trbuha obručem - vježbe

Predstavljamo vam tri vrste vrtnje obruča koje su se pokazale najučinkovitijima u istraživanjima gdje je cilj bio skidanje sala s trbuha. Najbolje ih je koristiti u kombinaciji, piše stranica, kako bi učinak obruča na trbuh bio višestruk i raznolik.

• Vježba s obručem "jogijska rotacija"
  Stavite noge zajedno, ovaj položaj najučinkovitije uključuje sve trbušne mišiće, stavite ruke iza glave i počnite okretati obruč, glatkim pokretima s jedne na drugu stranu (desno i lijevo). 88 puta u svakom smjeru - to je sveti broj joge, što znači i beskonačnost i osam koraka svladavanja joge. U tom slučaju, dok izdišete, morate zadržati dah barem nekoliko sekundi i osigurati da se želudac uvuče što je više moguće. To će povećati učinkovitost treninga s obručem i pomoći će vam da brzo izgubite salo na trbuhu. Majstori savjetuju da radite 7 pristupa u oba smjera.
• Vježba za trbušne mišiće "rotacija planeta"
  Ako želite više opterećenja kako biste brže skinuli trbuh s obručem, koristite više pokreta. Početni položaj - noge malo uže od širine ramena, ruke iza glave. Počnite okretati obruč udesno, a nakon nekoliko rotacija polako počnite okretati udesno. Morate to učiniti 10 krugova oko svoje osi. Zatim isto - lijevo.
• Rotacija obruča Nebeska strijela
  Još jedna dobra vježba za uklanjanje trbuha s obručem je pozicija strijelca. Podignite se na prste, zavrtite obruč i podignite ruke što je više moguće, spojite dlanove i usmjerite prste okomito prema gore. U ovom položaju, stojeći na nožnim prstima s dlanovima spojenim iznad glave, trebate rotirati obruč. Brzina nije važna, koliko vam je udobno. U početku će biti vrlo teško, ali ako želite brzo skinuti trbuh obručem, morate savladati ovu tehniku ​​i izvoditi je 10 minuta dnevno.
• Statička rotacija obruča
  Statička poza, kada su noge zatvorene zajedno i ne miču se, pomaže ukloniti trbuh s obručem. Ovo je teška vježba, ali vrlo učinkovita za trbuh, jer opterećenje ide izravno na njega. Početni položaj - pete i prsti zajedno, ruke iza glave, vrtite obruč 5 minuta u jednom smjeru, 5 u drugom.

Za
Alexandra Ryzhkova Sva prava pridržana

Što još čitaju ljudi na našoj web stranici koji traže temu kako ukloniti salo s trbuha obručem?

Kako skinuti salo sa trbuha u dva tjedna. Koliko vremena je potrebno da se riješite sala s trbuha? Mislite li nekoliko mjeseci? Ili još više? Dodate li našu metodu prikazanim vježbama s obručem, trebat će vam samo dva tjedna. Probajte i uvjerite se - ovo je materijal za kojim ste tragali cijeli život. I našli su ga!

. Obruč je izvrstan alat ne samo za skidanje sala s trbuha, već i odličan kućni lijek za učinkovito mršavljenje. Predstavljamo vam još više savjeta, ideja i vježbi za brzo dovođenje vaše figure u savršeno stanje pomoću ovog jednostavnog lijeka.

Obruč je jedan od najučinkovitijih sportskih rekvizita za mršavljenje. Najučinkovitiji je za struk, bokove i stražnjicu, budući da su to dijelovi tijela koji aktivno rade na vrijeme dok rade s obručem. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako pravilno uvrnuti obruč za maksimalan gubitak težine u struku, a također ćemo vam reći koji je obruč najbolje odabrati za kućne vježbe.

Koje vrste obruča postoje?

Prije odlaska u kupovinu dobro se upoznajte s vrstama obruča, po čemu se razlikuju po namjeni i od kojeg su materijala izrađeni. Dakle, pogledajmo najčešće vrste:

• Obruč je običan. Svatko od nas je upoznat s ovim modelom obruča iz djetinjstva. Često je izrađen od plastike ili aluminija.
• Obruč na sklapanje ili rastavljanje. Vrlo zgodan model, jer kada se rastavi, obruč se lako može pohraniti u malom stanu. Također je jednostavan za transport i lako stane u torbu. Izrađen je od plastike. U nekim trgovinama možete pronaći masažne obruče za rastavljanje.
• Hula hoop s utezima. Zbog unutrašnjeg punjenja, težina ovog modela se kreće od 0,5 do 2 kg. Ova vrsta hula hoopa omogućuje brzo sagorijevanje masnih naslaga na struku i bokovima. U usporedbi s običnim obručem, puno je učinkovitiji i omogućuje vam brži gubitak viška kilograma.
• Hula hoop masaža. Ovaj model je najčešći, jer se istovremeno bori protiv viška masnoće i istovremeno ima masažni učinak na problematična područja. Postoji nekoliko vrsta masažnih hula hoopova, međusobno se razlikuju - masažeri.
• Obruči opremljeni brojačem. S ovim obručem možete kontrolirati opterećenje, jer brojač pokazuje broj napravljenih okreta i broj sagorjelih kalorija tijekom treninga.

