Vježbe dr. Bubnovskog za mršavljenje trbuha i strana. Doktor Bubnovsky - vježbe za mršavljenje Skup vježbi prema Bubnovsky za mršavljenje

Moderni modni uvjeti diktiraju vlastite trendove. Svako razdoblje bilo koje ere karakterizirale su određene značajke svojstvene ne samo načinu života ili manirama, već i izgledu. U današnje vrijeme glavnu ulogu ima sport i sve što je s njim povezano. A glavna želja je biti vitak i U borbi za idealan izgled ljudi su spremni na sve žrtve, od brojnih dijeta do tjelesnih vježbi. Tehnika dr. Bubnovskog dobiva posebnu popularnost. Svoj uspjeh ne duguje samo svom velikom imenu, već i rezultatima koje uspijeva postići. I to nije nikakvo čudo. Uostalom, prije nego što pomogne ljudima, liječnik testira svu obuku na sebi.

Biografija

Mora se reći da pomoć u borbi protiv viška kilograma nije glavni profil kojim se bavi dr. Bubnovsky. zauzimaju važno mjesto u njegovom radu, iako mu je primarni cilj razvijanje aktivnosti za one koji iz ovog ili onog razloga ne mogu hodati. Ipak, sve je po svome.

Doktor Bubnovski, inače Sergej Mihajlovič, stekao je slavu zahvaljujući osnivanju kineziterapije. Njegova primarna zadaća je vratiti radnu sposobnost i ublažiti bol. Nekada se i sam liječnik našao u položaju svojih pacijenata. Zahvaljujući svojoj izuzetnoj snazi ​​volje i upornosti, Bubnovsky ne samo da je ponovno stao na noge, već je pomogao i više od desetak pacijenata. Treba dodati da je, hodajući na štakama 27 godina, Sergej Mihajlovič uspio steći 2 obrazovanja, od kojih je jedno bilo medicinsko.

Svake godine otvara se novi centar dr. Bubnovskog. Ne govori li ovo više od bilo koje rječite riječi o prednostima kineziterapije?

Kako funkcionira njegova tehnika?

Važno otkriće bila je pretpostavka da izvori boli nisu kosti, već mišići. To se događa zbog činjenice da atrofiraju. Da se to ne dogodi, potrebno je svaki drugi dan izvoditi posebnu gimnastiku. Zašto ne svaki dan? Mišići moraju imati vremena za odmor. Upravo je ta teorija bila temelj njegove metode mršavljenja. Suština kineziterapije koju liječnik propovijeda je liječenje pokretom. Štoviše, ispravno će liječiti, a krivo osakatiti.

Kretanje je život

Dr. Bubnovsky prvenstveno brine o zdravlju svojih pacijenata: vježbe za mršavljenje temelje se na načelu "ne štetiti". Stoga su sve preporuke stručnjaka bezopasne ako se strogo slijede. Evo nekoliko savjeta liječnika:

• Za rješavanje problema viška kilograma nije dovoljna samo tjelesna aktivnost. Potrebno je očvrsnuti tijelo, uzeti kontrastni tuš.
• Potrebno je odreći se nikotina i nezdrave hrane, spavati u prozračenom prostoru i češće hodati bosi.
• Vrlo je važno voljeti kupelj ili saunu, kao i piti najmanje 3 litre tekućine dnevno.

Ali bilo bi pogrešno potpuno napustiti trening. Bez sumnje, najbolje je posjetiti centar dr. Bubnovskog i započeti dugo putovanje do lijepe figure konzultacijom s liječnikom. Međutim, ako nemate takve mogućnosti, malu gimnastiku možete izvoditi kod kuće. U isto vrijeme, važno je zapamtiti o ispravnom izvršenju i pravovremenom odmoru.