Ako nakon ovog opisa još uvijek ne možete odlučiti koji je obruč pravi za vas, onda biste trebali obratiti pozornost na razinu svoje fizičke spremnosti. Na primjer, obruč težine do 1,5 kg najprikladniji je za osobu s lošom fizičkom spremom. Ako ste upoznati s ovom spravom i već ste vježbali s njom, tada možete sigurno kupiti obruč težak 1,5-2 kg. Za trenirane ljude koji su navikli na dobru tjelesnu aktivnost, trebali biste odabrati hula hoop težak 2-3 kg. Ako odaberete obruč za dijete, tada težina ovog projektila ne smije biti veća od 1 kg.

Ako je vaš cilj maksimalno mršavljenje, onda je bolje da obratite pažnju na hula hoop s elementima za masažu. Zahvaljujući masažnim kuglicama ili vakuumskim čašicama, ovaj model omogućuje brzo postizanje željenih rezultata.

Kako pravilno vrtjeti obruč?

Ako ste novi u ovom poslu, počnite s laganim modelom obruča i isprva se ograničite na dnevne petominutne sesije. U ovoj fazi vaš glavni zadatak je naučiti pravilno vrtjeti obruč i pustiti svoje tijelo da se navikne na fizičku aktivnost.

Učinkovito mršavljenje započet će kada se vrijeme treninga s obručem poveća na najmanje 30 minuta. Kako se naviknete na opterećenje, trebali biste povećati vrijeme treninga na 45 minuta. U ovoj fazi svakako promijenite obični obruč u obruč za masažu. Omogućit će vam da bolje razradite mišiće, zbog čega ćete aktivno gubiti volumen u struku.

Da biste povećali opterećenje, držite noge zajedno. Ne zaboravite na pravilno izvođenje pokreta. Pokušajte napraviti male krugove strukom i pokušajte ne uključivati ​​druge dijelove tijela.

Dobre rezultate moći ćete postići kada svaki dan možete mirno vrtjeti obruč 40-45 minuta. U mjesec dana takvih vježbi možete izgubiti 3-4 kg, uz to zategnite mišiće trbuha i stražnjice. Ako vježbe s hula hoopom izmjenjujete s hula hoopom, dvostruko brže ćete postići željene rezultate.

Skup vježbi s obručem

Prije početka vježbi potrebno je napraviti kratko zagrijavanje. Da biste to učinili, stavite obruč na pod, uhvatite ga objema rukama i okrećite u različitim smjerovima, dok vrtite hula hoop. Napravite 2 serije od 10-12 ponavljanja.

Vježba 1. Naizmjenične rotacije. Najprije trebate okretati hulahop u lijevu stranu oko 30 okretaja, zatim promijeniti smjer i napraviti 30 rotacija u lijevu stranu. Ukupno morate napraviti 2 pristupa.

Vježba 2. Dok vrtite obruč, pokušajte se kretati po prostoriji malim koracima. Napravite 3 serije po 8 minuta.

Vježba 3. Prvo zavrtite obruč, zatim pokušajte čučnuti i uspraviti se, dok obruč trebate okretati u struku. Ukupno morate napraviti 3 pristupa. Pokušajte napraviti 15 čučnjeva u jednoj seriji.

Vježbe 4. Dok vrtite obruč, iskoračite natrag na desnu nogu, a zatim na lijevu. Napravite 15 iskoraka na svakoj nozi. Broj pristupa - 2.

Tko ne smije vrtjeti obruč - kontraindikacije (Video)

Prije svega, hula hoop je kontraindiciran za trudnice, jer može štetiti razvoju fetusa. Osim toga, u prvim mjesecima nakon poroda liječnici ženama zabranjuju vrtjeti obruč.

Prije nego što počnete s hula hoopingom, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li neke posebne kontraindikacije za to. Također, stroge kontraindikacije za obruč su bolesti kao što su fibroidi maternice i retrofleksija (drugim riječima, savijanje maternice).

Kontraindikacije za vježbanje s obručem također uključuju bolesti unutarnjih organa. Podrazumijeva se da obruč prvenstveno opterećuje trbušnu šupljinu. A ako osoba, na primjer, ima upalu bubrega, onda je dodatno opterećenje krajnje nepoželjno.

Sljedeća kontraindikacija na popisu su problemi s kralježnicom. Ako ste pretrpjeli prijelom kralježnice ili pomak kralježaka, to zahtijeva minimalno savjetovanje s liječnikom.