Gubitak težine metodom Bubnovskog

Uzmimo u obzir razvoj događaja koji je podijelio dr. Bubnovsky. Vježbe za mršavljenje bit će sljedeće. Neke od najpopularnijih vježbi koje koriste ovu metodu su planking i trčanje. I također podizanje nogu i torza. Pod plankom podrazumijevamo položaj u kojem se vi, ležeći, oslanjate na laktove i, paralelno s podom, nastojite ostati što duže u tom položaju. U početku će biti dovoljno 30 sekundi da ga dovršite. Kasnije će biti moguće povećati vrijeme učitavanja. Pazite da vam je trbuh uvučen. Trčanje je velika pomoć u borbi protiv viška kilograma, a nije bitno trčite li kod kuće ili vani.

Podizanje nogu također zahtijeva značajan napor i vještinu. Možete ih podići u savijenom položaju, pritiskajući ih na prsa, ili ih možete podići ravno, pokušavajući u ovom trenutku dosegnuti vrhove prstiju. Tko ne zna za takvu vježbu kao što su "škare"? Možda mi je kao djetetu bio jedan od najdražih na nastavi tjelesnog odgoja. U našem slučaju ovo je izvrsna pomoć za zatezanje trbušnih mišića. Ali zapamtite da vaše noge trebaju činiti pravi kut s vašim tijelom.

Ovome dodajte još par vježbi. Na primjer, sjednite na pod i pokušajte dohvatiti nožne prste bez savijanja koljena. Ili radite zavoje. Ali ne iz stojećeg položaja, već ležeći na podu. Da biste to učinili, usredotočite se na svoju ruku i podignite nogu koja je na vrhu. Na primjer, ako je naglasak na lijevoj ruci, tada ćemo podići desnu nogu. I obrnuto.

Zaključak

A ako još uvijek sumnjate u učinkovitost tehnike koju je liječnik razvio, pomoći će vam da donesete odluku. Naravno, svatko ima svoje mišljenje. A konačna odluka je vaša. No, pozitivni komentari o radu liječnika nedvojbeno određuju njegovu razinu rada. Publika primjećuje učinkovitost vježbi i lakoću njihovog izvođenja. Među prednostima je utrošak minimalne količine vremena i truda.

Vodite računa o svom zdravlju i izgledu. Nije potrebno dovesti situaciju do kritične točke da biste saznali koliko su korisni tečajevi dr. Bubnovskog. Vježbanje za mršavljenje može biti sjajan način da započnete dan, bez obzira što kaže vaga. Upamtite da bez kretanja nema života.

Dr. Bubnovsky je poznati praktičar koji je stvorio vlastitu metodu liječenja. Njegove vježbe za skidanje sala s trbuha imaju zasluženi uspjeh i pomažu gotovo svima da se riješe viška centimetara i kilograma. Osnovno pravilo treninga je postupna prilagodba pretile osobe na tjelesnu aktivnost, navikavanje na trening. Vjerujući vještinama praktičara, pacijenti vraćaju fleksibilnost zglobova, rješavaju se mnogih bolesti i također dolaze u dobru tjelesnu formu.

Suština Bubnovsky metode za mršavljenje

Prilikom izrade vježbi za skidanje sala s trbuha dr. Bubnovsky je slijedio jedan cilj - borbu protiv nepokretnosti. Ovo je njegova glavna suština. Tehnika je razvijena na temelju dugotrajnih studija i eksperimenata provedenih uz sudjelovanje običnih pacijenata. Skup vježbi za mršavljenje uključuje korištenje svih mišića i resursa tijela. Moguće je postići cilj, ali će biti potrebno malo strpljenja i odustajanje od uobičajenog načina života i prehrane.

Pravilnim pristupom vježbanju tijelo neće doživjeti stres, a gubitak težine bit će očekivani rezultat. Faze treninga su strogo regulirane: prilagodba, opterećenje, završetak. Do čega će dovesti vježbe Bubnovskog za mršavljenje na trbuhu i bokovima? Za mršavljenje, jačanje mišića, povećanje pokretljivosti i gipkosti tijela.

Skup vježbi za mršavljenje

CM. Bubnovsky ne predstavlja vježbe za mršavljenje kao vlastitu autorsku metodu. Ovo je kombinacija joge, pilatesa i aerobnog treninga. Upravo u ovoj vezi leži uspjeh treninga. Glavna prednost je pristupačnost tehnike za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti: vježbe mršavljenja dr. Bubnovskog mogu se koristiti u bilo kojoj dobi.