Osi struk i elastičan trbuh cijenjeni su snovi svake žene. Za postizanje ovog cilja mogu se koristiti različita sredstva: sprave za vježbanje i sportska oprema, pravilna prehrana i dijete, aktivan način života.

Međutim, najjednostavniji i najučinkovitiji način ispravljanja figure na određenom području je hula hoop. Razmotrimo zašto je to korisno, predstavljene varijacije modela i tehnike kućne prakse.

Hula hoop - što je to i s čime se jede?

Vježbe s hula hoopom za mršavljenje daju izvrsne rezultate, tako da ih možete sigurno koristiti za uklanjanje dodatnih centimetara u struku. Treniraju se pravi i kosi trbušni mišići, teret se stavlja na leđa, a kukovi postaju elastičniji.

Unatoč činjenici da doslovno stojite na mjestu, procesi sagorijevanja masti pokrivaju cijelo tijelo. Većina mišića tijela je u napetom stanju. Učinak se može usporediti s trčanjem.

No, za razliku od tjelesne aktivnosti na ulici, aktivnost možete učiniti što ugodnijom – uključite omiljenu glazbu, film ili TV seriju. Vrijeme u takvom okruženju jako brzo leti, ne osjećate svu težinu tereta, što znači da će trening biti lagan i brz.

Riječ "hula hoop" je američkog porijekla - kombinacija havajskog plesa "hula" i riječi hoop "hoop".

Hula hoop vježbe za mršavljenje odlikuju se dvostrukim djelovanjem - unutarnjim i vanjskim. Unutarnji utjecaj nastaje zbog stvaranja opterećenja na srcu, zbog čega se puls ubrzava i pokreću procesi sagorijevanja lipida. Vježbanje s njim može se izjednačiti s kardio treningom umjerenog intenziteta.

Vanjski utjecaj ostvaruje se pritiskom obruča na potkožno masno tkivo, tehnologija djelovanja slična je tehnici anticelulitne masaže.

Je li hulahop učinkovit za mršavljenje? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite njegove prednosti:

• korisna masaža struka i strana, koja može razgraditi rezerve lipida;
• jačanje mišićne skupine trupa;
• poboljšana koordinacija;
• intenzivno sagorijevanje kalorija;
• normalizacija cirkulacije krvi;
• ravna linija leđa i uvučen trbuh;
• značajno smanjenje volumena trbuha i bokova;
• prevencija proširenih vena;
• održavanje elastičnosti srčanog mišića i krvnih žila u tonusu.

Kako odabrati "pravi" model?

Koji hula hoop je najbolji za mršavljenje? Gledajmo:

1. Metal

Klasičan izgled, poznat svim djevojkama sa nastave tjelesnog odgoja u školi. Najlakši je za korištenje, savršen za početnike. Lagan je, pa ga je vrlo lako uvrnuti. Bolni osjećaji i modrice na tijelu nakon uporabe praktički su eliminirani. Takav model možete kupiti za 300-400 rubalja.

1. Sklopivi modeli

Najuspješnija varijanta za one koji često putuju ili imaju redovita poslovna putovanja. Zahvaljujući jednostavnom mehanizmu za sklapanje i rastavljanje modela, možete ga nositi posvuda bez propuštanja treninga. Trošak kompaktne opreme varira unutar 1000 rubalja.

1. Ponderirano

Masivni modeli, čija težina doseže 2-2,5 kg. Oni daju ozbiljan stres trbušnim mišićima. Nije lako nositi se s takvim “trenažerom”, ali njegova uporaba dovodi do bržeg mršavljenja. Teški hula hoop košta oko 700 rubalja.

1. Hula hoop za masažu

Popularni model koji ima konveksne prištiće na stražnjoj strani kruga. Uz njihovu pomoć dolazi do kvalitetne masaže problematičnog područja, uslijed koje se masne naslage razgrađuju. Model vam omogućuje simulaciju željene figure u kratkom vremenu. Prosječna cijena je 2200 rubalja.

1. Sa senzorom kalorija

Inovativni razvoj koji broji broj okretaja, njihovu brzinu i intenzitet, računajući kalorije potrošene tijekom procesa treninga. Učinkovitost hula hoopa potvrđuju brojne pozitivne kritike. Ovaj model izračunava dnevno opterećenje za sigurno mršavljenje i pomaže u pravilnom podešavanju struka. Prosječna cijena je 3000 rubalja.

Kako odabrati hula hoop za mršavljenje, na temelju individualnih karakteristika tijela? Prije svega, trebali biste se usredotočiti na svoju fizičku spremnost. Ako tek započinjete svoj put ka poboljšanju figure, trebali biste odabrati najjednostavnije opcije. Ako odmah isprobate masažu ili utege, završit ćete s puno modrica i neugodnim iskustvom treninga. A takav stav vjerojatno neće dopustiti redovito vježbanje.

Priprema za trening

Kako pravilno zakrenuti hula hoop kako biste uklonili trbuh i strane (možete pronaći dodatne vježbe za mršavljenje na tim dijelovima tijela) najvažnije je pitanje u procesu korekcije tijela. To se mora učiniti na prazan želudac.

Ako nemate priliku trenirati ujutro, pokušajte ga koristiti 3-4 sata nakon jela. Inače riskirate nelagodu u želucu i poremetite probavni proces.

Početni trening ne treba izvoditi na golom tijelu. Potrebno je pustiti tijelo da se navikne na takva opterećenja, inače postoji opasnost od modrica čak i pri korištenju metalnog obruča. Nosite lagane pamučne majice kratkih rukava u prvim tjednima nastave, a zatim možete početi raditi opterećenja "golog tijela".

Osnovni razredi

Pomaže li vam hulahop pri mršavljenju? Odgovor je nedvosmislen - da, au isto vrijeme vrlo učinkovit.

• stanite ravno tako da su vam stopala u širini ramena. Ubuduće pokušajte smanjiti udaljenost između nogu. Što bliže stoje jedno drugome, to će biti teže uvijati se, pa će se stoga rezultati lekcije povećati;
• stanite unutar hula hoopa, podignite ga do razine struka, pritisnite ga na leđa, lagano nagnite tijelo udesno. Zatim oštro okrenemo struk u suprotnom smjeru, dok otpuštamo obruč - započinjemo pokret;
• Radimo glatke pokrete za održavanje rotacije. Dobivamo zamah i smanjujemo vrijeme potrebno za završetak kruga. Ako su vam stopala u širini ramena, težina vašeg tijela se prenosi s jedne noge na drugu. Ne koristite stražnjicu ili kukove za rotaciju. Treba raditi samo struk, vrat i noge;
• gubitak težine uz pomoć hula hoopa postiže se zbog napetog stanja trbušnih mišića tijekom procesa treninga. Ako ne osjećate karakterističnu napetost, tada trebate postaviti noge bliže jedna drugoj i više raditi s strukom;
• ako osjetite da se obruč spušta, morate ubrzati pokrete. To će podići hulahop na željenu razinu i spriječiti da padne;
• okrenite obruč u smjeru koji vam je udoban. Međutim, s vremenom pokušajte promijeniti smjerove kretanja, izmjenjujući ih.

Koliko dugo trebate vrtjeti hula hoop?

Preporuča se započeti sa 7-10 minuta dnevnog treninga, postupno produžujući trajanje do pola sata. 30 minuta je optimalno vrijeme vježbanja. U tom razdoblju aktiviraju se procesi sagorijevanja masti, ali zdravlje unutarnjih organa nije oštećeno.

Predugo trajanje aktivne masaže može utjecati na pojavu crijevnih smetnji i bolesti trbušnih organa.

Dodatne tehnike

Pomaže li hula hoop kod mršavljenja? Da, i to ne samo u području struka. Može se koristiti za treniranje drugih mišićnih skupina.

• Za održavanje tonusa mišića ruku.

Ispravite ruku, stavite obruč na ruku i krenite intenzivnim pokretom. Ova vježba ne bi trebala trajati duže od 3 minute.

• Za noge

Slične vježbe možete izvesti i za noge - lezite na leđa, jednu nogu postavite paralelno s podom, drugu ispravite okomito na podlogu. Rukama stavite hula hoop na nogu i postavite ga da se kreće. Ova tehnika je prilično složena, ali impresivno opterećenje kompenzira se minimalnim vremenom izvršenja.

• Za bokove

Koristite standardni položaj, ali pomaknite liniju rotacije malo niže. Bit će teže okretati hula hoop u ovom položaju, ali problematično područje se dobro tretira. Koliko dugo ga trebate vrtiti da biste smršavili - 15-20 minuta sportske masaže dovoljno je za korekciju bokova.

• Za tisak

Kako biste povećali opterećenje trbušnih mišića tijekom klasičnog treninga, pokušajte se stalno blago savijati prema naprijed, zadržavajući zadani ritam kretanja. Premjestite težinu tijela sa stopala na nožne prste, vraćajući se ponovno u početni položaj.

• Za povećanje učinkovitosti

Trening naprijed-natrag ima dobar učinak. Da biste to učinili, promijenite svoj uobičajeni polukružni pokret u brže i ritmičnije iskorake. Bit će prilično teško održati ravnotežu i ne ispustiti obruč, međutim, vrijeme treninga značajno će se smanjiti uz održavanje razine opterećenja.

• Što ako ga ne okrenete?

Hula hooping na bokovima odličan je način za mršavljenje, ali ga možete koristiti za poboljšanje svog tijela na druge načine.