Vježbe držanja

Dakle, dr. Bubnovsky, vježbe za mršavljenje kod kuće:

• Prva vježba:

1. na podu je prostirka, kleknite, naslonite ruke na prostirku;
2. izvijte leđa poput mačke dok izdišete, izvijte se dok udišete;
3. nemojte žuriti, radite to polako, održavajte maksimalnu amplitudu;
4. ponovite 20 puta.

• Drugi:

1. ispravite leđa, dlanove, koljena, nožne prste oslonite na prostirku;
2. držeći leđa ravno, ispružite cijelo tijelo prema naprijed i držite što duže možete;
3. dok udišete, spustite prednji dio tijela, savijajući laktove i dodirujući bradom podlogu;
4. na izdisaju - ispraviti se;
5. ponovite 20 puta.

Savjet! Ako ne možete odmah doći do poda, nije važno. Ne treba žuriti s vježbama – sve se radi polako i s punom predanošću.

Ako napravite kompleks za ispravljanje držanja, mast sa strane će nestati brže. Da biste to učinili, pritisnite leđa na zid, postavljajući pete što je moguće bliže postolju. Zategnite mišiće stražnjice i trbušne mišiće, podignite ruke i istegnite se. Ostanite u ovom položaju 7-10 sekundi, a zatim se opustite. Pazite na disanje, svaka napetost treba proći dok udišete, opuštanje dok izdišete.

Vježbe za noge i stražnjicu

Ovdje dr. Bubnovsky nije odstupio od kanona - to su čučnjevi. Dobro čiste trbuh i povećavaju tonus mišića stražnjice i bedara. Za izvođenje vježbe potrebna vam je potpora: stolica, ljestve:

1. stajati na duljini ruke od oslonca;
2. stavite male teniske loptice pod noge;
3. čučnite, držeći ruke ravno.

Važno! Da biste izgubili težinu, ne biste trebali žuriti s dovršavanjem zadataka - polako, s punom amplitudom, bez naginjanja na strane. Čim opterećenje postane izvedivo, treba uzeti veće lopte.

Gimnastika za kukove je podizanje nogu dok ležite na boku. Važan je naglasak: na ruci savijenoj u laktu, druga se oslanja dlanom na pod ispred prsa. Podignite nogu ne više od 30-40 stupnjeva. 5 ponavljanja na svakoj nozi, 2-3 serije. Na taj način se pumpaju mišići bedara, stražnjice, trbušnjaci, bočni i trbušni mišići.

Vježbe za skidanje sala s trbuha kod muškaraca

Posebna vježba pomoći će vam da se riješite trbuha kod kuće:

1. leći na pod na prostirku;
2. savijte koljena;
3. stavite noge ravno na pod;
4. Stavite ruke u područje trbuha, pokrijte trbušne mišiće dlanovima;
5. udahnite - izvucite trbuh što je više moguće;
6. izdahnite - uvucite trbuh što je više moguće.

Pazite da vam dlanovi ne pritišću trbuh, već da se istovremeno primjetno podižu i spuštaju s mišićima. Trebali biste se zadržati u položaju udisaja i izdisaja 3-6 sekundi, svaki put povećavajući odgodu.

Kontraindikacije i sigurnosne mjere

Kućna verzija treninga metodom Bubnovskog prikladna je apsolutno svima! Kontraindikacije su:

1. nedavna operacija;
2. kidanje ili ruptura ligamenata;
3. onkološke bolesti;
4. predinfarktno, predmoždano stanje bolesnika.

Praktičar vas potiče na postupno mršavljenje, bez preopterećenja, kako si ne biste naštetili. Ne zaboravite da oslonci za vježbe moraju biti stabilni, ako osjetite i najmanju vrtoglavicu, odmorite se i vrijeme vježbanja izračunajte prema vlastitoj snazi. S mršavljenjem možete početi u bilo kojoj dobi i bilo kada, ali izbjegavajte vježbanje na puni želudac ili kasnije od 40-50 minuta prije jela.