Uzmite ga u ruke i podignite, nagnite u svakom smjeru najmanje 10 puta. Zatim izvodite kružne rotacije svojim tijelom s maksimalnim nagibom prema dolje.

Učinkovitost korištenja - brojanje kalorija

Nemoguće je reći koliko se kalorija sagori tijekom jednog treninga. Uostalom, rezultat ovisi o njegovom trajanju, kontinuiranom ritmu, pravilnosti i početnim individualnim podacima.

Pogledajmo prosječne rezultate treninga:

Zaključak je sljedeći: da biste smršavili, morate se baviti hulahopom barem 10 minuta dnevno. U tom slučaju trening bi trebao biti redovit, najmanje 5 puta tjedno. Nemojte se kriviti što ste umorni nakon radnog dana. Svaki dan odvojite 10 minuta za jednostavnu aktivnost uz ugodnu glazbu ili uzbudljiv film.

Je li sigurno hula hoop?

Korištenje hula hoopa za mršavljenje ima svoje kontraindikacije:

• trudnoća, čak i ako je mjesečnica vrlo kratka;
• ginekološke bolesti (osobito je opasno vježbati ako imate fibroide maternice);
• ne smijete vježbati s hula hoopom ako vam se bolest bubrega pogoršava;
• ozljede leđa ili klizanje diskova.

Obruč za smanjenje trbuha ili hula hoop je gimnastička sprava koja će pomoći da vaš struk bude tanji, a tijelo zategnuto. Koliko je učinkovit projektil i kako biste trebali okrenuti obruč da uklonite trbuh i strane?

Gimnastički obruč ili hula hoop izumili su proizvođači dječjih igračaka Arthur Melin i Richard Knerr u prošlom stoljeću.

Osobitost ove gimnastičke sprave je:

• Jednostavnost korištenja;
• Prikladno za žene, muškarce i djecu;
• mogućnost provođenja treninga u bilo koje prikladno vrijeme, kod kuće;
• veliki izbor materijala od kojih je izrađen obruč - plastika, aluminij, željezo, guma;
• oprema za vježbanje različitih težina - od laganih do 2,5 kg;
• dodatne značajke, kao što su kuglice za masažu ili šiljci na hula hoopu, koji pomažu ne samo izgubiti težinu, već i zategnuti kožu;
• različite težine obruča omogućuju odabir optimalnog opterećenja;
• vježbe ne zahtijevaju posebne vještine i velika područja;
• proces se odvija bez nepotrebne buke, simulator je pogodan za majke s malom djecom;
• Kružne nastavu možete izvoditi čak i dok gledate svoju omiljenu TV seriju;
• niski novčani troškovi za kupnju simulatora.

Vježbe s obručem za skidanje sala s trbuha brzi su učinak uz minimalnu fizičku aktivnost.

Osim hula hoopa, trebali biste pratiti svoju prehranu, ravnotežu vode, vježbati sve mišićne skupine, a učinak vježbe neće dugo čekati.

Pomaže ukloniti strane i trbuh

Prije kupnje stroja, trebali biste shvatiti da obruč pomaže ukloniti trbuh i viseće strane samo uz sustavnu vježbu.

Pri radu s hula hoopom uključene su sve glavne mišićne skupine trupa, ruku i nogu. Osim toga, tijekom vježbanja razvija se osjećaj za ritam, poboljšava se cirkulacija krvi u problematičnim područjima, a vestibularni aparat radi. Obruči masažera dodatno razrađuju potkožne masne naslage, celulit i poboljšavaju trofiku tkiva.

Redoviti trening pomaže u vježbanju mekih tkiva trbuha i crijeva. Time se normalizira motorika i možete zaboraviti na probleme s pražnjenjem crijeva.

Neobične vježbe s obručima rade na kosim trbušnim mišićima. Oni su odgovorni za formiranje lijepog struka.

Pomaže li obruč ukloniti trbuh i strane? Pomaže! Ali samo uz redovitu tjelesnu aktivnost! Da biste smršavili i dobili ravne trbušnjake, trebali biste vježbati sa željeznim hula hoopom najmanje 15 minuta dnevno, 7 dana u tjednu!

Kontraindikacije za trening

Hula hoop vježbe su blagi oblik kardio vježbi, ali postoje brojne situacije u kojima hula hoop može učiniti više štete nego koristi.

Kontraindikacije za trening:

• trudnoća - hula hoop je potpuno zabranjen;
• nakon poroda 1,5–3 mjeseca - razgovarajte o početku treninga s ginekologom;
• porođaj carskim rezom - zahtijeva savjetovanje s liječnikom prije početka uporabe;
• neoplazme, savijanje maternice;
• bilo kakve patologije peritonealnih organa, epigastrične regije;
• upalne, degenerativne bolesti kralježnice;
• oštećenje kože, iritacija na mjestu kontakta obruča s kožom.

Ako nakon vježbanja hula hoopa osjetite neugodne simptome, bol u boku ili trbuhu, posavjetujte se s liječnikom o tome je li uputno nastaviti s vježbanjem.

Kako i koliko vježbati

Kako pravilno uvrnuti hulahub da biste uklonili trbuh i strane? Kako bi se kombinirao blagi režim i povećala učinkovitost treninga, razvijeni su sljedeći trikovi:

1. Obruč vrtite ili 2 sata nakon obroka ili 1 sat prije obroka. Time će se pokrenuti proces prerade masnih naslaga.
2. Postupno povećavajte trajanje treninga. Počnite s 10 minuta i povećajte na 30 minuta tijekom nekoliko tjedana.
3. Razmak između nogu u početnom treningu obično je jednak širini ramena. Postupno smanjite tu udaljenost. Ovo će dodati dobar trening trbušnim mišićima bez dodavanja mase na obruč.
4. Ne zadržavajte dah dok vrtite hula-hup.
5. Nemoj se opustiti. Tijekom izvođenja vježbi svi mišići trebaju biti napeti.

Nema potrebe za sportskim podvigom. Trening ne smije biti bolan, iritantan ili opterećujući. Čak i ako s obručem radite samo 10 minuta, tijelo će vam biti zahvalno.

Kada očekivati ​​rezultate

Učinkovitost treninga je individualna i ovisi o nizu faktora. Ovo je dob djevojke, njezino fizičko stanje, količina viška masnoće na njezinim stranama, trajanje nastave, težina hula hoopa, prehrana i druga tjelesna aktivnost.

Fitness treneri jamče da će se prvi vidljivi rezultati pojaviti tek nakon 1,5 mjeseca svakodnevnog vježbanja u trajanju od najmanje 10 minuta. To je uvjetovano poštivanjem rasporeda, načelima zdrave prehrane i kontrolom količine unesenih kalorija. Ako povećate vrijeme gimnastike na 45 minuta, tada ćete u roku od mjesec dana zajamčeno izgubiti 3 kg. Promjene je bolje pratiti centimetrima nego vagama.

Što možete učiniti da poboljšate učinkovitost?

Rezultat treninga može se poboljšati diverzifikacijom kompleksa dodatnim vježbama ili povećanjem opterećenja vlastitim tijelom.

1. Okrećite hula hoop dok stojite sklopljenih nogu. U ovom slučaju, mišići tijela su prisiljeni raditi aktivnije nego u standardnom stavu "stopala u širini ramena".
2. Lagani aluminijski obruč promijenite u teži, glatki u obruč za masažu, plastični u metalni. Obratite pozornost na njegovu veličinu - šire je učinkovitije.
3. Dodajte aktivnost - dok se okrećete, napravite korak lijevo, desno, dodatno okrenite tijelo, uvucite trbuh.

Ovi dodaci su jednostavni i čini se da imaju mali učinak. Ali oni vam omogućuju korištenje mišićnih skupina koje nisu uključene u proces rotacije i držanja obruča na tijelu. Učinkovitost treninga u ovom slučaju se povećava. Kombinirajte s drugim aktivnostima - trčanje ili plivanje, skakanje užeta.

Pregled učinkovitih vježbi

Nakon što ste svladali osnovne vještine rada s hula hoopom, možete diverzificirati proces treninga. Sami osmislite shemu vježbanja ili gledajte tematske videozapise na internetu.

Za učinkovito mršavljenje koristite sljedeće vježbe:

1. Uvucite trbuh i, okrećući obruč na struku, ispružite ruke ispred sebe, prekrižite ih i raširite u različitim smjerovima.
2. Tijekom vježbanja krećite se bočno malim koracima. Pritisnite ruke na ramena.
3. Ruke u stranu, okrećući obruč, pomičite ga duž tijela od kukova do prsa.
4. Kombinirajte rotaciju s bočnim iskoracima ili čučnjevima.

Pozitivan rezultat ovisi samo o želji i skrupuloznom radu na sebi.

Osi struk san je mnogih žena. Njegovi centimetri nisu laki i zahtijevaju stalni trening. Za borbu protiv neželjenih oblika, dame sve češće biraju obruč. Potražnja za projektilom raste, a dobri stari hula hoop obrastao je mitovima i pitanjima. Hajde da shvatimo što je obruč i koja je njegova tajna. Za što je koristan i kako naučiti okretati obruč oko struka.

Vrtenje obruča, kao i svaka tjelesna aktivnost, pomaže u sagorijevanju viška kilograma. Međutim, ne biste trebali računati na brz i zapanjujući učinak. Za to postoji više razloga:

• struk je jedno od najproblematičnijih područja;
• mast se ne razgrađuje;
• Jedina korist će doći od stalnog treninga;
• Sport i brza hrana nisu kompatibilni.