Gimnastika ne samo da oslobađa od viška kilograma, već pomaže i u borbi protiv bolova u leđima, rukama i nogama. Vježbe dr. Bubnovskog temelje se na kineziterapiji: njezina je bit razvijanje važnih mišićnih skupina za poboljšanje cirkulacije krvi. Nuspojava ove vježbe je sagorijevanje masti. Vježbe za skidanje sala na trbuhu prema dr. Bubnovskom imaju mnoga korisna svojstva:

1. Gubitak težine. Višak masnog tkiva u tijelu izravna je prijetnja zdravlju, što dovodi do niza opasnih bolesti.
2. Korekcija figure. Gimnastika za poboljšanje zdravlja Bubnovskog pomoći će u poboljšanju izgleda tijela. Vježbe pomažu zategnuti trbuh, riješiti se opuštenih leđa i bokova.
3. Poboljšana opskrba krvlju. Složene vježbe također su usmjerene na rad mišića. Olakšava se protok krvi i povećava se ukupna izdržljivost.
4. Ublažavanje bolova. Gimnastika djeluje na zglobove, jača ih i ublažava nelagodu uzrokovanu bolestima.

Da bi gimnastika bila što učinkovitija, najbolje ju je kombinirati s drugim korisnim vježbama. Treba se suzdržati od konzumiranja alkoholnih pića, nezdrave i jako masne hrane te pušenja. Važna je i redovitost vježbanja: tako ćete moći konsolidirati učinak vježbi Bubnovskog i brzo postići rezultate vidljive golim okom. Liječnik daje sljedeće savjete:

• očvrsnite tijelo, ujutro se tuširajte hladnom vodom;
• piti više tekućine;
• redovito posjećujte kupku ili saunu;
• češće hodati bez cipela;
• hodati i plivati ​​što je više moguće;
• svakodnevno raditi gimnastiku.

Vježbe Bubnovskog za skidanje sala na trbuhu

Složene vježbe koje preporučuje liječnik pružaju sveobuhvatan učinak na tijelo. Ublažava se tijek kroničnih bolesti mišića, leđa i zglobova. Koža se zaglađuje i postaje elastičnija. Poboljšava se cirkulacija krvi, stabilizira se rad srca i krvnih žila.

Veliki trbuh

Početni položaj za vježbu je ležeći na leđima, noge savijene za 90° u zglobu koljena. Zadatak pacijenta je uvući trbuh do krajnjih granica, nakon čega slijedi potpuno opuštanje mišića. Pokret morate ponoviti 40-50 puta. Gimnastika je usmjerena na rad s dijafragmom i mišićima trbušne regije.

Prije izvođenja vježbi (4-5 sati prije) potrebno je popiti 2-3 litre tekućine za ispiranje želuca. Ova vježba je prikladna za sprječavanje zatvora i hemoroida. Najbolje je vježbati ujutro natašte.

Vježba je teško zagrijavanje i izvodi se nakon posjeta sauni, parnoj kupelji, kontrastnom tušu ili nanošenju anticelulitne kreme. Početni položaj - sjedi na stolici, trup je okomit, leđa ravna. Masažu treba izvoditi velikim okruglim štapom, koji se čvrsto drži u dlanovima. Pokreti su strogo okomiti od dijafragme do donjeg dijela trbuha i leđa.

Tijekom izvršenja mogu se pojaviti bolni osjećaji. To je zbog činjenice da štapić dodiruje osjetljive masne jastučiće. Samo zagrijavanje ima za cilj povećati učinkovitost sagorijevanja masti i poboljšati prokrvljenost trbušnog područja. Vježba pomaže riješiti se opuštene kože trbuha, zategnuti je i dati joj privlačniji oblik.

Trbušnjaci u ležećem položaju

Početni položaj - ležeći na leđima, kralježnica je maksimalno ispravljena i potpuno dodiruje pod; ruke su savijene u laktovima, raširene u stranu. Tijelo se podiže pri izdisaju. Zadatak je ustati, okrenuti torzo i dodirnuti koljeno laktom. Vježba uključuje 2-3 serije od 30-40 brzih ponavljanja s pauzom od 50-60 sekundi.