Okretanje obruča pomaže u jačanju leđnih mišića, a pritom pratite svoje držanje.

Obruč za mršavljenje: učinkovitost i prednosti

Među fitness damama neprestano se vode rasprave o tome pomaže li obruč kod struka. Doista, rezultat ne dolazi odmah. Ali njegove dobrobiti su potvrđene.

1. Jača mišiće leđa, bedara i stražnjice.
2. Razvija koordinaciju i ritam.
3. Čini tijelo fleksibilnim.
4. Pumpa trbušne mišiće i daje im definiciju.
5. Smanjuje struk.
6. Pokreće probavu i obnavlja rad crijeva.

Koji je obruč najbolji za mršavljenje, kako odabrati?

Prednosti simulatora uvelike ovise o vašem izboru. Kako se ne biste izgubili u raznolikosti sportske opreme, možete nazvati konzultanta ili se unaprijed pripremiti za kupnju, slijedeći pravila u nastavku.

Morate odabrati prema svojoj visini i svrsi treninga. Da biste to učinili, morate postaviti obruč na rub. Za one koji žele izgubiti težinu, prikladna je ona koja je u razini struka. Za ritmičku gimnastiku promjer bi trebao biti manji - na razini kukova. Stvarno procijenite svoje snage i vještine. Za početnike je bolje uzeti laganu gimnastičku težinu do 1,5 kg. Kako postižete atletsku formu, težinu projektila treba postupno povećavati. Sportski klasik težine 2,5 kg učinkovitiji je za korekciju tijela. (po mogućnosti sklopivi). Koji je obruč najbolji neka svatko odluči za sebe.

Razgovor s obručem u ritmičkoj gimnastici posebno je ozbiljan i profesionalan. Preporuke daju treneri i koreografi.

Masaža

Namijenjen je prije ljekovitom učinku. Unutarnji greben je obično valovit i djeluje kao masažer. Postoje i druge modifikacije: s kuglicama, magnetima ili utezima.

Obruč za masažu nije dizajniran za dugotrajno vježbanje: maksimalno 15 minuta. Nezamjenjiv kod očiglednih problema s „narančinom korom“, problema s donjim dijelom leđa i crijevima. S takvom tenisicom nećete moći skratiti struk, ali ugodan osjećaj je zajamčen.

Sa šiljcima

Zagrijava potkožne slojeve i potiče cirkulaciju krvi. Istina, modrice od obruča ne mogu se izbjeći. Prvi tečajevi su bolni. Možete vrtjeti samo 5-10 minuta dnevno. Također je korisno koristiti za određene biološki aktivne zone. Osjećaj je kao nakon salona za masažu.

Hula Hup

Ime je dobio po havajskom plesu "Hoola Hup". Odlikuje se lakoćom. Lako je okrenuti brzinu, lijepo je držati ritam. Neosporne prednosti su kompaktnost, jednostavnost korištenja, trening kod kuće. Ali u kombinaciji s pravom prehranom za tu svrhu, morat ćete se potruditi. Što više pristupa, to je napredak opipljiviji.

Teška (ponderirana)

Težak je više od dva kilograma i zahtijeva temeljitu pripremu. Ovdje je važna snaga mišića, izdržljivost i dobra kontrola tijela. Tehnička greška može dovesti do modrica i ozljeda. Ali s pravim pristupom, brzo tonizira mišićni okvir leđa. To daje rezultate: trbuh je zategnut, bokovi su tanji. Potrošnja energije pri radu s teškom opremom je veća, a gubitak težine je intenzivniji.

Meko

Izrađen od gume ili poliuretana. Fleksibilan je, lako se sklapa i dizajniran za trening snage. Težina se regulira punilom. Teški projektil bez okvira štiti tijelo od ozbiljnih oštećenja. Često se koristi kao ekspander. Ovo je neizostavna stvar za sportašice.

S magnetima

Rad se temelji na djelovanju magnetskog polja i slabih struja na stanice. Masno tkivo se oksidira i metabolizam se poboljšava. Dizajn je masivan: magneti su skriveni ispod sloja silikona i mogu se postaviti u nekoliko redova. Nema vremenskih ograničenja. Spin za svoje zdravlje.

Aluminij

Ovaj model je lagan i krhak. Lako se uvija čak i za amatere. Ne uzrokuje modrice, praktički nema boli. Nedostaci: prlja odjeću i može se slomiti ako padne. Vidljivo smanjuje struk i vrlo je tražen.

željezo (metal)

Izdržljiv je, težak i vrlo učinkovit. U biti to je šuplja kromirana cijev. Treba izbjegavati neoprezne pokrete i fanatizam: s visokom amplitudom rotacije, modrice su zajamčene. Pad s metalnog prstena može rezultirati slomljenim stopalom. Ako pravilno vježbate, možete razviti optimalnu amplitudu i ravnotežu. Česti pristupi jednostavno neće dati šansu masnim naslagama.