Gimnastika se izvodi pomoću košarkaške ili nogometne lopte, koju treba staviti ispod tijela. Tehnika je da cijelu površinu trbuha kotrljate po lopti u smjeru kazaljke na satu. U jednom pristupu trebate napraviti 5-10 takvih "krugova". Zagrijavanje zamjenjuje potpunu visceralnu masažu trbušnog područja.

Gimnastika s loptom indicirana je za bolesti bilijarnog trakta, dugotrajni zatvor i intestinalnu atoniju. Zagrijavanje pomaže ublažiti bol povezanu s bolestima i djelomično se riješiti njihovih glavnih simptoma. Postoji niz kontraindikacija:

• hemoroidi;
• prolaps organa;
• akutni pijelonefritis;
• virusni hepatitis, ciroza;
• kolelitijaza.

Polu-ralica

Izvodi se iz početnog položaja ležeći na leđima. Ruke su skupljene iza glave, drže se za fiksni oslonac ili ih pritiska pomoćnik. Ispravljene noge se podižu dok izdišete, bedro pritišće trbuh. Nastava će pomoći kod bolesti kralježnice (osteokondroza, hernija diska), poboljšati pokretljivost crijeva, cirkulaciju krvi u trbušnim organima. Prije izvođenja treba se odreći nikotina i alkohola. Kontraindikacije uključuju:

• ingvinalna kila;
• kila bijele linije trbuha;
• hemoroidi;
• stalna bol u donjem dijelu leđa.

Uvijanje zdjelice

Zagrijavanje počinje iz ležećeg položaja. Ruke bi vam trebale biti raširene u stranu, noge savijene u koljenima i povučene prema trbuhu. Gimnastika potiče mršavljenje, poboljšava pokretljivost kralježnice i prepoznata je kao učinkovita prevencija osteohondroze. Vježba se izvodi sporim tempom: noge su savijene u stranu, koljeno gotovo dodiruje pod. Preporuča se napraviti 2-3 serije od 10-20 ponavljanja. Glavne kontraindikacije:

• akutne bolesti jetre;
• sve vrste kila.

Vježbe za mršavljenje počinju iz početnog položaja: ležeći na leđima, noge su ispravljene, ruke ispružene iza glave. Podizanje udova provodi se istovremeno i oštro uz izdisaj dok dlanovi ne dodirnu stopala. Preporučljivo je ne podizati glavu s poda. Radi se samo jedan pristup od 15-20 ponavljanja. Takva tjelesna aktivnost korisna je za povećanje izdržljivosti i poboljšanje kontrole mišića. Gimnastika je kontraindicirana za bolesti:

• hernija diskova;
• kila bijele linije trbuha.

Pritisnite trakciju

Vježbe s elastičnom trakom po Bubnovskom zatežu donji dio trbuha i ublažavaju bolove u leđima uzrokovane kroničnim bolestima. Da biste to učinili, noge treba pričvrstiti ekspanderom (ili bilo kojim elastičnim kabelom) na fiksnu potporu. Koljena se privlače do prsa 20-25 puta. Možete napraviti još 1-2 pristupa s pauzama od 1-2 minute.

Video isječak

Prilikom izvođenja uključeni su gornji mišići ramenog obruča i trbušnjaci. Važno je ne savijati leđa, držati ih stalno ravno. Gimnastika se izvodi iz početnog položaja: stojeći na koljenima, ruke postavljene okomito na tijelo, čvrsto držeći valjak. Pokušavajući držati leđa ravno, ruke su vam ispružene, tijelo ispravljeno, prsa dodiruju pod. Zagrijavanje je indicirano za upotrebu kod bolesti:

• osteohondroza;
• bol u mišićima ruku.

Stolica za ljuljanje

Vježba mršavljenja počinje iz položaja ležećeg na leđima, ruku savijenih u laktovima, spojenih iza glave. Trup se strogo podiže dok izdišete, jedna noga se savija i povlači prema trbuhu. Leđa treba držati ravno. Rameni obruč se okreće prema savijenoj nozi, lakat dodiruje koljeno. Napravite 15-20 ponavljanja u oba smjera, 1-2 pristupa. Vježba je indicirana za osteohondrozu torakalne kralježnice.

Kontraindikacije

Kineziterapija, iako donosi velike dobrobiti organizmu, ima niz kontraindikacija. Fizičke vježbe prema dr. Bubnovskom zahtijevaju aktivan rad mišića, izravno utječu na ligamente i kosti, što negativno utječe na tijelo u prisutnosti određenih bolesti. Gimnastika ima sljedeće kontraindikacije:

• razdoblje trudnoće i dojenja;
• ciroza jetre;
• kila;
• kronične i akutne bolesti srca i krvnih žila;
• hepatitis B, C, G;
• razdoblje rehabilitacije nakon operacija, teških ozljeda.

Video

Vježbe dr. Bubnovskog za mršavljenje usmjerene su na razvoj fleksibilnosti, ispravljanje kralježnice i zglobova. Sergey Bubnovsky je autor metode alternativne ortopedije, čije su vježbe uključene u program zdravstvenih centara.

Prema riječima liječnika, čovjek po prirodi ima sve komponente dobrog zdravlja i poznaje tajne mladosti i dugovječnosti. Kineziterapija - aktivna terapija - pomaže u rješavanju problema mišićno-koštanog sustava, otkrivanju i usmjeravanju prirodnih sposobnosti u pravom smjeru. Liječenje se temelji samo na kretanju, ne zahtijeva, čak i zabranjuje upotrebu lijekova.

Kineziterapija - metoda liječenja tjelesnim vježbama - ublažava tjelesnu neaktivnost, koristi se za zdravo mršavljenje, te tijelu vraća mladost, pokretljivost i energiju.

Skup predavanja odabire se pojedinačno za svakog klijenta, uzimajući u obzir bolesti mišićno-koštanog sustava i utjecaj na problematične dijelove tijela. Gimnastika ne uključuje posebne vježbe, njezina je jedinstvenost u kompetentnoj kombinaciji najjednostavnijih vježbi i osobnom pristupu svakom problemu.

Adaptivne vježbe

Pacijentima koji prvi put odluče isprobati gimnastiku za mršavljenje savjetuje se da započnu s adaptivnim vježbama. Cijeli njihov popis priprema se za razne gimnastike: od disanja za čišćenje do motoričke snage.

• Duboko disanje.Čvrsto stisnite usne i stavite ruke na trbuh ili dijafragmu. Duboko udahnite i izdahnite uz zvuk "p-f".
• Glatko disanje. Sjednite na pete, raširite ruke u stranu i dišite mirno. Dok se dižete udišući, radite kružne pokrete ravnim, nesavijenim laktovima.
• Trbušni mišići. Lezite na leđa i savijte koljena. Dok izdišete, podignite ramena. Da biste zakomplicirali vježbu, ispružite cijelo tijelo prema nogama. Istodobno obratite pažnju na disanje: opuštanje mišića - udah, napetost - izdah.
• Grupiranje. Ležeći na leđima i boku, svaki redom, povucite gornji i donji dio tijela jedan prema drugom.
• Zagrijte donji dio leđa. Spustite se na koljena, ispravite ramena i opustite leđa. Polako rotirajte zdjelicu, oslanjajući se dlanovima na bedra. U istom položaju savijajte torzo naprijed i nazad dok brojite. Da biste otežali, ispružite nogu prema naprijed dok se savijate.
• Škare. Sjedeći ili ležeći na tvrdoj podlozi prekrižite ravne i ispružene noge ispred sebe.
• Zamahujte nogama dok ležite na boku. Zaustavite se usred zamaha i povucite nožni prst prema sebi.
• Istezanje mišića. Raširite ispravljene noge u stranu, povucite prste prema sebi. Gledajući naprijed, naizmjenično se nagnite prema stopalima i prema naprijed do najveće udaljenosti. Istegnite se glatko, bez naglih pokreta.