Zašto željezni obruč može uzrokovati štetu?

Svaki projektil ima koristi i štete. Metalni hula hoop nije iznimka. Ni u kojem slučaju se ne smije koristiti ako postoje:

• trudnoća;
• zakrivljenost i ozljede kralježnice;
• kronične bolesti unutarnjih organa;
• postoperativni šavovi.

Velika težina u tim slučajevima može uzrokovati ozbiljnu štetu. Problemi s kralježnicom također mogu rezultirati uklještenjem živčanih završetaka. Stimulacija protoka krvi vjerojatno će pogoršati kronične bolesti i izazvati stvaranje priraslica nakon operacije. Stoga, prije nego što dobijete zamah, važno je procijeniti svoje zdravstveno stanje. Omotači oko struka nisu uvijek dopušteni.

Vježbe s obručem za mršavljenje

Bolje je trenirati na prazan želudac. Odjeća bi trebala biti uska i ne smetati pri kretanju. Ako je projektil težak, možete omotati ručnik oko struka ili koristiti poseban pojas. Možete vježbati kod kuće, u teretani ili na ulici. Glavna stvar je pronaći slobodan prostor i razinu podrške. Prva faza je zagrijavanje.

Zagrijati se

Zauzmite početni položaj: noge u širini ramena, leđa ravna, stopala paralelna jedno s drugim. Postavite projektil ispred sebe i držite ga ispruženim rukama. U tom položaju lagano se nagnite naprijed. Osjetite lagano rastezanje. Vratite se u početni položaj i lagano se savijte unatrag. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Zatim, bez promjene stava, napravite 10 okreta tijela udesno i ulijevo. Pokušajte postupno povećavati amplitudu. Ovaj kompleks je vrlo koristan: tonirat će vaše mišiće i pomoći vam da započnete složenije vježbe.

Osnovna vježba

Zadržavajući osnovni položaj, raširite stopala 10-20 cm, ravnih ruku podignite hula hoop iznad sebe i glatko ga spustite do struka. Provjerite jesu li vam leđa u ravnini sa stražnjim dijelom glave. Napravite lagani zakret tijela i zanjihajte se u smjeru rotacije. Gimnastičku spravu držite kružnim pokretima struka. Pronađite ravnotežu i postavite pravi tempo. Nakon što ste naučili kretati se u jednom smjeru, zaustavite se i učinite to u suprotnom smjeru. Ovo je glavna vježba.

Rotacija konja

Ova vježba za mršavljenje trebala bi biti uključena u obvezni program. Dok vrtite hula hoop na ravnim nogama, polako napravite polučučanj i raširite stopala što je moguće šire. Naravno, sportsku opremu ne možete izgubiti. Razvijati koordinaciju i ravnotežu.

Vrti se na nogama

Provjereni lijek za hlače. Postavite stopala jedno uz drugo i pokušajte se rotirati od vrha prema dolje. Prvo opteretite kukove, zatim ih lagano spustite na koljena, pa na gležnjeve. Nemoj pretjerati. Postupno ubrzavajte.

Vrti se u ritmu fitness plesa

1. Uskladite se s ritmom.
2. Počnite okretati obruč u struku.
3. Dodajte korake naprijed-natrag, bočno, poprijeko.
4. Podignite se na prste i zatim prenesite težinu na cijelo stopalo.
5. Krećite se u ritmu cijelo vrijeme, vrteći obruč bez prestanka.

Pokušajte ne pomoći rukama. Ponovite napravljene ligamente i učvrstite.

Kako pravilno vrtjeti obruč

Vježbajte neprestano, bez napora, udobnim tempom. Ne možete raditi nagle pokrete ili se spuštati. Da biste povećali opterećenje, dovoljno je približiti stopala. Ako to nije dovoljno, upotrijebite dodatke, utege ili nekoliko projektila.

Koliko vam treba hula hoop da smršavite?

U početnoj fazi - ne više od dvadeset minuta dnevno za 4 pristupa. Mjesec dana kasnije - 45 minuta. (najmanje četiri puta tjedno). A zatim samo dodajte vježbe bez povećanja ukupnog trajanja. Glavna stvar je ne odustati i nastaviti trenirati. Vježbe s obručem za skidanje sala s trbuha trebale bi postati navika.

Rezultati: koliko kilograma možete izgubiti?

Individualne i ovise o razmjerima katastrofe. U prosjeku će rezultat biti ovakav

U mjesec dana stvarno možete izgubiti 1,5 -2 kilograma. S obručem se može puno.

Dakle, obruč je svakako korisna stvar. Zašto sumnjati: povjerite mu svoj struk i počnite trenirati. Vaš će trud sigurno biti okrunjen uspjehom.