Vježbe za fleksibilnost i mršavljenje

Nakon početne razine možete prijeći na osnovne vježbe dr. Bubnovskog, koje ispravljaju kralježnicu, istežu tijelo, razvijaju fleksibilnost i preporučuju se za mršavljenje. Za patologije leđa i zglobova, gimnastika u prvim fazama može izazvati blagu bol. To ne treba brinuti jer je bol reakcija zglobova na istezanje.

• Zglob kuka. Ležeći u istom početnom položaju, podignite zdjelicu od poda, odgurujući se petama. Skupite koljena pri svakom dizanju.
• Zagrijavanje leđa. Stojeći na sve četiri, dišite duboko i opustite leđa što je više moguće. Zatim se savijte dok udišete i luk dok izdišete.
• Istezanje leđa. U istom položaju ispružite trup što je više moguće naprijed, držeći leđa ravno.
• Lumbalna fleksibilnost. Ne mijenjajući položaj, dok izdišete, savijte laktove i spustite tijelo. Ležeći na podu, udahnite. Izdišući, vratite se u prethodni položaj i sjednite na pete.
• Zgibovi. U ležećem položaju ispravite leđa i savijte noge. Rukama uhvatite koljeno i postupno ispružite bradu prema njemu, bez naglih trzaja. S naporom izdahnite; s opuštanjem udahnite.
• Širok korak. Početni položaj: klečeći. Stavite naglasak na desnu nogu i povucite ispravljenu lijevu nogu unazad. Usmjerite torzo naprijed i posegnite za rukama.
• Istezanje nogu. Sjednite, ispružite noge ispred sebe i napnite stopala. Izdahnite dok pritišćete nogu prema prsima i udahnite dok se vraćate u početni položaj.

Vježbajući po programu Bubnovskog, ne predajete svoje tijelo samo u ruke profesionalnog liječnika, već i sami ulažete napore u liječenje i savjesno izvodite vježbe. Kod samostalnog vježbanja kod kuće usredotočite se na to kako se osjećate, objektivno procijenite vlastite mogućnosti i izračunajte opterećenje.

Vaše povratne informacije o članku:

Što vas zanimljivo očekuje u članku?

Jedinstvena tehnika dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog stekla je brojne obožavatelje žena i muškaraca različite dobi. Razvio je vježbe koje vam omogućuju da izgubite višak kilograma u trbuhu i drugim dijelovima tijela bez upotrebe farmakoloških lijekova.

Ali to nije njegova jedina inovacija. U početku je liječnik bio poznat po svojim nekonvencionalnim pristupima rješavanju bolesti kostiju i mišića. Pogledajmo pobliže pristup dr. Bubnovskog i proučimo vježbe za mršavljenje trbuha i strana, od poznatog eskulapa.

Što je bit metode Bubnovskog za mršavljenje i jačanje tijela?

Problem viška kilograma uvijek je bio vrlo akutan. Uostalom, to nije samo vanjska neprivlačnost, već i poremećaji u radu mnogih unutarnjih organa. Pretilost uzrokuje razne bolesti:

• osteohondroza;
• bol u donjem dijelu leđa i zglobovima;
• hipertenzija;
• kardiovaskularne bolesti i dr.

Prema riječima liječnika, gubitak težine samo je faza na putu da se riješimo ovih bolesti i prilika za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju. Njegova tehnika omogućuje vam da se nosite s poremećajima mišićno-koštanog sustava i prilagodite punu osobu sportu. I to se događa s dobrobiti za cijeli organizam.

Bubnovsky ne tvrdi da je potpuno autorstvo metodologije koju koristi. Pri sastavljanju svojih programa za osnovu je uzeo aerobne vježbe, kombinirajući ih s jogom i pilatesom. Jedinstveni su samo simulatori koje koristi liječnik tijekom terapijskih vježbi.

• redovito otvrdnjavanje;
• dnevni kontrastni tuš;
• hodanje bez cipela (naravno ne uvijek);
• ventilirana soba tijekom spavanja (bez obzira na doba godine);
• vježbajte svako jutro;
• posjet sauni;
• unos tekućine do 3 litre dnevno;
• potpuni prestanak pušenja.

Složeni sustav dr. Bubnovskog i njegove vježbe mršavljenja ne zahtijevaju prethodnu pripremu. Promjenom rutine i ritma života svatko može lako smršaviti i poboljšati svoje zdravlje.

Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje kod kuće koje možete lako raditi sami.

Vježbe Bubnovskog za mršavljenje bolje je započeti općim, adaptivnim vježbama:

1. Vježba "Mačka". Za izvođenje vježbe potrebno je kleknuti s rukama na podlozi za jogu ili podu. Dok izdišete, izvijte leđa kao mačka, dok udišete, savijajte leđa. Vježba se izvodi polako i zahtijeva ponavljanje 20 puta.
2. Praćenje Vježba je savijanje. Početna pozicija bi trebala biti ista. Držeći leđa ravno, savijte cijelo tijelo prema naprijed. Ostanite u ovom položaju dokle god imate dovoljno snage. Nema potrebe za savijanjem u donjem dijelu leđa, trup je fiksiran.
3. U sljedećoj vježbi zauzmite isti položaj (klečeći). Dok udišete, spustite prednji dio tijela prema dolje i dodirnite bradom podlogu. Laktovi moraju biti savijeni. Dok izdišete, ruke vam se ispravljaju.

Vježbe držanja

Kompleks oporavka dr. Bubnovskog uključuje vježbe za držanje. Pomažu ispraviti leđa, ojačati kostur i mišićno tkivo.

1. Prvi vježba – “drvo”. Ako vodite sjedilački način života, morate to raditi svaki sat. Stanite uza zid, čvrsto pritisnite leđa i pete na njega. Zategnite stražnjicu i trbušne mišiće. Podignite ruke i istegnite se što jače možete. Zatim se ova vježba izvodi bez potpore zida.
2. Praćenje vježba će vam pomoći da se probudite i ispunite tijelo energijom. Odmah nakon buđenja lezite na leđa na tvrdu podlogu i ispod leđa stavite nogometnu loptu. Vrat bi u ovom trenutku trebao biti rastegnut i napet. Morate ostati u ovom položaju najmanje 10 sekundi. U budućnosti – 30 sekundi.

Vježbe za noge i stražnjicu

Da bi vaše noge i stražnjica bile vitke i zategnute, morate izvesti tako jednostavnu i učinkovitu vježbu kao što su čučnjevi. Učinak će se pojačati ako pod noge stavite teniske ili druge male loptice. Mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme.

Vježbe za skidanje sala s trbuha dr. Bubnovskog

Dr. Bubnovsky nudi vježbe za skidanje sala s trbuha koje vam se neće učiniti teškima.

Morate leći na krevet ili drugu površinu i saviti noge u položaj jelena, spuštajući stopala. Pri udisaju trebate gurnuti trbuh prema naprijed, a pri izdisaju ga uvući. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi. Ispravnost vježbe može se lako procijeniti prema položaju ruku. Dlanovi će se pomicati dolje i gore. Vježbu treba ponoviti 20 do 30 puta. Sve ovisi o vašoj atletskoj spremi.

Ako osjetite grčeve u nogama dok radite vježbe Bubnovskog za mršavljenje u trbuhu i bokovima, ne biste trebali biti uznemireni. Nema ništa loše u tome. Samo izmasirajte grč i nastavite.

Još učinkovite vježbe za leđa. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispravljene i iza glave, čvrsto stisnute uz uši. Dok izdišete, podignite lopatice od poda što je više moguće, a dok udišete spustite se na pod. Glava se ne smije pomicati tijekom vježbe. Ova vježba će također biti učinkovita za osobe s prolapsom unutarnjih organa.

Dr. Bubnovsky uvjerava da će vam vježbe za skidanje sala s trbuha, uz redovito izvođenje, pomoći u rješavanju mnogih zdravstvenih problema: riješiti se bolova u leđima, glavobolje, ojačati mišiće, povećati izdržljivost i naravno, smršaviti i zategnuti trbuh. Veće rezultate postići ćete odbacivanjem loših navika i više kretanja.